अपने घर में डिफ़ॉल्ट माता-पिता होने से कैसे लड़ें

मातृ मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की युक्तियों से भार को संतुलित करें।

अब तक आपने शायद '' के बारे में सुना होगा डिफ़ॉल्ट पालन-पोषण ” - जब परिवार में माता-पिता में से एक ही बच्चों के पालन-पोषण की अधिकांश जिम्मेदारियाँ उठाता है। यह आमतौर पर मानसिक भार, या के बारे में बातचीत में सामने आता है अदृश्य भार , घर चलाने के लिए: टॉयलेट पेपर खरीदना और उसे सभी बाथरूमों में रखना याद रखें, कि अगले सप्ताह स्कूल में स्पिरिट वीक है, और कुत्ते को जल्द ही वार्षिक शॉट्स की आवश्यकता है। सांख्यिकीय रूप से कहें तो, माँ अक्सर डिफ़ॉल्ट माता-पिता होती हैं , एक ऐसा शीर्षक जो जलन, तनाव, क्रोध और नाराजगी के साथ आता है अगर इसे पनपने के लिए छोड़ दिया जाए। तो, मातृ मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की युक्तियों और स्क्रिप्ट के साथ, यहां बताया गया है कि अपने घर में डिफॉल्ट माता-पिता होने से कैसे लड़ें।

कहते हैं, डिफ़ॉल्ट माता-पिता होने में बहुत सारी चीज़ें शामिल होती हैं डॉ. एलिज़ाबेथ क्रैन , लॉस एंजिल्स में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक। “यह बच्चों की शारीरिक ज़रूरतें हैं, कपड़ों से लेकर स्कूल के दोपहर के भोजन तक, गतिविधियों का समय-निर्धारण और इस तरह की चीज़ें। लेकिन डिफ़ॉल्ट पेरेंटिंग का दूसरा हिस्सा भावनात्मक घटक है। वह माता-पिता ही हैं जिनके लिए बच्चे तब चिल्लाते हैं जब उन्हें किसी चीज़ की ज़रूरत होती है या बच्चे तनाव की स्थिति में समर्पण कर देते हैं।''

क्रेन का कहना है कि जब माता-पिता दोनों काम करते हैं, तब भी माँ आमतौर पर डिफ़ॉल्ट माता-पिता होती है। घर पर रहने वाली और कामकाजी माताएं, जो डिफॉल्ट माता-पिता हैं, दोनों विशेष रूप से पुराने तनाव, जलन और अपने साथी के प्रति नाराजगी के प्रति संवेदनशील होती हैं। वह नोट करती है कि एक डिफ़ॉल्ट माता-पिता होने के नाते एक व्यक्ति का समग्र मानसिक स्वास्थ्य 'ख़राब' हो जाता है।

प्रकृति आधारित नाम

के अनुसार डॉ. जिल गैरेट , बैपटिस्ट हेल्थ जैक्सनविले में एक मनोवैज्ञानिक और कार्यक्रम निदेशक मातृत्व स्थान , एक मातृ मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि डिफ़ॉल्ट पालन-पोषण वास्तविक और हानिकारक है। लेकिन अन्याय की उस भावना को लेकर बैठे न रहें - इसे कुछ ज़िम्मेदारियों को पुनर्वितरित करने के संकेत के रूप में लें। “यह एक तरह से संकेत है कि हमारी कुछ अधूरी ज़रूरतें हैं जो चल रही हैं। अभिभूत हूँ। मुझे और समर्थन की जरूरत है. मुझे और अधिक जांच करने की आवश्यकता है। वह कहती हैं, ''मुझे अपना अलग तरह से ख्याल रखने की जरूरत है।''

अपने परिवार में डिफ़ॉल्ट माता-पिता होने से कैसे लड़ें

कुछ आत्ममंथन करें.

अपने आप से जांचें और पूछें, क्या मेरे या मेरे परिवार के इतिहास में ऐसा कुछ है जो इसमें योगदान दे रहा है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है?

“हम इस तथ्य से परिचित हैं कि पारंपरिक सामाजिक, सांस्कृतिक पूर्वाग्रह संभवतः इसके लिए ज़िम्मेदार हैं। लेकिन अगर ऐसी अन्य चीजें हैं जो इसमें योगदान दे सकती हैं, जैसे शायद किसी व्यक्ति का अपना अपराध या चिंता या पूर्णतावादी प्रवृत्ति, तो उस टुकड़े पर पकड़ बनाने में सक्षम होना अच्छा है, ”गैरेट कहते हैं। “यह जानना भी उपयोगी है कि जब हम बड़े हुए थे तो हमारे अपने परिवार कैसे थे। क्या हमें एक व्यक्ति को डिफॉल्ट माता-पिता बनाने और दूसरे व्यक्ति को एक्स, वाई और जेड जिम्मेदारियां निभाने की आदत है?”

अपने साथी के साथ बातचीत की शुरुआत दाहिने पैर से करें।

अपने मानसिक बोझ के बारे में बात करना शुरू करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप इसके बारे में चिंतित हैं जीवनसाथी रक्षात्मक हो सकता है . उन चीजों की सूची लेकर न आएं जो वे कभी नहीं करते - इसके बजाय, आप कैसा महसूस कर रहे हैं उसके साथ उनसे संपर्क करें।

'इसके बजाय, 'मैं यह सब कर रहा हूं, आप यह नहीं कर रहे हैं,' इसे बेहतर माना जा सकता है यदि कोई व्यक्ति कहता है, 'मैं थक गया हूं और अभिभूत हूं। मैं सचमुच बहुत थका हुआ महसूस कर रहा हूं। मैं पूरी तरह से खस्ता हूँ,'' गैरेट कहते हैं। वह कहती है फेयर प्ले वृत्तचित्र लगभग एक कार्य परियोजना की तरह, इसे तटस्थ और सहयोगात्मक रखते हुए, केवल जांच करने के लिए कहने का विचार सामने आता है।

मैंगो फर्स्ट बेबी फूड

यहां गैरेट की एक स्क्रिप्ट है: “अरे, क्या हम बैठ सकते हैं और मूल्यांकन कर सकते हैं कि अभी क्या मांगें हैं? हमारी थाली में बहुत कुछ है। आप बहुत सारी चीज़ें कर रहे हैं। आप जो कर रहे हैं मैं उसकी सराहना करता हूं और मैं जानता हूं कि मैं भी बहुत कुछ कर रहा हूं। आइए अपना सिर एक साथ रखें; इसे आसान बनाने के लिए हम क्या कर सकते हैं?”

अपने साथी के साथ एक साझा दृष्टिकोण बनाएं।

गैरेट का कहना है कि अधिकांश बड़ी प्रणालियों के लिए यह सामान्य है एक बिंदु व्यक्ति है , और परिवारों के लिए भी ऐसा करना स्वाभाविक है। लेकिन जब यह डिफ़ॉल्ट माता-पिता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो चीजों को पुनर्संतुलित करने का समय आ जाता है।

“इस तथ्य से शुरुआत करना उचित है कि डिफ़ॉल्ट माता-पिता जैसी कोई चीज़ होती है। पारंपरिक रिश्तों में इसका असर महिलाओं और माताओं पर पड़ता है और यह उचित नहीं है। आइए इसे ख़त्म करने के लिए काम करें और एक-दूसरे का समर्थन करें। हमारे माता-पिता, हमसे पहले की पीढ़ी, तब चीजें कैसे काम करती थीं, यह थोड़ा अलग था। लेकिन हम यहां हैं, मैं वेतन के लिए काम कर रहा हूं, आप वेतन के लिए काम कर रहे हैं, हमारे ये बच्चे हैं, हमारी ये जिम्मेदारियां हैं। हम क्या कर सकते हैं? और आइए एक टीम के रूप में उस उत्तर के साथ आएं। यह न केवल मेरी बल्कि एक जोड़े के रूप में आपकी और हमारी और बदले में हमारे परिवार की भी सेवा करेगा।''

गैरेट का कहना है कि तालमेल बिठाने के लिए एक निर्धारित समय ढूंढना चमत्कार कर सकता है। “मेरे घर में, रविवार को 10 बजे का समय है। बच्चे सो रहे हैं। आइए जाँच करें और आने वाले सप्ताह पर नज़र डालें। आप यह कर रहे हैं; मैं वह कर रहा हूं. क्या आप इसे अपना सकते हैं? मैं कब छुट्टी ले रहा हूँ? आप इस समय छुट्टी ले रहे हैं. तो फिर आओ मिलकर कुछ करें।”

अपने घर को सुचारु रूप से चलाने के लिए आवश्यक हर चीज़ का जायजा लें।

चाहे आप एक बड़ी सूची बनाएं, प्रयास करें फेयर प्ले कार्ड डेक (गैरेट को यह टूल पसंद है), या सीएसआई जासूस की तरह एक व्हाइटबोर्ड और लाल तारों को तोड़ें, अपने परिवार की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी कार्यों को पूरा करने का एक दृश्य तरीका ढूंढें।

पहचानें कि कौन क्या करता है. जो काम करता है उसे रखें और जो परेशान करता है उसे सौंपें। यदि इससे मदद मिलती है तो अपने सभी कार्यों की एक साथ-साथ सूची बनाएं और उन्हें कॉलम में क्रमबद्ध करें।

नुकीले बच्ची के नाम

इसके बारे में क्रेन के सोचने का तरीका इस प्रकार है: ''ठीक है, मैं बच्चों की गतिविधियों को शेड्यूल करने में वास्तव में अच्छा हूं। इससे मुझे ज्यादा तनाव नहीं होता, इसलिए मैं उसी पर कायम रहूंगा। जो चीज़ मेरे लिए काम नहीं कर रही है वह है भोजन की सारी योजना बनाना। मुझे सप्ताह में कुछ भोजन लेने या कुछ वितरित करने के लिए किसी की आवश्यकता है। मैं ऐसा करना जारी रख सकता हूं, लेकिन मैं वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहता क्योंकि यह तनाव में योगदान दे रहा है, या इससे नाराजगी पैदा हो रही है।

उन परिवर्तनों को प्राथमिकता दें जो आपकी सबसे अधिक मदद करेंगे।

क्रेन का कहना है कि हर छोटा कार्य तुरंत चर्चा के योग्य नहीं है। यदि आप थक चुके हैं, तो आपको 'स्थिति का समाधान' करने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप हर हफ्ते कॉस्टको जाएं और यह दुनिया की सबसे बुरी चीज नहीं है - आपको इस बात की अच्छी जानकारी है कि पेंट्री में किस चीज को फिर से भरना है। लेकिन बच्चों को सप्ताहांत के खेलों में शामिल करना, या भोजन की सारी योजना बनाना और तैयारी करना, वह है तुम्हें किनारे पर डाल रहा हूँ। हो सकता है कि आपको वास्तव में शेड्यूल में थोड़ा अकेले समय निकालने की ज़रूरत हो।

“सबसे महत्वपूर्ण चीज़ें कौन सी हैं जिनकी आपको आवश्यकता है? उन जरूरतों को निर्धारित करना, उन्हें उत्पादक रूप से व्यक्त करना और फिर उन्हें लागू करना,'' क्रेन कहते हैं।

दुर्लभ बच्चे के नाम लड़की

यदि आप और आपका साथी अपनी डिफ़ॉल्ट और बैकअप अभिभावक भूमिकाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, लेकिन सफल नहीं होते हैं, तो दोनों विशेषज्ञों का कहना है कि युगल चिकित्सक एक सहायक तृतीय पक्ष हो सकता है। हो सकता है कि आपके संचार में कुछ बदलाव की आवश्यकता हो या समाधान के लिए कोई अंतर्निहित समस्या हो, लेकिन सहायता मौजूद है।

विशेषज्ञ इस बात से भी सहमत हैं कि पालन-पोषण के अदृश्य भार को संभवतः आपके परिवार के जीवन में हर किसी की ज़रूरतों, नौकरियों, स्कूली जीवन और अधिक उतार-चढ़ाव के साथ कई बार पुनर्वितरित करने की आवश्यकता होगी। इसलिए, बेहतर होगा कि आप अभी से अभ्यास शुरू कर दें।

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