आश्चर्यजनक पूरक आहार विशेषज्ञों का कहना है कि 40 से अधिक महिलाओं को लेना चाहिए

क्रिएटिन केवल बॉडी बिल्डरों के लिए नहीं है, जाहिरा तौर पर।

ठीक है, ठीक है, मुझे पता है, हम विश्वास करने वाले नहीं हैं सब कुछ हम टिक्तोक पर देखते हैं । लेकिन हाल ही में, माई फॉर यू पेज महिलाओं के साथ बाढ़ आ गई है - जो वास्तव में मेरी उम्र को देखते हैं, बजाय कि 20 के दशक की शुरुआती शुरुआती 20 के दशक की फिटनेस गर्लज़ - क्रिएटिन लेने के बारे में बात कर रहे हैं। जहां तक ​​मुझे पता था, क्रिएटिन कुछ ऐसा था जो मांसपेशियों के दोस्त अधिक ले रहे थे, इसलिए उनके जाल उनके कान के लोब को छूएंगे, लेकिन ये महिलाएं इस बारे में बात कर रही थीं कि यह कैसे कर सकता है रजोनिवृत्ति के माध्यम से आपकी मदद करें । माफ़ करें? इसलिए, मैंने आहार और महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञों से पूछा कि हम क्रिएटिन के बारे में क्या जानते हैं, और अधिक विशेष रूप से, महिलाओं के लिए क्रिएटिन लेने के लाभ।

क्रिएटिन क्या है, बिल्कुल?

क्रिएटिन एक यौगिक है जो हमारे कई अंगों में मौजूद है। एक लंबी जैविक प्रक्रिया को छोटा करने के लिए, हमारी कोशिकाएं डॉ। जेसिका नाज़ारो, बोर्ड-प्रमाणित OB-GYN, प्रमाणित रजोनिवृत्ति व्यवसायी और MIRA में चिकित्सा सलाहकार के अनुसार, मांसपेशियों के उपयोग और मस्तिष्क के कार्यों जैसी बिजली के लिए ऊर्जा के लिए ATP नामक कुछ का उपयोग करती हैं। क्रिएटिन उस एटीपी को 'उच्च ऊर्जा मांग के समय के दौरान पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है।' वह कहती हैं कि यह प्रक्रिया 'विशेष रूप से कंकाल की मांसपेशी, हृदय की मांसपेशियों और यहां तक ​​कि मस्तिष्क में सक्रिय है।'

इसलिए, यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो काम करता है, तो क्रिएटिन आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आपके जिम के दौरान टैंक में थोड़ा अधिक गैस है।

महिलाओं के लिए क्रिएटिन लेने के क्या लाभ हैं?

हम सभी को मांसपेशियों के निर्माण के साथ क्रिएटिन ले रहे हैं, और वह है इसके लाभों में से एक। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि क्रिएटिन इस उद्देश्य के लिए सबसे अधिक अध्ययन किया गया पूरक है, और यह रहा है सुरक्षित और प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है , इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के अनुसार। लेकिन नए अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके बाइसेप्स को थोक करने में मदद करने की तुलना में बहुत अधिक सक्षम है।

शारीरिक मौत

'हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि क्रिएटिन मस्तिष्क के स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और एथलेटिक प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है,' क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक , एमएस, आरडीएन, क्लीवलैंड क्लिनिक विभाग के वेलनेस एंड प्रिवेंटिव मेडिसिन में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। “क्रिएटिन नींद के अभाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में भी एक भूमिका निभा सकता है रक्त शर्करा प्रबंधन बढ़ाएं । अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि क्रिएटिन पूरकता यहां तक ​​कि लाभ भी हो सकता है हंटिंगटन रोग के साथ व्यक्ति , एक न्यूरोलॉजिकल बीमारी जो मस्तिष्क में कोशिकाओं के प्रगतिशील टूटने की विशेषता है। ”

संज्ञानात्मक समारोह

थकान और मस्तिष्क कोहरे के साथ संघर्ष? मैं निश्चित रूप से एक माँ के रूप में करता हूं फाइब्रोमायल्जिया के साथ , एक पूर्णकालिक नौकरी, और समाज के पतन को देखने के लिए एक फ्रंट-पंक्ति सीट। और मैं मदद करने के लिए कैफीन के अलावा कुछ और कोशिश करने के लिए तैयार हूं।

'क्रिएटिन मस्तिष्क के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से ललाट कॉर्टेक्स में, जो निर्णय लेने, ध्यान और स्मृति को नियंत्रित करता है। एटीपी पुनर्जनन का समर्थन करके, क्रिएटिन इन संज्ञानात्मक रूप से मांग प्रक्रियाओं को ईंधन देने में मदद करता है,' नाज़ारो कहते हैं।

मानसिक कल्याण

क्रिएटिन को मूड सपोर्ट से जोड़ने वाले सबूत भी बढ़ रहे हैं।

'महिलाओं के लिए, अवसाद का जोखिम अक्सर हार्मोनली वाष्पशील जीवन चरणों के दौरान बढ़ता है - यौवन, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर, और रजोनिवृत्ति। दिलचस्प रूप से, अध्ययनों में स्पाइनल फ्लुइड और न्यूरोट्रांसमीटर में क्रिएटिन स्तरों के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया है, जो कि मड रेगुलेशन के साथ जुड़े हुए हैं, जो कि मोड और वयस्कों के साथ जुड़ने के लिए तैयार हैं। उनके उपचार के लिए, ”नाज़ारो कहते हैं। यह कहते हुए कि यह आपके लेक्साप्रो को बदल देगा, लेकिन हे, जो 2025 में मानसिक स्वास्थ्य विभाग में थोड़ी अतिरिक्त मदद का उपयोग नहीं कर सकता है?

रजोनिवृत्ति समर्थन

'क्रिएटिन विशेष रूप से पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति में महिलाओं के लिए मूल्यवान है, दोनों मांसपेशियों के संरक्षण और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए,' नाज़ारो कहते हैं। 'महिलाएं अपने 30 और 40 के दशक में मांसपेशियों को खोना शुरू करती हैं, और नुकसान की दर उनके 60 के दशक और उससे आगे में तेज हो जाती है, संभावित रूप से प्रति दशक 8% तक पहुंच जाती है। क्रिएटिन, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त, इस संक्रमणकालीन समय के दौरान मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने और बनाने के लिए एक सक्रिय तरीका प्रदान करता है।'

मांसपेशियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, वह कहती है - न केवल ताकत के लिए, बल्कि संतुलन, प्रतिक्रियाशीलता और चयापचय स्वास्थ्य के लिए, जिसमें रक्त शर्करा और वसा विनियमन शामिल हैं। '70% से अधिक ऑस्टियोपोरोटिक हिप फ्रैक्चर महिलाओं में होते हैं, जिससे ठोकर से उबरने और गिरने से बचने के लिए आवश्यक ताकत बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। रजोनिवृत्ति की महिलाओं के लिए, क्रिएटिन उम्र से संबंधित गिरावट को धीमा करने और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने का एक अनूठा अवसर प्रदान करता है,' नाज़ारो कहते हैं।

महिलाओं के लिए क्रिएटिन के दुष्प्रभाव क्या हैं?

माउंट सिनाई की वेबसाइट का कहना है कि क्रिएटिन लेने के दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

लड़की के लिए जापानी नाम

• दस्त
• चक्कर आना
• उच्च रक्तचाप
• किडनी क्षति
• लिवर डिसफंक्शन
• मांसपेशियों में ऐंठन, उपभेद, और पुल
• पेट भरना
• भार बढ़ना

इन कारणों से, माउंट सिनाई यह भी सलाह देता है कि 'गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, या यकृत रोग वाले लोगों को क्रिएटिन नहीं लेना चाहिए।'

किर्कपैट्रिक ने अपने रोगियों के लिए क्रिएटिन एचसीएल की सिफारिश की, यह कहते हुए कि यह 'अधिक घुलनशील' है और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में कम दुष्प्रभावों का नेतृत्व करता है।

आपको कितना क्रिएटिन लेना चाहिए?

शुरुआत के लिए, आपको क्रिएटिन सहित अपने रेजिमेन में किसी भी नए पूरक को जोड़ने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं माउंट सिनाई के अनुसार, गुर्दे की स्थिति वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। वहाँ भी अभी तक नहीं किया गया है गर्भवती या स्तनपान करते समय क्रिएटिन को लेना कितना सुरक्षित है, इस पर अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए नैदानिक ​​परीक्षण।

किर्कपैट्रिक का कहना है कि आपका प्रदाता आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति, लक्ष्यों और अन्य जीवन शैली के कारकों के आधार पर, आपके लिए सही शुरुआती खुराक तय करने में मदद करेगा।

नज़ारो कुछ लोगों के लिए कहते हैं, 'एक लोडिंग चरण' के साथ शुरू करने में लाभ होता है - पांच दिनों के लिए प्रति दिन 20 ग्राम, चार खुराक में विभाजित। 'उसके बाद, ज्यादातर लोग प्रति दिन तीन से पांच ग्राम की रखरखाव की खुराक में जाते हैं,' वह कहती हैं। और क्योंकि क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी खींचता है, नाज़ारो का कहना है कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। 'अंगूठे का एक अच्छा नियम क्रिएटिन के साथ पूरक करते हुए प्रति दिन एक अतिरिक्त 16 से 24 औंस पानी जोड़ना है, विशेष रूप से लोडिंग चरण के दौरान।'

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रिएटिन 'एक जादू की गोली' नहीं है, वह कहती है- यह मांसपेशी- और हड्डी से संबंधित लाभ वास्तव में केवल तभी सहन करने के लिए आता है जब आपके पास एक सुसंगत शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या है। लेकिन अगर आप अपनी दीर्घायु और समग्र स्वास्थ्य के बारे में सोच रहे हैं - या आप बस टिकटोक पर सभी बकवास देख रहे हैं - यह आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ क्रिएटिन को लाने के लायक हो सकता है।

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