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आसान जांघ टोनर व्यायाम घर पर कोई भी कर सकता है

स्वास्थ्य और कल्याण
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शेवनन फोटोग्राफी/Pexels

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो जांघों को भूलना आसान हो सकता है। तकनीकी रूप से, जब भी आप चलते हैं तो वे चलते हैं, इसलिए ऐसा नहीं है कि वे हमेशा गतिहीन बैठे रहते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप इससे अधिक चाहते हों। यदि आप चीजों (या बच्चों) को बहुत अधिक उठाते हैं, मजबूत जांघें होना निश्चित रूप से मदद कर सकता है। लेकिन आपको एक पुराने थिघमास्टर के लिए अपने अटारी में घूमने की जरूरत नहीं है ( क्षमा करें, सुज़ैन सोमरस ) एक महान कसरत पाने के लिए अपनी जांघों को टोन करें . वास्तव में, इन जांघ टोनर अभ्यासों के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और कुछ ऐसा है जो आप टीवी देखते समय कर सकते हैं, अगर इससे मदद मिलती है। लेकिन अगर आपने पहले कभी विशेष रूप से अपनी जांघों पर काम करने की कोशिश नहीं की है, तो आप नहीं जानते होंगे कि कहां से शुरू करें। और यही वह जगह है जहां हम आते हैं। यहां हर फिटनेस स्तर पर लोगों के लिए कुछ आसान जांघ टोनर अभ्यास हैं।

एनफामिल फॉर्मूला बनाम सिमिलैक

जांघ टोनर व्यायाम

जलन को महसूस करो

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यह जांघ कसरत @2gfitness ऐसा लगता है कि यह आसान है, लेकिन हम पर विश्वास करें, ऐसा नहीं है, एक बार जब आप वहां उन सभी प्रतिनिधि को प्राप्त कर लेंगे।

जांघों + बट्स

एक कसरत से बेहतर क्या है जो आपकी जांघों को लक्षित करता है? ऐसा एक जो आपको बट को कसरत भी देता है, सौजन्य फिटनेसब्लेंडर यूट्यूब पर।

बार पैर

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यदि आप हमेशा बार्रे को आजमाना चाहते हैं, तो यह कसरत @ImaniWalkerPilates आपकी जांघों को टोन करते हुए आपको स्वाद देता है।

3-मिनट इनर जांघ बर्न

समय पर कम? यह 3 मिनट का जांघ व्यायाम लोटी मर्फी एक बड़ी समय प्रतिबद्धता के बिना आपको निपुण (यानी पीड़ादायक) महसूस कराएगा।

लोअर-इम्पैक्ट जांघ कसरत

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यदि आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं और फिर अगले दिन हिलने-डुलने में सक्षम नहीं हैं, तो यह एक one @livingbalancedwithlb आपके लिए एक हो सकता है। यदि यह आपके लिए बहुत आसान है, तो आपके पास प्रतिरोध बैंड जोड़ने का विकल्प है।

बैले से प्रेरित कसरत

यह लगभग १० मिनट का रूटीन लुसी विन्धम-पढ़ें कुछ गंभीर जांघ अभ्यासों के साथ बैले चालें मिलाता है। प्रो: यह वीडियो एक कुर्सी का उपयोग करता है और हमें ऐसा महसूस कराता है विंटेज ब्रिटनी स्पीयर्स . Con: यदि आप Wyndham-Read की अन्य पुस्तकों / कार्यक्रमों की सूची को स्क्रॉल करते हैं, तो डाइटिंग और वसा खोने पर बहुत ध्यान दिया जाता है। बस इसे अनदेखा करें और अपने भीतर की ब्रिटनी को प्रसारित करने के साथ रहें।

घर पर जांघ टोनर

https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link

इतना ही नहीं यह वीडियो @mela_curves आपको एक बेहतरीन कसरत दिखाता है, इसमें वास्तव में आकर्षक संगीत भी है।

प्रसवपूर्व जांघ कसरत

यह बिना कहे चला जाता है कि आपको हमेशा अपने से परामर्श लेना चाहिए दाई इससे पहले कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करें। यदि आप बेहोशी, चक्कर या किसी भी तरह की परेशानी महसूस करते हैं, तो तुरंत कसरत बंद कर दें। यदि आप जाने के लिए अच्छे हैं, तो यह २०-मिनट का विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया प्रसवपूर्व जांघ और बट व्यायाम विशेष रूप से श्रोणि तल, पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने पर काम करता है (हम आपको तीसरी तिमाही में कटिस्नायुशूल दर्द देखते हैं!), और हृदय गति को किक करने के लिए पर्याप्त है थोड़ा कार्डियो।

लेग वर्कआउट के लाभ

जांघों के इन वर्कआउट को देखकर आपको थकान महसूस हो सकती है। लेग डे कुख्यात रूप से कठिन होते हैं और ओह-डरने में आसान होते हैं। लेकिन आपके साप्ताहिक व्यायाम एजेंडे की साजिश रचते समय आपके तनों को प्राथमिकता देने के असंख्य कारण हैं। कुछ नाम है:

चाइल्ड प्रूफिंग फ्रंट डोर
  • लेग वर्कआउट प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है . जबकि लेग वर्कआउट आपके पैरों को तराशने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे स्वाभाविक रूप से आपकी अन्य मांसपेशियों को भी काम पर लगाते हैं। इसके बारे में सोचें: आप अपने ग्लूट्स को काम किए बिना बिल्कुल स्क्वाट नहीं कर सकते, है ना?
  • वे आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं . आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप आराम से बर्न करेंगे। और चूंकि पैर की मांसपेशियां शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों (क्वाड, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, आदि) से संबंधित होती हैं, इसलिए यह आपके चयापचय के लिए उन्हें नियमित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए अच्छा है।

कसरत उद्धरण

जिम में आने और अपनी जांघों को टोन करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त निरीक्षण की आवश्यकता है? आपको उत्साहित करने के लिए इन प्रेरक उद्धरणों को आजमाएं।

चाहने और पाने के बीच का अंतर अनुशासन है। - अनजान

ज्यादातर लोग बड़ा ब्रेक आने से ठीक पहले हार मान लेते हैं। उस व्यक्ति को आप न बनने दें। — माइकल बॉयल

आपको अपनी कथित सीमाओं को पार करना होगा, उस बिंदु से आगे बढ़ना होगा जो आपने सोचा था कि जहां तक ​​​​आप जा सकते हैं। — ड्रू ब्रीज़

फिटनेस किसी और से बेहतर होने के बारे में नहीं है। यह आपके पहले से बेहतर होने के बारे में है। - Khloe Kardashian

शरीर वही करता है जो दिमाग में होता हे। - अनजान

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