योर हार्ट हैज इट्स ओन ब्रेन (हार्टब्रेन) - हार्ट इंटेलिजेंस को सक्रिय करना सीखें

आपके दिल का अपना दिमाग है, या जिसे आमतौर पर दिल का दिमाग कहा जाता है। यह अद्भुत अंग हार्मोन के उत्पादन और नियमन के साथ-साथ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। हृदय मस्तिष्क हमारी भावनाओं, स्मृति और अंतर्ज्ञान के लिए भी जिम्मेदार होता है। जब हृदय का मस्तिष्क बेहतर तरीके से काम कर रहा होता है, तो हम आनंदित, जुड़े हुए और सहज महसूस करते हैं। हम स्पष्ट निर्णय लेने और निर्णायक कार्रवाई करने में सक्षम हैं। हम उस स्थिति का भी अनुभव कर सकते हैं जिसे कुछ लोग 'हृदय-उद्घाटन' या 'हृदय-केंद्रित' स्थिति कहते हैं। दुर्भाग्य से, तनाव, आघात और नकारात्मक भावनाएं हृदय-मस्तिष्क को असंतुलित कर सकती हैं। जब ऐसा होता है, तो हम चिंतित, डिस्कनेक्ट और अटके हुए महसूस कर सकते हैं। हमें निर्णय लेने और कार्रवाई करने में भी कठिनाई हो सकती है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो हम हृदय की बुद्धि को सक्रिय करने और हृदय के मस्तिष्क को वापस संतुलन में लाने के लिए कर सकते हैं। ध्यान, सांस लेने और जर्नलिंग जैसे अभ्यासों से हम दिल और दिमाग को ठीक करना शुरू कर सकते हैं।

7 मई, 2020 को अपडेट किया गया 6 मिनट पढ़ें

एक प्रेमपूर्ण हृदय सभी ज्ञान की शुरुआत है

-थॉमस कार्लाइल

वहां आपकी छाती के केंद्र में, आपके पास अब तक के सबसे अप्रयुक्त संसाधनों में से एक है।

सदियों से संस्कृतियों ने हृदय की भूमिका के महत्व के बारे में जाना है।

प्राचीन मिस्रवासियों के लिए, मानव शरीर में हृदय सबसे महत्वपूर्ण अंग था।

उन्होंने सोचा कि हृदय उनके अस्तित्व का केंद्र था।

उन्होंने हृदय को सत्य और ज्ञान के संबंधक के रूप में देखा।

(स्रोत: जिफी)

योगियों ने सिखाया है कि हृदय भी चौथे चक्र का स्थान है,कल.

जब यह ऊर्जा केंद्र खुला और सक्रिय होता है तो हम खुद को और दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस कर पाते हैं।

हम के उच्च लोकों तक पहुँचने में सक्षम हैंज्ञान.

हृदयमहृदय के लिए संस्कृत शब्द है और कभी-कभी इसका अनुवाद उस रूप में भी किया जाता है जो हृदय को पोषण देता है, खिलाता है और पूर्णता को पुनर्स्थापित करता है।

प्राचीन योगियों के लिए, हृदय शब्द का प्रयोग किसी के सार और सच्चे ज्ञान का वर्णन करने के लिए भी किया जाता है।

तो यह सब देखते हुए - क्या हृदय वास्तव में केवल एक पंप है जो रक्तचाप और रक्त वाहिकाओं को नियंत्रित करता है?

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क्या हम वास्तव में हमारे सिर पर शासन करते हैं या दिल भावनात्मक और मानसिक भलाई के लिए एक गुप्त कुंजी रखता है?

आपका दिल एक नज़र में:

सक्रिय होने के लिए शरीर के ऊतकों को पोषण की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

अगर [हृदय] अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति करने में सक्षम नहीं है, तो वे मर जाएंगे।

- डॉ. लॉरेंस फिलिप्स, हृदय रोग विशेषज्ञ

मानव हृदय धमनियों और नसों के एक नेटवर्क के माध्यम से आपके पूरे शरीर में रक्त पंप करता है जिसे हृदय प्रणाली के रूप में जाना जाता है।

यह अपशिष्ट उत्पादों को हटाते हुए आपके शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है।

यह मुट्ठी के आकार का एक मांसल अंग है।

(स्रोत: बोर्डवर्क्स लिमिटेड)

हृदय में 4 कक्ष होते हैं:(1)

1 - दह्रदय का एक भागनसों से रक्त प्राप्त करता है और इसे दाएं वेंट्रिकल में स्थानांतरित करता है।

2- ददायां वेंट्रिकलयह दाहिने आलिंद से प्राप्त रक्त को पंप करता है और इसे फेफड़ों में भेजता है, जहां इसे ऑक्सीजन से भर दिया जाता है।

3- दबायां आलिंदऑक्सीजन युक्त रक्त को बाएं वेंट्रिकल में पंप करता है।

4- ददिल का बायां निचला भाग(सबसे मजबूत कक्ष) ऑक्सीजन युक्त रक्त को शरीर के बाकी हिस्सों में पंप करता है। यह बाएं वेंट्रिकल का संकुचन है जो रक्तचाप बनाता है।

कार्डियक फ़ंक्शन शरीर की मांगों को पूरा करने के लिए दिल की क्षमता को संदर्भित करता है।

जब हृदय रक्त को ठीक से पंप करने या शरीर की मांगों को पूरा करने में सक्षम नहीं होता है, तो हृदय रोगों और मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन (दिल का दौरा) और एट्रियल फाइब्रिलेशन (अनियमित दिल की धड़कन) जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

दिलचस्प बात यह है कि सबूतों की बढ़ती मात्रा बताती है कि हमारे मानसिक और भावनात्मक राज्य हृदय रोग जोखिम कारकों और हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं:(2)

• 1,623 दिल के दौरे से बचे लोगों के हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अध्ययन में पाया गया कि जब व्यक्ति भावनात्मक संघर्षों के दौरान क्रोधित हो जाते हैं, तो उनके बाद के दिल के दौरे का जोखिम उन लोगों की तुलना में दोगुना से अधिक होता है जो शांत रहते हैं। (3)
• 225 अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि सकारात्मक भावनाएं परोपकारिता, मजबूत शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रभावी संघर्ष समाधान कौशल, सफलता और संपन्नता को बढ़ावा देती हैं और बढ़ावा देती हैं। (4)
• खराब स्वास्थ्य के उच्च जोखिम वाले 1,200 लोगों के एक महत्वपूर्ण अध्ययन में, जिन लोगों ने स्व-नियमन प्रशिक्षण के माध्यम से अपने अस्वास्थ्यकर मानसिक और भावनात्मक व्यवहार को बदलना सीखा, उनके 13 साल बाद एक समान आकार के नियंत्रण समूह की तुलना में चार गुना अधिक जीवित रहने की संभावना थी। (5)

द लिटिल ब्रेन इन योर हार्ट

नए शोध से पता चलता है कि मानव हृदय एक कुशल पंप से कहीं अधिक है जो जीवन को बनाए रखता है।

हमारे शोध से पता चलता है कि हृदय भी ज्ञान और बुद्धिमत्ता के स्रोत का एक एक्सेस पॉइंट है जिसे हम अपने जीवन को अधिक संतुलन, अधिक रचनात्मकता और बढ़ी हुई सहज क्षमताओं के साथ जीने के लिए कह सकते हैं।

ये सभी व्यक्तिगत प्रभावशीलता बढ़ाने, स्वास्थ्य और संबंधों में सुधार लाने और अधिक पूर्णता प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

- हार्टमैथ संस्थान द्वारा हृदय का विज्ञान

न्यूरोकार्डियोलॉजी का अध्ययन तब हुआ जब पहली बार पता चला कि हृदय में एक छोटा सा मस्तिष्क था, जिसे इंट्रिंसिक कार्डियक नर्वस सिस्टम कहा जाता है।

इस छोटे से तंत्रिका तंत्र को मस्तिष्क कहा जाता है क्योंकि आपके सिर के मस्तिष्क की तरह यह भी कई न्यूरॉन्स से बना होता है - बुद्धिमान कोशिकाएं जो सूचना भेजती और प्राप्त करती हैं।

यह अनुमान लगाया गया है कि यह हृदय-मस्तिष्क लगभग 40,000 न्यूरॉन्स से बना है।(8)

(नोट: आपको वास्तव में मिल गया है3 दिमाग- आपका सिर मस्तिष्क लगभग 86 बिलियन न्यूरॉन्स से बना है, आपका हृदय मस्तिष्क और आपका आंत-मस्तिष्क लगभग 200-600 मिलियन न्यूरॉन्स से बना है।)

(स्रोत: Heartmath.org)

हृदय-मस्तिष्क के न्यूरॉन्स इसे सिर के मस्तिष्क से स्वतंत्र रूप से कार्य करने में सक्षम बनाते हैं।

यह सीख भी सकता है, याद रख सकता है, निर्णय ले सकता है, और महसूस कर सकता है और समझ सकता है। (6)

द हार्ट-ब्रेन कनेक्शन

हृदय मस्तिष्क और शरीर के साथ चार तरह से संचार करता है:

• न्यूरोलॉजिकल संचार(तंत्रिका तंत्र (स्वायत्त तंत्रिका तंत्र)
• जैव रासायनिक संचार(हार्मोन)
• बायोफिजिकल संचार(पल्स वेव)
• ऊर्जावान संचार(विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र)

क्या आप जानते हैं कि आपका हृदय आपके शरीर में सबसे शक्तिशाली ऊर्जावान क्षेत्र उत्पन्न करता है?

आपके दिल द्वारा उत्पन्न विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र की बातचीत आपके मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न क्षेत्र की तुलना में 5,000 गुना अधिक मजबूत होती है।

आपके दिल में आपके शरीर के सिस्टम जैसे कि आपके तंत्रिका तंत्र, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके पाचन तंत्र के साथ प्रवेश (सिंक अप) करने की क्षमता है।

इसे हम कहते हैंदिल की संगति(उर्फ कार्डियक सुसंगतता, साइकोफिजियोलॉजिकल सुसंगतता)।

(स्रोत: Heartmath.org)

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के माध्यम से हृदय और मस्तिष्क एक दूसरे के साथ निरंतर संचार में हैं।

यह जानकर आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह वास्तव में हृदय है जो मस्तिष्क को इसके विपरीत अधिक जानकारी भेजता है।

यह अनुमान लगाया गया है कि हृदय से मस्तिष्क तक भेजी जाने वाली जानकारी 90% होती है जबकि केवल 10% जानकारी मस्तिष्क से हृदय तक जाती है। (6)

मस्तिष्क से हृदय तक की जानकारी और इसके विपरीत मस्तिष्क की दोनों शाखाओं के माध्यम से यात्रा करती हैस्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली:

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस)- गैस पेडल की तरह कार्य करता है जो आपके ऊर्जा भंडार को बढ़ाता है और उनका उपयोग करता है।

एसएनएस लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया (उर्फ तनाव प्रतिक्रिया) की देखरेख करता है।

पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (PSNS)- ब्रेक पैडल की तरह कार्य करता है जो आपके शरीर की प्रणाली को धीमा कर देता है और ऊर्जा का उपयोग करने के बजाय संरक्षित करता है।

PSNS प्रवृत्ति की देखरेख करता है और दोस्ती करता है, आराम करता है और प्रतिक्रिया को पचाता है (उर्फ विश्राम प्रतिक्रिया)।

सिर के मस्तिष्क से हृदय-मस्तिष्क तक जाने वाली जानकारी हृदय के आंतरिक तंत्रिका तंत्र में पंजीकृत हो जाती है।

हृदय-मस्तिष्क में सेंसर हृदय गति, हृदय ताल, दबाव और हार्मोनल संकेतों का भी पता लगाते हैं।

अधिक हृदय बुद्धि और तंदुरूस्ती के लिए अपने हृदय-मस्तिष्क को कैसे सक्रिय करें

दिल की संगति को क्या सक्रिय करता है?

जैसा कि यह पता चला है, वास्तव में तनाव और चिंता को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है और यहां तक ​​​​कि अभिभूत होने की भावनाओं को सीखना है कि हृदय की बुद्धि का उपयोग कैसे करें और हृदय की लय को कैसे बदलें।

- रोलिन मैकक्रेटी, पीएच.डी., हार्टमैथ इंस्टीट्यूट

तो अब तक, आप जानते हैं कि यह कोई रहस्य नहीं है कि हृदय शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एक मजबूत हृदय कनेक्शन का मतलब है कि आपका दिल बेहतर ढंग से काम कर रहा है ताकि यह आपके सिर के मस्तिष्क और आपके शरीर को बनाने वाली बाकी प्रणालियों के साथ पूर्ण संचार में हो सके।

हालांकि हमें कैसे पता चलेगा कि हमारे पास एक मजबूत हृदय संबंध है?

आपके दिल की लय आपको बताएगी।

यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, चिड़चिड़े हो जाते हैं, नींद से वंचित हो जाते हैं, या बीमार हो जाते हैं तो संभावना है कि आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी।

आपकी विश्राम प्रतिक्रिया और दिल की बुद्धिमत्ता के गियर्स में किक करने का मतलब है कि आपके दिल की धड़कन आवृत्ति में धीमी हो जाती है।

एक कम, धीमी हृदय गति एक उच्च हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) बनाती है।

दिल दर परिवर्तनशीलतास्वास्थ्य, लचीलापन, जीवन शक्ति और यहां तक ​​कि दीर्घायु का पता लगाने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला मार्कर है।

आपका एचआरवी जितना अधिक होगा, आपका हृदय-मस्तिष्क उतना ही अधिक सक्रिय होगा, आपका शरीर उतना ही मजबूत होगा, और उतना ही अधिक आप भावनात्मक उथल-पुथल और तनाव से उबरने में सक्षम होंगे।

एचआरवी के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह बायोफीडबैक है और इसे मापा और परिमाणित किया जा सकता है।

कुछ ऐसे ऐप और सेंसर हैं जो आपको रीयल-टाइम रीडिंग देते हैं जैसे कि इंस्टीट्यूट ऑफ हार्टमैथ का इनर बैलेंस।

आपके दिल की लय को बदलने और एचआरवी (हृदय की बुद्धिमत्ता) को बढ़ाने के सिद्ध तरीके वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के आसपास केंद्रित हैं।

वेगस तंत्रिका दसवीं कपाल तंत्रिका है और आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की सबसे बड़ी तंत्रिका है, जिसका अर्थ है कि यह धीमी हृदय गति प्राप्त करने और आंतरिक शांति और विश्राम के स्थान में प्रवेश करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह आपके सिर के आधार से नीचे आपके कान और गर्दन से हृदय तक और पाचन अंगों के माध्यम से चलता है।

वैगल उत्तेजना द्वारा प्राप्त किया जा सकता है:

1) गहरी, जानबूझकर पेट से सांस लेना:

प्रत्येकगहरी पेट की सांसआप वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने में मदद करते हैं क्योंकि यह आपकी छाती और पेट के साथ चलती है।

पुल अप डायपर

सही ढंग से और सुरक्षित रूप से किए जाने पर गहरी साँस लेना परम सर्द गोली है।

2) जप:

इस पर विश्वास करें या नहीं,जपऔर गुनगुना आपकी वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने और योनि की टोन को बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका है।

इसका मतलब यह है कि यह आपकी पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करके आंतरिक शांति बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।

आपकी वेगस तंत्रिका आपके सिर के आधार से आपके कान और गले के नीचे, आपके हृदय और आपके पाचन और आंतरिक अंगों तक चलती है।

डॉ. स्टीफन पोर्गेस और उनके पॉलीवागल थ्योरी के अनुसार, ज़ोर से जप करने या गुनगुनाने के स्वरों से होने वाले कंपन वास्तव में आपकी वेगस तंत्रिका को जगाते हैं इसलिए यह ऑनलाइन आती है।

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