एक नई माँ और पेल्विक स्वास्थ्य चिकित्सक ने प्रसवोत्तर स्वास्थ्य के लिए अपना 5-5-5 नियम साझा किया

यह प्रसव के बाद ठीक होने पर माताओं को दाहिने पैर पर खड़ा होने में मदद करता है।

हर एक नई माँ जानती है कि वो प्रसवोत्तर पहले दो सप्ताह कुछ सर्वाधिक उत्साहवर्धक और थका देने वाले हैं। यह नया छोटा व्यक्ति आपके जीवन में है, जब आप अपने शरीर को ठीक करने के लिए काम कर रहे हैं, जिसने या तो एक पूर्ण विकसित बच्चे को बाहर निकाल दिया है या सात परतों को काट दिया है, तो उसे अपनी हर ज़रूरत के लिए आपकी आवश्यकता होती है।

किसी भी तरह से, प्रसवोत्तर शरीर को आराम की आवश्यकता होती है . एक माँ कसम खाती है कि सभी नई माताओं को आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए 5-5-5 नियम का अभ्यास करने की आवश्यकता है: पांच दिन बिस्तर पर, पांच दिन बिस्तर पर, और पांच दिन बिस्तर के पास।

ओरियाना बार्गर एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक सहायक और नई माँ, नई माताओं को इसका पालन करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए टिकटॉक पर वायरल हो गई। 5-5-5 प्रसवोत्तर नियम .

प्रसवोत्तर के लिए 5-5-5 नियम क्या है?

5-5-5 नियम प्रसवोत्तर माँ की यात्रा में पंद्रह दिन की अवधि है जब उसे यदि संभव हो तो आराम को प्राथमिकता देनी चाहिए। 5-5-5 नियम एक प्रसवोत्तर देखभाल योजना है जिसमें पांच दिन बिस्तर पर, पांच दिन बिस्तर पर और पांच दिन बिस्तर के पास बिताना शामिल है। लक्ष्य दो सप्ताह के आराम को प्राथमिकता देना है।

बार्गर बताते हैं क्यों प्रसवोत्तर आराम आवश्यक है . कोई भी अन्य इंसान जिसकी कोई बड़ी सर्जरी हुई हो उसे डॉक्टरों द्वारा आराम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। माँ अपवाद क्यों हैं? दरअसल, इसका उत्तर मत दीजिए। हम सब जानते हैं क्यों।

बार्गर कहते हैं, “बच्चे के जन्म के बाद ब्रेक लेना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। याद रखें कि गर्भाशय वास्तव में उस पेट में बहुत अधिक दबाव बनाता है, और फिर अचानक बहुत सारा वजन कम हो जाता है, बहुत सारा दबाव खत्म हो जाता है।'

“बिल्कुल नहीं, गर्भाशय अभी तक पूरी तरह से सिकुड़ा नहीं है, लेकिन इसका काफी हिस्सा सिकुड़ गया है, और आपका शरीर पहले जिस दबाव पर निर्भर था, वह अब नहीं है। आपको खाने की प्लेट के आकार का घाव हो गया है, और आपका गर्भाशय ठीक हो रहा है। आपका शरीर ठीक हो रहा है और जैसे यह किसी अन्य चिकित्सीय शारीरिक आघात से गुजरता है, इसे ठीक होने में समय लगेगा और इसे आपको आराम की आवश्यकता है।

प्रसवोत्तर 5-5-5 नियम समझाया गया

बार्गर इस बारे में विस्तार से बताता है कि प्रसव के बाद पहले दो हफ्तों के दौरान क्या करना है, जिसमें प्रत्येक पांच दिन कैसे बिताने हैं।

“तो, बिस्तर पर पांच दिन जब आप कुछ नहीं करते हैं तो बस लोग आपकी मदद के लिए आते हैं। यह सिर्फ आप और बच्चा हैं। पांच दिन बिस्तर पर जहां आप अभी भी बिस्तर पर हैं, लेकिन हो सकता है कि आप अधिक सीधे बैठकर काम कर रहे हों, और फिर पांच दिन बिस्तर के पास जहां आप यहां बैठकर कपड़े धोने और काम-काज नहीं कर रहे हों, आप हैं अभी भी बस अपने कमरे में घूम रही हूं,'' उसने समझाया।

5-5-5 नियम मातृत्व यात्रा को आसान बनाने का एक शानदार तरीका है, साथ ही यह सुनिश्चित करता है कि आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं और संभावित रूप से खुद को और अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं। ज़रूर, माताएँ लचीली, अद्भुत, सुपरहीरो जैसी इंसान होती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें खुद को मार देना है।

5-5-5 नियम का अभ्यास कैसे करें

ओपी मानता है कि 5-5-5 नियम के लिए बहुत अधिक आत्म-चिंतन और आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है क्योंकि एक नई माँ के दिमाग में हर विचार यही आएगा: 'मुझे और अधिक करने की ज़रूरत है!'

बार्गर नई माताओं को अपनी प्रवृत्ति के साथ चलने लेकिन अपने शरीर की सुनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

“क्या तुम पागल हो जाओगे? हाँ। हे भगवान, हाँ. क्या आप सैर पर जा सकते हैं? हाँ, लेकिन अगर आपको बाद में पेल्विक दबाव, पेल्विक भारीपन महसूस होता है, तो आपने बहुत ज़्यादा किया है। यदि आपको टहलने या कुछ करने के बाद रक्तस्राव में वृद्धि हुई है, तो आप जानते हैं, एक गतिविधि, आपने बहुत अधिक किया है। आपको अपने शरीर को ठीक होने देना होगा,' वह कहती हैं।

'मुझे पता है कि प्रत्येक दिन एक सप्ताह जैसा लगता है, इसलिए पूरे पांच दिनों तक बिस्तर पर लेटने का विचार जीवन भर जैसा लगता है, लेकिन आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है, और यह पेल्विक फ्लोर और आपके सभी आंतरिक अंगों की हर चीज में मदद करेगा . इससे उन्हें काफी मदद मिलेगी. और उस शुरुआती प्रसवोत्तर अवधि में दौड़ने न जाएं। ठीक है? पांच दिन!'

वायरल होने के बाद, बार्गर को उन माताओं से कई टिप्पणियाँ मिलीं जिन्होंने जन्म देने के बाद दो सप्ताह तक शयनकक्ष में दुबके रहने के विचार का उपहास उड़ाया। बड़े बच्चों, किसी गाँव या पूर्णकालिक काम करने वाले पति के साथ ऐसा करने का उनके पास कोई रास्ता नहीं था।

एक यूजर ने लिखा, 'तो, मेरे पति 100% सपोर्टिव हैं, लेकिन मेरे परिवार की बड़ी उम्र की महिलाएं, जिनके साथ मैंने यह 'नियम' साझा किया है, ऐसा व्यवहार करती हैं जैसे कि यह हास्यास्पद और आलसी है।'

एक अन्य ने कहा, “मेरे पति एक सप्ताह के बाद काम पर वापस चले गए। अस्पताल में रहने के बाद, हमने तीन दिन साथ बिताए। यह हमेशा हर किसी के लिए यथार्थवादी नहीं होता है ☹️”

“ख़ैर, घर पर एक बच्चा है और पति ही एकमात्र सहारा है। मैं नहीं कर सकता,'' दूसरे ने प्रतिध्वनि की।

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ओपी ने माना कि 5-5-5 नियम कुछ माताओं के लिए संभव नहीं हो सकता है।

“मुझे पता है कि प्रसवोत्तर अनुभव में इतनी जल्दी सहायता मिलना कितना सौभाग्य की बात है। यदि आपके पास वह नहीं है, तो कम से कम इस जानकारी को जानने से आपको यह चुनने में मदद मिल सकती है कि आपके दिन में क्या करना सबसे महत्वपूर्ण है ताकि आप अधिकतम आराम कर सकें, ”उसने अपने वीडियो पर कैप्शन में लिखा।

उसने भी बनाया एक अनुवर्ती वीडियो , माताओं को याद दिलाते हुए कि वह जानती है कि 5-5-5 नियम के तहत उन माताओं की आवश्यकता होती है जिन्होंने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें अपने घर में मदद की आवश्यकता होती है, चाहे वह साथी हो, दादा-दादी, या डौला। दिन के अंत में, वह बस माताओं को आराम को प्राथमिकता देने की याद दिलाना चाहती है।

'इस नियम को लाने का लक्ष्य यह याद दिलाना है कि आपको पहले कुछ हफ्तों के दौरान जितना संभव हो उतना आराम करने की ज़रूरत है। - आप अभी भी बिस्तर से बाहर निकलने और घर के चारों ओर थोड़ा घूमने जैसी चीजें कर रहे होंगे , इसलिए रक्त का थक्का जमना चिंता का विषय नहीं है। यदि आप अभी भी इसके बारे में चिंतित हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप बिस्तर पर आराम करते समय रक्त के थक्के जमने से बचने के लिए कर सकते हैं, ”उसने कैप्शन में लिखा।

“यदि इस दौरान आपके पास वह समर्थन नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो मुझे वास्तव में खेद है। मैं बस यह सत्यापित करना चाहता हूं कि यह कितना तीव्र महसूस होना चाहिए। यदि आपका शरीर उस तरह से ठीक नहीं होता जैसा आप चाहते हैं, तो जान लें कि हम यहां पेल्विक स्वास्थ्य चिकित्सक के रूप में आपका मार्गदर्शन करने के लिए तैयार हैं। अब जीवित रहने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें, और हम आपको दूसरी तरफ देखेंगे।

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