'एंटी-डोपामाइन पेरेंटिंग' बच्चों की लालसा को कम करने या पुनर्निर्देशित करने पर केंद्रित है

विशेषज्ञों का कहना है कि ये रणनीतियाँ जंक फूड से लेकर स्क्रीन तक हर चीज़ पर काम कर सकती हैं।

कुछ महीने पहले, मैंने देखा कि मेरी छोटी बेटियां ही वास्तव में मिलीं गुस्सा मेरे साथ दो स्थितियों में: कब मैंने उनका स्क्रीन टाइम काट दिया और जब मैंने भोजन को सीमित कर दिया जैसे प्रसंस्कृत स्नैक्स और मिठाइयाँ . जब तक मैंने नहीं सुना यह एक रहस्य था एनपीआर पर सभी बातों पर विचार का एक एपिसोड 'एंटी-डोपामाइन पेरेंटिंग' के बारे में जिसने वैज्ञानिक तरीके से हर चीज़ को सही अर्थ दिया। इसने मुझे झगड़ों को रोकने के लिए कुछ अद्भुत रणनीतियाँ भी दीं और अंततः, मेरे बच्चों को आनंद के कम-स्वस्थ 'त्वरित सुधार' से कम जोड़ा।

पिछले सप्ताह प्रसारित रेडियो समाचार कार्यक्रम में, पत्रकार माइकलीन डौक्लेफ ने मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट ऐनी-नोएल समाहा से बात की, कि डोपामाइन वास्तव में कैसे काम करता है और माता-पिता डोपामाइन के बारे में अपने ज्ञान का उपयोग अपने बच्चों की प्रगति में मदद करने के लिए कैसे कर सकते हैं।

सामाहा ने कहा कि माता-पिता शायद ठीक से नहीं जानते होंगे कि डोपामाइन मस्तिष्क और शरीर में कैसे काम करता है - और यह सिर्फ एक अच्छा महसूस कराने वाली इकाई नहीं है जिसकी हर कोई चाहत रखता है।

'[डोपामाइन] हमारे मस्तिष्क में हमें उन चीज़ों की ओर आकर्षित करने के लिए विकसित हुआ जो हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक हैं - आप जानते हैं, पानी, सुरक्षा, लिंग, भोजन,' उसने समझाया। “लोकप्रिय मीडिया में, यह विचार है कि डोपामाइन आनंद के बराबर है। वास्तव में विज्ञान में इस बारे में बहुत कम आश्वस्त करने वाला डेटा है कि डोपामाइन क्या करता है। और वास्तव में, इस विचार का खंडन करने के लिए बहुत सारा डेटा है कि डोपामाइन आनंद में मध्यस्थता कर रहा है।

तो फिर डोपामाइन वास्तव में क्या करता है?

'डोपामाइन आपको चीज़ों की इच्छा कराता है,' उसने आगे कहा।

दूसरे शब्दों में, जो कुछ भी आपके मस्तिष्क में डोपामाइन को ट्रिगर कर रहा है वह आपके मस्तिष्क को उस चीज़ पर अधिक ध्यान देता है - भले ही यह अब आपको खुशी नहीं दे रहा हो . यह बताता है कि आप अपने फोन पर स्क्रॉल क्यों करते हैं, भले ही आप उस समय इसका आनंद भी नहीं ले रहे हों, या पेट भर जाने के बाद भी आप चिप्स क्यों खा सकते हैं।

डॉकलेफ ने कहा, 'जो भी डोपामाइन आपको चाहता है, वह वास्तव में आपको पसंद नहीं आएगा, खासकर समय के साथ।' 'वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि लोग जो गतिविधि कर रहे हैं, उसे पसंद नहीं कर सकते, यहाँ तक कि उससे नफरत भी कर सकते हैं।'

इसका मतलब यह है कि जब आपके बच्चे अपनी स्क्रीन से बंधे होते हैं, तब भी वे मैं वहां बहुत समय रहना नहीं चाहता। और जब आप अचानक इसे छीन लेंगे, तो वे ऐसे लड़ेंगे जैसे कि वे अपने अस्तित्व के लिए लड़ रहे हों।

बेबी पिलो पर याद करें

समाहा ने निष्कर्ष निकाला, 'यह आप बनाम आपके बच्चे का मामला नहीं है।' “यह आप बनाम एक अपहृत तंत्रिका पथ है। यह डोपामाइन है जिससे आप लड़ रहे हैं, और यह उचित लड़ाई नहीं है।'

हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स लेख , सिएटल चिल्ड्रेन्स रिसर्च इंस्टीट्यूट में सेंटर फॉर चाइल्ड हेल्थ, बिहेवियर एंड डेवलपमेंट के निदेशक, डॉ. दिमित्री क्रिस्टाकिस, एम.डी., एम.पी.एच., बताते हैं कि जैसे ही आप अपने बच्चों को वीडियो गेम या चिप्स के बैग को दूर रखने के लिए कहते हैं, उनके डोपामाइन का स्तर कम हो जाता है। गिरा दो, और यह बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगता। और यह कोई दुर्घटना नहीं है: गेम और जंक फूड दोनों को विशेष रूप से इस तरह से डिज़ाइन किया गया है ताकि हम अधिक उपभोग करें।

क्रिस्टाकिस ने कहा, 'इसकी वापसी को दर्दनाक के रूप में अनुभव किया जाता है।' 'आप क्षणिक वापसी का अनुभव करते हैं जैसे कि आप ऊंचाई से नीचे आ रहे हों।'

तो फिर, एंटी-डोपामाइन पेरेंटिंग वह पेरेंटिंग है जो यह पहचानती है कि डोपामाइन बच्चों में ऐसी ज़रूरतें पैदा करता है जो वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं। आख़िरकार, वे ऐसा नहीं करते ज़रूरत बच्चों को लगातार 3 घंटे तक यूट्यूब देखना या न्यूटेला का आधा जार खाना, लेकिन उनका दिमाग उन्हें एक अलग कहानी बता रहा है।

साइकोलॉजी टुडे के अनुसार डोपामाइन के बारे में सोचने का एक आसान तरीका इनाम-चाहने वाले लूप के रूप में है। यदि आपके मस्तिष्क को पता चलता है कि इसमें डोपामाइन का अच्छा स्रोत है, तो वह इसे बार-बार खोजेगा, जिसके परिणामस्वरूप कभी-कभी भूख बढ़ जाती है और पुरस्कार कम हो जाते हैं। चाल यह है कि आपके मस्तिष्क (और आपके बच्चों के दिमाग) को स्वस्थ स्रोतों से डोपामाइन की तलाश करने और लूप बनाने के लिए प्रशिक्षित किया जाए जो स्वस्थ डोपामाइन स्तर तक ले जाए - बाइक चलाना, कला बनाना, तरबूज का एक टुकड़ा खाना, या पहाड़ी से नीचे स्लेजिंग करना जैसी चीजें।

और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ डोपामाइन स्तर और लूप समग्र रूप से स्वस्थ और खुशहाल बच्चों का निर्माण करते हैं। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार , डोपामाइन बच्चों के सीखने, ध्यान, मनोदशा, फोकस, गतिविधि, अंग कार्य और नींद को प्रभावित करता है। यह इस बात पर भी प्रभाव डाल सकता है कि शरीर दर्द कैसे महसूस करता है।

एंटी-डोपामाइन पेरेंटिंग हैक्स

एनपीआर ने शिक्षक और स्क्रीन सलाहकार एमिली चेर्किन और स्टैनफोर्ड मनोचिकित्सक अन्ना लेम्बके से भी बात की कि माता-पिता अपने बच्चों के जीवन में डोपामाइन कैसे कार्य करता है, इस नए ज्ञान के साथ क्या कर सकते हैं - और कई पेरेंटिंग रणनीतियों और हैक्स की पेशकश की जिन्हें लागू करना आसान है।

सतर्कता के लिए आवश्यक तेल

पहली चीज़ जो चेर्किन सुझाती है, वह उन चीज़ों की शुरूआत में देरी करना है जो डोपामाइन को ट्रिगर करने के लिए इंजीनियर की गई हैं, जैसे स्क्रीन, फोन और वीडियो गेम।

उन्होंने कहा, 'मैं सैकड़ों माता-पिता से बात करती हूं, और उन्होंने - किसी ने भी मुझसे कभी नहीं कहा, काश मैंने अपने बच्चे को पहले फोन दिया होता, या काश मैंने उन्हें कम उम्र में सोशल मीडिया तक पहुंच प्रदान की होती।' 'कभी नहीँ।'

लेम्बके ने अपने बड़े बच्चों से इस बारे में बात करने पर जोर दिया कि कौन सी गतिविधियाँ डोपामाइन के स्वस्थ स्रोत हैं और कौन सी नहीं।

उन्होंने कहा, 'जिन गतिविधियों को करने में हमें अच्छा लगता है और फिर उसके बाद हम और भी बेहतर महसूस करते हैं, वही वास्तव में महत्वपूर्ण है।' 'इसका मतलब है कि हमें डोपामाइन का एक स्वस्थ स्रोत मिल रहा है।'

व्यायाम जैसी गतिविधियाँ , ध्यान, नींद, संगीत सुनना और प्रकृति में जाना सभी स्वस्थ डोपामाइन के महान स्रोत हैं। तो दूसरों के साथ जुड़ना है. बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी आपको डोपामाइन को बढ़ावा दे सकते हैं, जैसे प्रोटीन, रंगीन फल और सब्जियाँ, और डार्क चॉकलेट।

ऐसी गतिविधियाँ जो डोपामाइन जारी करती हैं लेकिन बाद में आपको खराब महसूस करा सकती हैं उनमें सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग, कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना, जुआ, खरीदारी और निश्चित रूप से ड्रग्स शामिल हो सकते हैं।

इसके बाद, लेम्बके ने कम स्वस्थ डोपामाइन हिट्स की 'मात्रा और उपयोग की आवृत्ति को सीमित करने' के लिए कहा।

आप 'सूक्ष्म वातावरण' बनाकर ऐसा कर सकते हैं - ऐसे समय और स्थान जहां आपत्तिजनक गतिविधियां उपलब्ध नहीं हैं। वे दृष्टि से दूर हैं और इसलिए दिमाग से भी बाहर हैं।

उन्होंने कहा, 'घर में वे स्थान और दिन के दौरान ऐसे समय जहां बच्चा उपकरण या भोजन को देख या उस तक नहीं पहुंच सकता है।' “उदाहरण के लिए, मेरे परिवार ने कार में स्क्रीन लाना बंद कर दिया। हमने उन्हें घर के एक कमरे को छोड़कर सभी कमरों से हटा दिया, और हमने महीने में एक बार शिविर लगाना शुरू कर दिया - कोई स्क्रीन नहीं।'

अंत में वह 'आदत में बदलाव' का सुझाव देती है, जिसका सीधा सा अर्थ है अपनी सबसे बुरी आदतों को थोड़ी बेहतर आदतों से बदलना, भले ही वे बहुत अच्छी न हों। कुछ उदाहरण? एक नासमझ वीडियो गेम को किसी ऐसी चीज़ से बदलें जिसमें रणनीति और/या कहानी हो। ऐसा सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म चुनें जो रचनात्मकता को भी प्रोत्साहित करे। या एक ऐप डाउनलोड करें जो आपके किशोर को एक नई भाषा या कौशल सीखने में मदद करता है। यदि आपका बच्चा मिठाई चाहता है, तो वह आपको कुछ पकाने में मदद कर सकता है।

एक और सुझाव?

रेबेका रियालोन बेरी, पीएच.डी., एन.वाई.यू. में बाल और किशोर मनोचिकित्सा विभाग में एक नैदानिक ​​​​सहायक प्रोफेसर। लैंगोन स्वास्थ्य, कहा दी न्यू यौर्क टाइम्स स्क्रीन जैसी गतिविधि और दांतों को ब्रश करने, रात के खाने पर जाने, घर का काम करने या बिस्तर के लिए तैयार होने जैसे दायित्व के बीच 'बफर गतिविधि' रखना सहायक हो सकता है। भले ही यह पाँच, 10 या 15 मिनट के लिए हो, उन्हें किताब पढ़ने, खेलने, नाश्ता करने या अन्य परिवर्तनकारी गतिविधियाँ करने दें।

'एंटी-डोपामाइन पालन-पोषण' आपके बच्चों की सबसे बड़ी खुशियाँ छीन लेने या सभी स्क्रीन और जंक फूड पर प्रतिबंध लगाने से कहीं अधिक जटिल है। यह विकासवादी कारणों को समझने के बारे में है कि जब आप 'पांच मिनट और' कहते हैं तो आपका बच्चा आप पर झपट सकता है - और आपको समस्याग्रस्त गतिविधियों को सीमित करने या उनका मार्ग बदलने के लिए कुछ उपकरण देता है। और वास्तव में, यह आपको अपनी आदतों को समझने में भी मदद कर सकता है।

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