थकान महसूस कर रहा हूँ? एनर्जी के लिए इन 2 ब्रीदिंग एक्सरसाइज को आजमाएं

यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो दो साँस लेने के व्यायाम हैं जिनसे आप कुछ ऊर्जा प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं। सबसे पहले अपनी नाक से गहरी सांस लें और फिर मुंह से सांस छोड़ें। दूसरा है अपनी नाक से गहरी सांस लेना और फिर सिकुड़े हुए होठों से सांस छोड़ना।

एक नियमित, ध्यानपूर्वक साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना शांत और स्फूर्तिदायक हो सकता है और यहाँ तक कि तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से लेकर पैनिक अटैक से लेकर पाचन संबंधी विकारों तक में मदद कर सकता है।

- एंड्रयू वील, एमडी, इंटीग्रेटिव मेडिसिन फिजिशियन और लेखक

क्या आप अपने आप को दिन भर के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, या हो सकता है कि आप अक्सर दोपहर की मंदी का अनुभव कर रहे हों?

अगली बार जब आप ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक अतिरिक्त कप कॉफी पीने का मन करें, तो इसके बजाय गहरी सांस लें।

कोई गंभीरता नहीं है…

यह पता चला है कि साधारण साँस लेने के व्यायाम सबसे प्राकृतिक ऊर्जा बूस्ट में से एक हैं और 'पिक-मी-अप्स' हैं ...

कोई कैफीन की आवश्यकता नहीं है, कोई चिड़चिड़ापन नहीं है, और कोई दुर्घटना नहीं है ...

श्वास ऊर्जा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है

यदि आप बेहतर तरीके से सांस नहीं ले रहे हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को कम कर रहे हैं।

जिस तरह से आप सांस लेते हैंहो सकता है कि आपको थका हुआ, थका हुआ, धूमिल और उदासीन महसूस कर रहा हो।

ऐसा इसलिए है क्योंकि उचित गहरी सांस लेने से आपके रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को संतुलित करने में मदद मिलती है।

यह उच्च ऊर्जा स्तर और मानसिक सतर्कता के लिए महत्वपूर्ण है।

चूंकि ऑक्सीजन जीवन की सांस है, यह शरीर और मन के लिए रॉकेट ईंधन है।

और यदि आप लंबे समय से तनावग्रस्त हैं या अपने तनाव या अभिभूत का ठीक से प्रबंधन नहीं कर रहे हैं तो आप यहां अधिक जोखिम में हो सकते हैं।

लगातार फाइट-ऑर-फ्लाइट मोड में रहने का मतलब है कि तनाव हार्मोन आपके शरीर के माध्यम से लगातार पंप कर रहे हैं, जो न केवल हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है बल्कि उथली सांस लेने की ओर भी ले जाता है।

उथली सांस लेने से ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में असंतुलन होता है।

इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पा रही है।

श्वास, ऑक्सीजन के स्तर और शारीरिक ऊर्जा के स्तर के बीच निश्चित रूप से एक संबंध प्रतीत होता है।

बेल्जियम में व्रीजे यूनिवर्सिटीइट के एक अध्ययन ने इस संबंध पर प्रकाश डाला है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के रोगियों में अनियमित श्वास ताल है, जो उनके ऑक्सीजन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। (1)

अध्ययन में पाया गया कि सीएफएस रोगियों ने सरल श्वास अभ्यास का अभ्यास करके अपनी स्थिति में सुधार किया। (2)

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि:

आपकी अधिकांश +30 ट्रिलियन कोशिकाओं को पर्याप्त ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है ताकि आपके शरीर को सर्वोत्तम रूप से कार्य करने में मदद मिल सके।

कैसे आपकी कोशिकाएं ऊर्जा बनाती हैं

लगभग सभी ऑक्सीजन जो हम सांस लेते हैं, हमारी कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए उपयोग की जाती है ...

- डेव एसेरी, 'हेड स्ट्रॉन्ग' के लेखक

कोशिकाएं एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) नामक पदार्थ के उत्पादन के लिए जिम्मेदार छोटे बिजलीघर इंजन हैं।

लैवेंडर पिस्सू स्प्रे नुस्खा

वैज्ञानिक एटीपी को 'जीवन की ऊर्जा मुद्रा' कहते हैं।

कोशिकाएं भोजन में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों (यानी: चीनी/ग्लूकोज) से ऊर्जा लेती हैं और इसे सेलुलर श्वसन नामक प्रक्रिया के माध्यम से एटीपी में परिवर्तित करती हैं। (3)

साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करके ऑक्सीजन सेवन में सुधार करने से कोशिकाओं को सर्वोत्तम तरीके से काम करने में मदद मिलती है।

इसका मतलब है कि आप लाभ उठाते हैं - आप बेहतर महसूस करते हैं, बेहतर सोचते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब आपकी कोशिकाएं सक्रिय होती हैं।

मानो या न मानो, हमारी श्वास प्रभावित कर सकती है:

• फोकस स्तर
• मानसिक स्पष्टता
• वर्तमान और क्षण में रहने की हमारी क्षमता
• समस्या समाधान करने की कुशलताएं
• उत्पादकता
• प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह
• तनाव और अभिभूत करने की क्षमता

2 गहरी साँस लेने के व्यायाम को सक्रिय करना

साँस लेने के व्यायाम में कूदने से पहले, यहाँ कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

इस अभ्यास के साथ, हम गहरी, डायाफ्रामिक श्वास पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

इसका मतलब है कि हम सांस लेने के लिए अपनी छाती या ऊपरी शरीर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, बल्कि हम अपने निचले पेट को उलझा रहे हैं जैसे हम सांस लेते और छोड़ते हैं।

श्वास लेने पर, आपका निचला पेट बाहर की ओर उठना चाहिए।

साँस छोड़ने पर, निचला पेट अंदर की ओर, रीढ़ की ओर बढ़ता है।

अभ्यास 1:

सांस को संतुलित करने की तकनीक सांस को संतुलित करना एक अति-सरल, साक्ष्य-आधारित श्वास तकनीक है जिसका अभ्यास आप केवल एक मिनट में कर सकते हैं।

अक्षरशः।

यह दिखाया गया है कि आपका शरीर 60 सेकंड में इस तकनीक का जवाब देना शुरू कर देता है।

हालाँकि यह ध्यान रखें कि आप जितना अधिक समय तक इसका अभ्यास करेंगे, आपको इससे उतना ही अधिक लाभ प्राप्त होगा।

इस 1 मिनट के श्वास अभ्यास के लिए अपने दैनिक जीवन में जगह बनाने की कोशिश करें और वहीं से शुरू करें।

यह तकनीक 10-सेकंड की लय में सांस लेने पर आधारित है -> 5 सेकंड की सांस लेना और उसके बाद 5 सेकंड की सांस छोड़ना।

सदस्यों ने वाइप्स रिकॉल को चिह्नित किया

कैसे करें:

10-सेकंड ताल चक्रों के न्यूनतम x6 राउंड पर पूरा करें (याद रखें: प्रत्येक पूर्ण चक्र = 1 श्वास + 1 साँस छोड़ना)

चरण 1 - अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें, प्रवाह और बहिर्वाह से जुड़ें क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से अभी है

चरण 2 - जानबूझकर अपनी सांस को धीमा करें और पेट से सांस लेते हुए इसे थोड़ा गहरा करें

चरण 3 - 5 की गिनती के लिए श्वास लें

स्टेप 4 - 5 काउंट के लिए सांस छोड़ें

चरण 5 - चरण 3 और 4 को कम से कम 6 चक्र दोहराएं, हालांकि 30 चक्र आदर्श और इष्टतम हैं। (6 चक्र = 60 सेकंड, 30 चक्र = 5 मिनट)

जैसे ही आप सांस लें और छोड़ें, प्रतीक के साथ-साथ चलें।

कल्पना करें कि जब आप 5 के लिए सांस लेते हैं तो आपके फेफड़े हवा के साथ फैलते हैं और फिर 5 के लिए सांस छोड़ते हुए सिकुड़ते हैं:

व्यायाम #2:

वैकल्पिक नथुने से सांस लेना(उर्फ नाड़ी शोधन) एक योगिक श्वास (प्राणायाम) तकनीक है जो आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और आपके शरीर के ऊर्जा चैनलों या नाड़ियों को साफ करने के लिए है।

योग श्वाससंस्कृत में शाब्दिक अर्थ है 'श्वास नियंत्रण के माध्यम से महत्वपूर्ण ऊर्जा का नियमन'।

रुकावटों के अपने चैनलों को साफ करके आप अपने शरीर में जीवन शक्ति ऊर्जा या प्राण को मुक्त करते हैं।

इस ऊर्जावान सांस में बाएं नथुने और दाएं नथुने के बीच सांस को बदलना शामिल है।

यह पहले अभ्यास की तुलना में थोड़ा अधिक शामिल है और इसका उपयोग करने में थोड़ा समय लगता है लेकिन एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं तो आप जाने के लिए अच्छे होते हैं!

7 दिनों के लिए हर दिन पहले व्यायाम #1 का अभ्यास करने का प्रयास करें और यदि आप अभी-अभी श्वास क्रिया के साथ शुरुआत कर रहे हैं तो इस पर आगे बढ़ें।

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