एक अच्छी रात की नींद के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति कैसे खोजें

एंड्रिया पियाक्वाडियो/पेक्सल्स

यह हम में से सबसे अच्छे के साथ होता है - आप पूरी तरह से जागने की उम्मीद में अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं करते हैं। इसके बजाय, आपका शरीर अगली सुबह पिटाई करने वाले राम के शिकार की तरह महसूस करता है। जब तक आपकी सुबह की दिनचर्या में केलॉग का क्लासिक कुरकुरा चावल अनाज शामिल नहीं है, आपको नाश्ते की मेज पर कोई स्नैप, क्रैकल्स और पॉप नहीं सुनना चाहिए। तो, ऐसे भाग्य से बचने के लिए आपको कैसे सोना चाहिए?

हालांकि कुछ लोग सो सकते हैं या उसे प्राप्त कर सकते हैं सोने का समय सौंदर्य आराम व्यावहारिक रूप से किसी भी तरह से, सोने की कुछ स्थितियों से नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। हालाँकि, यह निर्धारित करना कि किस तरफ सोना है, यह उतना आसान नहीं है जितना कि आपके दिमाग में एक को चुनना और अपने गद्दे पर थपथपाना। और चूंकि नींद की कमी से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कम सेक्स ड्राइव और स्मृति हानि, ठीक है, यह निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिसे आप समझना चाहते हैं।

आगे, हम कुछ स्लीपिंग पोजीशन के फायदे पर एक नजर डालते हैं। आखिरकार, हर कोई एक अच्छी (और क्रिक-मुक्त) रात की नींद का हकदार है।

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खर्राटे लेने वालों के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति क्या है?

यदि आप लॉग देखते हैं, तो आप अपनी बाईं ओर और/या भ्रूण की स्थिति में सोने पर विचार करना चाहेंगे - जिनमें से बाद में, रिकॉर्ड के लिए, सबसे लोकप्रिय नींद की स्थिति है। किसी भी तरह से, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी रीढ़ की हड्डी आपके वायुमार्ग को खुला रखने के लिए पर्याप्त लंबी हो। भ्रूण की स्थिति में बहुत कसकर कर्लिंग करना आपके डायाफ्राम में सांस लेने को प्रतिबंधित कर सकता है और खर्राटों को बढ़ा सकता है। आपके पेट के बल सोने से खर्राटे भी कम हो सकते हैं, लेकिन यह कई अन्य मुद्दों (एक मिनट में उस पर और अधिक) के साथ आता है।

पीठ दर्द के लिए कैसे?

इस प्रश्न का उत्तर आपके पीठ के आराम के वर्तमान स्तर पर निर्भर हो सकता है। यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित नहीं हैं और बस इससे बचना चाहते हैं, तो अपनी पीठ के बल सोना स्वास्थ्यप्रद विकल्प हो सकता है। यह आपके सिर, गर्दन और रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति में रखता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, ऐसा करने से उन क्षेत्रों पर अतिरिक्त दबाव समाप्त हो जाता है और इसलिए पीठ दर्द की संभावना कम हो जाती है।

हालाँकि, यदि आपका लक्ष्य पीठ दर्द को कम करना है (जैसा कि, आपके पास पहले से ही है), अपने धड़ और पैरों को अपेक्षाकृत सीधे करके अपनी तरफ सोना अधिक आरामदायक हो सकता है। भ्रूण की स्थिति भी विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम कर सकती है। हालांकि, यदि आप अपनी तरफ झूठ बोलते हैं, तो अपने कूल्हों को बेहतर ढंग से संरेखित करने में मदद के लिए अपने निचले पैरों के बीच एक पतला तकिया रखने का प्रयास करें।

क्या होगा यदि आपके पास एसिड भाटा है?

हममें से जो एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित हैं, उनके लिए इससे निपटना अपने आप में सबसे खराब है - हम निश्चित रूप से ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहते हैं जो संभावित रूप से इसे और खराब कर सके। यदि यह बहुत परिचित लगता है, तो आप सोने की दो स्थितियाँ आज़मा सकते हैं। प्रथम, अपनी पीठ के बल सोना नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, एसिड रिफ्लक्स को दूर कर सकता है। चेतावनी? आपको एक गुणवत्ता वाला तकिया चुनने की ज़रूरत है जो आपके सिर को ऊंचा और समर्थित रखे। अन्यथा, आपका पेट आपके अन्नप्रणाली के ऊपर समाप्त हो सकता है, जिससे आपके पाचन तंत्र से भोजन या एसिड आ सकता है।

तो, शायद साइड स्लीपिंग अधिक आकर्षक लगती है? कुछ शोध बताते हैं कि बायीं ओर लेटना पाचन के लिए बहुत अच्छा है और इससे नाराज़गी / एसिड रिफ्लक्स में कमी आ सकती है।

क्या कोई पसंदीदा गर्भावस्था नींद की स्थिति है?

के विचार गर्भवती होने पर अच्छी नींद लेना आप अपनी गर्भावस्था में कहां हैं, इस पर निर्भर करते हुए हंसने योग्य लग सकता है। फिर भी, मामा को अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है, इसलिए जो कुछ भी आपकी बाधाओं को सुधारने में मदद कर सकता है वह एक शॉट के लायक है। मेयो क्लिनिक अपनी पीठ के बल सोने के खिलाफ सलाह देता है , जो आपके गर्भाशय के भार को आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर रखता है। इष्टतम गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की स्थिति वास्तव में आपके बाईं ओर है। यह स्थिति आपके शरीर और भ्रूण में परिसंचरण में सुधार करती है, और यह आपके गर्भाशय को आपके यकृत (जो आपके दाहिनी ओर है) के खिलाफ निचोड़ने से भी रोकती है। और यदि आप कभी गर्भावस्था के दौरान अपने जीवन के सबसे खराब एसिड रिफ्लक्स की तरह महसूस करती हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि आपके दाहिनी ओर सोने से नाराज़गी बढ़ जाती है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान यह मायने नहीं रखता कि आप किस तरफ सोते हैं, कूल्हे का संरेखण उतना ही महत्वपूर्ण है। बगल में सोने से आपके जोड़ों और कूल्हों पर दबाव बढ़ सकता है, यही वजह है कि गर्भावस्था का तकिया या कील भावी माताओं के लिए एक ऐसा जीवन रक्षक है, विशेष रूप से उनकी दूसरी और तीसरी तिमाही में। तकिये को अपने घुटनों के बीच रखने से उस परेशानी और दर्द को कम किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए एक और नोट, जितना हो सके अपने सिर, कंधों और छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करें गर्भावस्था नाराज़गी खाड़ी में। (इसके अलावा, सोने के समय के बहुत करीब न खाएं, लेकिन यह एक अन्य लेख के लिए जानकारी है।)

आपको अपनी अवधि के दौरान कैसे सोना चाहिए?

यह है चूसने वाली वास्तविकता: इस दौरान वास्तव में सहज होना संभव नहीं हो सकता है अपनी अवधि के दौरान सो जाओ . यह आपकी अवधि है। हां पता है, यह बेचैनी की परिभाषा है। इस कारण से, द नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन सबसे अच्छा महसूस करने वाले को खोजने के लिए विभिन्न स्लीपिंग पोज़िशन के साथ प्रयोग करने की सलाह देता है।

कहां से शुरू करें यह पता लगाने में मदद चाहिए? के साथ एक साक्षात्कार में ठाठ बाट , स्त्रीरोग विशेषज्ञ लिसा लिंडले और जेनिफर वाइडर दोनों इस बात से सहमत थे कि भ्रूण की स्थिति आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है . लिंडले ने कहा, भ्रूण की स्थिति में सोने से पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, कई महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि भ्रूण की स्थिति ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती है।

कपल्स के लिए सबसे अच्छी स्लीपिंग पोजीशन कौन सी हैं?

हम सभी ने मीम्स देखे हैं या सुन्न हाथों के चम्मच के कारणों के बारे में सुना है। सौभाग्य से बिस्तर पर लेटने का एक से अधिक तरीका है जो आप दोनों के लिए आरामदायक है। तो अगर आपका बू स्पूनिंग का प्रशंसक नहीं है, तो लूज स्पूनिंग करके देखें। यह अनिवार्य रूप से एक कम करीबी चम्मच है। आपके और आपके साथी के बीच कुछ जगह है लेकिन आप दोनों अभी भी एक ही तरह से सामना कर रहे हैं और छू रहे हैं।

आप बैक टू बैक टचिंग का भी प्रयास कर सकते हैं।

आप दोनों एक दूसरे से दूर हो गए हैं, लेकिन आपकी पीठ या नितम्ब थोड़ा स्पर्श कर रहे हैं। यह आपको एक-दूसरे के चेहरों पर सांस लिए बिना, करीब रहने की अनुमति देता है। साइड स्लीपिंग भी आपकी पीठ के लिए बहुत अच्छी होती है।

सबसे खराब नींद की स्थिति क्या है?

आह . यदि आप इस लेखक की तरह कुछ भी हैं, तो आप रात के समय अपने पेट की ओर बढ़ते हैं। दुर्भाग्य से हममें से जो इस नींद की स्थिति को पसंद करते हैं, हालांकि, आपके पेट पर झपकी लेना आम तौर पर सबसे खराब माना जाता है। हालांकि यह खर्राटों को कम कर सकता है, यह प्रभावी रूप से बाकी सब कुछ बढ़ा देता है .

असामान्य बाइबिल लड़की के नाम

चूंकि यह आपकी रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति से बाहर ले जाता है, इससे गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर भी अनुचित दबाव डालता है, जिसका अर्थ है कि आप निश्चित रूप से तड़क-भड़क वाले होंगे, और सुबह उठेंगे। आपके पेट के बल सोने से आपकी त्वचा में झुर्रियाँ भी पड़ सकती हैं। समय के साथ, इससे ब्रेकआउट हो सकता है या त्वचा में पुराने परिवर्तन हो सकते हैं, समझाया डॉ. राहेल सालासो जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर। यदि आप झुर्रियों से परेशान हैं, तो यह आपकी पीठ के बल सोने का एक और कारण है।

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