सबसे अच्छी झपकी लंबाई क्या है? अपना आदर्श स्लीपर नंबर खोजें

एंड्रिया पियाक्वाडियो/पेक्सल्स

झपकी लेना जीवन के महान सुखों में से एक है। यह शुद्ध है, यह सुकून देने वाला है, यह ताज़ा है। यह स्वर्ग से आलिंगन में लिपटे जाने जैसा है। ठीक है, तो शायद हम थोड़े अतिशयोक्तिपूर्ण हो रहे हैं। परन्तु यदि आप नींद से उतना ही प्यार करो जितना हम करते हैं , आप वास्तव में झपकी के समय की महिमा की देखरेख नहीं कर सकते - जिसका अर्थ है कि हम इसे बहुत गंभीरता से लेते हैं। और, तदनुसार, हम जानना चाहते थे कि झपकी के अधिकतम लाभों का आनंद लेने के लिए सबसे अच्छी झपकी क्या है। नई माताओं के लिए - और इतनी नई माताओं के लिए नहीं - हर जगह, जल्दी-जल्दी झपकी लेना बच्चा सो रहा है बाकी दिन और रात जो कुछ भी ला सकते हैं, उसके लिए ऊर्जा बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। और अगर आपके छोटे बच्चे को सूँघने या दाँत निकलने में परेशानी होती है या वह एक और नींद के प्रतिगमन से गुजर रहा है, तो उस दिन हमें यही एकमात्र आराम मिल सकता है।

हममें से बाकी लोगों के लिए, वास्तव में बुरी झपकी जैसी कोई चीज नहीं होती है। हालाँकि, हम सभी शायद इस बात से सहमत हो सकते हैं कि कुछ दूसरों की तुलना में अधिक संतोषजनक हैं। उदाहरण के लिए, कोई भी बिजली की झपकी से जागना नहीं चाहता है जो अभी भी घबराहट महसूस कर रहा है या इससे भी बदतर, यहां तक ​​​​कि झपकी शुरू होने से पहले भी नींद आ रही है। उसी टोकन से, इतनी देर तक झपकी लेना कि आप रात के दौरान अपनी नींद को बर्बाद कर देते हैं, नैपिंग नो-नो लिस्ट में भी आ जाता है।

एन के साथ नाम

वह हमें कहां छोड़ता है? झपकी लेने का सबसे अच्छा समय क्या है? खैर, आइए एक नजर डालते हैं कि विशेषज्ञों का क्या कहना है। हम सभी झपकी लेने वाले निर्वाण के लायक हैं, इसलिए यहां उम्मीद है कि इससे आपको थोड़ी मदद भी मिलेगी। प्यारे सपने .

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क्या आपको झपकी लेनी चाहिए?

एक शब्द में, हाँ! सिर हिलाना असंख्य स्वास्थ्य लाभ समेटे हुए है। के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन , जिन कारणों से आप झपकी लेना चाहते हैं उनमें बेहतर मोटर प्रदर्शन, हृदय रोग के जोखिम में कमी, तनाव से राहत, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि, अल्पकालिक स्मृति में वृद्धि और मूड में सुधार शामिल हैं। आम आदमी के शब्दों में, झपकी सिर्फ आपको बेहतर महसूस कराने के लिए होती है। और, वास्तव में, कौन नहीं चाहेगा?

आदर्श झपकी लंबाई क्या है?

जब यह ठीक से आता है कि आपको कितनी देर तक झपकी लेनी चाहिए, नासा के शोध से पता चलता है कि छोटा मीठा होता है। 2019 में, अंतरिक्ष एजेंसी ने यह दिखाते हुए शोध जारी किया कि कॉकपिट में 26 मिनट तक सोने वाले पायलटों ने प्रदर्शन किया 54 प्रतिशत तक अधिक सतर्कता उन पायलटों की तुलना में जिन्होंने झपकी नहीं ली। ऐसा कहने के बाद, नासा का कहना है कि अधिकतम नैपिंग लाभों को प्राप्त करने के लिए 26 मिनट थोड़ा बहुत लंबा हो सकता है। बल्कि, वे 10 से 20 मिनट के बीच बिजली की झपकी लेने की सलाह देते हैं। यह आपको लंबे समय तक थकान के अवांछित प्रभाव के बिना तरोताजा महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद के चरणों के माध्यम से प्राप्त करेगा।

नेशनल स्लीप एसोसिएशन सहमत है, सुझाव दे रहा है घबराहट महसूस करने से बचने के लिए 20 मिनट की झपकी इस तथ्य के बाद।

फिर कोई लंबी झपकी नहीं?

कुछ दिनों में ऐसा नहीं लगता है कि 10 से 20 मिनट की झपकी काम करेगी। एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय के लिए अपनी आंखें बंद करना बेहतर नहीं है? खैर, इसके पीछे वास्तव में कुछ विज्ञान है कि विशेषज्ञ 30 मिनट से अधिक लंबे समय तक दिन के समय स्नूज़ की अनुशंसा क्यों नहीं करते हैं।

जैसे तुम सोते हो, आपका मस्तिष्क विभिन्न चरणों से गुजरता है नींद की। जब आप जागते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस अवस्था में जागते हैं। संदर्भ के लिए, औसत व्यक्ति प्रत्येक रात कई बार पूरे नींद चक्र से गुजरता है - वह चक्र कहीं 90 से 110 मिनट के बीच रहता है। एक बार जब आप नींद की गहरी अवस्था में पहुँच जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क ऐसे यौगिक छोड़ता है जो आपको रात भर सोते रहने में मदद करते हैं। तो, आप कल्पना कर सकते हैं कि इन गहरे चरणों में जागने का मतलब है कि आप घबराएंगे।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी भी लंबी झपकी नहीं लेनी चाहिए। 2019 का एक अध्ययन प्रकाशित वैज्ञानिक पत्रिका में शरीर क्रिया विज्ञान और व्यवहार पाया गया कि 25, 35 और यहां तक ​​कि 45 मिनट की झपकी ने प्रतिभागियों में तनाव और थकान के संकेतों को नाटकीय रूप से कम कर दिया।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन भी इससे सहमत है कि लंबे समय तक झपकी लेना फायदेमंद हो सकता है . यदि आप 90 मिनट के लिए लेटने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आपके शरीर के पास एक पूर्ण नींद चक्र के माध्यम से इसे बनाने का समय होना चाहिए, जहां आप सबसे हल्के चरण से नींद की सबसे गहरी अवस्था में जाते हैं और फिर से वापस आते हैं, इसलिए आप जागो तरोताजा महसूस कर रहा है, संगठन अपने ब्लॉग, Sleep.org पर बताता है। बोनस: इतने लंबे समय तक सोने से याददाश्त और रचनात्मकता को बढ़ावा मिलता है।

आप झपकी की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकते हैं?

अपनी वेबसाइट पर, डॉ. सारा मेडनिक - मनोविज्ञान की प्रोफेसर, नैप शोधकर्ता, और के लेखक एक झपकी ले लें! - ध्यान दें कि झपकी लेने का सबसे अच्छा समय आपके जागने पर आकस्मिक होगा। आपके अल्टीमेट नैप टाइम को इंगित करने में आपकी मदद करने के लिए, उसकी वेबसाइट में शामिल हैं एक इंटरैक्टिव नैप व्हील ताकि आप अपना खुद का नंबर कम कर सकें।

कुछ और सामान्य विचारों की आवश्यकता है? मेयो क्लिनिक कहते हैं कि जब आप दोपहर को (दोपहर 3 बजे से पहले) झपकी लेते हैं और एक आरामदायक वातावरण बनाते हैं तो इष्टतम झपकी प्राप्त होती है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? कुछ कमरे-अंधेरे रंग प्राप्त करें, एक आरामदायक कंबल में लपेटें, और अपने आदर्श झपकी समय संख्या पर शोध करें।

स्नूज़ी नेप्स के बारे में उद्धरण

कोई भी दिन इतना बुरा नहीं होता कि उसे एक झपकी के साथ तय नहीं किया जा सकता। — कैरी स्नो

सोचें कि यह दुनिया कितनी बेहतर होती अगर हम सभी, पूरी दुनिया, हर दोपहर लगभग तीन बजे कुकीज़ और दूध पीते और फिर झपकी लेने के लिए अपने कंबल पर लेट जाते। — बारबरा जॉर्डन

कभी भी आसुत सभी अल्कोहल की तुलना में, थोड़ी सी भी झपकी में अधिक ताज़गी और उत्तेजना होती है। — ओविडी

जब चलना कठिन हो जाता है, तो कठिन झपकी ले लेता है। — टॉम हॉजकिंसन

नींद सबसे अच्छा ध्यान है। - दलाई लामा

एक अच्छी तरह से बिताया गया दिन सुखद नींद लाता है। - लियोनार्डो दा विंसी

कभी भी आसुत सभी अल्कोहल की तुलना में, थोड़ी सी भी झपकी में अधिक ताज़गी और उत्तेजना होती है। — एडवर्ड लुकास

थकान सबसे अच्छा तकिया है। - बेंजामिन फ्रैंकलिन

एक अच्छी हंसी और एक लंबी नींद डॉक्टर की किताब में सबसे अच्छा इलाज है। — आयरिश कहावत

पढ़ना और झपकी लेना, जीवन के दो सबसे बड़े सुख, विशेष रूप से एक साथ चलते हैं।

- निगल जाएगा, जीने के लिए किताबें

मेरे शरीर ने ठान लिया है कि मैं झपकी लूंगा, और मेरे मार्ग में कुछ भी न ठहरेगा।

कैथरीन ओरम्सबी, टैश हार्ट्स टॉल्स्टॉय

सोचें कि यह दुनिया कितनी बेहतर होती अगर हम सभी, पूरी दुनिया, हर दोपहर लगभग तीन बजे कुकीज़ और दूध पीते और फिर झपकी लेने के लिए अपने कंबल पर लेट जाते।-बारबरा जॉर्डन

झपकी प्रकृति की याद दिलाने का तरीका है कि जीवन अच्छा है, जैसे जन्म और अनंत के बीच झूलता एक सुंदर झूला।-पैगी नूनन

जो कुछ भी नया होता है उसकी सुबह होती है; वर्तमान रचना। दोपहर झपकी और पत्रों के लिए हैं।-स्टीफन किंग

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