कैसे मेटाकॉग्निशन आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद कर सकता है
मेटाकॉग्निशन आपकी अपनी सोच के बारे में सोचने की क्षमता है। यह आसान लगता है, लेकिन यह एक शक्तिशाली टूल है जो आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद कर सकता है। जब आप अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं से अवगत होते हैं, तो आप उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। आप यह भी बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि आपके विचार और भावनाएँ आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। मेटाकॉग्निशन आपको दो तरह से अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद कर सकता है: 1. अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को समझने में आपकी सहायता करके 2. यह समझने में आपकी सहायता करके कि आपके विचार और भावनाएँ आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं जब आप अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को समझते हैं, तो आप उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप सामाजिक स्थितियों में चिंतित हो जाते हैं, तो आप अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आप समझते हैं कि आपके विचार और भावनाएँ आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं, तो आप अपने व्यवहार को सुधारने के लिए परिवर्तन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चलता है कि जब आपको लगता है कि आपकी बात नहीं सुनी जा रही है तो आप क्रोधित हो जाते हैं, तो आप अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने का प्रयास कर सकते हैं। मेटाकॉग्निशन एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद कर सकता है। जब आप अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं से अवगत होते हैं, तो आप उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। आप यह भी बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि आपके विचार और भावनाएँ आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं।
7 मई, 2020 को अपडेट किया गया 4 मिनट पढ़ें
जिस दिन आप यह तय कर लेंगे कि आप अपने विचारों के बारे में जागरूक होने में अधिक रुचि रखते हैं, न कि स्वयं विचारों में - उस दिन आप अपना रास्ता खोज लेंगे।
- माइकल सिंगर, 'द अनएथर्ड सोल' के लेखक
क्या आपने कभी अपने आप को एक ही तरह के व्यवहार पैटर्न पर चलते हुए, एक ही अनुभव को दोहराते हुए, या एक ही विचार को बार-बार सोचते हुए पाया है?
क्या आपने कभी चाहा है कि आप किसी खास तरह के होने पर काबू पा सकें या उससे ऊपर उठ सकें?
शिशुओं के लिए शैक्षिक खिलौने
वे कहते हैं कि पागलपन की परिभाषा है: 'एक ही बात को बार-बार दोहराना और एक अलग परिणाम की उम्मीद करना।'
(स्रोत: जिफी)
तो आप हम्सटर व्हील से कैसे बचेंगे?
आप उस चीज़ को दोहराना कैसे बंद करते हैं जिसे आप दोहराना नहीं चाहते हैं?
उत्तर आत्म-जागरूकता और आत्म-प्रतिबिंब में निहित है।
आपको अपनी खुद की सोच के बारे में पता होना चाहिए और आत्म-मूल्यांकन में वास्तव में अच्छा होना चाहिए।
इसके लिए कुछ काम, परिश्रम और साहस की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप इसके साथ लंबे समय तक टिके रह सकते हैं, तो आप अपने और अपनी सोच प्रक्रियाओं के एक पूरे आयाम को उजागर करेंगे।
और यह उन पैटर्नों को दूर करने और दूर करने के लिए पहला कदम है जो अब आपकी सेवा नहीं करते हैं।
यहीं पर मेटाकॉग्निटिव स्ट्रैटेजी और मेटाकॉग्निटिव स्किल्स बहुत काम आती हैं।
आपकी मेटाकॉग्निटिव क्षमता सीधे इस बात से जुड़ी होती है कि आप समस्या-समाधान में कितने कुशल हैं। (पढ़ें: पैटर्न पर काबू पाने)
मेटाकॉग्निशन: लर्निंग एक्सपीरियंस फॉर सेल्फ-ग्रोथ
'आत्म-जागरूकता दुर्लभ मानव वस्तुओं में से एक है।
मेरा मतलब आत्म-चेतना नहीं है, जहाँ आप खुद को सीमित कर रहे हैं और उसका मूल्यांकन कर रहे हैं।
मेरा मतलब है अपने खुद के पैटर्न से अवगत होना।
-टोनी रॉबिंस
मेटाकॉग्निशन (सोचने के बारे में सोचना) एक अवधारणा है जिसका उपयोग शैक्षिक मनोविज्ञान, छात्र सीखने और बाल विकास में किया जाता है।
इसका उद्देश्य छात्रों को उनके अनुभव, विचार प्रक्रियाओं/संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं (उनके अपने विचार), और उनकी स्वयं की सीखने की शैली से परिचित होने में मदद करना है ताकि वे बेहतर प्रदर्शन कर सकें और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें।
विकासात्मक मनोवैज्ञानिक जॉन फ्लेवेल ने मेटाकॉग्निटिव सोच को इस प्रकार परिभाषित किया है:
किसी की विचार प्रक्रियाओं के बारे में एक बढ़ी हुई जागरूकता ... जानने के बारे में जानना।
वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के अनुसार:
मेटाकॉग्निशन किसी की समझ और प्रदर्शन की योजना बनाने, निगरानी करने और उसका आकलन करने के लिए उपयोग की जाने वाली प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है। इसमें 1) किसी की सोच और सीखने और 2) स्वयं को एक विचारक और शिक्षार्थी के रूप में एक महत्वपूर्ण जागरूकता शामिल है।
योग में, मेटाकॉग्निशन को कहा जाता हैSvadhyaya- आत्म-जागरूकता, स्वाध्याय और आत्मनिरीक्षण का अभ्यास।
जबकि मेटाकॉग्निशन मूल रूप से स्कॉलैस्टिक सर्किल (युवा बच्चों या हाई स्कूल, सीखने की रणनीतियों और पढ़ने की समझ) में लागू होने के लिए विकसित किया गया था, आप भी उच्च स्तर की जागरूकता और अपनी स्वयं की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं (सोच प्रक्रियाओं) की समझ हासिल करने के लिए मेटाकॉग्निटिव प्रक्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं। ).
वास्तव में, हम सभी छात्र हैं, औपचारिक शिक्षा पूरी करने के काफी समय बाद भी।
भले ही हमने औपचारिक शिक्षा में भाग नहीं लिया हो।
हम छात्र हैं क्योंकि हम हमेशा कुछ न कुछ सीखते रहते हैं, चाहे हमें इसका ज्ञान हो या न हो।
हममें से अधिकांश हमेशा अपने जीवन के कुछ पहलुओं को सुधारने की तलाश में रहते हैं, चाहे वह कितना ही सांसारिक क्यों न हो।
एक साधारण उदाहरण के लिए, यदि आप काम से घर जाने के लिए एक नया, छोटा रास्ता सीख सकते हैं, तो आप करेंगे।
सीखना केवल अकादमिक, पारंपरिक शिक्षा और औसत कक्षा तक ही सीमित नहीं है।
सच्ची सीख कभी न खत्म होने वाली होती है; सीखने के लिए जानकारी के उपयोगी अंशों को आत्मसात करना और उन्हें प्रभावी तरीके से थूकना है जो परिणाम उत्पन्न करते हैं और आपको जीवन में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करते हैं।
अभिज्ञान का अभ्यास, या स्वयं के बारे में सीखना, बुद्धि से जुड़ा हुआ है।
इसलिए, सीखना बुद्धि का एक पहलू है।
आप जितने अधिक आत्म-जागरूक होंगे, आप उतने ही अधिक बुद्धिमान बनेंगे।
जब आप कर रहे हों तो आप मेटाकॉग्निटिव ज्ञान को अवशोषित कर रहे हैं:
- अपने बारे में अधिक सीखना
- अपने मूड और भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें
- अपने तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना सीखें
- लचीलापन पैदा करना सीखना
- तालमेल बढ़ाना सीखना
- स्व-नियमन सीखना और अधिक स्व-शासित कैसे बनना है
मेटाकॉग्निशन के क्षेत्र:
आप मेटाकॉग्निशन के क्षेत्रों का उपयोग करके मेटाकॉग्निशन का अभ्यास कर सकते हैं:
पहला क्षेत्र, जो मैं जानता हूँ कि मैं जानता हूँ उसे स्वीकार करना सबसे आसान है।
यह प्रश्न आपके भीतर पहले से ही प्रासंगिक अर्जित ज्ञान की एक सूची को सतह पर लाता है।
अगला क्षेत्र: मुझे क्या पता है मुझे नहीं पता कि हमें यह जानने में मदद मिलती है कि हमारे ज्ञान में क्या कमी है।
कभी-कभी यह स्वीकार करना आसान नहीं होता कि हम नहीं जानते।
यह पुरानी प्रोग्रामिंग के आधार पर असुरक्षा और अपर्याप्तता की भावनाओं को भी ट्रिगर कर सकता है।
हालांकि यह प्रश्न एक शक्तिशाली प्रश्न है क्योंकि यह हमें इस बारे में वास्तविक होने में मदद करता है कि हम कहाँ पर आधारित हैं जहाँ हम होना चाहते हैं।
जिस क्षण आप यह इंगित करते हैं कि आप क्या जानते हैं कि आप नहीं जानते हैं, आपके दिमाग के अंदर कुछ दिलचस्प होता है ...
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आपका मन उत्तर खोजने लगता है; यह पैटर्न मैच करना शुरू कर देता है।
आपके मस्तिष्क में एक जीपीएस जैसी प्रणाली है जो आने वाली सभी सूचनाओं को स्कैन करती है ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या सार्थक है।
इस प्रणाली को रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम कहा जाता है। (आरएएस)
मैंने पहली बार डॉ जॉन डेमार्टिनी की शिक्षाओं के लिए आरएएस के बारे में सीखा।
उन्होंने अपना जीवन मानव व्यवहार की गतिशीलता पर शोध करने में बिताया है, यह समझने के प्रयास में कि हम जो करते हैं वह क्यों करते हैं, और हम जीवन के हर क्षेत्र में उत्कृष्टता कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
वह कहता है:
रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम मस्तिष्क में ध्यान केंद्र है।
आरएएस आपके मस्तिष्क को चालू करने की कुंजी है, और आंतरिक प्रेरणा और बाहरी प्रेरणा का केंद्र प्रतीत होता है ...
रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम न्यूरॉन्स का एक बहुत ही जटिल संग्रह है जो बाहरी दुनिया और आंतरिक वातावरण से संकेतों के अभिसरण बिंदु के रूप में कार्य करता है।
एडीएचडी के लिए तेल
यह आपके दिमाग का वह हिस्सा है जहां आपके बाहर की दुनिया और आपके अंदर के विचार और भावनाएं मिलती हैं।
आपका आरएएस आपके मस्तिष्क के अंदर स्वचालित तंत्र है जो आपके ध्यान में प्रासंगिक (सार्थक) जानकारी लाता है।
आपका रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम आपके चेतन मन और आपके अवचेतन मन के बीच एक फिल्टर की तरह है।
यह आपके चेतन मन से निर्देश लेता है और उन्हें आपके अवचेतन तक पहुंचाता है।
तीसरा और अंतिम क्षेत्र है: जो मैं नहीं जानता वह मैं नहीं जानता।
यह प्रश्न हमारे अंध बिंदुओं को उजागर करने और पहचानने में हमारी सहायता करता है।
क्षेत्र 2 में मौजूद तंत्र के समान, एक बार जब आप प्रश्न पूछते हैं: यह क्या है मुझे नहीं पता मुझे नहीं पता कि मैं नहीं जानता कि आपका मस्तिष्क (और उच्च स्व) उत्तर खोजना शुरू कर देगा।
यदि आप अपना दिमाग खुला रखते हैं, तो आपको मिसिंग लिंक्स के बारे में पता चलना शुरू हो जाएगा।
अंधे धब्बों को कुछ प्रकाश दिखाया जाएगा।
इन क्षेत्रों के साथ चाल उनके बीच की खाई को पाटना शुरू करना है।
यह एक सतत प्रक्रिया है इसलिए अपने आप से धैर्य रखें।
सही प्रश्न पूछकर मेटाकॉग्निटिवली सोचें:
आप मानसिक प्रक्रियाओं और विशिष्ट रणनीतियों पर भरोसा करना सीखकर गहरी अभिज्ञात जागरूकता (आत्म-जागरूकता और अंतर्दृष्टि) प्राप्त कर सकते हैं जो आपको कहानी से बाहर निकलने और अपनी सोच में मदद करती हैं।
यह (किसी भी अन्य कौशल और आदत की तरह) एक सीखने की प्रक्रिया है इसलिए सुसंगत रहें लेकिन स्वयं के साथ कोमल रहें।
खुद से अच्छे सवाल पूछने की आदत डालें:
- मैं क्या चाहता हूं?
- मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं?
- अनुभव करने की इच्छा मुझे कैसे हो सकती है?
– क्या इससे मुझे विस्तारित या अनुबंधित महसूस होगा?
- मुझे अभी क्या चाहिए?
- मैं अपने आप को वह कैसे दे सकता हूँ जिसकी मुझे आवश्यकता है?
- मैं अपना सबसे अच्छा दोस्त कैसे बन सकता हूँ?
अपने दोस्तों के साथ साझा करें:
