क्या दीवार पर खाली घूरना ध्यान के रूप में गिनती है?
मेरे ओवरबर्डन नर्वस सिस्टम के लिए पूछ रहा है।
यह हम में से सबसे अच्छा होता है: आप अपने डेस्क पर काम कर रहे हैं, जब अचानक, आपको एहसास होता है कि आप भगवान के लिए दीवार पर घूर रहे हैं कि कब तक पता है। क्या आपने भी झपकाया है? आपका सूखी आँखें सुझाव दें कि आपने नहीं किया है। या शायद यह तब होता है जब आप अंत में अपने बच्चों को बिस्तर पर ले जाते हैं, और आप सोफे पर पतन और बस ... थोड़ी सी के लिए छत पर टकटकी। 2025 में एक माता -पिता होने के नाते आपका तंत्रिका तंत्र ज्यादातर दिनों से अभिभूत होने जा रहा है।
आप शायद भी आश्चर्यचकित हैं, 'मैं अंतरिक्ष में इतना क्यों घूरता हूं?' खैर, विश्वास है कि यह अराजकता के बीच अपने मस्तिष्क के खुद को शांत करने का तरीका है।
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क्यों दीवार को घूरना इतना अच्छा लगता है
विशेषज्ञों का कहना है कि दीवार के साथ एक पूर्ण चौड़ी आंखों वाले घूरते हुए घूरना आलस्य या शिथिलता नहीं है।
'यह आपके तंत्रिका तंत्र का आपातकालीन ब्रेक है,' कहते हैं रॉड मिशेल , एमसी, कैलगरी में स्थित एक पंजीकृत मनोवैज्ञानिक। 'जब हम तनावग्रस्त होने पर दीवारों या अंतरिक्ष को घूरते हैं, तो हम एक सुरक्षात्मक पृथक्करण प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे हैं। यह आपके मस्तिष्क के कहने का तरीका है, 'मैं आपको ऑटोपायलट में डाल रहा हूं जब तक कि यह अशांति नहीं हो जाती।' यह स्वचालित शटडाउन तब होता है जब आपका तंत्रिका तंत्र अधिभार का पता लगाता है और सचमुच आपको संवेदी इनपुट से अलग कर देता है।
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यह सही है-एक अच्छा पुराने जमाने का स्थान वास्तव में सिर्फ आपका मस्तिष्क है जो खुद को अत्यधिक भारी से एक ब्रेक दे रहा है, यह काम, परिवार, जो भी हो, से हो।
'जब आप बहुत लंबे समय तक अभिभूत हो जाते हैं, तो आपका सिस्टम मूल रूप से एक फ्रीज स्थिति में नहीं है-पूर्ण घबराहट नहीं है, पूरी तरह से मौजूद नहीं है। आपके शरीर की आपातकालीन विराम बटन को दबाने की तरह अधिक। सोचें: आपकी आंतरिक बैटरी सूख जाती है, लेकिन आप अभी भी कम पावर मोड पर चल रहे हैं। यह आपके मस्तिष्क को अभी भी सेमी-अलर्ट की कोशिश कर रहा है। चेरिल ग्रोसकोफ , LMFT, एक चिंता, आघात और लॉस एंजिल्स में स्थित लगाव चिकित्सक। 'यदि आप बहुत लंबे समय से बहुत अधिक प्रबंध कर रहे हैं - हैलो, पेरेंटिंग! - आपके तंत्रिका तंत्र की तरह, 'शांत, हम एक सेकंड के लिए जांच कर रहे हैं, हमें बुरा मत मानें।' यह सुरक्षात्मक है।
हां, आपकी दीवार घूरना मूल रूप से ध्यान की तरह है।
इस बिंदु पर, हम सभी को एक अस्पष्ट समझ है कि ध्यान हमारे दिमाग को शांत करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके ध्यान को अंदर की ओर खींचता है। अपनी इंद्रियों और सांसों पर शून्य करके, आप अपने मस्तिष्क को समझ रहे हैं कि आप सुरक्षित हैं और अपने तंत्रिका तंत्र को 'डाउनशिफ्ट' मदद करते हैं, 'ग्रोस्कोफ बताते हैं। सौभाग्य से व्यस्त माता-पिता के लिए, आपको यह अनुभव करने के लिए दिन में 20 मिनट के लिए ज़ेन जैसी स्थिति में क्रॉस-लेग्ड बैठने की आवश्यकता नहीं है।
'कुछ भी जो आपको अपने शरीर में वापस खींचता है, मदद कर सकता है: ठंडे पानी में अपने हाथों को धोना और वास्तव में इसे महसूस कर रहा है, एक गाने को सुनकर फ्लैट झूठ बोल रहा है और मल्टीटास्किंग नहीं करना, एक कुर्सी पर रॉक करना, यहां तक कि बाहर रिक्ति करना और अपनी आँखों को अभी भी आराम करने देना।
'जबकि ध्यान सचेत श्वास और फोकस के माध्यम से हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, दीवार-अभिनीत बस इसी तरह के परिणाम प्राप्त करता है ... बाहर की जाँच करना। दोनों कम कोर्टिसोल और हृदय गति।
माता -पिता के लिए अपने तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, दोनों विशेषज्ञों का कहना है। लगातार संवेदी इनपुट और निर्णय लेने के बीच जो बच्चों को बढ़ाने के साथ आता है, यह अभिभूत करना आसान है, जो एक बुरा स्वर में बदल सकता है, प्रियजनों को तड़क कर, और यहां तक कि शारीरिक रूप से अस्वस्थ महसूस कर सकता है।
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'अगर आपको ज़रूरत है, तो लानत की दीवार पर घूरना,' ग्रोसकोफ कहते हैं। 'अपना हाथ अपनी छाती पर रखो। अपने कंधों को छोड़ने दें। आप समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं - आप उस सिस्टम की देखभाल कर रहे हैं जो बाकी सब कुछ चलाता है।'
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