मुझे लगा कि मैं बस थक गया हूं। पता चलता है कि मैं सभी ओवरस्टिम्यूलेशन से टच-एवर्स था।

2025 में माता -पिता होने के नाते हमारे तंत्रिका तंत्र से अधिक मांग को संभालने के लिए है।

आप जानते हैं कि यह लग रहा है - यह रविवार शाम 5 बजे है, और आप सभी सप्ताहांतों में दीवारों से उछलते हुए बच्चों के साथ घर रहे हैं। आप अपने नंगे पैरों के साथ रसोई के फर्श पर टुकड़ों को महसूस कर सकते हैं। सिंक में व्यंजन कल रात के टैकोस की तरह गंध करते हैं। आप सुन सकते हैं कुत्ता उसके पंजे चाट रहा है अगले कमरे में। आपका साथी अंदर चलता है और प्यार से अपनी बाहों को आपकी कमर के चारों ओर लपेटता है। और आप सभी करना चाहते हैं ।

मेरे बेटे के जन्म के बाद, मैंने बहुत जल्दी सीखा कैसा लगा -चिंता-स्लैश-रेज-स्लैश-पानिक की भावना जो धीरे-धीरे हर दिन हर बच्चे के साथ हर बच्चे के साथ चढ़ती है, सिंग-सॉन्ग टीवी शो, और अपने काम के कंप्यूटर पर इंस्टेंट मैसेज सिस्टम के पिंग। हम सभी इसे समय -समय पर अनुभव करते हैं, लेकिन माता -पिता को हर समय इसके अधीन किया जाता है, खासकर जब हम बच्चा और पूर्वस्कूली वर्षों के माध्यम से पालन -पोषण कर रहे हैं।

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थोड़ी देर के लिए, मुझे लगा कि यह सिर्फ शुद्ध थकावट थी जिसने मुझे दिन के अंत में इतना अपवित्र कर दिया, लेकिन थके हुए होने के कारण यह नहीं बताया गया कि क्यों छुआ, बात करने, या बातचीत करने के बारे में सोचा गया था। खराब । मेरे बेटे के सोने के बाद, मैं बस दुर्घटनाग्रस्त हो जाऊंगा। इसने मुझे एक भयानक साथी की तरह महसूस कराया क्योंकि अंतरंगता लगभग असंभव हो गई, और समझदारी से, यह मेरे पति और मुझे नेविगेट करने के लिए हमेशा आसान नहीं था।

मैं निश्चित रूप से दिन के अंत में 'टच आउट' महसूस करने में अकेला नहीं हूं। Google रुझान डेटा दिखाता है इस शब्द सहित खोज पिछले 15 वर्षों में लगातार बढ़ रही हैं, 2019 से आज तक एक बड़ी वृद्धि के साथ। और बहुत ज्यादा किसी भी पेरेंटिंग सबरेडिट पर, कोई कमी नहीं है पदों का चर्चा overstimulation के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक टोल।

माता -पिता के ओवरस्टिमुलेशन का क्या कारण है?

संक्षेप में, हमारे दिमाग का मतलब यह नहीं था कि हम इन दिनों करने की अपेक्षित सब कुछ कर रहे हैं। 'जब हम जरूरतों के जवाब में दिन बिताते हैं - चाहे वह एक बच्चा हो, काम की मांग, ग्रंथ, कार शोर, या शारीरिक निकटता - हम बस थक नहीं जाते हैं; हमारा तंत्रिका तंत्र अभिभूत हो जाता है। निरंतर उत्तेजना, विशेष रूप से जब यह स्पर्श को शामिल करता है या भावनात्मक रूप से चार्ज होता है, तो कनेक्शन की तरह कम महसूस कर सकता है और एक निश्चित बिंदु पर भी अच्छा लग रहा है। राहेल गोल्डबर्ग , LMFT, PMH-C, लॉस एंजिल्स में स्थित एक प्रसवोत्तर और प्रजनन चिकित्सक।

जब आप पूरे दिन होते हैं, तो शोर और जरूरतों से घिरे होते हैं, 'यहां तक ​​कि जेंटेलस्ट टच दबाव की तरह महसूस कर सकता है,' वह बताती हैं। 'यह आराम महसूस करना बंद कर देता है और ऐसा महसूस करना शुरू कर देता है कि आपको अपने लिए खुद को ब्रेस करना है।' और हमारे तंत्रिका तंत्र पर सभी मांगों के बीच, हमारे भागीदारों से स्पर्श आमतौर पर केवल एक ही है जिसे हम वास्तव में नियंत्रित कर सकते हैं, बेक्का रीड , एलसीएसडब्ल्यू, एक प्रसवकालीन मानसिक स्वास्थ्य और आघात चिकित्सक।

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'जरा सोचिए: ओवन टाइमर बंद हो रहा है, कुत्ता बाहर जाने के लिए भौंक रहा है जब आप जानते हैं कि वह सही वापस आना चाहती है, आपके दो साल के बच्चे को एक बहुत ही श्रव्य मंदी है क्योंकि आपने उसे हरे रंग का कप दिया है, और आपका शिशु दूध के लिए रो रहा है। आप उसे जलाने देना चाहते हैं। आपका शिशु। अधिकांश माताओं को तब भी अपराधबोध का वजन महसूस होता है कि वे इतने अभिभूत हैं कि वे अपने साथी को गले नहीं लगा सकते।

आप अपने साथी से ओवरस्टिमुलेटेड महसूस करने के बारे में कैसे बात कर सकते हैं?

एक बार जब आप महसूस कर लेते हैं कि आप इस तरह से क्यों महसूस कर रहे हैं, तो इसे अपने साथी के साथ साझा करना मुश्किल है - दिन के अंत में, किसी को यह बताना कि आप उन्हें छूने नहीं चाहते हैं कि आपके पास गलत होने की बहुत क्षमता है।

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रीड कहते हैं, 'हम सभी अपने रिश्तों में वांछित और देखना चाहते हैं, और यह आम तौर पर कुछ आहत भावनाओं का कारण बनता है जब यह मामला नहीं है। मैं हमेशा अपने साथी को अपनी भावनाओं और अनुभव को व्यक्त करने के लिए एक शांत और शांत क्षण खोजने की सलाह देता हूं,' रीड कहते हैं।

यहाँ लाने के लिए कुछ स्क्रिप्ट हैं:

• 'आप कह सकते हैं, ‘मैंने देखा है कि मैं कैसे महसूस करता हूं और एक साथ व्यस्त दिन के बाद एक साथ कम हो जाता हूं। यह वास्तव में मुझे शाम को हिट करता है। सब कुछ वास्तव में इस बिंदु पर प्रवर्धित महसूस करता है कि एक साधारण गले भी भारी और लगभग घुसपैठ महसूस करता है। ' इस तथ्य को रिले करना महत्वपूर्ण है कि यह जरूरी नहीं है कि आप अपने साथी के बारे में कैसा महसूस करते हैं और आप का एक हिस्सा है जो कुछ निकटता चाहता है, 'रीड कहते हैं।
• “कोशिश करो, ‘मैं तुमसे प्यार करता हूँ, और मैं भी अभी बहुत अधिक महसूस कर रहा हूँ। मुझे कुछ समय की आवश्यकता है ताकि मैं बाद में आपके साथ अधिक मौजूद हो सकूं। 'इस तरह की सीमा अस्वीकृति नहीं है-यह आत्म-जागरूकता में निहित है। जब देखभाल के साथ कहा जाता है, तो यह विश्वास बनाता है, ”कहते हैं एलेक्स हफमास्टर , LMSW, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक जो पेरेंटिंग थेरेपी और मातृ मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखता है।

यह आपके साथी को आश्वस्त करने में मदद करता है कि आप कितना प्यार करते हैं और अभी भी उन्हें चाहते हैं, और निर्दिष्ट करें कि यह कैसे कुछ नहीं है जिसे आप चुन रहे हैं, लेकिन आपके मस्तिष्क की जरूरत है।

आप ओवरस्टिमुलेशन के साथ कैसे सामना कर सकते हैं?

क्या एक पागल दिन के अंत में अपने तंत्रिका तंत्र को वापस बदलना संभव है? दरअसल, हाँ। आप भी इसे होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। यहां ये तीन विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं:

• यदि आप अपने आप को ओवरस्टिमुलेटेड होने की सूचना देते हैं, तो आप उस संवेदी इनपुट को कम करने का प्रयास करें जो आप कर सकते हैं। रोशनी को मंद करें, अनावश्यक शोर को बंद कर दें या हेडफ़ोन पर डालें, और अपनी नाक के माध्यम से कुछ गहरी साँसें लें। 'ये सरल प्रथाएं वेगस तंत्रिका को शांत करने में मदद करती हैं, जो भावनात्मक विनियमन के लिए केंद्रीय है,' हफमास्टर कहते हैं।
• अपनी आँखों पर अपने हाथों को कप करें ताकि आपकी दृष्टि अंधेरा हो। रीड कहते हैं, '30 से 60 सेकंड के लिए इस तरह से लटकाएं और आप अपने तंत्रिका तंत्र के विनियमन में एक सकारात्मक बदलाव देखेंगे।' 'संवेदी इनपुट का पचहत्तर प्रतिशत हमारी दृष्टि के माध्यम से आता है। यही कारण है कि यह दुनिया में लेने से हमारी आंखों को एक छोटा ब्रेक देने के लिए बेतहाशा मददगार हो सकता है।'
• एक शॉवर लें और अपने आप को अतिरिक्त 'शोर' धोने की कल्पना करें। ताजा कपड़ों में बदलें या साफ चादर में उतरें।
• अपने आप को एक शांत, कम-उत्तेजना वातावरण में रखें। यहां तक ​​कि 10 से 15 मिनट का शांत, जहां कोई भी आपसे कुछ भी नहीं पूछ रहा है, एक बड़ा अंतर बना सकता है। आप बाहर कदम रख सकते हैं या बस लेट सकते हैं और छत पर, ईमानदारी से घूर सकते हैं।
• कुछ ऐसा करें जो आपको अपने शरीर में अपनी शर्तों पर वापस ले जाए। यह स्ट्रेचिंग, वॉकिंग, फोम रोलिंग, या निर्देशित इमेजरी का उपयोग कर सकता है - कुछ भी जो आपको वर्तमान महसूस करने में मदद करता है।
• एक दैनिक समय को नक्काशी करें जो सिर्फ आपके लिए है। इसे पढ़ने, चलने, ध्यान करने, खिंचाव, या अभी भी उपयोग करने के लिए उपयोग करें। उन्हें संवेदी विराम के रूप में सोचें जहां आप अपने आप को, अपने साथी या अपने वातावरण से जुड़ रहे हैं।

माता -पिता के रूप में, एक दिन में हमारे ध्यान के लिए हमेशा एक मिलियन मांगें होंगी - कम से कम हमारे बच्चों के शुरुआती वर्षों में। व्यक्तिगत रूप से, मुझे पिछले साल के अंत में फाइब्रोमायल्जिया का भी पता चला था, जो लगातार उच्च अलर्ट पर मेरे तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है। यह स्पष्ट रूप से आदर्श नहीं है, लेकिन इसने मुझे वास्तव में यह समझने में मदद की कि मस्तिष्क में ओवरस्टिम्यूलेशन कैसे काम करता है, और दैनिक माइंडफुलनेस और संवेदी की शक्ति सब कुछ शांत करने में मदद करने के लिए। और अब, मेरे पति और मेरे पास एक साझा समझ है कि मेरे तंत्रिका तंत्र को एक ओवरस्टिमुलेटिंग दिन के अंत में क्या चाहिए। इसमें समय और प्रयास लगता है, लेकिन आप निश्चित रूप से ऐसा ही कर सकते हैं।

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