मेलाटोनिन हैंगओवर जाहिरा तौर पर एक चीज हैं, और वे सुबह चूसते हैं (और भी अधिक)

यहाँ स्वास्थ्य विशेषज्ञों और स्लीप डॉक्स ने मुझे इस घटना के बारे में बताया।

मैं संघर्ष नींद के साथ । मुझे शायद ही कभी रात में पांच से छह घंटे से अधिक मिलते हैं - तब भी जब मैं थक जाता हूं। इसलिए, कई लोगों की तरह, मैंने इस अवसर पर मेलाटोनिन की ओर रुख किया, ताकि मुझे थोड़ा और शूटेय प्राप्त करने में मदद मिल सके। लेकिन हर बार मैं मेलाटोनिन की खुराक का इस्तेमाल किया , मैं अगले दिन गुनगुनाते हुए बिताया और बस आम तौर पर इससे बाहर। आखिरकार, मैं इस डूसी साइड इफेक्ट में थोड़ी खुदाई करने के लिए काफी उत्सुक हो गया, और मैंने एक दिलचस्प शब्द की खोज की: मेलाटोनिन हैंगओवर।

स्पष्ट रूप से, मैं केवल वही नहीं हूं, जिसके पास मेलाटोनिन की खुराक के लिए यह प्रतिक्रिया है। मेलाटोनिन हैंगओवर क्या है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, यह कुछ लोगों को क्यों प्रभावित करता है और दूसरों को नहीं, और आप इसे कैसे रोक सकते हैं, मैं कुछ नींद विशेषज्ञों और स्वास्थ्य पेशेवरों तक पहुंच गया। फेलो अनिद्रा, सुनो: यहाँ मैंने क्या सीखा है।

मेलाटोनिन क्या है?

'मेलाटोनिन हमारे शरीर में एक स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन है जो हमारे नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है और हमें सो जाने में मदद करता है, जब सूरज सेट करना शुरू होता है, तो इसकी प्रारंभिक वृद्धि शुरू होती है,' डॉ। विलियम लू , एक अभ्यास चिकित्सक और डिजिटल स्लीप क्लिनिक के लिए चिकित्सा निदेशक ड्रीम्स हेल्थ , डरावना मम्मी को बताता है। 'यह रात भर में तेजी से बढ़ना चाहिए क्योंकि हम सोते हैं और फिर कम हो जाते हैं क्योंकि हम वेक-अप समय तक पहुंचते हैं।'

जबकि मेलाटोनिन शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है, मेलाटोनिन आहार की खुराक-आमतौर पर कृत्रिम रूप से बनाई जाती है-अक्सर पुरानी अनिद्रा, जेट लैग, विलंबित नींद-जाग चरण विकार, चिंता, और बहुत कुछ जैसी स्थितियों वाले लोगों द्वारा नींद को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है।

एक 'मेलाटोनिन हैंगओवर' क्या है? क्या यह एक वास्तविक चीज है?

अपने अगले दिन मेलाटोनिन धुंध के साथ कुछ समय के साथ काम करने के बाद, मैंने सोशल मीडिया को एक प्रश्न को ध्यान में रखते हुए खोजा: क्या मेलाटोनिन अगले दिन ग्रोगनेस का कारण बन सकता है? मुझे यह देखकर आश्चर्य हुआ कि अन्य लोगों ने यह भी अनुभव किया कि यह घटना को 'मेलाटोनिन हैंगओवर' करार दिया था।

मेरी तरह, इन लोगों ने मेलाटोनिन लेने के एक दिन बाद असहज दुष्प्रभावों का अनुभव किया, जिसमें सिरदर्द, चक्कर आना, मनोदशा, भयावहता, भटकाव, या यहां तक ​​कि पेट को परेशान करना शामिल था।

और विशेषज्ञों के अनुसार, यह वास्तव में एक ऐसी चीज है जो हो सकती है।

'तथाकथित 'मेलाटोनिन हैंगओवर' वास्तविक है। मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो नींद के दौरान स्रावित होता है, लेकिन अगर अधिक मात्रा में लिया जाता है, डॉ। कोर्टनी स्कॉट के मेडिकल डायरेक्टर क्षणिक वसूली समूह ।

“अतिरिक्त मेलाटोनिन शरीर के आंतरिक संतुलन, या सर्कैडियन लय को टिप दे सकता है, जिससे अगले दिन के लिए सतर्कता कम हो सकती है। ओवरशूटिंग मेलाटोनिन की खपत के अन्य नकारात्मक प्रभावों में रक्त शर्करा और न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि में वृद्धि शामिल है, जो थकान और/या मस्तिष्क कोहरे की भावना को सामने ला सकती है। ”

कुछ लोगों को मेलाटोनिन हैंगओवर और अन्य क्यों नहीं मिलता है?

कुछ लोगों के लिए, हमारे शरीर स्कॉट के अनुसार, केवल अलग -अलग सप्लीमेंट्स को मेटाबोलाइज़ करते हैं।

उदाहरण के लिए, यह सिर्फ मेलाटोनिन नहीं है जो मुझे परेशानी देता है - जब मैं दो बेनाड्रिल लेता हूं, तो ऐसा लगता है कि मैं दो दिनों के लिए सो सकता हूं। तो, यह एक कारक है जो कुछ लोगों को मेलाटोनिन हैंगओवर के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है। स्कॉट कहते हैं, 'कई कारक प्रत्येक व्यक्ति को अलग -अलग रूप से प्रभावित करते हैं, जैसे चयापचय, संवेदनशीलता का स्तर, प्राकृतिक मेलाटोनिन की मात्रा, और मेलाटोनिन की मात्रा का उपभोग किया गया है।' 'अगर किसी के पास मेलाटोनिन का एक बड़ा ओवरडोज है, तो उनके शरीर को इसे संसाधित करने में अधिक समय लग सकता है, खासकर जब बिस्तर से ठीक पहले या जागने के घंटों के दौरान।'

डॉ। माइकल चीकक , चिकित्सा निदेशक मेदविदी , कहते हैं कि लोग मेलाटोनिन की खपत का जवाब कैसे देते हैं, इसका अंतर भी 'जातीयता, रजोनिवृत्ति, आयु से पहले हार्मोनल परिवर्तन और व्यक्ति के शरीर के भीतर मेलाटोनिन के पूर्व-मौजूदा स्तरों से पहले पर निर्भर कर सकता है।'

क्या ऐसा कुछ है जो आप इसे रोकने या कम करने के लिए कर सकते हैं?

लेखक और बोर्ड-प्रमाणित एकीकृत चिकित्सक कहते हैं, यहाँ थोड़ी अच्छी खबर है डॉ। जैकब टिटेलबाम , एक प्रसिद्ध नींद और थकान विशेषज्ञ : 'मेलाटोनिन हैंगओवर असामान्य हैं।' अधिक बार, Teitelbaum कहते हैं, लोग जागते समय थक जाते हैं क्योंकि वे खराब सोते थे।

'अगर वे पाते हैं कि उन्हें केवल यह समस्या है कि वे मेलाटोनिन लेने के बाद सुबह हैं, लेकिन अन्यथा मेलाटोनिन लेने के दौरान बाकी दिन बेहतर महसूस करते हैं, तो यह संभावना है क्योंकि मेलाटोनिन एडेनोसिन नामक एक नींद का समर्थन करने वाले हार्मोन को उत्तेजित करता है,' वे बताते हैं। 'सुबह आओ, कुछ लोगों के पास एडेनोसिन को बंद करने वाले एंजाइम का सबप्टिमल स्तर हो सकता है।'

रूसी नाम महिलाओं

एक आसान तय? “इस मामले में, समाधान सरल है - कैफीन एडेनोसिन को बंद करके काम करता है। इसलिए, मेलाटोनिन के बेहतर नींद लाभ प्राप्त करने के दौरान किसी भी हैंगओवर को हिला देने के लिए सुबह का कप या चाय है। ”

यदि मेलाटोनिन अभी भी आपको meh की तरह महसूस करता है, तो Teitelbaum अन्य प्रभावी प्राकृतिक नींद एड्स की कोशिश करने की सलाह देता है, जैसे प्रकृति का रास्ता नींद के फार्मूले को पुनर्जीवित करना और टेरी स्वाभाविक रूप से भयानक ज़ज़्ज़ ।

लेकिन लू इस बात से सहमत है कि, अक्सर, अपनी निशाचर आदतों को ट्विक करने से बहुत बड़ा अंतर हो सकता है।

“मैं शायद ही कभी लोगों को नींद शुरू करने के लिए मेलाटोनिन लिखता हूं। ज्यादातर समय, नींद के घंटों का समायोजन और नींद की स्वच्छता के शोधन से सोते हुए सो जाने के लिए सही मात्रा में स्लीप ड्राइव का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है ... मैं हर दिन एक सुसंगत सोते समय और जागने का समय और 30 मिनट प्राप्त करने की सलाह देता हूं। जागने के बाद सुबह बाहरी रोशनी, ”लू कहते हैं।

सभी नींद विशेषज्ञों ने सबसे कम मेलाटोनिन खुराक के साथ शुरू करने की सिफारिश की (आमतौर पर 0.5 मिलीग्राम के आसपास), 3 मिलीग्राम से अधिक नहीं जा रहा है, और पूरक को बिस्तर पर जाने से पहले एक से दो घंटे तक ले जा रहा है ताकि आप अपने साथ सिंक कर रहे हों प्राकृतिक नींद चक्र।

आपको क्या करना चाहिए नहीं यदि आप जागते हैं और सो नहीं सकते हैं तो मेलाटोनिन के लिए पहुंचें। चिचैक को सलाह देते हैं, 'रात के बीच में मेलाटोनिन लेने से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह पूरी तरह से नींद-जागने के चक्र को बर्बाद कर देगा और सुबह में सुस्त महसूस करने की संभावना को बढ़ाएगा,' चिचैक ने सलाह दी कि आपको बाहर पहुंचने में संकोच नहीं करना चाहिए एक हेल्थकेयर पेशेवर के लिए अगर आपका मेलाटोनिन हैंगओवर बने रहते हैं।

'वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या एक अलग नींद की दवा या अधिक उपयुक्त व्यवहार दृष्टिकोण आपके लिए बेहतर काम करेगा,' चिचैक कहते हैं, चेतावनी देते हुए, 'मेलाटोनिन का उपयोग केवल अल्पावधि में किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, जब अलग -अलग समय क्षेत्रों में समायोजित करते हैं या जब बदलते हैं तो बदलते हैं। एक सो जाता है, जैसा कि नींद के लिए एक दीर्घकालिक इलाज के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा है। ”

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