एक नई माँ के रूप में प्रसवोत्तर रोष से निपटना: बेहतर महसूस करने के 21 तरीके

यदि आप नई माँ हैं और आपको गुस्सा आ रहा है, तो आप अकेली नहीं हैं। प्रसवोत्तर क्रोध एक वास्तविक चीज है, और यह एक ऐसी चीज है जिससे कई महिलाएं निपटती हैं। कुछ चीजें हैं जो प्रसवोत्तर क्रोध में योगदान कर सकती हैं, जिनमें नींद की कमी, हार्मोन और नए बच्चे की देखभाल का तनाव शामिल है। अपने गुस्से पर काबू पाने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, ताकि यह आपके जीवन पर हावी न हो जाए। प्रसवोत्तर गुस्से से निपटने के 21 तरीके यहां दिए गए हैं: 1. थोड़ी नींद लें। नींद की कमी किसी को भी नाराज़ कर सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है। 2. स्वस्थ खाओ। एक स्वस्थ आहार आपके मूड को स्थिर करने में मदद कर सकता है। 3. व्यायाम करें। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 4. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। सामाजिकता आपके दिमाग को आपके क्रोध से दूर करने में मदद कर सकती है। 5. एक सहायता समूह खोजें। नई माताओं के लिए कई समूह उपलब्ध हैं, और अन्य महिलाओं से बात करना मददगार हो सकता है जो एक ही चीज़ से गुजर रही हैं। 6. अपने साथी से बात करें। अपने साथी के साथ अपने गुस्से पर चर्चा करने से आपको उसे समझने और उसका सामना करने में मदद मिल सकती है। 7. एक चिकित्सक को देखें। यदि आपका क्रोध वास्तव में आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो चिकित्सक से बात करना सहायक हो सकता है। 8. ब्रेक लें। यदि आप अभिभूत महसूस कर रही हैं, तो अपने बच्चे की देखभाल करने से थोड़ा ब्रेक लें और खुद को आराम करने के लिए कुछ समय दें। 9. बाहर जाओ। कुछ ताजी हवा लेने से आपका मूड अच्छा हो सकता है। 10. संगीत सुनें। संगीत सुखदायक हो सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है। 11. एक किताब पढ़ें। पढ़ना वास्तविकता से भागने और आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। 12. स्नान करें। एक गर्म स्नान बहुत आराम कर सकता है। 13. मालिश करवाएं। एक मालिश आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद कर सकती है। 14. चाय पियें। हर्बल चाय पीने से शांत हो सकता है। 15. जर्नल में लिखें। अपने विचारों को लिखने से आपको अपने गुस्से को समझने और उससे निपटने में मदद मिल सकती है। 16. कुछ रचनात्मक करें। कला, लेखन, या किसी अन्य रचनात्मक आउटलेट के माध्यम से स्वयं को अभिव्यक्त करना

अवलोकन

समाज मातृत्व की एक गुलाबी तस्वीर पेश करता है, इसे खुशी का समय कहता है। फिर भी कई नई माताओं को उलझन में छोड़ दिया जाता है कि जब वे मस्ती करने वाले होते हैं तो वे क्रोधित, उदास और चिंतित क्यों महसूस करते हैं। (1)

कई अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करते हैंप्रसवोत्तर अवसादऔर बच्चे के जन्म के बाद अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, लेकिन प्रसवोत्तर गुस्से को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है।

एडिनबर्ग पोस्टनेटल डिप्रेशन स्केल स्क्रीनिंग टूल में गुस्सा शामिल नहीं है, फिर भी यह 2018 हैजन्म पत्रिकाअध्ययन से पता चला है कि यह कुछ महिलाओं में प्रसवोत्तर मनोदशा की समस्याओं का हिस्सा हो सकता है। (1) (2)

शोधकर्ताओं ने प्रसवोत्तर गुस्से पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया है, लेकिन सबूत बताते हैं कि यह स्थिति को और खराब कर सकता हैतीव्रता और अवसाद की लंबाई. (1)

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प्रसवोत्तर क्रोध क्या है?

प्रसवोत्तर क्रोध एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें एक नई माँ बिना किसी स्पष्ट कारण के अत्यधिक क्रोध, विस्फोटकता या चिड़चिड़ापन महसूस करती है।

आवृत्ति, तीव्रता और ट्रिगर अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन यह आपको आश्चर्यचकित करने के लिए पर्याप्त है कि आप साधारण मामलों पर इतना क्रोधित क्यों हो जाते हैं। (1)

अफसोस की बात है, आपके साथी या परिवार के सदस्य यह नहीं समझ सकते हैं कि आपके गुस्से का परिणाम प्रसवोत्तर क्रोध के कारण हो सकता है, जिससे नकारात्मक संबंध प्रभाव पड़ सकता है। (1)

यह मदद नहीं करता है कि प्रसवोत्तर क्रोध को आधिकारिक निदान नहीं माना जाता है। (3)

इसके बजाय, इसे पीएमएडी स्पेक्ट्रम (प्रसवकालीन मनोदशा और चिंता विकार) का हिस्सा माना जाता है कि महिलाएं गर्भावस्था से प्रसवोत्तर (प्रसव के बाद की अवधि लगभग छह सप्ताह तक) अनुभव कर सकती हैं।

प्रसवोत्तर क्रोध वाली नई माताओं को प्रसवोत्तर अवसाद या चिंता भी हो सकती है। (3)

क्या रोष पीपीडी का लक्षण है?

हाँ। अस्पष्ट क्रोध या क्रोध है aप्रसवोत्तर अवसाद के सामान्य लक्षण(पीपीडी)। हालाँकि, आप अवसादग्रस्तता के लक्षणों के बिना भी प्रसवोत्तर क्रोध का अनुभव कर सकते हैं। (4) (5)

गुस्सा सिर्फ पीपीडी से ही नहीं बल्कि अन्य मूड और चिंता विकारों से भी जुड़ा हुआ है: (3)

• प्रसवोत्तर द्विध्रुवी विकार
• पोस्टपार्टम पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर)
• प्रसवोत्तर चिंता
• प्रसवोत्तर ओसीडी (जुनूनी-बाध्यकारी विकार)

पोस्टपार्टम रेज और पीपीडी के बीच अंतर

प्रसवोत्तर क्रोध की विशेषता है बार-बार गुस्सा आना, चिड़चिड़ापन बढ़ना, अत्यधिक रोना, और शारीरिक क्रोध प्रतिक्रियाएँ (किसी को मुक्का मारना या चीजों को फेंकना)। (6)

प्रसिद्ध चुड़ैल नाम

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों में ये क्रोध के लक्षण, साथ ही मिजाज में बदलाव, उदास मनोदशा और बेकार, घबराहट या शर्म की भावनाएं शामिल हो सकती हैं। (7)

प्रसवोत्तर चिंता और क्रोध

रोष एक आधिकारिक निदान नहीं है और अन्य मूड विकारों का लक्षण हो सकता है।

आप प्रसवोत्तर चिंता की तुलना में प्रसवोत्तर क्रोध के साथ क्रोध के अधिक प्रकोप का अनुभव कर सकते हैं, जो घबराहट के दौरे, सुन्नता और झुनझुनी, सीने में दर्द, चक्कर आना और नियंत्रण खोने की भावना की विशेषता है। (3)

प्रसवोत्तर क्रोध कितना आम है?

हालांकि प्रसवोत्तर क्रोध के बारे में अध्ययन सीमित हैं, यह प्रसवोत्तर अवसाद के साथ सह-अस्तित्व में हो सकता है। क्योंकि प्रसवोत्तर अवसाद सामान्य है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि प्रसवोत्तर क्रोध भी सामान्य है। (1)

क्या प्रसवोत्तर आपको पागल बना सकता है?

प्रसवोत्तर मनोविकारएक मानसिक बीमारी है जो प्रसवोत्तर अवधि के दौरान होती है। इसके कारणों के बारे में बहुत कम जानकारी है, लेकिन बच्चे के जन्म से होने वाले शारीरिक परिवर्तन इस स्थिति को ट्रिगर कर सकते हैं। (8)(9)

प्रसवोत्तर क्रोध और रोष के सामान्य लक्ष्य

खुद

प्रसवोत्तर क्रोध वाली कई नई माताओं को खुद पर गुस्सा आ सकता है, खासकर अपने प्रियजनों के खिलाफ नाराजगी के बाद।

बच्चा होने के बाद मैं अपने पति पर इतना गुस्सा क्यों हूँ?

पिताजी अक्सर नई माँ के गुस्से का खामियाजा भुगतते हैं, भले ही वे नए बच्चे की देखभाल करने में मदद करते हों।

चाइल्डकैअर तनाव, खासकर यदि आपका साथी बोझ साझा नहीं करता है, तो गुस्से की भावना बढ़ सकती है।

पैम्पर्स पर सबसे अच्छा सौदा

आपका नया बच्चा

कुछ माएं अपने नवजात शिशु के प्रति गुस्सा भी महसूस कर सकती हैं, हालांकि यह इससे अलग हैप्रसवोत्तर मनोविकार के लक्षण, जिसमें आपके बच्चे को नुकसान पहुँचाने के तर्कहीन विचार या आपके बच्चे के बारे में मतिभ्रम शामिल हैं। (1) (10)

अध्ययनों से पता चलता है कि शिशु की नींद (विशेष रूप से पहले हफ्तों के बाद के दौरान अनियमित पैटर्न) एक नई माँ के क्रोध की स्थिति को ट्रिगर कर सकती है। (11)

बड़े बच्चे

आपके बड़े बच्चे भी आसानी से आपका निशाना बन सकते हैं।

कई तनावग्रस्त माताओं के लिए, एक बड़े बच्चे की ज़रूरतें या ध्यान देने की माँगें बहुत अधिक महसूस हो सकती हैं। एक और रोते हुए बच्चे का होना, जबकि आपके हाथ आपके बच्चे की ज़रूरतों से भरे हुए हैं, गुस्से का प्रकोप शुरू कर सकते हैं।

माता-पिता, दादा-दादी या ससुराल वाले

हालाँकि वे एक अच्छी सहायता प्रणाली भी बनाते हैं, आपके माता-पिता, ससुराल या दादा-दादी भी आपके गुस्से के प्रकोप को ट्रिगर कर सकते हैं या लक्ष्य बन सकते हैं, खासकर यदि उनकी इस बारे में अलग राय हो कि आपको अपने नए बच्चे की परवरिश कैसे करनी चाहिए।

माँ के गुस्से का क्या कारण है?

अक्सर, प्रसवोत्तर रोष विभिन्न कारकों के संयोजन के कारण होता है। इनमें से कुछ शामिल हो सकते हैं: (11) (12)

• थकान & सोने का अभाव - प्रसवोत्तर अवसाद, बेबी ब्लूज़ या इसी तरह की अन्य स्थितियों की तरह, प्रसवोत्तर गुस्सा इनके कारण हो सकता है।
• हार्मोनल परिवर्तन - बच्चे के जन्म के ठीक बाद प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर काफी गिर जाता है, जो आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• अलग भावनाएं– शक्तिहीनता की भावना, अपने पालन-पोषण कौशल के बारे में संदेह और चिंता भी आपको बुरा महसूस करा सकती है।
• आपके बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति- बीमार बच्चों वाली कुछ माताएं, विशेष रूप से जीवन भर की स्थिति वाली या एनआईसीयू में समय बिताने वाली, स्थिति पर दोषी या क्रोधित महसूस कर सकती हैं।
• उन चीजों के बारे में डरता है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते- उदाहरण के लिए, COVID-19 महामारी ने प्रसवोत्तर क्रोध और अवसाद की घटनाओं में वृद्धि की। (13)
• जीवन विघ्न- आपके रिश्तों में बदलाव, वित्तीय स्थिति, नौकरी या जीवन की अन्य परेशानियां भी आपके प्रसवोत्तर गुस्से के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
• सामाजिक समर्थन का अभाव- अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ माताओं का गुस्सा उनके सहायता समूह से उनकी अधूरी अपेक्षाओं से आता है। उदाहरण के लिए, नई माँ मदद पाने की उम्मीद करती है लेकिन अगर वह मदद नहीं मिलती है तो उसे गुस्सा आता है। (11)
• सामाजिक अपेक्षाएँ– कुछ माताओं को यह भी दबाव महसूस होता है कि समाज उनसे आदर्श माँ बनने की अपेक्षा करता है।

जोखिम

ये जोखिम कारक पीएमएडी (प्रसवकालीन मनोदशा और चिंता विकार) पर लागू हो सकते हैं, जिसमें प्रसवोत्तर क्रोध भी शामिल है: (3)

• किसी पीएमएडी का व्यक्तिगत या परिवार के किसी सदस्य का इतिहास
• समर्थन की कमी (साथी या परिवार के सदस्य)
• सिंगल पेरेंट होना
• जटिल गर्भावस्था
• जन्म आघात
• गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम
• थायराइड बदलता हैऔरप्रसवोत्तर थायरॉयडिटिस
• प्रजनन उपचार
• चिकित्सा या विकासात्मक चुनौतियों वाले बच्चे को जन्म देना
• प्रसवोत्तर अवधि के दौरान किसी प्रियजन के दुःख या हानि का अनुभव करना
• घरेलू हिंसा का इतिहास
• पदार्थ का उपयोग
• रिश्ते के मुद्दे

प्रसवोत्तर क्रोध के लक्षण क्या हैं?

लक्षण और संकेतों में शामिल हो सकते हैं: (6)

• गंभीरमिजाज़
• चिल्ला
• अधिक बार शपथ लेना
• के लिए संघर्ष कर रहा हैगुस्से पर नियंत्रण रखें
• चिड़चिड़ापन बढ़ जाना
• शर्म और अपराधबोध सहित भावनाओं की बाढ़ के बाद हिंसक विचार
• अत्यधिक रोना
• शारीरिक क्रोध प्रतिक्रियाएँ (किसी को मुक्का मारना या चीज़ें फेंकना)
• अपने बच्चे के साथ संबंध बनाने में कठिनाई

आप मातृ क्रोध से कैसे निपटते हैं?

प्रसवोत्तर गुस्से से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां हमारी 21 रणनीतियां हैं:

1. अपने गुस्से को स्वीकार करें क्योंकि यह समझने और अपने ट्रिगर्स से बचने या कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
2. पर्याप्त नींदक्योंकि थकान और नींद की कमी मूड डिसऑर्डर जैसे पोस्टपार्टम रेज के सबसे आम कारणों में से हैं। जब भी आपका शिशु सो रहा हो तो आराम करें। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो अपने OB-GYN से बात करें।
3. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें.
4. कोशिशदिमागीपन ध्यानअपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए।
5. अभ्यासगहरी साँस लेने की तकनीक.
6. दूर चले जाओ या अपने आप को विक्षुब्ध करने वाली स्थिति से दूर करो। जब आप शांत और एकत्र हों तब आप वापस जा सकते हैं।
7. करीब 5-10 मिनट का ब्रेक लें। अपने बच्चे को अपने साथी को दें या उन्हें एक सुरक्षित स्थान पर रखें, जैसे पालना, ताकि आप अपनी सांस पकड़ सकें।
8. अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें या स्नान करें। यदि कोई आपके बच्चे की देखभाल कर रहा है, तो आप इस समय को लंबे स्नान का आनंद लेने के लिए भी ले सकते हैं।
9. यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने का मन नहीं करते हैं तो एक पत्रिका का उपयोग करें। यह आपको उन दिनों और समयों का ट्रैक रखने में भी मदद कर सकता है, जब आपको गुस्सा आया, जिसमें आपके ट्रिगर भी शामिल थे, जिससे आपको एक पैटर्न खोजने और अपने प्रकोपों ​​​​के लगातार कारण का निर्धारण करने में मदद मिली।
10. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे बचें। उदाहरण के लिए, यदि आपके कोलिकी बच्चे का लगातार रोना आपको परेशान करता है, तो अपने साथी से उन्हें शांत करने में मदद के लिए कहें।
11. शायद आप सोशल मीडिया से दूर रहना चाहें क्योंकि माँ की सही तस्वीरें आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकती हैं। लेकिन याद रखें कि सोशल मीडिया फिल्टर और नकली तस्वीरों से भरा हुआ है जो वास्तव में इन अन्य माताओं के घरों में क्या हो रहा है, यह नहीं दर्शाता है।
12. अपनी और अपने बच्चे की अपने दोस्तों और उनके बच्चों से तुलना करना बंद करें क्योंकि हर कोई अलग होता है।
13. अपने बच्चे को साथ लाए बिना अपने साथी या दोस्तों के साथ मौज-मस्ती के लिए समय निकालें। तुम कर सकते होएक नानी या दाई किराए पर लेंअपने बच्चे की चिंता किए बिना अपने ब्रेक का आनंद लेने के लिए।
14. कृतज्ञता का अभ्यास करें, जो आपकी मानसिकता को बदल सकता है क्योंकि आप चीजों के सकारात्मक, उज्जवल पक्ष को देखते हैं।
15. केवल सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें और स्वीकार करें कि आपको पूरी तरह से साफ घर रखने या सबसे स्वादिष्ट, पूर्ण-पाठ्य भोजन पकाने की आवश्यकता नहीं है।
16. तेजी लाने के लिए अपनी भलाई और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखेंप्रसवोत्तर वसूलीऔर अपने प्रसवोत्तर गुस्से के प्रकोप को कम करने में मदद करें।
17. प्राप्तप्रसवोत्तर डौलाआपको की देखभाल करने के लिए।
18. अपनी जिम्मेदारियां सौंपें क्योंकि सुपरमॉम्स को भी आराम की जरूरत होती है।
19. अपने बच्चे के साथ बाहर जाओ। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि ब्लॉक में थोड़ी सी चहलकदमी कैसे आपकी क्रोधित भावनाओं को मुक्त कर सकती है और आपको बेहतर महसूस करा सकती है।
20. अपनी सामाजिक सीमाएँ निर्धारित करें। विशेष रूप से सामाजिक आमंत्रणों के लिए 'नहीं' कहना सीखें, जब आप अभी इसके लिए तैयार नहीं हैं। दिखाने के लिए दबाव महसूस न करें।
21. इसके बारे में अपने सहायता समूह से बात करें (आपका साथी, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, परिवार का सदस्य, मित्र, या पोस्टपार्टम सपोर्ट इंटरनेशनल जैसे समूह औरमॉम्स मैटर नाउ)

प्रसवोत्तर क्रोध उपचार

उपचार के विकल्पों में शामिल हो सकते हैं:

• एंटीडिप्रेसेंट दवाएं आपको शांत महसूस करने और प्रसवोत्तर क्रोध के प्रकोप को रोकने में मदद कर सकती हैं।
• एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ परामर्श करने से आपको अपने गुस्से को समझने और संसाधित करने में मदद मिल सकती है। वे प्रशिक्षित हैं और आपके पास आपकी स्थिति से निपटने में मदद करने का अनुभव है।

निदान

आपका OB-GYN, AAP (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स) और ACOG (अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट) द्वारा नई माताओं के लिए सिफारिशों के तहत आपके प्रसवोत्तर चेकअप के दौरान प्रसवोत्तर मानसिक स्वास्थ्य जांच कर सकता है।

वे चिंता, अवसाद या मानसिक बीमारी जैसे लक्षणों की भी जाँच करेंगेप्रसवोत्तर मनोविकृति.

लकी चार्म फूड प्वाइजनिंग

एक रक्त परीक्षण शासन करने में मदद कर सकता हैप्रसवोत्तर थायरॉयडिटिस, जो अन्य प्रसवोत्तर मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के समान लक्षण साझा करता है।

पीपी रेज कितने समय तक रहता है?

प्रसवोत्तर क्रोध अन्य प्रसवोत्तर मूड विकारों, विशेष रूप से चिंता और अवसाद के साथ सह-अस्तित्व में है, इसलिए जब इन स्थितियों का इलाज किया जाता है तो यह समाप्त हो सकता है।

हालांकि, यह बताने वाला कोई नहीं है कि ये विकार कितने समय तक चलते हैं क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 25% माताओं में पीपीडी का निदान अभी भी थाअवसादग्रस्तता के लक्षणबच्चे के जन्म के तीन साल बाद तक भी। (14)

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