ओशन ब्रीदिंग के साथ आंतरिक शांति कैसे बढ़ाएं

क्या आप अपने आंतरिक शांति को बढ़ाने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं? यदि हां, तो आप समुद्र में सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं। महासागर श्वास एक प्रकार की श्वास है जिसमें आपकी नाक के माध्यम से और आपके मुंह से बाहर गहरी, धीमी श्वास लेना शामिल है। इस प्रकार की श्वास आपके हृदय गति को धीमा करने और आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। यह तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है।

12 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 6 मिनट पढ़ें

नियंत्रित निःश्वसन या श्वास को रोके रखने से शांति बनी रहती है।

- सूत्र 1.34, पुस्तक 1, पतंजलि के योग सूत्र

मैं क्रॉनिक पैनिक अटैक से जूझता था।

वे अचानक और कहीं से भी आ जाते थे और मुझे हवा के लिए हांफते छोड़ देते थे।

सांस न ले पाने की इसी भावना ने मुझे अपनी सांस लेने का अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया।

मैं अपनी सांस नहीं पकड़ पाने के अनुभव से इतना घबरा गया था कि मुझे पता था कि मुझे यह सीखने की जरूरत है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए।

इसलिए मैंने पूरे दिन अलग-अलग समय पर अपनी सांसों को देखना शुरू किया।

अगर मैं चिंतित महसूस कर रहा होता, तो मैं अपनी सांस पर ध्यान देता और पाता कि यह छोटी और उथली थी।

अगर मुझे डर लग रहा था, तो मैं अपनी सांस पर ध्यान देता और पाता कि यह छोटी और उथली थी।

अगर मुझे गुस्सा आ रहा होता, तो मैं रुक जाता और अपनी सांस पर ध्यान देता और पाता कि यह छोटी और उथली है।

मैंने देखा कि योग का अभ्यास करने के बाद या गहरे ध्यान के दौरान मेरी सांस गहरी, सम और लंबी थी।

मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि मेरी सांस मेरी सहयोगी या मेरी दुश्मन हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उस समय कौन नियंत्रण में था - मैं या वह।

कठिन भावनाओं पर विजय पाने के लिए श्वास का उपयोग करना:

जब सांस चलती है तो मन अस्थिर होता है।

हगियों ने 2021 वाइप्स को याद किया

लेकिन जब श्वास शांत होगी तो मन भी स्थिर होगा।

-Hatha Yoga Pradipika

जब हमारी भावनाएं बढ़ जाती हैं, जैसे कि जब हम तनावग्रस्त, अभिभूत या भयभीत होते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि हमारी सांसें हाईजैक हो गई हैं और हम नियंत्रण खो देते हैं।

फिर हम चिल्लाते या चिल्लाते हैं, या अपने बच्चों या भागीदारों पर उड़ते हैं, केवल बाद में पछताते हैं।

अच्छी खबर यह है कि विस्फोट होने से पहले की गर्मी में आप अपनी सांसों का उपयोग कर सकते हैं।

और इससे भी बेहतर - हम अपने बच्चों को तीव्र या असुविधाजनक भावनाओं की लहरों पर सवारी करने के लिए अपनी सांसों का उपयोग करना भी सिखा सकते हैं।

सांस और भावनाएं आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं; वे एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं और वह बनाते हैं जिसे मैं सांस-भावना लूप कहना पसंद करता हूं:

श्वास की लय आपके शरीर को संदेश भेजती है जो आपके मूड, आपके तनाव के स्तर और यहां तक ​​कि आपकी प्रतिरक्षा को प्रभावित करती है।

जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह सचमुच आपकी भावनात्मक और मानसिक स्थिति को बदल सकता है।

यदि आप तेज और उथली सांस लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क का उत्तेजना केंद्र अति सक्रिय हो जाता है।

इससे बढ़ी हुई सतर्कता, जागरुकता, उत्तेजना या चिंता हो सकती है।

यदि आप धीमी, गहरी और लंबी सांस लेते हैं, तो आप शांत हो जाएंगे क्योंकि आपके मस्तिष्क का उत्तेजना वाला हिस्सा सक्रिय नहीं हो रहा है। (1)

इसके विपरीत, हमारी सांस स्वचालित रूप से हमारे भावनात्मक बदलावों का जवाब देती है।

भावनाएँ शरीर में परिवर्तन का कारण बनती हैं, और साँस लेना भावनाओं से सबसे अधिक प्रभावित होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं में से एक है। (2)

यौगिक शोधकर्ता डॉ. आनंद बालयोगी भवानीनी इसकी व्याख्या इस प्रकार करते हैं:

भावनाओं और सांसों का गहरा रिश्ता माना जाता है।

चूहे और खरगोश जैसे जानवरों की सांस तेज होती है और इसलिए वे बेहद घबराए हुए, मानसिक रूप से अस्थिर, भावनात्मक रूप से बेचैन होते हैं और थोड़े समय के लिए ही जीवित रहते हैं।

इसके विपरीत, हाथी और कछुआ धीमे, गहरी सांस लेते हैं और परिणामस्वरूप शांत व्यक्तित्व और लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

तो हम तनाव और भावनात्मक अराजकता के क्षणों में अपनी सांस को अपना सहयोगी कैसे बना सकते हैं?

केवल अपने वर्तमान सांस लेने के तरीके को देखकर और जागरूक होकर, हम चक्र को तोड़ सकते हैं और नियंत्रण वापस ले सकते हैं।

एक बार जब हमें एहसास हो जाता है कि हमारी सांस को हाईजैक कर लिया गया है (यानी: हम छोटी, उथली और अनियमित सांस ले रहे हैं) तो हम सचेत रूप से गियर बदलने का विकल्प चुन सकते हैं।

प्राणायाम के साथ स्विचिंग गियर्स:

मन इंद्रियों का राजा है, लेकिन श्वास मन का राजा है।

– Hatha Yoga Pradipika

योगी हज़ारों वर्षों से जानते हैं कि हम कर सकते हैंहमारा मूड बदलें, ऊर्जावान अवस्था और सांस को बदलकर भाव।

नाम जिसका अर्थ युद्ध होता है

यही प्रथा हैप्राणायामबारे मे।

संस्कृत शब्द 'प्राणायाम' का अर्थ है 'सांस के माध्यम से जीवन शक्ति ऊर्जा का नियमन.'

यौगिक साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों में महत्वपूर्ण ऊर्जा डालने में मदद करते हैं क्योंकि प्रत्येक साँस के साथ हम प्राण (ताज़ी हवा) ले रहे हैं और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, हम अपान (बासी हवा) को बाहर निकाल देते हैं। (3)

यदि आपने कभी अष्टांग या विनयसा योग का अभ्यास किया है, तो आप जानते हैं कि आंतरिक शरीर की गर्मी और मानसिक ध्यान उत्पन्न करने के लिए सांस कितनी महत्वपूर्ण है।

योग कक्षाएं जो सम्मिश्रण आसन अभ्यास (पोज़), जानबूझकर साँस लेने और सचेत जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करती हैं, अत्यधिक नशे की लत होती हैं क्योंकि आंदोलन, सांस और दिमाग के विलय से एक योग उच्च होता है जो आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप रीसेट बटन दबाते हैं।

और अब आप घर पर अपने स्वयं के प्राणायाम का अभ्यास करके चटाई से योग का अभ्यास कर सकते हैं ... मैं आपको नीचे दिखाऊंगा कि कैसे।

यहां लगातार और नियमित रूप से गहरी सांस लेने/प्राणायाम अभ्यास के कुछ सिद्ध स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:(4)

- तनाव, चिंता, क्रोध और अवसाद से प्रभावी ढंग से मुकाबला करने में लचीलापन बढ़ाएँ

- भावनाओं को नियंत्रित करें

- तंत्रिका तंत्र को संतुलित करें

- तनाव प्रतिक्रिया कम करें

- प्रबंधन में मदद करेंआतंक के हमले

- आराम/पाचन/विश्राम/उत्थान प्रतिक्रिया बढ़ाएँ

- ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट करें

- कोलेस्ट्रॉल कम करें

बेबी डायपर बैग

- ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करें

-नींद में सुधारचक्र और गुणवत्ता

-पाचन में सुधार

-रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं

- श्वसन क्रिया में सुधार करें

-फोकस में सुधार करेंऔर एकाग्रता

नियंत्रण करने के लिए ओशन ब्रीदिंग का उपयोग करना:

श्वास का प्रतिरोध परिवर्तन का प्रतिरोध है।

परिवर्तन का विरोध जीवन का प्रतिरोध है।

जीने का प्रतिरोध एक तरह की चलती-फिरती मौत है।

- मैक्स स्ट्रोम, ए लाइफ वर्थ ब्रीदिंग

मैंने पूरे वर्षों में कई प्रभावी साँस लेने की तकनीक का इस्तेमाल किया है, लेकिन मेरी पसंद हमेशा ओशन ब्रीदिंग रही है।

मेरे भीतर से समुद्र की लहरों के थमने और बहने की आवाज के बारे में वास्तव में कुछ पोषण है।

जब मैं अपनी आंखें बंद करता हूं और वास्तव में इसमें डूब जाता हूं तो यह थोड़ा ध्यान सत्र जैसा हो जाता है।

ओशन ब्रीथ को उज्जायी प्राणायाम और विजयी सांस के नाम से भी जाना जाता है।

उज्जयी सांस लेने के साथ, गले के पीछे थोड़ा सा कसना होता है, जिसके परिणामस्वरूप स्टार वार्स में डार्थ वाडर की तरह एक हिसिंग ध्वनि होती है।

उज्जयी (समुद्री श्वास) के लाभ:

जब आप ओशन ब्रीदिंग को गहरी सांस के साथ जोड़ते हैं, तो आप अपने आराम/पाचन/विश्राम/पुनर्जनन प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं क्योंकि आप अपने वागस तंत्रिका को उत्तेजित करते हैं, एक महत्वपूर्ण तंत्रिका जो आपके मस्तिष्क के आधार से आपके चेहरे और गले के नीचे, आपकी आंत तक जाती है। (5)

ओशन ब्रीदिंग का अभ्यास करते हुए अपनी सांसों की आवाज पर ध्यान केंद्रित करने से ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा और मन की बकवास शांत हो जाएगी।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि चिंता, अनिद्रा और पीटीएसडी के साथ काम करने में उज्जयी प्रभावी हो सकती है। इसका वियतनाम के दिग्गजों (6) और प्राकृतिक आपदा पीड़ितों के साथ सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है। (7)

इस सांस लेने की तकनीक की तरंग जैसी आवाजें आपको ऊंचे क्षणों या भावनात्मक अराजकता के बीच में कुछ आवश्यक सुखदायक प्रदान कर सकती हैं।

ओशन ब्रीदिंग ब्रीदिंग के कुछ ही मिनटों में नियंत्रण की एक स्वागत योग्य भावना के साथ-साथ शांत जमीनी ऊर्जा की तरंगें भी मिलती हैं।

तो चलिए इसे आजमाते हैं, क्या हम?

कैसे करें:

1- आराम से और पीठ सीधी करके बैठ जाएं।

2 - अपने निचले पेट को फैलाते हुए अपनी नाक से 5 काउंट तक गहरी सांस लें क्योंकि आपके फेफड़े हवा से भर जाते हैं। (अपनी छाती और ऊपरी शरीर को स्थिर रखें।)

3 - 3 की गिनती तक हवा को अंदर रोकें।

4 - धीरे-धीरे 7 गिनने तक अपनी नाक से सारी हवा बाहर निकालें (आपका निचला पेट अब आपकी रीढ़ की ओर अंदर की ओर सिकुड़ेगा क्योंकि आपके फेफड़े हवा से खाली हैं ... फिर से, अपनी छाती और ऊपरी शरीर को स्थिर रखने की पूरी कोशिश करें।)

5- सामान्य रूप से सांस लें।

6- अपने कंधों, गर्दन, जबड़े, मुंह, आंखों को आराम दें।

7 - अपनी जीभ की नोक को अपने तालु पर रखें और इस प्राणायाम के शेष भाग के लिए इसे वहीं रखें। (*आपके मुंह की छत में तंत्रिका अंत होते हैं जो आपके तंत्रिका तंत्र के शांत पक्ष को सक्रिय कर सकते हैं।)

8-आंखें बंद कर लें।

9 - 5 की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और समुद्र की लहर की आवाज़ उत्पन्न करने के लिए अपने गले के पिछले हिस्से को कस लें (अपने निचले पेट को संलग्न करना और अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखना याद रखें।)

10 - समुद्र की लहर की आवाज़ उत्पन्न करने के लिए अपने गले के पिछले हिस्से को कसते हुए 7 की गिनती के लिए अपनी नाक से साँस छोड़ें (अपने निचले पेट को शामिल करना और अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखना याद रखें।)

11- इसी तरह सांस लेते और छोड़ते रहें और अपने भीतर से निकल रही तरंगों की आवाज पर अपनी जागरूकता लाएं। समुद्र की आवाज पर अपनी जागरूकता बनाए रखें और महसूस करें कि आपके भीतर महत्वपूर्ण ऊर्जा की लहरें रिस रही हैं और बह रही हैं।

12 - यदि कोई विचार आता है, तो उसे आने दें... इसे फीका महसूस करें क्योंकि आप अपनी जागरूकता को अपनी आंतरिक तरंगों में लौटाते हैं।

13- कम से कम 10 चक्कर (2 मिनट) तक सांस लेने की इस गति को 5 और सांस छोड़ने की गति को 7 तक रखें।

दूध पाउडर भंडारण कंटेनर

जब आंतरिक शांति बढ़ाने की बात आती है तो उतना ही बेहतर होता है।

निरंतरता इस प्राचीन अभ्यास के मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक लाभों की पूरी श्रृंखला को वास्तव में प्राप्त करने की कुंजी है।

जब भी आपको कोई असहजता या संघर्षपूर्ण भावना महसूस हो तो इस तकनीक का उपयोग करें।

इसे ऑफ-द-मैट योगाभ्यास मानें।

इस समय इस उपकरण का उपयोग करने की आदत बनाने से आप अपने पहियों को घुमाने के बजाय वास्तव में बहुत सारी महत्वपूर्ण ऊर्जा और आंतरिक संसाधनों को बचा सकते हैं।

आपकी सांस हर समय आपके साथ है, चाहे कुछ भी हो।

यह आपके सहज सुखदायक और उपचार प्रणालियों को सक्रिय करने के साथ-साथ आपके आंतरिक तनाव अलार्म को निष्क्रिय करने में मदद करने के लिए एक आजमाया हुआ (और सिद्ध) उपकरण भी होता है।

लाभ उठाएं, यह 100% प्राकृतिक और मुफ़्त है।

औसतन हम हर दिन +/- 17,000 से 23,000 सांसें लेते हैं।

क्या होगा यदि आप उन सांसों में से सिर्फ 20 को दैनिक महासागरीय श्वास अभ्यास के लिए समर्पित करते हैं?

क्या हो सकता है यदि आप अपने भीतर की तरंगों को सर्फ करना सीख लें?

यह सरल साँस लेने का व्यायाम आपके परिवार की मदद कैसे कर सकता है?

इसे अपने बच्चों के साथ आजमाएं और ध्यान दें कि इसका उन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

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