अपने अंतर्ज्ञान को विकसित करने के लिए एक सरल सांस लेने का अभ्यास

यदि आप अपने अंतर्ज्ञान को विकसित करने के लिए देख रहे हैं, तो सांस लेने के सरल अभ्यास से शुरू करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके और अपने मन को शांत करने की अनुमति देकर, आप अपने अंतर्ज्ञान से आने वाले सूक्ष्म संदेशों के लिए खुद को खोल सकते हैं। यहाँ एक त्वरित और आसान साँस लेने का अभ्यास है जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं: 1. एक आरामदायक सीट खोजें। आप अपने पैरों को जमीन पर रखकर कुर्सी पर बैठ सकते हैं, या एक कुशन पर क्रॉस-लेग कर सकते हैं। 2. अपनी नाक से कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। 3. अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान देना शुरू करें। 4. धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें और छोड़ें। 5. सांस लेते समय मानसिक रूप से 'इन' और 'आउट' शब्दों को दोहराएं। 6. 5-10 मिनट तक जारी रखें। 7. जब आप समाप्त कर लें, तो कुछ क्षणों के लिए बैठें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह सरल साँस लेने का अभ्यास आपके दिमाग को स्थिर करने में मदद कर सकता है और आपके अंतर्ज्ञान को आने देता है। धैर्य रखें और अपने अभ्यास के अनुरूप रहें, और आपको जल्द ही इसके लाभ दिखाई देने लगेंगे।

मुझे लगता है कि मेरे अंदर दो लोग हैं - मैं और मेरा अंतर्ज्ञान। अगर मैं उसके खिलाफ जाता हूं, तो वह हर बार मुझसे पंगा लेगी, और अगर मैं उसका अनुसरण करता हूं, तो हम काफी अच्छी तरह से मिलते हैं।

- किम बासिंगर, अभिनेत्री

अंतर्ज्ञान। अंतर्दृष्टि। आंतरिक ज्ञान। अंदर से अहसास। कुबड़ा। मन की आवाज़। छठी इंद्रिय…

भीतर उस छोटी सी चेतना को पुकारने के कई तरीके हैं जो बस जानता है।

जब हम इसकी कुहनी पर ध्यान देते हैं तो हमें पुरस्कृत किया जाता है।

और, ओह, हम भुगतान करते हैं जब हम नहीं करते हैं।

तो हम अपने अंतर्ज्ञान को अधिक स्पष्ट और जोर से कैसे सुनते हैं?

बेहतर निर्णय लेने के लिए हम इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं? अच्छे फैसले?

क्या इसे समझने में कठिन बनाता है?

स्रोत: www.merriam-webster.com

अंतर्दृष्टि एक लाइटबुल नहीं है जो हमारे सिर के अंदर जाती है। यह एक टिमटिमाती हुई मोमबत्ती है जिसे आसानी से बुझाया जा सकता है।

- मैल्कम ग्लैडवेल, ब्लिंक: द पावर ऑफ़ थिंकिंग विदाउट थिंकिंग

इसे तेजतर्रार रूप से जलाने के लिए, हमें प्रत्येक सचेत और जानबूझकर श्वास और श्वास के साथ इसकी लपटों को नाजुक और धीरे से पंखा करना होगा।

गहरी सांस लेना और जानबूझकर मन और शरीर को शांत कर सकते हैं ताकि हमारे अंतर्ज्ञान को जो कहना है उसे सुनने में सक्षम हो सकें।

नियमित रूप से जागरूक श्वास दिनचर्या अपनाने से कल्याण, आत्म-जागरूकता, आंतरिक शांति और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है।

यह विश्वास करना कठिन है कि सांस लेने का सरल कार्य इतने सारे बदलाव पैदा कर सकता है, और फिर भी, यह संभवतः सबसे आसान जीवन-परिवर्तनकारी पहला कदम है जिसे आप अपने व्यक्तिगत विकास, सहज अंतर्दृष्टि और सहज क्षमताओं को तेज करने की दिशा में उठा सकते हैं।

क्यों?

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क्योंकि आप वर्तमान क्षण में उतर जाते हैं जब आप सांस लेने का अभ्यास करते हैं, जहां अंतर्ज्ञान रहता है।

कुछ प्रमाणों से ऐसा प्रतीत होता है कि थकान, तनाव, भारीपन, भय, क्रोध, और इसी तरह की भावनाएँ तेज़ स्थिर शोर की तरह हैं जो भीतर की आवाज़ को सुनना मुश्किल बना देती हैं।

अवसाद और चिंता जैसे पुराने तनाव और मूड असंतुलन अंतर्दृष्टि और सहज निर्णय लेने से समझौता करते हैं। (1) (2)

इससे दैनिक जीवन में खुद पर और अपने सहज ज्ञान युक्त कूबड़ पर भरोसा करना कठिन हो जाता है।

हम में से कुछ के लिए, हमारे अंतर्ज्ञान इतने लंबे समय से समझौता किया गया है कि हम वास्तव में भूल गए हैं कि हमारे पास शुरू करने के लिए एक सहज पक्ष भी है।

हालांकि, भीतर की सहज आवाज वास्तविक है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं या आपने क्या किया है या नहीं किया है।

यह एक अंतर्निहित महाशक्ति है जिसे हम सभी ने उपहार में दिया है, हम अभी भूल गए हैं कि इसका उपयोग कैसे करना है।

यहां तक ​​​​कि अगर हम नियमित रूप से खुद के इस पक्ष में दोहन करने के आदी नहीं हैं, तो यह वहां है ... बस सक्रिय होने की प्रतीक्षा कर रहा है।

हम में से बहुत से लोग अपने दिमाग के तर्कसंगत, रैखिक भाग का उपयोग करने में इतने कुशल हो गए हैं कि जब अंतर्ज्ञान की बात आती है तो हम प्रशिक्षण पहियों के साथ बाइक चलाना सीखने वाले बच्चे की तरह बन जाते हैं।

सहज मन एक पवित्र उपहार है और तर्कसंगत मन एक वफादार नौकर है।

हमने एक ऐसा समाज बनाया है जो नौकर का सम्मान करता है और उपहार को भूल गया है।

- अल्बर्ट आइंस्टीन, भौतिक विज्ञानी और नोबेल पुरस्कार विजेता

समाज हमारे सहज ज्ञान युक्त धार को दबाने के लिए प्रोत्साहित करता है, और यह एक समस्या है।

अपने आंतरिक मार्गदर्शन से अलग जीवन जीने का मतलब है कि हम पीड़ित हैं।

हम पीड़ित होते हैं क्योंकि हम खुद पर और अपनी पसंद पर लगातार संदेह करते हैं, या परिणामस्वरूप हम वही गलत चुनाव करते रहते हैं या बार-बार वही गलतियाँ दोहराते रहते हैं।

सस्ते सिमिलैक संवेदनशील सूत्र

हम अनिश्चितता और गलत निर्णय लेने के डर से भी लकवाग्रस्त हो सकते हैं।

क्या हम आगे बढ़ते रहते हैं?

क्या हम बाएँ मुड़ते हैं? सही? या लगे रहो?

उल्टा यह हैअंतर्ज्ञान एक मांसपेशी की तरह है, अगर हम इसके साथ काम करते हैं और समय के साथ नियमित रूप से इसका उपयोग करते हैं तो हमारी सहज मांसपेशियां मजबूत होंगी और थोड़ी देर के बाद हमारे अंतर्ज्ञान में दोहन दूसरी प्रकृति बन जाएगी।

आप दैनिक प्राणायाम अभ्यास, उर्फ: योगिक श्वास अभ्यास जैसी कुछ आदतों को अपनाकर अपने दैनिक जीवन में अधिक व्यावहारिक, रचनात्मक और सहज क्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

प्राचीन पूर्वी संतों और योगियों ने हजारों वर्षों से जाना है कि सांस वह पोर्टल है जिसके माध्यम से मन आत्म-निपुणता और चेतना की उच्च अवस्थाओं को प्राप्त कर सकता है, औरअंतर्ज्ञान उसी का एक हिस्सा है।

योगिक श्वास अभ्यास आपके ऊर्जा चैनलों को साफ करते हैं जो पिछले आघात से मुक्ति की सुविधा प्रदान करते हैं और मन-शरीर के संबंध को मजबूत करते हैं।

आपकी सांसें दोधारी तलवार की तरह हैं।

यह आपके लिए काम कर सकता है (यदि आप जानते हैं कि इसका उपयोग कैसे करना है) लेकिन यह आपके खिलाफ भी काम कर सकता है (यदि आप इसके विपरीत होने के बजाय इसे नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।)

इसलिए, अपनी सांस को नियंत्रित करना सीखना गो-गो-गो की सामान्य मानसिक अवस्थाओं से ऊपर उठने, काम पूरा करने और पुराने तनाव, चिंता, भय, थकान और अभिभूत होने का पहला कदम है।

चिरकालिक तनाव, चिंता, भय, थकान और भारीपन हमारे सहज ज्ञान युक्त स्वयं के लिए क्रिप्टोनाइट की तरह हैं।

धीरे-धीरे, होशपूर्वक और गहराई से सांस लेने से आप गियर शिफ्ट करना शुरू कर सकते हैं और आंतरिक शांति, निश्चितता और अंतर्ज्ञान की ओर बढ़ते हुए तनाव और चिंता से दूर हो सकते हैं।

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ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह से सांस लेने से आपके शरीर और मस्तिष्क को सुरक्षा के संकेत मिलते हैं, और ये संकेत आपके तंत्रिका तंत्र के उस हिस्से को सक्रिय करते हैं जो विश्राम, आराम और उत्थान से जुड़ा होता है।

सही तरीके से की गई श्वास तकनीक में आत्म-उपचार की स्थिति उत्पन्न करने की शक्ति होती है, जो अंतर्ज्ञान का एक रूप भी है।

यही कारण है कि चिकित्‍सकीय पेशेवर चिरकालिक दर्द, रक्‍तचाप के असंतुलन और कुछ चिकित्‍सीय स्थितियों के वैकल्‍पिक उपचारों के रूप में विशिष्‍ट प्रकार के श्वांस क्रिया की अनुशंसा करते हैं। (3) (4)

जितना अधिक समय आप इस स्थान में बिताएंगे और जितना अधिक आप अपनी सांस के माध्यम से अपने तंत्रिका तंत्र के इस पक्ष को सक्रिय करेंगे, उतना ही अधिक आप अपने स्वयं के ज्ञान को सुनना शुरू कर देंगे और आपका शरीर उतना ही अधिक लचीला हो जाएगा।

तो यहाँ एक सरल लेकिन प्रभावी साँस लेने का अभ्यास है जो आपको पाँच मिनट या उससे कम समय में अपने अंतर्ज्ञान को मजबूत करने में मदद करेगा:

यह एक सुपर सरल प्रक्रिया है जिसमें तीन चरण शामिल हैं:

1. साँस
2. पकड़
3. साँस छोड़ना

आप देखेंगे कि साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में बहुत लंबा है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह दिखाया गया है कि लंबी साँसें आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करती हैं।

यह आपके तंत्रिका तंत्र की शाखा है जो विश्राम और पुनर्जनन प्रतिक्रिया की निगरानी करती है। (स्व-उपचार/शारीरिक अंतर्ज्ञान)

ब्रेथवर्क सत्र कैसे करें:

1. सीधे बैठें और सहज हो जाएं।
2. मुंह बंद, नाक से ही सांस लें।
3. प्रत्येक श्वास के साथ, अपने निचले पेट को बाहर की ओर फैलाएं क्योंकि आपके फेफड़े हवा से भर जाते हैं। (यह सुखदायक परानुकंपी तंत्रिका शाखा को सक्रिय करने में भी मदद करता है।)
4. प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, अपने निचले पेट को अंदर की ओर अपनी रीढ़ की ओर अनुबंधित करें क्योंकि आपके फेफड़े हवा से खाली हैं।
5. चार की गिनती के लिए श्वास लें।
6. आठ की गिनती के लिए रुकें।
7. 12 की गिनती के लिए साँस छोड़ें।
8. कम से कम 13 राउंड के लिए पांच-सात चरणों को दोहराएं। (यह सिर्फ पाँच मिनट से अधिक है।)

अंतर्ज्ञान आपकी आत्मा की कानाफूसी है।

– जिद्दू कृष्णमूर्ति, दार्शनिक और लेखक

बस इसे याद रखें:

आज आप 17,000 से 24,000 के बीच सांसें लेंगे।

प्रत्येक सचेत सांस आपकी चेतना की स्थिति को बदलने और आंतरिक शांति और आंतरिक ज्ञान पैदा करने का एक अवसर है।

आप अपनी सांस को नियंत्रित कर सकते हैं, या आपकी सांस आपको नियंत्रित करेगी।

यह कौन सा होगा?

अधिक सांस लेने के लिए चुनें, निर्णय लें और प्रतिबद्ध हों... ठीक यहीं, अभी।<3

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:

(1)https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2167702617728705

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4993771/

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939499

(4)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27632818

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