ये दो सरल प्रश्न आपको अधिक जाग्रत, ऊर्जावान और मजबूत महसूस करने में मदद करेंगे
यदि आप सुस्त और कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। समय-समय पर इस तरह महसूस करना आम बात है, खासकर यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या यदि आप तनाव से निपट रहे हैं। लेकिन कुछ सरल चीजें हैं जो आप अधिक जाग्रत, ऊर्जावान और मजबूत महसूस करने के लिए कर सकते हैं। अपने आप से ये दो प्रश्न पूछकर प्रारंभ करें: 1. आज मेरे पास कितना पानी है? 2. क्या मैंने पिछले कुछ घंटों में कुछ पौष्टिक खाया है? यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर नहीं है, तो यह संभावित समस्या का हिस्सा है। निर्जलीकरण और निम्न रक्त शर्करा थकान के दो सामान्य कारण हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब पानी पी रहे हैं और नियमित भोजन या स्नैक्स खा रहे हैं जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यहां तक कि ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी सी पैदल दूरी पर भी फर्क पड़ सकता है। अंत में, यदि आप अभी भी जागते और ऊर्जावान महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है जो आपकी थकान का कारण बन रही है।
16 अगस्त, 2020 को अपडेट किया गया 5 मिनट पढ़ें
बहुतायत कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे हम हासिल करते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे हम ट्यून करते हैं।
- वेन डायर, दार्शनिक और लेखक
क्या आप नहीं चाहते हैं कि आपके पास प्रचुर मात्रा में ऊर्जा हो जिससे आप दिन के दौरान, हर दिन काम कर सकें?
और फिर जादुई रूप से नीचे उतरें और गहरी नींद और गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव करने के लिए रात में इसे बंद कर दें?
हां, यह आश्चर्यजनक होगा, लेकिन हममें से अधिकांश लोगों के लिए, यह सबसे अच्छी कल्पना है, है ना?
मेरे ऊर्जा स्तरों को विनियमित करने और मेरे जागने-नींद चक्र को अनुकूलित करने की खोज मुख्य रूप से अनियमित रही है।
मैंने अपने अधिकांश वयस्क जीवन के लिए अनिद्रा और चिंता से जूझ लिया है, जिसका अर्थ है कि मेरे अधिकांश वयस्क जीवन के लिए मैंने थका हुआ, धूमिल और भागते हुए महसूस किया है।
दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश के लिए, झपकी लेना (या यहां तक कि एक शक्ति झपकी) एक विकल्प नहीं था, खासकर कार्य सप्ताह के दौरान।
इसलिए मैंने एनर्जी ड्रिंक्स, ट्रिपल एस्प्रेसो या कॉफी के अतिरिक्त मजबूत कप, और यहां तक कि ठंडे पानी की बौछारों को कम करके जागते रहने की कोशिश की। (मज़ा नहीं है।)
परिणाम?
चिड़चिड़ापन, एक अधिक गड़बड़ सर्कडियन लय, और भी नींद की कमी, थकान और नींद। (अचंभा अचंभा।)
इसलिए मैंने अच्छी नींद का अनुभव करने के लिए जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव किए:
- मैंने मेलाटोनिन के लिए अपने रात के शराब के गिलास का व्यापार किया।
- मैंने बिस्तर से ठीक पहले और सुबह भी गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास शुरू किया, ताकि कॉफ़ी की अधिकता के बिना स्वाभाविक रूप से जागने में वृद्धि हो। (मैं वास्तव में इस बात से हैरान था कि यह कितना एनर्जी बूस्ट और पिक-मी-अप था!)
- मैं एक नाईट-पीयर हूं इसलिए अगर मैं रात को सोने से पहले पानी पीता हूं तो मैं रात में कई बार पेशाब करने के लिए उठूंगा और फिर थक कर उठूंगा और अगले दिन इससे बाहर निकलूंगा। मैंने दिन में पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित किया और रात में इसे सीमित कर दिया।
- हानिकारक उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क को कम करने और उचित शट-आई सुनिश्चित करने के लिए मैंने अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर f.lux जैसे ऐप जोड़े और अपने फोन पर नाइट शिफ्ट मोड को सक्षम किया।
- मैंने यह सुनिश्चित किया कि मैं अपने शरीर को रोजाना चलाऊं और अपने शरीर को थका देने और तनाव को दूर करने के लिए एंडोर्फिन और ताजी हवा की अच्छी खुराक प्राप्त करूं।
और उन चीजों ने काम किया, और मुझे बेहतर नींद का अनुभव हुआ लेकिन मुझे कुछ एहसास भी हुआ...
मैं केवल अपने ऊर्जा मुद्दों को एक सतही दृष्टिकोण से संबोधित कर रहा था, जिसका अर्थ था कि मैं वास्तव में कारण की जड़ तक पहुंचे बिना एक के बाद एक बैंड-एड्स लगा रहा था।
आप यह सुनिश्चित करने के लिए बाहरी कार्रवाई कर सकते हैं कि आप जागे रहें और अपने पूरे दिनों में अस्थायी रूप से ऊर्जावान महसूस करें…
लेकिन अगर आप आंतरिक कार्रवाई नहीं करते हैं तो आपके समग्र ऊर्जा स्तर वास्तव में कभी भी अनुकूलित नहीं होंगे।
मैंने दो शक्तिशाली प्रश्नों की खोज की जो आपको अधिक आंतरिक ऊर्जा विकसित करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अधिक जाग्रत महसूस करें - न केवल दिन के दौरान बल्कि आपके समग्र जीवन में ...
अधिक तंदुरूस्ती के लिए हर दिन, हर दिन अपने आप से दो सरल प्रश्न पूछें:
इन प्रश्नों की सरलता को अपने आप को यह सोचने में मूर्ख मत बनने दो कि वे बहुत स्पष्ट हैं।
इन प्रश्नों की शक्ति उनके उत्तरों की सूक्ष्मता में निहित है।
यह सीखने का एक अभ्यास और अभ्यास है कि अपने आंतरिक मार्गदर्शन को कैसे सुनना है।
पुन: प्रयोज्य पुल अप
सार्थक प्रश्न पूछना आपके दिमाग को उत्पादक बनने का निर्देश देता है।
आपका मंदिर, आपका महत्वपूर्ण ऊर्जा जलाशय, और आपके वेलस्प्रिंग में ब्लॉक:
तीर्थ एम्पुल में शुद्धिकरण स्नान, एक बाली मंदिर जिसमें अपना पवित्र जल कुआं है, फरवरी 2017।
आपका शरीर आपका मंदिर है। आत्मा के निवास के लिए इसे शुद्ध और स्वच्छ रखें।
- बीकेएस अयंगर, दुनिया के अग्रणी योग शिक्षकों में से एक, लाइट ऑन योग के लेखक
इससे पहले कि हम इन दो सवालों का जवाब देना और सुलझाना शुरू करें, पहले 'महत्वपूर्ण ऊर्जा' शब्द को संदर्भ में रखने के लिए एक अवधारणा पर गौर करें।
मेरियम वेबस्टर डिक्शनरी के अनुसार, एमंदिरहैएक विशेष उद्देश्य के लिए समर्पित स्थान।
अपने उद्देश्य को पूरा करने और सार्थक, प्रेरक चीजें बनाने के लिए इस जीवनकाल में आपका शरीर ही एकमात्र स्थान है।
आप अपना घर हैं; आप अपने खुद के मंदिर हैं।
आप सम्मान और देखभाल के योग्य हैं।
ऊपर की छवि में बाली में तीर्थ एम्पुल मंदिर की तरह, आपके पास भी एक कुआं है।
मरियम वेबस्टर डिक्शनरी कॉल करती हैमें इलेक्ट्रिक रनएनिरंतर आपूर्ति का स्रोत।
आपका मंदिर (आपका शरीर आपके उद्देश्य के लिए समर्पित है) में एक कुआँ है (निरंतर आपूर्ति का स्रोत) जो निरंतर प्रचुर मात्रा में धारा प्रदान करके आपके संपूर्ण अस्तित्व का पोषण करता हैमें इटाल ऊर्जा.
जब यह कुआँ अवरुद्ध हो जाता है, तो अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करना बहुत कठिन हो जाता है।
यदि यह महत्वपूर्ण ऊर्जा कुएं के माध्यम से निर्बाध रूप से बहती है, तो हमारे भंडार पूर्ण और प्रचुर मात्रा में हैं, और हम जीवन की चुनौतियों का सामना करने में सक्षम हैं और अधिक जागृत, ऊर्जावान और मजबूत जगह से मांग करते हैं।
यह प्रचुर महत्वपूर्ण (जीवन देने वाली) ऊर्जा प्रवाह के रूप में जाना जाता हैप्राण(प्राकृतिक ऊर्जा / जीवन शक्ति) योगिक दृष्टि से औरखर्च करनायाक्यूईपारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) के संदर्भ में।
योगिक परंपरा में, महत्वपूर्ण ऊर्जा भंडार 7 मुख्य केंद्रों में संग्रहीत होते हैं जिन्हें चक्र कहा जाता है:
टीसीएम में, इन महत्वपूर्ण ऊर्जा जलाशयों को 3 डेंटियन कहा जाता है:
जब हमारे कुएं के स्रोत में रुकावटें आती हैं तो हमारा महत्वपूर्ण ऊर्जा भंडार कम हो जाता है और हम शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर प्रभावित होते हैं:
- हम अक्सर थका हुआ, सुस्त, भागदौड़ और/या थका हुआ महसूस करते हैं।
- हम 'बंद' महसूस करते हैं और वास्तव में इसका कारण नहीं बता सकते।
- हम अधिक प्रतिक्रियाशील, आवेगी, गर्म-सिर वाले, संवेदनशील, चिड़चिड़े, निराश, अभिभूत, चिंतित, उदास, पराजित, आदि हैं।
- हम अक्सर नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं जैसे कि हमारे शरीर और दिमाग पर कब्जा कर लिया गया हो।
- हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है और कमजोर होता है इसलिए यह अक्सर कार्य करना शुरू कर देता है।
- हमारे शरीर में आंतरिक रूप से आग लग सकती है और ज्ञात पुरानी सूजन मौजूद हो सकती है।
- हमें सोने, सोने या जागने में परेशानी होती है।
- हम पुराने दर्द और दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
- हमारा दिमाग चिंतित/असहाय विचारों से भरा हो सकता है।
- हम अक्सर चिंता करना बंद नहीं कर पाते - छोटी चीज़ों या पूरी तरह से तर्कहीन चीज़ों के बारे में भी।
- ब्रेन फॉग सोच को बादल देता है और रचनात्मकता को कम कर देता है।
- ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना कठिन है।
- चीजों को याद रखना और बनाए रखना लगातार कठिन होता जा रहा है।
जब उन ब्लॉकों को संबोधित किया जाता है, तो हमारा कुआँ बहता है और इस प्रकार हमारा महत्वपूर्ण ऊर्जा भंडार पूर्ण और प्रचुर हो जाता है।
तब हम विपरीत अनुभव करते हैं:
- हमारी ऊर्जा का स्तर अधिक संतुलित हो जाता है और हम अधिक जीवंत, प्रज्ज्वलित, चालू, बिंदु पर, ऊर्जावान और स्फूर्तिवान महसूस करते हैं।
- हमारे सहज रूप से बुद्धिमान और सहज स्वयं में टैप करना आसान हो जाता है।
- हम उद्देश्यपूर्ण और प्रेरित महसूस करते हैं।
- हमारी आवेगी घुटने-झटका प्रतिक्रियाएँ संतुलित प्रतिक्रियाओं में बदल जाती हैं।
- हम बेहतर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, जिससे हमारे प्रदर्शन में सुधार होता है।
- हम आंतरिक शांति, आत्मविश्वास, निश्चित, निर्मल, हर्षित, प्रशंसनीय और सहानुभूतिपूर्ण महसूस करते हैं।
- हम अपने शरीर के साथ और अधिक गहराई से जुड़ते हैं, इसके सूक्ष्म संकेतों और प्रतिक्रिया को सुनना सीखते हैं।
- हमारी प्रतिरक्षा मजबूत होती है और हमारे शरीर खतरों का मुकाबला करने और उन्हें वश में करने में सक्षम होते हैं ताकि हम फल-फूल सकें और जीवन शक्ति को विकीर्ण कर सकें।
- हम अपने जीवन को अपने गहनतम, सच्चे मूल्यों के अनुसार जीना शुरू करते हैं।
- गुणवत्तापूर्ण आराम का अनुभव करने की हमारी क्षमता बढ़ जाती है।
- हम पाते हैं कि हम अपने विचारों को उनके द्वारा चलाए जाने के बजाय बेहतर ढंग से नियंत्रित और प्रबंधित करने में सक्षम हैं
- हम अधिक प्रामाणिक रूप से रचनात्मक और अपने स्वयं के व्यक्तिगत प्रवाह की स्थिति में महसूस करते हैं।
क्या यह मेरी महत्वपूर्ण ऊर्जा में जोड़ देगा?
अपने महत्वपूर्ण ऊर्जा भंडार को ऊर्जा के पत्थरों से भरी बाल्टी के रूप में सोचें।
ऊर्जा का रिसाव अपने संगमरमर की गिनती कम करें.
ऊर्जा भंडारद्वारा अपनी बाल्टी की भरपाई करेंअधिक मार्बल्स जोड़नाबाल्टी के लिए।
यह प्लस और माइनस गेम है।
जब तक आप लीक को बंद नहीं करते हैं और उन्हें सील नहीं करते हैं, तब तक भंडार बनाने पर ध्यान केंद्रित करने का कोई फायदा नहीं है क्योंकि आप जितना खो रहे हैं उससे अधिक मार्बल हासिल नहीं कर पाएंगे।
यह आपके संसाधनों का बहुत कुशल या प्रभावी उपयोग नहीं है।
यही कारण है कि ये दो सरल प्रश्न इतने शक्तिशाली हैं क्योंकि वे आपकी लीक को उजागर करके स्पष्टता प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं।
एक बार जब आप जागरूकता प्राप्त कर लेते हैं, तो आप यह जानने में सक्षम हो जाते हैं कि उन्हें कहाँ और कैसे लगाना है।
ध्यान देना शुरू करें कि क्या उत्तर आते हैं।
इन दो सवालों को नियमित रूप से पूछने की आदत बनाने से, आप उन चीजों के प्रति अधिक अभ्यस्त हो जाएंगे जो आपको ईंधन देती हैं और जो चीजें आपको थका देती हैं।
आपका ध्यान और आत्म-जागरूकता बढ़ेगी।
क्या यह मेरी महत्वपूर्ण ऊर्जा में जोड़ता है?
या यह उससे दूर ले जाता है?
हर उस चीज़ के लिएआपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा में जोड़ता हैचित्र, आपके ऊर्जा केंद्र प्रकाशमान और हो रहे हैंउज्जवलऊर्जा प्रवाह से भरे एक प्रकाश बल्ब की तरह।
आप उन चीजों के बारे में गर्मी या विस्तार की भावना महसूस कर सकते हैं।
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/SMALLbrighter-light.mp4हर उस चीज़ के लिएआपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा से दूर ले जाता हैअपने ऊर्जा केंद्रों की तस्वीर लेंमद्धमऊर्जा के प्रवाह से निकलने वाले प्रकाश बल्ब की तरह।
आप उन चीजों के बारे में ठंडक या संकुचन महसूस कर सकते हैं।
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/dimmer-light.mp4जितना अधिक आप सीखते हैं कि कौन सी छोटी या बड़ी चीजें आपकी ऊर्जा को कम करती हैं या इसमें जोड़ती हैं, आदतों को बदलना और समझदार विकल्प बनाना उतना ही आसान होगा जिससे एक मुक्त बहने वाला कुआं और एक पूर्ण ऊर्जा जलाशय बन जाएगा।
तब आपको बैंड-एड्स की उतनी आवश्यकता नहीं होगी, यदि बिल्कुल भी।
आप बाहरी (और अस्थायी) ऊर्जा बूस्टर की आवश्यकता के बिना बेहतर नींद और आराम महसूस कर पाएंगे।
आपने अपने ऊर्जा मुद्दों को वहां मौजूद सबसे गहरे स्रोत से संबोधित किया होगा।
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