टिकटॉक माँ अपने बच्चों से पूछती है कि *वे* क्या सोचते हैं कि उनके सोने का समय क्या होना चाहिए

उनके उत्तर आश्चर्यजनक रूप से उचित थे!

वर्षों से, मेरे बच्चे नींद के समय की दिनचर्या वही रहा: जब रात 8 बजे इधर-उधर लुढ़कते हुए, हर कोई जानता था कि ऊपर जाने, अपने दाँत ब्रश करने, किताब पढ़ने और बिस्तर पर जाने का समय हो गया है। जैसे-जैसे वे बड़े होते गए, यह जानना कठिन हो गया कि मुझे बाद में सोने के लिए उनकी दलीलों पर ध्यान देना चाहिए या नहीं।

क्या चाहिए आठवीं कक्षा के विद्यार्थी के सोने का समय क्या होगा? टिकटॉक उपयोगकर्ता @lexismoun एक नया समाधान था: उससे पूछें चार बच्चे क्या वे सोचा कि उनके सोने का समय होना चाहिए।

एक-एक करके, उम्र के घटते क्रम में, उसने अपने बच्चों से पूछा कि स्कूल की रात को किस समय घास खाना उचित लगता है। उसकी आठवीं कक्षा का छात्र (जल्द ही 14 वर्ष का होने वाला है) रात 10 बजे सुझाव दिया गया। रात्रि 10:30 बजे तक उसकी छठी कक्षा की छात्रा (12) ने भी यही सुझाव दिया, जिस पर माँ सोचने को तैयार थी लेकिन उसके बड़े भाई ने इसका विरोध किया।

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“छठी कक्षा में मेरे सोने का समय 8 बजे था,” उन्होंने कहा।

'सबसे बड़े होने का यही फल मिलता है,' उसकी माँ हँसी और, ईमानदारी से कहूँ तो सबसे बड़ा बच्चा और दो बच्चों की माँ: तथ्य।

ओपी के चौथे ग्रेडर ने रात 9 बजे सोचा। उचित था और माँ सहमत हो गई, जबकि परिवार का बच्चा - एक 6 वर्षीय पहली कक्षा का छात्र - ने प्रभावी ढंग से मोलभाव करने में असमर्थता प्रदर्शित की: जब रात 10:30 बजे का उसका अनुरोध। इनकार कर दिया गया तो उसने प्रतिवाद किया '12!' (माँ ने सोचा कि 8 या 8:30 बजे का समय अधिक उचित होगा।)

और ईमानदारी से? ये बच्चे अपने मूल्यांकन में बहुत अच्छे हैं!

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अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) द्वारा स्थापित और समर्थित दिशानिर्देशों के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) किंडरगार्टन और लगभग छठी कक्षा (6 से 12 वर्ष) के बच्चों को प्रति रात नौ से 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

मिडिल और हाई स्कूल के बच्चों (13 से 18 साल के बच्चों) को थोड़ा कम समय की आवश्यकता होती है: आठ से 10 घंटे पर्याप्त होने चाहिए। सटीक संख्या परिस्थिति के साथ-साथ व्यक्तिगत ज़रूरतों पर भी निर्भर करेगी: कुछ लोगों को 12 के करीब की ज़रूरत होती है, अन्य आठ से कम पर स्केटिंग कर सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं।

एएपी ने चेतावनी दी है कि नियमित रूप से अपर्याप्त नींद को असावधानी और व्यवहार संबंधी और सीखने की समस्याओं के साथ-साथ दुर्घटनाओं और चोटों के जोखिम से जोड़ा गया है। दुर्भाग्य से, हमारे बच्चों की प्राकृतिक सर्कैडियन लय के लिए, स्कूल की शुरुआत उनके लिए एक निर्धारित समय निर्धारित करती है पास होना जागृत करने के लिए। एएपी सहित विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्कूल शुरू होने का समय अक्सर बहुत जल्दी होता है और यह स्वस्थ नींद चक्र को बाधित करता है, खासकर किशोरों और किशोरों के लिए।

दरअसल, 2014 में AAP ने जारी की एक पॉलिसी मध्य और उच्च विद्यालयों को शुरू करने का आह्वान सुबह 8:30 बजे से पहले नहीं . दुर्भाग्य से, कई स्कूलों ने सिफ़ारिश पर ध्यान नहीं दिया है।

गले में खराश के लिए नीलगिरी

फिर भी, वहाँ हैं चीज़ें जो माता-पिता कर सकते हैं ताकि उनके बच्चों को पर्याप्त नींद मिल सके। उदाहरण के लिए, एक नियमित दैनिक दिनचर्या स्थापित करना, जिसमें जागने का समय, भोजन का समय और सोने का समय समान हो, 'अनुष्ठान' सहायक हो सकता है। बच्चों को दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय बनाना (खेल, खेल या अन्य गतिविधियों के माध्यम से जो परिश्रम प्रदान करते हैं) भी सहायक हो सकता है, विशेष रूप से उनके स्क्रीन समय के उपयोग की निगरानी के साथ। (आप फोन और टैबलेट सहित सभी स्क्रीन को शयनकक्ष से बाहर रखने की सलाह देती है)। और निश्चित रूप से अपने स्कूल जाने वाले बच्चे को समय से अधिक समय देने से बचें।

एएएसएम पैनल और पीडियाट्रिक पल्मोनोलॉजी पर एएपी अनुभाग के सदस्य डॉ. ली जे. ब्रूक्स ने कहा, 'वे तीन खेल नहीं खेल सकते, बैंड में नहीं खेल सकते, शतरंज क्लब में शामिल नहीं हो सकते और फिर भी स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त नींद ले सकते हैं।' और स्लीप मेडिसिन कार्यकारी समिति ने एक बयान में कहा, 'आप स्कूल में खराब प्रदर्शन देख सकते हैं, आप बच्चों को उपद्रवी के रूप में लेबल करते हुए देख सकते हैं, जबकि वास्तव में उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।'

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लेकिन AAP की पहली सिफ़ारिश, शायद, माता-पिता के लिए पालन करना सबसे कठिन है: पर्याप्त नींद लें परिवार प्राथमिकता। दूसरे शब्दों में, याद रखें कि आप एक रोल मॉडल हैं और आपको एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना चाहिए। अकादमी ने अपने दिशानिर्देशों में कहा है, 'अपने किशोर के साथ उसके पेपर को संपादित करने के लिए पूरी रात जागना या खुद काम के लिए पूरी रात जागना वास्तव में सही संदेश नहीं भेज रहा है।' 'नींद को अपने लिए प्राथमिकता बनाना आपके बच्चों को दिखाता है कि यह एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का हिस्सा है - जैसे सही खाना और नियमित व्यायाम करना।'

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