यहां डोपामाइन मेनू के बारे में बताया गया है और बताया गया है कि आपके परिवार को इसकी आवश्यकता क्यों है

जब आप इसमें हों तो अपने लिए भी एक बनाएं।

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क्या आपने अभी तक अपने सोशल मीडिया फ़ीड पर डोपामाइन मेनू देखा है? यदि नहीं, तो अब आप जान जाएंगे कि आपने यह सब पढ़ लिया है (धन्यवाद, एल्गोरिदम)। डोपामाइन मेनू मूल रूप से गतिविधियों की एक सूची है तुम्हें खुश करता है और शायद कुछ अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन जारी करें आपके मस्तिष्क में. इन्हें व्यवस्थित करने में आपकी सहायता के लिए स्टार्टर, मेन, साइड और डेसर्ट के साथ मेनू की तरह स्वरूपित किया गया है आनंद लाने वाली गतिविधियाँ वे कितना समय लेते हैं या आपको कितनी बार उनमें शामिल होना चाहिए। तो, यहां डोपामाइन मेनू के बारे में बताया गया है, और वे आपके पूरे परिवार के लिए वास्तव में एक बेहतरीन उपकरण क्यों हो सकते हैं।

डोपामाइन मेनू क्यों बनाएं? करने योग्य चीजों की एक सूची तैयार करना जो स्वास्थ्यवर्धक हों और आपके लिए मूड बढ़ाने वाला इसका मतलब है कि, जब आपके पास दिन में बिताने के लिए 20 मिनट हों और आप इसे अच्छे से बिताना चाहते हों, तो आपको इस बारे में ज्यादा सोचने की ज़रूरत नहीं है कि उस समय को कहाँ समर्पित करना है। अन्यथा, अपने फ़ोन पर बार-बार स्क्रॉल करना या बोरियत से बाहर निकलते हुए नाश्ता करना बहुत आसान है - ये दोनों आपके मस्तिष्क के डोपामाइन को भी बढ़ाते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप हर बार आग्रह करने पर ऐसा नहीं करना चाहते हैं।

जब आप अपने परिवार के लिए डोपामाइन मेनू बनाने के लिए तैयार हों, तो सोचें कि कौन सी गतिविधियाँ आप सभी को खुश करती हैं - कुत्तों को एक साथ नहलाना, कला और शिल्प करना, या मूवी नाइट के लिए एक किला बनाना , उदाहरण के लिए। विचार करें कि उन सभी को कितना समय लगता है। क्या वे शुरुआती (लगभग 15 मिनट या उससे कम) या मुख्य (जिसमें अधिक समय की आवश्यकता है) हैं? क्या वे 'पक्ष' हैं, जिन्हें आप किसी कार्य को पूरा करते समय कर सकते हैं? पसंदीदा पॉडकास्ट सुनना यहाँ जा सकते हैं. एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो यह वास्तव में बहुत मजेदार होता है।

क्या डोपामाइन मेनू प्रभावी हैं, या सिर्फ एक और टिकटॉक सनक है?

सोशल मीडिया पर स्वास्थ्य और कल्याण संबंधी अधिकांश जानकारी के विपरीत, विशेषज्ञ वास्तव में डोपामाइन मेनू के विचार को पसंद करते हैं। 'एक डोपामाइन मेनू या सिर्फ गतिविधियों की एक सूची बनाना जो बच्चों और पूरे परिवार के लिए खुशी जगाए, एक अच्छा विचार है,' कहते हैं अरिस्टा रेफ़ील्ड, पीएच.डी., चिल्ड्रेन्स ऑफ़ अलबामा में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। आप एक मेनू बना सकते हैं जिसमें उन चीज़ों को सूचीबद्ध किया गया है जिन्हें पूरा परिवार करना पसंद करता है, और प्रत्येक सदस्य अपनी रुचि के अनुसार अपना मेनू भी बना सकता है।

सोशल मीडिया पर, डोपामाइन मेनू के बारे में आमतौर पर एक उपकरण के रूप में बात की जाती है एडीएचडी वाले लोग जब उनके मस्तिष्क को उत्तेजना की आवश्यकता होती है तो डोपामाइन की त्वरित वृद्धि प्राप्त करने के लिए (इंस्टाग्राम की ओर रुख किए बिना और स्क्रॉल में फंसे बिना)। रेफील्ड का कहना है कि ऐसी गतिविधियों को सूचीबद्ध करना जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं, किसी के लिए भी करना बुद्धिमानी है, लेकिन 'संभवतः यह विशेष रूप से सहायक है यदि किसी व्यक्ति को एडीएचडी है या किसी अन्य कारण से गतिविधियों को बदलना एक चुनौती हो सकती है।' उसने कहा, वह नोट करती है कि यह सभी के लिए अच्छा अभ्यास है।

यदि आप अपने पूरे परिवार के लिए एक मेनू बना रहे हैं, तो रेफ़ील्ड उस पर एक साथ चलने के लिए विचारों के साथ आने की सलाह देता है - 'इससे बच्चों को अधिक खरीदारी करने में मदद मिलती है।' मैंने रेफ़ील्ड से पूछा कि क्या डोपामाइन मेनू माता-पिता को अपने बच्चों के स्क्रीन समय को कम करने में मदद कर सकता है, और उसने हाँ कहा। यदि आपके बच्चे के लिए यह महत्वपूर्ण है, तो उन चीज़ों की एक सूची रखना जो आपके बच्चे को पसंद हैं, उन्हें चुनने के लिए आसान बनाने से आपको उन्हें मनोरंजन के अन्य स्रोतों की ओर पुनर्निर्देशित करने में मदद मिल सकती है।

नि:शुल्क मुद्रण योग्य डोपामाइन मेनू टेम्पलेट

यदि आप इस विचार पर अड़े हुए हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे बनाने की शुरुआत कहां से करें, तो इन निःशुल्क डोपामाइन मेनू टेम्पलेटों में से किसी एक को प्रिंट करने का प्रयास करें। चूँकि वे बहुत समान हैं, यदि इनमें से कोई भी वह नहीं है जो आप खोज रहे हैं तो आप एक रिक्त मेनू टेम्पलेट भी आज़मा सकते हैं।

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डोपामाइन मेनू विचार और प्रेरणा

अब एक खाली टेम्पलेट को घूर रहे हैं? रिक्त स्थान भरने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।

“एक अच्छे मेनू में ऐसी गतिविधियाँ होंगी जो समय और उपलब्धता में विविध होंगी। उदाहरण के लिए, बाहर बास्केटबॉल खेलना मेनू में हो सकता है लेकिन रात में या जब बारिश हो रही हो तो यह संभव नहीं हो सकता है, ”रेफ़ील्ड कहते हैं। 'मैं रंग भरने, संगीत सुनने और योग जैसी शांत गतिविधियों के साथ-साथ नृत्य, सैर के लिए जाना और टैग खेलना या लुका-छिपी जैसे सक्रिय कार्य भी शामिल करूंगा।'

अन्य चीजें जो पारिवारिक डोपामाइन मेनू पर काम कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• भोजन पकाना या एक साथ पकाना
• अपने निकटतम स्टोर पर जाएँ ताकि हर कोई एक विशेष नाश्ता चुन सके
• एक साथ संगीत या ऑडियोबुक सुनना
• कला एवं शिल्प का समय
• बाहर धूप में बैठें
• हर कोई एक ही कमरे में अपने शौक पर काम करता है
• डांस पार्टी, ग्रुप स्ट्रेच, या अपने शरीर को हिलाने का कोई अन्य तरीका

एक बार जब यह सब हो जाए, तो अपने डोपामाइन मेनू को फ्रिज पर या अपने घर में कहीं और चिपका दें। उम्मीद है, यह आपके परिवार के लिए उन चीजों को करने में अधिक समय बिताने का एक उपयोगी उपकरण बन जाएगा जो आपको पूरी खुशी देती हैं।

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