तनावग्रस्त, अभिभूत या चिंतित होने पर शांत होने के 18 तरीके
श्वेतिकद / गेट्टी
इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई है हावर्ड ओरेल, एमडी . बोर्ड-प्रमाणित और अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के फेलो, डॉ. ओरेल एक सक्रिय सामान्य बाल चिकित्सा अभ्यास, एडवोकेयर मार्लटन पीडियाट्रिक्स चलाते हैं। वह एडवोकेयर के सीईओ के रूप में भी कार्य करता है - देश के सबसे बड़े स्वतंत्र चिकित्सा समूहों में से एक।
अभिभूत और चिंतित महसूस करना सामान्य है (विशेषकर इन दिनों)। जब परेशानी लग रही है , क्रोधित, या परेशान भी, शांत होने के तरीके खोजना लगभग असंभव महसूस कर सकता है। हालांकि हम अपने आस-पास क्या हो रहा है इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, हमारे पास इस पर नियंत्रण है कि हम कैसे व्यवहार करना चुनते हैं और उन चुनौतियों का जवाब देते हैं। कभी-कभी सरल गहरी साँस लेने के व्यायाम और सुखदायक विश्राम तकनीकें सही मुकाबला तंत्र हैं, लेकिन दूसरी बार वे इसे काट नहीं पाएंगे। चाहे आप काम से निपट रहे हों, किसी साथी के साथ संघर्ष कर रहे हों, या पितृत्व की दैनिक वास्तविकताओं से अभिभूत महसूस कर रहे हों, आपके तनाव को प्रबंधित करने और जल्द से जल्द शांत होने का एक प्रभावी तरीका खोजने के लिए यहां कुछ उपयोगी तरकीबें दी गई हैं।
एनफामिल बनाम न्यूट्रामिजेन
कैसे चिंता से शांत हो जाओ
यदि आप अपने विचारों या किसी चुनौतीपूर्ण स्थिति से तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यहां कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं जो आपको कुछ शांति पाने में मदद करेंगे।
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- तर्क का प्रयोग करें। भय-आधारित कहानी कहने से बहुत सारी चिंताएँ पैदा होती हैं और हम अपने दिमाग को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने देते हैं। जब आप चिंतित हों, तो अपनी स्थिति पर तर्क लागू करें। क्या आप जो महसूस कर रहे हैं वह तथ्य पर आधारित है? वास्तव में सच होने के बारे में आप क्या चिंतित हैं इसकी संभावना क्या है? क्या कोई अन्य समाधान है जो आपकी स्थिति को चिंता से अधिक प्रभावी ढंग से मदद कर सकता है? वो क्या है?
- च्यू गम। अजीब लगता है लेकिन एक छोटा 2009 का अध्ययन यह सुझाव देता है कि च्युइंग गम काफी बेहतर सतर्कता और कम चिंता, तनाव और लार कोर्टिसोल को कम कर सकता है।
- इसको लिख डालो। अपने दिमाग के डर से बाहर निकलें और लिखें कि आप किस बारे में तनावग्रस्त हैं। जर्नलिंग भावनाओं की तीव्रता को कम करते हुए उन्हें संसाधित करने और व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है।
- टहल कर आओ। व्यायाम तनाव से निपटने और नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने का एक शानदार तरीका है।
- योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। अपने आप को केन्द्रित करने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए 10 से 20 मिनट का समय लें। यह आपके दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका है।
- अपने आप से बात करो। जब आप कुछ अलग महसूस करते हैं तो उससे बात करना आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने का एक प्रभावी तरीका है। इसलिए अकेले बातचीत करने से न डरें, और अगर इससे मदद मिलती है तो बेझिझक तीसरे व्यक्ति से बात करें।
क्रोधित होने पर कैसे शांत हों
क्रोध आवश्यक हो सकता है, लेकिन यह एक विस्फोटक भावना भी हो सकती है जो आपके और दूसरों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इससे कैसे निपटते हैं और इसे कैसे व्यक्त करते हैं। अगर आपको पागल होने पर शांत होने में परेशानी हो रही है, तो अपने जेट को ठंडा करने के लिए यहां क्या ध्यान रखना है।
- 100 तक गिनें। गिनती अपने आप को जमीन पर उतारने और अपना ध्यान कहीं और केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका है।
- अपने गुस्से वाले विचारों को बदलने की कोशिश करें। अक्सर जब हम गुस्से में होते हैं, तो हम केवल यही सोच सकते हैं कि हम कितने परेशान हैं। हमारा दिमाग एक परेशान करने वाली स्थिति से दूसरी स्थिति में कूदता रहता है। अपने विचारों को अधिक तर्कसंगत और तार्किक विचारों के साथ बदलने के लिए कुछ समय निकालें। क्या आप चीजों को अलग नजरिए से देख सकते हैं? क्या परेशान करने वाली समस्या का कोई समाधान है? क्या कोई संकल्प है जो आपको अच्छा महसूस कराएगा?
- गहरी सांस लें और टहलने जाएं। कभी-कभी स्थिति से खुद को दूर करने और टहलने जाने या यहां तक कि एक कमरे से बाहर निकलने से, अपना सिर साफ करने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
पैनिक अटैक से कैसे बचे
पैनिक अटैक भारी महसूस कर सकता है। यहां बताया गया है कि कैसे जल्दी शांत हो जाएं।
- याद रहे ये भी गुजर जाएगा। एक पैनिक अटैक, जबकि तीव्र, एक गुजरने वाला अनुभव है। याद रखें कि आपकी भावनाएं दूर हो जाएंगी। आप को छोड़कर उन पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को इस ज्ञान के साथ शांत करने का प्रयास करें कि यह जल्द ही समाप्त हो जाएगा।
- कुछ लैवेंडर सूंघें। लैवेंडर एक सुखदायक और शांत करने वाली खुशबू हो सकती है। चाहे आप नहाने या डिफ्यूज़र में कुछ आवश्यक तेल मिलाएँ, खुशबू चिंता को कम करने और आपको शांत रखने में मदद कर सकती है।
- एक मंत्र दोहराएं . शांत करने वाले मंत्र का जप करना या सकारात्मक पुष्टि आपका ध्यान वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद कर सकता है और आपको याद दिलाने के लिए आश्वस्त कर सकता है। यह उतना ही सरल हो सकता है, जितना मैं शांत हूं। यह भी गुजर जाएगा।
तनावग्रस्त और अभिभूत होने पर कैसे शांत हों
तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस कर रहे हैं? यहां बताया गया है कि लोड को कैसे हल्का किया जाए।
- सौंपना या हटाना। यदि आपकी थाली में बहुत अधिक है, तो यह विचार करना एक अच्छा विचार है कि आप किसी और को क्या सौंप सकते हैं या आप पूरी तरह से क्या कर सकते हैं।
- शांत करने वाला संगीत सुनें। शांत संगीत, जैसे शास्त्रीय या आध्यात्मिक-थीम, आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद कर सकता है। यहां तक कि आपका पसंदीदा गान भी आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है।
- हाइड्रेट और ईंधन। ठीक से हाइड्रेटिंग और अपने आप को पौष्टिक भोजन से भरने से आपको धीमा करने और अपना ध्यान अपनी भलाई पर केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
उदास होने पर कैसे शांत हों
उदास महसूस करना भारी महसूस कर सकता है। यहां बताया गया है कि कैसे सामना करना है।
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- अपने आप को जज मत करो। उदासी को वहीं रहने दो। आंसुओं या निराशा को बहने दें और अपने आप को यह महसूस करने दें कि बिना किसी निर्णय के बाहर आने की क्या जरूरत है।
- अपने आप को हंसाओ। कोई मज़ेदार फ़िल्म देखें या किसी मज़ेदार दोस्त से बात करें। वह करें जो आपको अपना मूड उठाने के लिए चाहिए।
- अपने शरीर को हिलाएँ . अक्सर जब हम दुखी होते हैं, तो हम अपने मन और भावनाओं में बहुत अधिक डूब जाते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय कुछ करना, जैसे टहलना या पसीने से तर कसरत करना, एंडोर्फिन जारी करते समय आपका ध्यान भंग कर सकता है। अनुसंधान से पता चला शारीरिक व्यायाम मूड में सुधार कर सकता है और चिंता को कम कर सकता है।
- उत्साहित संगीत सुनें। यह दिल तोड़ने वाला संगीत या एडेल डालने का समय नहीं है। संगीत समस्या को ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन एक उत्साहित धुन आपको हल्का मूड देने में मदद कर सकती है और आपको थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।
- इसको लिख डालो। कभी-कभी उदास विचारों को आगे बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें लिख लेना है। अपने आप को समझाएं कि आप कम क्यों महसूस कर रहे हैं। कभी-कभी अपनी भावनाओं को कागज पर उतारना तनाव को दूर करने वाला होता है।
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