लगभग किसी भी चीज़ के बारे में तनाव में रहते हुए कैसे आराम करें

द गुड ब्रिगेड / गेट्टी

क्या कभी किसी ने आपको सिर्फ आराम करने के लिए कहा है? प्रारंभिक और पूरी तरह से अनैच्छिक हृदय-विदारक क्रोध के अलावा आप उन शब्दों को सुनकर महसूस करते हैं, यह इस तथ्य के लिए बहुत अच्छा है कि आराम करना इतना आसान नहीं है। खासकर जब आप इस समय की गर्मी में हों। अक्सर ऐसा लगता है कि आप सुबह की दिनचर्या और के बीच एक हजार साल जी चुके हैं सोने का समय हवा नीचे . यदि आप पालन-पोषण कर रहे हैं और that करतब दिखाने का काम एक वैश्विक महामारी में। सेवा शांत हो जाएं या आराम करें, आपको यह जानना होगा कि आप तनावग्रस्त क्यों हैं, आपके ट्रिगर क्या हैं और क्या काम करेगा। क्योंकि लगता है क्या? हर तनाव कम करने वाली गतिविधि हर किसी के लिए काम नहीं करती है।

के अनुसार अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन तनाव तीन प्रकार का होता है: तीव्र तनाव, प्रासंगिक तीव्र तनाव और पुराना तनाव। तीव्र तनाव आमतौर पर सांस और विचार-प्रेरित होता है, जैसे कि उस बड़ी आसन्न परियोजना की नियत तारीख पर जोर देना। एपिसोडिक तीव्र तनाव एक ऐसी चीज है जिससे बहुत सी माताएं शायद अधिक परिचित हैं। यह थोड़ा जटिल तीव्र तनाव जैसा है। यह सिर्फ उस परियोजना की नियत तारीख नहीं है, बल्कि बेसबॉल अभ्यास, सेंकना बिक्री और साथी के साथ बड़ी लड़ाई भी है। आप शायद महसूस करते हैं या यहां तक ​​​​कि बहुत असंगठित भी लगते हैं क्योंकि आपकी प्लेट में बहुत सी चीजें हैं। आपको अक्सर एक चिंताजनक लेबल किया जाता है। निःसंदेह पुराना तनाव सबसे खतरनाक है। यह लंबे समय तक दुर्व्यवहार, बेघर होने और बेरोजगारी या अस्वस्थ बचपन की स्थितियों के कारण होने वाला तनाव है। जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। यदि आप पुराने तनाव से निपट रहे हैं, तो नियमित रूप से बात करने के लिए लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को ढूंढना आपकी सबसे अच्छी शर्त है।

कम दर्दनाक प्रकार के तनाव के लिए, कोशिश करने के लिए बहुत सी चीजें हैं जब तक कि आपको कोई ऐसा न मिल जाए जो आपको आराम करने के तरीके सीखने में मदद कर सके। हम आगे बढ़ गए हैं और उन सभी को यहां गोल कर दिया है ताकि आप तुरंत अपनी विश्राम यात्रा शुरू कर सकें।

पुराने काले पुरुषों के नाम

तत्काल विश्राम तकनीक

जब आप पल में हों तो आपको तत्काल विश्राम तकनीकों की आवश्यकता होती है। कहें, पति या पत्नी के साथ लड़ाई के दौरान या सीधे बाद या टायर उड़ाने के बाद टो ट्रक की प्रतीक्षा करते समय। ये ऐसी चीजें हैं जिनके लिए बहुत कम तैयारी की आवश्यकता होती है।

गहरी साँस लेने के व्यायाम

अपनी आँखें बंद करने और धीमी, गहरी साँस लेने से मदद मिलती है क्योंकि आप अपनी श्वास की लंबाई और गति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। मार्गदर्शन खोज रहे हैं? सबके चहेते पड़ोसी डेनियल टाइगर शानदार प्रदर्शन करते हैं.

पुन: फोकस

हालांकि डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) हर किसी के लिए नहीं हो सकती है, लेकिन यह वास्तव में तनावपूर्ण स्थितियों में मदद कर सकती है। बड़ी भावनाओं के क्षणों के दौरान, सर्पिल करना आसान होता है। आप जिस स्थिति में हैं, उसके प्रति सचेत रहने और अपने विचारों पर फिर से ध्यान केंद्रित करने से मदद मिल सकती है। कुछ गहरी साँसें लें और धीरे से खोजने के माध्यम से अपना काम करें:
तीन चीजें जो आप देखते हैं
तीन बातें जो आप सुनते हैं
तीन चीजें जो आपको सूंघती हैं
थ्री थिंक यू फील (शारीरिक रूप से)

केंद्रित मांसपेशी आराम

क्या कभी किसी हिप्पी-डिप्पी शिक्षक ने बड़ी परीक्षा से पहले इस विश्राम अभ्यास के माध्यम से आपकी कक्षा का नेतृत्व किया है? नहीं न? सिर्फ हम? अपने विचारों पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का यह एक और शानदार तरीका है। अपने शरीर में तनाव पैदा करके शुरू करें (आप शायद देखेंगे कि कुछ पहले से ही है)। यह इस तरह दिखेगा: मुट्ठी बनाना, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ना और अपने दांतों को जकड़ना। लंबी, धीमी सांसें लें। अपने शरीर के ऊपर या नीचे से शुरू करें और जैसे ही आप सांस लेते हैं, उन मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं, अपने पैरों को फ्लेक्स करें, अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें, अपनी एब की मांसपेशियों को जकड़ें और छोड़ें, आदि।

नाम का मतलब प्रकाश होता है

मंत्र और सकारात्मक पुष्टि

मंत्रों के बारे में सोचें जैसे छोटी प्रार्थनाएं या मिशन वक्तव्य। यदि आप किसी मीटिंग को लेकर तनाव में हैं, तो कुछ इस तरह दोहराएं (धीरे-धीरे या अपने सिर में), मैं इस मीटिंग के लिए तैयार हूं। मैं नेतृत्व करने के लिए तैयार हूं। यदि आप एक शानदार समुद्र तट गंतव्य के लिए अपनी उड़ान पर टेकऑफ़ के बारे में घबराए हुए हैं, तो एक छोटी प्रार्थना या प्रतिज्ञान दोहराएं। मुझे मेरी मंजिल तक सुरक्षित पहुँचाने के लिए धन्यवाद या विज्ञान मेरी तरफ है और मैं समुद्र तट पर पहुँच जाऊँगा। कभी-कभी आपका मंत्र छोटा हो जाता है जितना अधिक आप इसे दोहराते हैं या आप जितना अधिक तनावग्रस्त होते हैं ठीक है। शांत रहें, शांत रहें, शांत रहें, अपने बच्चे के गुस्से के गुस्से पर प्रतिक्रिया करते समय खुद को सोचने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य बात है।

नियोजित आराम

कभी-कभी विश्राम के लिए थोड़ी अधिक योजना की आवश्यकता होती है। यदि आपको तुरंत शांत होने की आवश्यकता नहीं है और तनावपूर्ण कुछ दिनों के बाद आराम करने का अवसर चाहिए, तो हमें ये विकल्प पसंद हैं।

ध्यान

ध्यान अक्सर आपके मंत्र को दोहराने जैसा लगता है। हालांकि, अंतर यह है कि आप इसे लंबे समय तक करते हैं और एक शांत, उम्मीद से, अधिक पृथक सेटिंग में करते हैं। आपके ऐप स्टोर या YouTube पर भी ढेर सारे निर्देशित ध्यान संसाधन हैं। उन्हें अधिक समय की आवश्यकता होती है लेकिन आपको एक बड़ा इनाम मिलता है।

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योग का अभ्यास करें

योग अभ्यास सभी प्रकार के शरीर और क्षमताओं के लिए एक शानदार विकल्प है। आपका स्थानीय वाईएमसीए शायद बैठे योग भी प्रदान करता है। यदि किसी कक्षा में जाने से आपको केवल अधिक तनाव होता है (हम समझ गए!), तो YouTube देखें या सस्ते डीवीडी के लिए स्थानीय बचत या माल की दुकानों पर जाएं। क्या आप अपनी हर कोशिश को पसंद करेंगे? नहीं। लेकिन, अगर आपने एक टन पैसा खर्च नहीं किया है, तो यह इस तरह की सुस्ती नहीं होगी। बस इसे वापस ले लो या इसे पास कर दो।

आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें

क्या है खुद की देखभाल आपसे? कभी-कभी यह हॉट बबल बाथ में किताब पढ़ रहा होता है। दूसरी बार, जब आप नए क्रिस स्टेपलटन एल्बम को सुनते हैं और अपने नाखूनों को पेंट करते हैं तो यह शौचालय पर डेरा डालता है। जो कुछ भी आपको खराब और खास महसूस कराता है वह है आपकी आत्म-देखभाल।

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अपने शौक का अन्वेषण करें

कभी-कभी शौक आत्म-देखभाल भी होते हैं। लेकिन, कभी-कभी वे तनाव का कारण बन सकते हैं। आप बिजली उपकरणों के साथ काम करना पसंद कर सकते हैं। लेकिन, यदि आप शहर के बाहर के मेहमानों के आने से पहले अपने बाथरूम को फिर से तैयार करने के लिए चुटकी में हैं, तो यह अचानक विश्राम से अधिक तनाव में चला जाता है। फिर भी, एक शौक करने के लिए समय निकालना और अपनी पसंद की किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना आपकी दुनिया में शांति लाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। अपनी नसों को शांत करने का एक शानदार तरीका है कि आप उन शिल्पों में शामिल हों जो आपको केंद्रित करते हैं। कुछ आराम के शौक जिन्हें आपको आजमाना चाहिए उनमें शामिल हैं:

• बागवानी। अपने कुछ पसंदीदा फल और फूल चढ़ाकर सक्रिय और कुछ धूप प्राप्त करें। बागवानी के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है और यह कोई ऐसी गतिविधि नहीं है जिसमें आप जल्दबाजी कर सकते हैं। इस कार्य में खो जाना और कुछ विटामिन डी में भिगोना आसान है।
• पहेलि पहेलियाँ जीवन के तनावों से एक उत्कृष्ट व्याकुलता हैं। वे आपके मस्तिष्क के लिए एक अच्छी कसरत हैं और आपकी सकारात्मकता के साथ-साथ आपकी समस्या-समाधान और स्मृति कौशल को बढ़ा सकते हैं।

journaling

जर्नलिंग उतनी ही तीव्र या गैर-विवादास्पद हो सकती है जितनी आप चाहते हैं। यदि आप बैठना और लिखना पसंद करते हैं, तो उन प्रश्नों में से एक भी दैनिक पत्रिकाएं इसे काट देंगी। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? हमारी सूची पढ़ें जर्नल संकेत स्याही बहने के लिए। आप यह लिखने का भी प्रयास कर सकते हैं कि वर्तमान में आपको क्या तनाव हो रहा है और क्यों। शायद यह सब कागज पर होने से आपको अपनी समस्या का बेहतर समाधान खोजने में मदद मिलेगी। यदि वह केवल आपको अधिक तनाव दे रहा है, तो गियर बदलें और आभार पत्रिका शुरू करें।

वन स्नान

क्या आप जानते हैं कि विज्ञान ने साबित किया है कि प्रकृति में समय बिताने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, तनाव कम हो सकता है और यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है? यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद को बाहर नहीं मानते हैं, तो पेड़ों के बीच या धूप में बाहर रहने की शक्ति को कम मत समझो। चाहे वह आपकी शराब को आँगन में ले जाने या अपने कुत्ते को अपने घर के पीछे जंगल में ले जाने जैसा दिखता हो, पूरी तरह से आपके आराम के स्तर पर है। लेकिन, ताजी हवा और धूप वास्तव में तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। खुराक का पता लगाना आपके ऊपर है।

अपने जबड़े को कैसे आराम दें

तनाव का एक गप्पी संकेत एक बंद जबड़ा है। कभी-कभी आप यह भी नहीं जानते कि आप यह कर रहे हैं। तो, अपने दांतों को खराब होने या टूटने से बचाने के लिए, यहां बताया गया है कि आप कैसे अशुद्ध और आराम कर सकते हैं।

आईने के सामने खड़े हो जाओ और दर्द महसूस किए बिना जितना हो सके मुस्कुराओ। मुस्कुराते हुए, अपने जबड़े को थोड़ा सा खोलें और अपने मुंह से श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी मुस्कान छोड़ें। ऐसा करीब 10 बार करें। मुस्कुराहट न केवल तनाव को खत्म करने में मदद करती है, बल्कि यह व्यायाम आपके चेहरे की मांसपेशियों, जबड़े और गर्दन के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है।

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