आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता और आत्म-जागरूकता में सुधार के 8 तरीके
यदि आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता और आत्म-जागरूकता में सुधार करना चाहते हैं, तो यहां आठ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं: 1. अपनी भावनाओं के प्रति सचेत रहें। आप कैसा महसूस कर रहे हैं और क्यों महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। इससे आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और उन्हें प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। 2. आत्म-करुणा का अभ्यास करें। जब आप गलतियाँ करते हैं या नकारात्मक विचार रखते हैं तो अपने आप पर दया करें। इससे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने और अपनी लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलेगी। 3. अपना तनाव प्रबंधित करें। उन चीजों की पहचान करें जो आपको तनाव देते हैं और उन्हें कम करने या खत्म करने के तरीके ढूंढते हैं। यह आपको अपने जीवन के नियंत्रण में और अधिक महसूस करने में मदद करेगा और आपकी भावनात्मक भलाई में सुधार करेगा। 4. मुखर रहें। अपने लिए खड़े हों और अपनी जरूरतों और चाहतों को व्यक्त करें। इससे आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और अपने जीवन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। 5. सीमाएँ निर्धारित करें। अपनी सीमाएं जानें और उनसे चिपके रहें। यह आपको अपना समय और ऊर्जा बचाने में मदद करेगा, और आपको अभिभूत होने से रोकेगा। 6. प्रभावी ढंग से संवाद करें। दूसरों की बात सुनें और अपने आप को स्पष्ट रूप से व्यक्त करें। इससे आपको बेहतर संबंध बनाने और गलतफहमियों से बचने में मदद मिलेगी। 7. सहानुभूति रखें। खुद को दूसरे लोगों की जगह रखकर देखें और उनकी भावनाओं को समझें। इससे आपको मजबूत संबंध बनाने और विवादों को सुलझाने में मदद मिलेगी। 8. विकास की मानसिकता विकसित करें। विश्वास करें कि आप सुधार और विकास कर सकते हैं। यह आपको चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रेरित और लचीला रहने में मदद करेगा।
17 मई, 2020 को अपडेट किया गया 5 मिनट पढ़ें
यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता बुद्धि के विपरीत नहीं है, यह सिर पर दिल की जीत नहीं है - यह दोनों का अनूठा प्रतिच्छेदन है।
- डेविड कारुसो, इमोशनल व्हाट के लेखक?
क्या बुद्धिमान लोग स्मार्ट लोगों को बुक करते हैं? या दिल से होशियार लोग? अथवा दोनों?
यही वह प्रश्न है जिसका भावनात्मक बुद्धिमत्ता उत्तर देने का प्रयास करती है।
प्रारंभिक वर्षों में भावनात्मक बुद्धि विकसित होने लगती है।
बच्चों द्वारा अपने माता-पिता, शिक्षकों और एक-दूसरे के साथ किए जाने वाले सभी छोटे आदान-प्रदान भावनात्मक संदेश ले जाते हैं।
डेनियल गोलेमैन, 'इमोशनल इंटेलिजेंस' के लेखक
हममें से अधिकांश को स्कूल में स्व-प्रबंधन और भावनात्मक जागरूकता नहीं सिखाई जाती है, घर पर हमारे निजी जीवन में बहुत कम।
हममें से कुछ अपने माता-पिता को अपनी भावनात्मक स्थिति से जूझते हुए और असफल रूप से उथल-पुथल करते हुए देखते हुए बड़े हुए हैं।
यह बदले में, वयस्कों के रूप में हमारे अपने मानसिक स्वास्थ्य, कल्याण और आत्मविश्वास को प्रभावित करता है।
चाहे आपको नियंत्रित करने का प्रयास करने में कठिनाई हो रही होभावनात्मक प्रतिक्रियाएँया आप मजबूत रिश्ते बनाना चाहते हैं, सामाजिक जागरूकता को गहरा करना चाहते हैं, या निर्णय लेने में सुधार करना चाहते हैं - आपको निम्नलिखित भावनात्मक खुफिया कौशल सीखने और लागू करने से फायदा हो सकता है।
भावनात्मक खुफिया क्या है?
यदि आपकी भावनात्मक क्षमताएं हाथ में नहीं हैं - यदि आपके पास आत्म-जागरूकता नहीं है - यदि आप अपनी परेशान करने वाली भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं - यदि आपके पास सहानुभूति नहीं है और प्रभावी संबंध नहीं हैं, तो आप कितने भी चतुर क्यों न हों , आप बहुत दूर नहीं जा रहे हैं।
डेनियल गोलेमैन, 'इमोशनल इंटेलिजेंस' के लेखक
उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास आपके जीवन और संबंधों को बेहतर के लिए बदल सकता है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता ऐसी चीज नहीं है जिसका आप जन्म लेते हैं या उसके बिना।
यह एक कौशल और होने की अवस्था है जिसका अभ्यास, खेती और सीखा जा सकता है।
हम सभी में भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रदर्शित करने और मूर्त रूप देने की क्षमता है, चाहे हम खुद को कितना भी भावनात्मक रूप से अयोग्य क्यों न समझें।
भावनात्मक रूप से समझदार या बुद्धिमान होने को आम तौर पर इस रूप में समझा जाता है:
- आत्म जागरूकता. कठिन या असुविधाजनक भावनाओं सहित अपनी स्वयं की भावनाओं पर नज़र रखने और जागरूक होने में सक्षम होना।
- दूसरों की भावनाओं को एक तरह से समझने की क्षमता जो गहरे प्रामाणिक कनेक्शन की अनुमति देती है।
- अपने मूड को अधिक कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की क्षमता।
- नियमित या दैनिक आधार पर आपके जीवन और उसमें रहने वालों के लिए प्रामाणिक कृतज्ञता और प्रशंसा में लंगर डालने की क्षमता।
- चुनौतीपूर्ण, मांग या तनावपूर्ण क्षणों में स्व-विनियमन, आत्म-सुखदायक और आत्म-पोषण।
एक व्यक्ति की आत्म-विनियमन (स्व-प्रबंधन आवेगों, आग्रहों और भावनाओं) की क्षमता भावनात्मक बुद्धि का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है।
हम अपनी खुद की वृद्धि करना सीखकर एक स्व-नियामक स्थिति विकसित कर सकते हैंमनो-शारीरिक सामंजस्य.
बढ़ी हुई सुसंगतता स्व-विनियमन को न केवल संभव बनाती है बल्कि बहुत संभावना भी देती है:
- हम प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने के लिए और अधिक लचीला हो जाते हैं और हम वापस उछालने और अधिक तेज़ी से और अधिक कुशलता से ठीक होने में सक्षम होते हैं।
- हम अपने दर्द के साथ बैठने और इसे सुन्न करने या दबाने या इसे विनाशकारी और अनुत्पादक तरीकों से प्रसारित करने के बजाय इसे बदलने में सक्षम हैं।
- हम आपके दिल की सहज ज्ञान युक्त क्षमता को गहरा करते हैं जो बेहतर और समझदार विकल्प बनाने में हमारी सहायता करती है।
परंपरागत रूप से हम किसी व्यक्ति की बुद्धि के स्तर को निर्धारित करने के लिए IQ (बौद्धिक भागफल) की अवधारणा के साथ व्यस्त रहे हैं।
और फिर दो शोधकर्ताओं - पीटर सलोवी और जॉन मेयर - ने शर्तों को गढ़ाeq के(भावनात्मक भागफल) औरनहीं(भावात्मक बुद्धि)।
इस नई अवधारणा को 1990 के दशक में डेनियल गोलेमैन की पुस्तक 'इमोशनल इंटेलिजेंस' द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था।
EQ/EI में दो बुनियादी चीज़ें शामिल हैं:
1- अपनी भावनाओं को पहचानें, समझें और प्रबंधित करें
2 - दूसरों की भावनाओं को पहचानें, समझें और प्रभावित करें।
गोलेमैन के अनुसार, EI के ये 5 सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं:
1- आत्म-जागरूकता
2- स्व-नियमन
3- प्रेरणा
4- सहानुभूति
5- सामाजिक कौशल
सहानुभूति और सामाजिक कौशल सामाजिक बुद्धिमत्ता हैं, भावनात्मक बुद्धिमत्ता का पारस्परिक हिस्सा हैं।
इसलिए वे एक जैसे दिखते हैं।
डेनियल गोलेमैन, 'इमोशनल इंटेलिजेंस' के लेखक
भावनात्मक बुद्धिमत्ता और आत्म-जागरूकता बढ़ाने के 8 तरीके
(स्रोत: जिफी)
1. गहरी सांसें लें, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान
गहरा पेट श्वासविश्राम की प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है और आपके मस्तिष्क की सोच और समस्या को सुलझाने के केंद्रों को ऑनलाइन आने में मदद करता है।
यह आपके मूड को फिर से केंद्रित करने और बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
यह आपको वर्तमान क्षण में लंगर डालने में भी मदद कर सकता है ताकि आप अपने भीतर की दुनिया और दूसरों की दुनिया से भी जुड़ सकें।
2. अपनी खुद की बॉडी लैंग्वेज (अशाब्दिक संकेतों) से अवगत होना सीखें ताकि आप दूसरों को भी नोटिस कर सकें
पूरे दिन अपनी खुद की बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान देना शुरू करें।
इस बात पर ध्यान दें कि आप किस भावनात्मक स्थिति से मेल खाते हैं।
आप भी उपयोग कर सकते हैंशरीर की भाषाअपने मूड और भावनात्मक स्थिति को बदलने के लिए।
अधिक सीधा होकर बैठने जैसा एक साधारण ट्वीक आपको अधिक आत्मविश्वासी और आत्मविश्वासी महसूस करने में मदद कर सकता है।
जितना अधिक आप अपनी खुद की बॉडी लैंग्वेज के प्रति जागरूक होंगे उतना ही आप दूसरों को बेहतर समझने के लिए उनकी बॉडी लैंग्वेज को पढ़ पाएंगे।
3. असहज या नकारात्मक भावनाओं के साथ सहज होना सीखें
भावनाओं को नकारने, लड़ने या मिटाने की कोशिश करने के बजाय, इसके साथ रहने का अभ्यास करें।
इसके माध्यम से सांस लें।
भावना से सीखने के लिए इसके साथ रहना सीखें।
भावनाएँ 'गति में ऊर्जा' हैं।
वे न तो अच्छे हैं और न ही बुरे - वे केवल फीडबैक हैं।
असुविधाजनक भावनाएं कई उपहार और सबक प्रदान करती हैं इसलिए उन्हें उजागर करने के लिए लंबे समय तक इसके साथ रहने का प्रयास करें।
असुविधाजनक भावनाओं की लहरों पर सवार होने का एक तरीका केवल भावनाओं को नाम देना है।
आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं बस उसे नाम दें - गुस्सा, डर, चिंता, निराश, उदास...
ब्रेन स्कैन अध्ययनों से पता चला है कि हम जो महसूस कर रहे हैं उसका नामकरण करने का यह सरल कार्य वास्तव में मस्तिष्क में सर्किट को बदल सकता है - भय केंद्र शांत हो जाता है जबकि सोच केंद्र ऑनलाइन हो जाते हैं। (1)
4. वैराग्य की जगह से दूसरों की भावनाओं पर ध्यान दें
यदि आप अपनी भावनाओं से बाहर हैं, तो आप उन्हें अन्य लोगों में पढ़ने में कमजोर होंगे।
डेनियल गोलेमैन, 'इमोशनल इंटेलिजेंस' के लेखक
जितना अधिक आप अपनी स्वयं की भावनाओं से परिचित होंगे उतना ही अधिक आप दूसरों की भावनाओं पर ध्यान देने में सक्षम होंगे और प्रतिक्रिया किए बिना बस मन लगाकर निरीक्षण करेंगे।
यह सामाजिक सशक्तिकरण और प्रभाव के लिए महारत हासिल करने का एक शक्तिशाली कौशल है, आत्म-निपुणता का उल्लेख नहीं करना।
5. सोशल मीडिया के उपयोग में सावधानी लाएं
आप भावनात्मक बुद्धिमत्ता के साथ सोशल मीडिया को कैसे देखते हैं?
स्क्रॉल करते समय और डबल-टैप करते समय स्वयं को देखकर।
क्या आप ट्रिगर महसूस करते हैं?
क्या आप FOMO (छूट जाने का डर) या ईर्ष्या का अनुभव करते हैं?
अपर्याप्तता की भावना?
प्रेरणा?
प्रेरणा?
ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं और इस पर ध्यान दें कि आप किस पर प्रतिक्रिया करते हैं।
आपको अपने भावनात्मक और मानसिक कल्याण के लिए लोगों और खातों को म्यूट करने, अनफ़ॉलो करने, डीफ़्रेंड करने या ब्लॉक करने की अनुमति है।
6. स्वस्थ संबंधों को प्राथमिकता दें
अपने जीवन में रिश्तों का ध्यान रखें, खासकर करीबी लोगों का।
क्या वे आपको सूखाते हैं या आपको पूरा करते हैं?
क्या आपको ऐसा लगता है कि जुड़ने के लिए आपको सिकुड़ना होगा या आप स्वयं नहीं हो सकते?
ध्यान दें कि आप प्रत्येक व्यक्ति के साथ कैसा महसूस करते हैं और जब आप अपनी बहुमूल्य ऊर्जा और समय का निवेश करने के लिए चुनते हैं तो निर्मम बनें।
स्वस्थ रिश्ते हमें बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं, प्रामाणिकता का सम्मान करते हैं, जिम्मेदारी लेते हैं और उत्तरदायित्व लेते हैं, अर्थ और प्रेरणा के आसपास केंद्रित होते हैं।
यदि आप अपने EQ को बढ़ाने के बारे में गंभीर हैं तो अपने आप को इस प्रकार के कनेक्शनों से घेरें।
7. ब्रह्मचर्य (आत्म-नियंत्रण) और स्वाध्याय (स्व-अध्ययन) का अभ्यास करें
भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों की एक विशेषता यह है कि वे आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करते हैं।
हो सकता है कि वे इसमें हमेशा जीत न पाएं, लेकिन फिर भी वे इसे नियमित रूप से अभ्यास करने की आदत बना लेते हैं।
योग में संयम को ब्रह्मचर्य कहा गया है, जिसका अर्थ परहेज करना भी है।
ब्रह्मचर्य का अभ्यास करने का एक तरीका (और इसलिए योग का भी अभ्यास करना), भावनात्मक आवेगों, प्रतिक्रियाओं और सनक से दूर रहना है।
आप भावनात्मक रूप से आवेशित प्रत्येक क्षण में जागरूकता का प्रकाश डालकर ऐसा कर सकते हैं।
जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतनी ही यह आदत बन जाती है।
जब आप ब्रह्मचर्य के साथ जोड़ी बनाते हैंSvadhyaya(स्व-अध्ययन) आपके पास एक विजयी कॉम्बो है।
दोनों योगाभ्यास आपको EQ और आत्म-कनेक्शन बढ़ाने में मदद करेंगे।
8. अपने महत्वपूर्ण दूसरे को एक दर्पण और सीखने के उपकरण के रूप में उपयोग करें
यदि आप किसी भी प्रकार के संबंध में हैं तो इसका उपयोग EQ निर्माण के लिए एक प्रशिक्षण आधार के रूप में करें।
रिश्ते दर्पण हैं जो हमें वापस प्रतिबिंबित करते हैं जिसे हम दूसरे में आंकते हैं, आलोचना करते हैं या निंदा करते हैं।
अपने साथी को ध्यान से देखकर अपना, अपने साथी का और अपने रिश्ते का सम्मान करें।
देखें कि क्या आप उनका और उनकी भावनात्मक स्थिति का अध्ययन कर सकते हैं जिस तरह से एक मानवविज्ञानी अपने विषय का अध्ययन करेगा - इरादे, उपस्थिति और सटीकता के साथ।
फिर अपने आप से पूछें - मैं अपने जीवन में ऐसा कहाँ करूँ? या मैं उसी विशेषता को कैसे प्रदर्शित करूं जिसके लिए मैं उनका न्याय कर रहा हूं?
अगर हम काफी मेहनत से देखें तो रिश्ते ईक्यू रत्नों का एक संभावित खजाना प्रदान करते हैं।
आगे के EQ संसाधनों के लिए:
साइकोलॉजी टुडे में इमोशनल इंटेलिजेंस टेस्ट है। (2)
EQ को बढ़ावा देने के लिए हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के 3 प्रश्न: (3)
बेबी रिकॉल 2021
1 - आप अपने आप को कैसे देखते हैं और दूसरे आपको कैसे देखते हैं, इसके बीच क्या अंतर हैं?
2- आपके लिए क्या मायने रखता है?
3 - इन लक्ष्यों को हासिल करने के लिए आप क्या बदलाव करेंगे?
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