आप जानते हैं कि सोने से बचने के लिए क्या खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन क्या खाद्य पदार्थ आपको सोने में मदद करते हैं?

पता चला, विशिष्ट पोषक तत्व आपको तेजी से बहाव में मदद कर सकते हैं।

अनेक कल्याण 'अधिक' स्वास्थ्य प्राप्त करने से बचने के लिए खाद्य पदार्थों और अवयवों के प्रकारों पर ध्यान दें, अक्सर उन खाद्य पदार्थों को दरकिनार करते हैं जो हमारी मदद कर सकते हैं सफल होना हमारे में कल्याण लक्ष्य । बिंदु में मामला: हम सभी ने उन खाद्य पदार्थों के बारे में सुना है जो कथित तौर पर हो सकते हैं हमारी नींद मलबे या कितनी लंबी खिड़की हमें खाने और सोने के बीच की अनुमति देनी चाहिए। और जबकि विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सोते समय बहुत करीब खाने से हमारा बाधित हो जाएगा नींद का चक्र , कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में उन सीमाओं के भीतर सेवन करने पर विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं।

विशेष रूप से, कुछ पोषक तत्वों में आपके गो-टू-बेड आसानी और आपके आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करने की क्षमता होती है। ट्रिप्टोफैन, उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन उत्पादन में मदद करता है , जो बदले में मेलाटोनिन के उत्पादन का समर्थन करता है-एक स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन जो स्लीप-वेक साइकिल को नियंत्रित करता है। मेलाटन का सेल्फ सर्कैडियन लय के बारे में आपके शरीर की समझ के लिए आवश्यक है। दूसरी ओर, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, मांसपेशियों में छूट के साथ मदद करेंगे, स्पष्ट रूप से आपकी नींद को लाभान्वित करेंगे।

इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को उजागर करने से पहले, एक अनुस्मारक: लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​और चिकित्सा मनोवैज्ञानिक के रूप में लीह कायलर बताते हैं, 'टाइमिंग मैटर्स जब यह बिस्तर से पहले खाने की बात आती है,' भले ही आप नींद के अनुकूल खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हों।

'दिन का अपना आखिरी भोजन खत्म करें, और बिस्तर से कम से कम तीन घंटे पहले शराब नहीं,' वह सलाह देती है। 'देर रात का पाचन न केवल नींद की शुरुआत को बाधित करता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है, विशेष रूप से गहरी नींद और आरईएम नींद जैसे गहरे और अधिक पुनर्स्थापनात्मक चरणों को प्रभावित करता है।'

चाइल्ड प्रूफिंग फ्रंट डोर

इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ कुछ नींद के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं जो आपके अंतिम भोजन का हिस्सा बनाते हैं।

कीवीस

अक्सर अनदेखी, कीवी एक महान आराम-उत्प्रेरण स्नैक है । पंजे हरे फल में पोषक तत्व, सेरोटोनिन और एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो नींद की गुणवत्ता और अवधि दोनों में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं।

'अनुसंधान ने पाया है कि बिस्तर से पहले सिर्फ दो कीवी खाना [बहुत फायदेमंद हो सकता है],' पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं एरिन पालिंस्की-वेड ।

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तीखा चेरी

एक और नहीं-सामान्य फल जो एक उत्कृष्ट नींद-इंड्यूसर होता है, वह है तीखा चेरी। अक्सर सूखने या रस केंद्रित के रूप में परोसा जाता है (आपने देखा होगा viral TikTok drink ), तीखा चेरी उनके अधिक 'पारंपरिक' समकक्षों की तुलना में अधिक खट्टा और स्पर्श है। वे भी घमंड करते हैं एंथोसायनिन के उच्च स्तर , एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो सूजन और नींद में मदद करता है।

पालिंस्की-वेड ने विशेष रूप से मेलाटोनिन को एक प्रमुख पोषक तत्व के रूप में उल्लेख किया है जो आपकी नींद को लंबा करने में सहायता करेगा, जबकि आपको तेजी से सो जाने में भी मदद करेगा। वह सुझाव देती है कि अनिद्रा से लड़ने के लिए हर रात 100% तीखा चेरी जूस का 4-से-8 पंच ग्लास पीने का सुझाव है।

सलाद

सभी प्रकार के सलाद को हमेशा महान वेलनेस फूड्स के रूप में चैंपियन बनाया जाता है, खासकर जब रोमन लेट्यूस के साथ तैयार किया जाता है, विटामिन ए, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत। यह विशिष्ट प्रकार का लेट्यूस, हालांकि, इसके अलावा लैक्ट्यूसिन का दावा करता है , जिसमें हल्के शामक प्रभाव होते हैं, मूल रूप से आपके तंत्रिका तंत्र को स्वाभाविक रूप से शांत करने में मदद करते हैं।

ग्रीक दही

हाल ही में डेयरी की खपत पर सभी नकारात्मक प्रतिक्रिया को देखते हुए, ग्रीक दही का उपयोग एक नींद सहायता के रूप में कर सकता है, यह प्रतिवाद हो सकता है, फिर भी यहां हम हैं।

एक के अनुसार 2020 अध्ययन , विटामिन डी का निम्न स्तर खराब नींद की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है, हालांकि दोनों के बीच विशिष्ट संबंध अभी तक बड़े पैमाने पर समझे गए हैं। सामान्यतया, हालांकि, डेयरी खाद्य पदार्थों में विटामिन डी और ट्रिप्टोफैन दोनों होते हैं, जो उन्हें आदर्श पूर्व-बेडटाइम गो-टॉस बनाते हैं-जब स्वस्थ रूप से उपभोग किया जाता है, तो निश्चित रूप से।

सबसे अच्छा विरोधी भड़काऊ तेल

केले

पोटेशियम और मैग्नीशियम में उच्च , दोनों प्राकृतिक मांसपेशी आराम करने वाले, केले नींद-उत्प्रेरण फलों की श्रेणी में चौकोर रूप से गिरते हैं-खासकर जब से वे प्रति सेवारत ट्रिप्टोफैन की एक छोटी मात्रा भी प्रदान करते हैं।

पिस्ता

हम लगातार नट के लाभों के बारे में सुन रहे हैं, और यहाँ एक-बहुत-अक्सर एक उद्धृत नहीं है: पालिंस्की-वेड के अनुसार, पिस्ता सभी नटों के बीच सबसे अधिक मेलाटोनिन स्तरों में से एक है (हालांकि, निष्पक्ष होना, उचित है, अध्ययन सीमित हैं -अधिक शोध इन दावों का बेहतर समर्थन करेंगे) और स्लीप-प्रमोटिंग ट्रिप्टोफैन भी शामिल हैं। हर रात बिस्तर से कुछ घंटे पहले मुट्ठी भर पकड़ें और आराम करने वाले पैटर्न में एक बदलाव का पता लगाने की कोशिश करें।

क्या अधिक है, पिस्ता मैग्नीशियम में बहुत समृद्ध हैं, अक्सर एक प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में टाल दिया जाता है जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो बदले में, शांति और विश्राम को बढ़ावा देता है।

टर्की

प्रोटीन को देखते समय, तुर्की कुछ का दावा करता है ट्रिप्टोफैन के उच्चतम स्तर , नींद को विनियमित करने के लिए एक प्रमुख अमीनो एसिड। निश्चित रूप से, टर्की सैंडविच को डाउन करने से आप सीधे बिस्तर पर नहीं डालेंगे, लेकिन यह समग्र रूप से एक बेहतर नींद का समर्थन कर सकता है - विशेष रूप से जब, कहते हैं, स्टेक या चिकन जांघों की तुलना में।

तो, आप बिस्तर से पहले कौन से खाद्य पदार्थ पहुंच रहे हैं?

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