ये सूजन के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल हैं
बाजार में बहुत सारे आवश्यक तेल हैं, लेकिन उनमें से सभी समान नहीं बनाए गए हैं। जब सूजन की बात आती है, तो ये आठ सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
8 सितंबर, 2020 को अपडेट किया गया 6 मिनट पढ़ें
अवलोकन
सूजन इन दिनों चर्चा का विषय बनता जा रहा है तो आइए सुनिश्चित करें कि हम इसे समझते हैं।
शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया एक संकेत है कि प्रतिरक्षा प्रणाली काम कर रही है और सक्रिय है।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने स्वयं के अंतर्निहित रक्षा तंत्र के रूप में सोचें जिसका एकमात्र काम और फोकस आपको बाहरी खतरों और वायरस, बैक्टीरिया और कवक जैसे आक्रमणकारियों से बचाना है।
तो सामान्य परिस्थितियों में, सूजन की उपस्थिति का अर्थ है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अपना काम कर रही है।
जब हम मधुमक्खी द्वारा डंक मारते हैं या हमारी उंगली कट जाती है या संक्रमण का अनुभव करते हैं तो हम तीव्र (अल्पकालिक) सूजन का अनुभव कर सकते हैं।
प्रभावित क्षेत्र को ठीक करने के लिए शरीर भड़काऊ प्रतिक्रिया का उपयोग करता है और समस्या आमतौर पर अपने आप हल हो जाती है।
पुरानी सूजन एक अलग कहानी है।
अपने आप ठीक होने के बजाय सूजन बनी रहती है, चलती रहती है, और शरीर के अन्य भागों में भी फैल सकती है।
चीजें जो पुरानी सूजन को ट्रिगर कर सकती हैं उनमें अनिर्धारित संक्रमण और वायरस और ऑटोम्यून्यून स्थितियां जैसे रूमेटोइड गठिया और अल्सरेटिव कोलाइटिस शामिल हैं।
सूजन के लक्षण और लक्षण शामिल हो सकते हैं:
- लालपन
- सूजन
- दर्द (मांसपेशियों में दर्द, पीठ दर्द, जोड़ों का दर्द, आदि)
- गरमी/गर्मी
- त्वचा में जलन
- प्रकार्य का नुकसान
- बलगम या मवाद
- खून बह रहा है
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं सूजन बढ़ सकती है और इससे हम और भी तेजी से बूढ़े हो सकते हैं। (इसे डॉक्टर 'सूजन' कहते हैं।)
सूजन शरीर के विभिन्न भागों में हो सकती है और इसमें आमतौर पर समाप्त होने वाली स्थितियाँ शामिल हैं:
- नेत्रश्लेष्मलाशोथ (उर्फ गुलाबी आंख)
- साइनसाइटिस / राइनाइटिस (नाक और साइनस गुहाओं की सूजन)
- मसूड़े की सूजन (मसूड़ों की सूजन)
- थायराइडाइटिस (थायराइड ग्रंथि की सूजन)
- कोलाइटिस (कोलन की सूजन)
- प्रोक्टाइटिस (मलाशय की सूजन)
अच्छी खबर यह है कि शरीर में सूजन (और पुराने दर्द) की उपस्थिति को कम करने के कई तरीके हैं।
साधारण जीवन शैली में बदलाव और नई आदतों को अपनाने से मदद मिल सकती है। (इस पर और बाद में।)
सूजन को प्रबंधित करने का एक और तरीका प्राकृतिक उपचार जैसे आवश्यक तेलों तक पहुंचना है …
कैसे आवश्यक तेल सूजन को प्रबंधित करने के लिए काम करते हैं
आवश्यक तेल (ईओ) अत्यधिक केंद्रित पौधों के यौगिक हैं जो पौधों, पेड़ों, फूलों और फलों के विभिन्न भागों से निकाले जाते हैं।
ईओ में उच्च स्तर के सक्रिय यौगिक होते हैं जो शरीर के स्वयं के उपचार तंत्र का समर्थन करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, साथ ही कई औषधीय गुण और स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि ईओ प्रभावी हो सकते हैं:
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना
- तनाव और चिंता में कमी
- नींद में सुधार
- दर्द और बेचैनी से राहत
- सुखदायकएक्जिमाऔर अन्य त्वचा की स्थिति
- इलाजजुकाम,खांसी,साइनस संक्रमण, औरगले गले
- एलर्जी के लक्षणों को संबोधित करना
- सुखदायक सिरदर्द और माइग्रेन
चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए ईओ के आवेदन को अरोमाथेरेपी कहा जाता है।
सूजन से जुड़े दर्द और परेशानी से राहत के लिए ईओ का उपयोग करते समय आप ऐसे तेलों की तलाश करना चाहते हैं जिनमें निम्नलिखित गुण हों:
hpark स्तन पंप
- विरोधी भड़काऊ गुण
- एनाल्जेसिक गुण (दर्द से राहत के लिए)
- जीवाणुरोधी (बे पर संक्रमण रखने में मदद करने के लिए)
- एंटीस्पास्मोडिक (दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद करता है)
- एंटीऑक्सीडेंट (ऑक्सीकरण को रोककर सूजन से लड़ने में मदद करता है)
8 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इंफ्लेमेटरी आवश्यक तेल
अदरक का तेल (जिंजिबर ऑफिसिनेल)
- एनाल्जेसिक
- सूजनरोधी
- जीवाणुरोधी
- एंटीऑक्सिडेंट
- antispasmodic
अदरक आवश्यक तेल अपने विरोधी भड़काऊ प्रभावों के लिए जाना जाता है और यदि अक्सर सहायता के लिए उपयोग किया जाता हैगठिया का दर्द.
2016 के एक पशु अध्ययन में पाया गया कि अदरक के आवश्यक तेल के संपर्क में आने के बाद मादा चूहों में संधिशोथ संबंधी सूजन की दर कम हो गई। (1)
पेपरमिंट तेल (पुदीना)
- एनाल्जेसिक
- सूजनरोधी
- जीवाणुरोधी
- antispasmodic
- चतनाशून्य करनेवाली औषधि
मेन्थॉल, पुदीना आवश्यक तेल में सक्रिय संघटक, एक प्रसिद्ध दर्द निवारक और संवेदनाहारी एजेंट है।
पेपरमिंट ऑयल का उपयोग सूजन और दर्द से राहत के लिए किया जाता है
मतभेद: 6 साल से कम उम्र के बच्चे, उच्च रक्तचाप, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं
लोबान का तेल(बोसवेलिया कार्टेरी)
- एनाल्जेसिक
- सूजनरोधी
- जीवाणुरोधी
- एंटीऑक्सिडेंट
- antispasmodic
फ्रैंकेंसेंस को एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ माना जाता है।
वास्तव में, गठिया फाउंडेशन के अनुसार लोबान सूजन दर्द के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। (2)
रोमन कैमोमाइल तेल(नोबल चामेल)
- एनाल्जेसिक
- सूजनरोधी
- विरोधी बैक्टीरियल
- antispasmodic
कैमोमाइल दर्द निवारक है और सूजन को शांत करता है।
मॉलिक्यूलर मेडिसिन रिपोर्ट्स पर प्रकाशित एक समीक्षा में कैमोमाइल को एक औषधीय जड़ी बूटी के रूप में पाया गया जो आमवाती दर्द, अल्सर, सूजन दर्द और जलन का इलाज करने में सक्षम है। (3)
कैमोमाइल तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है, जो भड़काऊ मार्करों को कम करने की कोशिश करते समय भी सहायक होता है।
नीलगिरी का तेल (यूकेलिप्टस ग्लोब्युलस)
- एनाल्जेसिक
- सूजनरोधी
- जीवाणुरोधी
- antispasmodic
नीलगिरी आवश्यक तेल 1.8 सिनेओल में समृद्ध है, एक सक्रिय यौगिक जो दर्द से छुटकारा पाने और सूजन से लड़ने में मदद के लिए जाना जाता है। (4)
लैवेंडर का तेल (लैवेनड्युला एंजस्टिफोलिया)
- एनाल्जेसिक
- सूजनरोधी
- जीवाणुरोधी
- antispasmodic
लैवेंडर एसेंशियल ऑयल घाव भरने में तेजी लाने में वास्तव में प्रभावी है और संक्रमण को रोकने के लिए एक शक्तिशाली एंटीसेप्टिक के रूप में भी काम करता है।
संवेदनशील त्वचा के प्रकारों के लिए उपयोग करने के लिए यह आमतौर पर पर्याप्त कोमल होता है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस घुटने के रोगियों पर 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि तीन सप्ताह तक सूजन वाले जोड़ पर लैवेंडर तेल और बादाम के तेल की मालिश करने से पहले सप्ताह के बाद सूजन और दर्द कम हो गया। (5)
हल्दी का तेल (हल्दी लंबी होती है)
- एनाल्जेसिक
- सूजनरोधी
- जीवाणुरोधी
- एंटीऑक्सिडेंट
शोध की बढ़ती मात्रा के अनुसार, हल्दी आवश्यक तेल शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव समेटे हुए है, इसके मुख्य सक्रिय संघटक कर्क्यूमिन के लिए धन्यवाद।
जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में प्रकाशित विभिन्न यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों की 2016 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि कुल मिलाकर 1,000mg/दिन कर्क्यूमिन निकालने से गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है। (6)
चाय के पेड़ की तेल(मेलेल्यूका अल्टरनिफोलिया)
- एनाल्जेसिक
- सूजनरोधी
- जीवाणुरोधी
- सड़न रोकनेवाली दबा
इस शक्तिशाली तेल का उपयोग ऑस्ट्रेलिया के आदिवासी लोगों द्वारा हजारों वर्षों से औषधीय रूप से किया जाता रहा है।
इसके एंटीसेप्टिक गुण इसे घावों के इलाज और उपचार में तेजी लाने में प्रभावी बनाते हैं, जिससे सूजन कम करने में भी मदद मिलती है।
अन्य ईओ जो सूजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
- bergamot
- रोजमैरी
- एक प्रकार का पौधा
- Helichrysum
- जेरेनियम
- कुठरा
- काली मिर्च
- लौंग
- क्लेरी का जानकार
सुरक्षा चिंताएं
जब सावधानी से और सावधानी से उपयोग किया जाता है तो ईओ आमतौर पर एनएसएआईडी और स्टेरॉयड जैसी सूजन की दवाओं की तुलना में बहुत कम या कोई दुष्प्रभाव नहीं देते हैं।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ईओ इलाज नहीं कर रहे हैं और वे अतिरिक्त विरोधी भड़काऊ सहायक जीवन शैली प्रथाओं के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं। (नीचे उस पर और अधिक।)
आप प्रभावित क्षेत्र (क्षेत्रों) पर ईओ को शीर्ष रूप से लगा सकते हैं और हमेशा वाहक तेल के साथ ईओ को पतला करना सुनिश्चित करें।
ईओ कुछ त्वचा जलन या प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है, खासकर यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है या उन्हें बड़े करीने से लगा रहे हैं।
खुले घाव या सूजन वाली जगह पर लगाने से पहले पैच टेस्ट करने की सलाह दी जाती है।
आप इनहेलेशन के माध्यम से तेलों को भी फैला सकते हैं और उनके औषधीय गुणों से लाभ उठा सकते हैं।
यह विशेष रूप से अच्छा है यदि आप फेफड़ों या अपने श्वसन पथ के किसी अन्य भाग में सूजन का अनुभव कर रहे हैं।
सूजन के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
जैसा कि उल्लेख किया गया है कि ईओ को हमेशा अपनी त्वचा पर सीधे लगाते समय जोजोबा तेल, नारियल तेल, जैतून का तेल, या मीठे बादाम के तेल जैसे वाहक तेल के साथ पतला करें।
अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में वाहक तेल के प्रति चम्मच ईओ की 1-2 बूंदों का उपयोग करें।
अपनी आंखों, नाक या जननांगों जैसे श्लेष्मा झिल्ली वाले क्षेत्रों में ईओ कभी न लगाएं क्योंकि इससे जलन हो सकती है।
आप उनके चिकित्सीय प्रभावों को बढ़ाने के लिए विभिन्न ईओ को मिला सकते हैं और मिश्रित कर सकते हैं।
अगर आप डिफ्यूजर स्टिक का इस्तेमाल कर रहे हैं जिसमें प्रति 200 मिली पानी में ईओ की 15 से ज्यादा बूंदें नहीं हैं।
7 जीवनशैली अभ्यास जो कम सूजन में मदद कर सकते हैं
जैसा कि उल्लेख किया गया है, आप अपने जीवन शैली के पैटर्न में कुछ बदलाव करके, धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने जैसी कुछ हानिकारक आदतों को हटाकर, और निम्नलिखित 7 जैसी नई सशक्त आदतों को शामिल करके सूजन को कम करने में अपने शरीर का समर्थन कर सकते हैं:
अनुपूरण
कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
निम्नलिखित पूरक पूरी सूची नहीं हैं लेकिन आमतौर पर सूजन के लिए सहायक माने जाते हैं:
- करक्यूमिन (हल्दी में सक्रिय तत्व)
- मछली का तेल
- रेस्वेराट्रोल
- क्वेरसेटिन
- Spirulina
- क्लोरेला
- अलसी के तेल के अलसी के बीज
- नारियल का तेल
- एमसीटी तेल
- विटामिन डी3
- बिल्ली के पंजे
- ब्रोमलेन
आहार
आप जो खाते हैं वह सूजन के स्तर और गले को प्रभावित करता हैविरोधी भड़काऊ आहार80% समय आपको एक बड़ा अंतर देखने में मदद कर सकता है।
डेयरी, ग्लूटेन, चीनी, कनोला तेल, और अन्य वनस्पति तेल, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे भड़काऊ खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
ये खाद्य पदार्थ आंत और शरीर के बाकी हिस्सों में सूजन पैदा करते हैं।
के उद्देश्ययोगी की तरह खाओऔर ध्यान दें कि आपकी ऊर्जा कैसे बदलती है और आपका पाचन स्वास्थ्य कैसे बेहतर होता है।
हाइड्रेशन
क्या आप जानते हैं कि हल्के निर्जलीकरण की पुरानी अवस्था भी शरीर में सूजन बढ़ा सकती है?
प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी का सेवन करके हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है और यदि आप गहन व्यायाम करते हैं और बहुत पसीना बहाते हैं तो इससे भी अधिक।
अभ्यासउचित दैनिक जलयोजन वास्तव में एक योगाभ्यास हैजो उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर के उपचार तंत्र को पूरी तरह से सक्रिय रख सकता है।
श्वास (प्राणायाम)
मानो या न मानो, आपकी सांस एक हो सकती हैविरोधी भड़काऊ उपकरण!
कुछ अध्ययनों के अनुसार कुछ प्राणायाम (योग श्वास) व्यायाम सूजन के स्तर को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।
यदि आप इसके साथ बने रहते हैं, तो दिन में बस कुछ ही मिनट बड़े परिणाम दे सकते हैं।
क्या आप दिन में 5 मिनट के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैंप्राणायाम श्वास?
ध्यान
एक दैनिक ध्यान अभ्यास करना, भले ही इसे शुरू करने के लिए केवल कुछ मिनट का दिन हो, कोर्टिसोल के स्तर (उर्फ तनाव हार्मोन), कम सूजन के स्तर और यहां तक कि आपके मस्तिष्क को मजबूत करने के लिए दिखाया गया है।
आप इस छोटे लेकिन से शुरू कर सकते हैंप्रभावी निर्देशित अभ्यास.
गुणवत्ता नींद
नींद की खराब आदतें तनाव हार्मोन में वृद्धि, अतिरिक्त वजन बढ़ने और उच्च सूजन के निशान पैदा कर सकती हैं।
हर रात अच्छी नींद लेना हममें से कई लोगों के लिए मुश्किल होता है, इसलिए यहां एक हैनिर्देशित योग नींद ध्यानऔर आपकी मदद करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स।
योगा पोज़ (आसन)
शरीर की सचेत गति और नियमित अभ्यासविशिष्ट योग मुद्राएं आपको प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं.
जब प्रतिरक्षा को बढ़ावा दिया जाता है तो सूजन आमतौर पर कम हो जाती है।
दिन में कम से कम 20-30 मिनट के लिए अपने शरीर को सचेत रूप से हिलाने की कोशिश करें।
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