इस प्रेमपूर्णता अभ्यास के साथ आत्म-करुणा विकसित करें

जब आत्म-करुणा की बात आती है, तो पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप करुणा के योग्य हैं। वहां से, आप करुणा के अभ्यासों के साथ आत्म-करुणा विकसित करना शुरू कर सकते हैं। प्रेमपूर्णता की प्रथाओं में स्वयं को (और दूसरों को) करुणा, प्रेम और समझ के विचार भेजना शामिल है। ये अभ्यास आपको अपने और दूसरों के साथ अधिक दयालु संबंध विकसित करने में मदद कर सकते हैं। दयालुता का अभ्यास करने का एक तरीका है सकारात्मक, दयालु वाक्यांशों पर ध्यान देना। उदाहरण के लिए, आप अपने लिए वाक्यांश 'मैं खुश और स्वस्थ रह सकता हूँ' दोहरा सकते हैं। आप जिन अन्य दयालु वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं, 'मैं सुरक्षित और संरक्षित हो सकता हूं' और 'मैं पीड़ा से मुक्त हो सकता हूं।' आप स्वयं के लिए और दूसरों के लिए दयालुता के कार्य करके भी प्रेमपूर्ण दयालुता का अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को अपनी सामान्य कसरत की दिनचर्या से छुट्टी दे सकते हैं या आराम से स्नान के लिए समय निकाल सकते हैं। या, आप किसी और के लिए दयालुता का कार्य कर सकते हैं, जैसे कि किसी मित्र के लिए भोजन बनाना या स्थानीय आश्रय में स्वयंसेवा करना। जब आप आत्म-करुणा विकसित करते हैं, तो आप अपने आप को जीवन के अधिक दयालु तरीके से खोलते हैं। अपने आप को (और दूसरों को) करुणा, प्रेम और समझ के विचार भेजकर, आप अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ अधिक प्रेमपूर्ण और दयालु संबंध विकसित कर सकते हैं।

11 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 4 मिनट पढ़ें

यह मेरा सरल धर्म है।

मंदिरों की कोई जरूरत नहीं है; जटिल दर्शन की कोई आवश्यकता नहीं है।

हमारा अपना मस्तिष्क, हमारा अपना हृदय ही हमारा मंदिर है; दर्शन दया है।

-परम पावन दलाई लामा

हम में से अधिकांश के लिए, स्वयं के प्रति दयालु होना आसानी से नहीं आता है।

आत्म-करुणा एक मांसपेशी है जिसे विकसित किया जा सकता है चाहे आपका इतिहास या अतीत कोई भी हो।

महिलाओं, पत्नियों और माताओं के रूप में, हम खुद को सबसे अंत में रखते हैं।

हमारी आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम प्रथाएं अक्सर बाद में सोची जाती हैं।

और फिर भी, माँ के पालन-पोषण के लिए आत्म-करुणा वास्तव में आवश्यक है।

हमारे बच्चे जो कुछ हम उन्हें बताते हैं उससे नहीं सीखते हैं जितना हम उन्हें मॉडल करते हैं उससे सीखते हैं।

जिस तरह से हम खुद के साथ व्यवहार करते हैं और हम खुद से कैसे बात करते हैं, उन्हें संकेत मिलता है कि खुद के साथ कैसा व्यवहार करना है।

माता-पिता और भविष्य के माता-पिता के रूप में, स्वयं के प्रति प्रेमपूर्ण दया उत्पन्न करना सीखना एक कर्तव्य और एक विशेषाधिकार है।

एक तरह से हम अहिंसा के यौगिक सिद्धांत का अभ्यास करके आत्म-प्रेम उत्सव शुरू कर सकते हैं।

अहिंसा अहिंसा और अहिंसा के बारे में है।

यह अपने प्रति अच्छे इरादे और परोपकार के बारे में है।

आत्म-करुणा की यौगिक जड़ें

यह सच्चे योग अभ्यास के अभ्यास में पहला कदम है और यह 5 मूलभूत स्व-विनियमन व्यवहारों (यम) में से पहला है:

1) अहिंसा (अहिंसा)

2) सत्य (सत्यवादिता)

3) स्तर (सम-विनिमय, गैर-चोरी)

4) Aparigraha (non-attachment)

5) ब्रह्मचर्य (गैर-अधिक)

अनोखे लड़के का नाम काला

यम प्रथम हैं8 प्रमुख अंगमें उल्लिखितपतंजलि के योग सूत्र- योग अभ्यास की सबसे पुरानी ज्ञात प्रणाली (जिसे शास्त्रीय योग के रूप में जाना जाता है) को तीसरी शताब्दी ईस्वी के आसपास कहीं लिखा गया था।

यम (योग का पहला अंग) औरNiyamas(योग का दूसरा अंग, व्यक्तिगत प्रशिक्षण) दोनों को सच्चे योग अभ्यास के लिए नैतिक मानकों और दिशानिर्देशों की रीढ़ माना जाता है:

1) सौच (स्वच्छता)

सस्ते और बेहतरीन डायपर

2) संतोष (संतोष)

3) तपस (आत्म-अनुशासन)

4) स्वाध्याय (स्वध्याय)

5) ईश्वर प्रणिधान (समर्पण और समर्पण)

आज की आधुनिक योग संस्कृति को देखते हुए, आसन (आसन) अभ्यास को उसकी संपूर्णता में सच्चे योग अभ्यास के लिए गलत करना आसान है (8-अंग वाले पथ के सभी बिंदुओं का अवलोकन करना):

लेकिन आपको एक योगी बनने के लिए एक हैंडस्टैंड करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है, और अहिंसा का अभ्यास करने के लिए आपको वीगन बनने की आवश्यकता नहीं है।

अहिंसा का अभ्यास वास्तव में भीतर से शुरू होता है - पहले स्वयं के प्रति प्रेम-कृपा को निर्देशित करके।

आप अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त बनकर अहिंसा को अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।

हमारा अपना सबसे अच्छा दोस्त कैसे बनें

क्या आपने यह कहावत सुनी है कि जैसा भीतर है, वैसा बाहर है?

इसका अर्थ है कि आपकी आंतरिक दुनिया आपकी बाहरी दुनिया का निर्माण करती है।

तो दुनिया आपको उसी तरह से प्रतिबिंबित करेगी जिस तरह से आप अपने आप को आंतरिक रूप से व्यवहार करते हैं।

अहिंसा के दैनिक अभ्यास के माध्यम से, आप अपनी भलाई की भावना को बढ़ा सकते हैं।

अपने आप को करुणा से व्यवहार करना शक्तिशाली है।

और जबकि दूसरों के संबंध में परोपकार और गैर-घृणा के इस अभ्यास का पालन करना अपेक्षाकृत आसान है, यह स्वयं के संबंध में अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

हम अपने सबसे बड़े आलोचक, न्यायाधीश और धौंस जमाने वाले हो सकते हैं।

उन विश्वासों के बारे में सोचें जो आप अपने बारे में रखते हैं।

आपके आंतरिक संवाद का स्वर।

आप अपने आप से कैसे बात करते हैं?

आप अपने शरीर को क्या संदेश भेजते हैं?

जब आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं तो आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं?

हर बार जब हम सोचते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है तो हम हिंसक ऊर्जा का एक छोटा सा आंतरिक विस्फोट करते हैं।

लेकिन... हम उस पैटर्न को बदल सकते हैं।

हम बदल सकते हैं कि हम खुद से कैसे संबंधित हैं।

हम अपने प्रति दयालु होना चुन सकते हैं।

हम स्वयं की भलाई की कामना करना चुन सकते हैं।

हम आंतरिक हिंसा का दिल से मुकाबला कर सकते हैंकृतज्ञता.

आभार एक मांसपेशी की तरह है, जितना अधिक आप इसे काम करते हैं, यह उतना ही मजबूत होता जाता है।

[बीजी म्यूजिक: क्रिस ज़ब्रिस्की, द टेम्परेचर ऑफ द एयर ऑन द बो ऑफ द कलीटन, लाइसेंस्ड अंडर एट्रिब्यूशन 4.0 इंटरनेशनल (सीसी बाय 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

एक आत्म-करुणा अभ्यास

अपने लिए कुछ समय निकालें - अपने घर आने के लिए।

आप जो कर रहे हैं उसे रोकने और अंदर जाने का समय है।

आराम से और सीधे बैठें।

अपनी आंखें बंद करें और दोनों हाथों को अपने दिल के ऊपर रखें या अंजलि मुद्रा बनाने के लिए हथेलियों को आपस में मिलाएं।

जो भी संवेदनाएं मौजूद हैं, उन पर ध्यान दें।

शायद आप अपने दिल की धड़कन की नब्ज को महसूस कर सकते हैं, सुन सकते हैं या महसूस कर सकते हैं।

देखें कि क्या आप सांस लेते और छोड़ते समय अपनी छाती के सूक्ष्म उठने और गिरने को महसूस कर सकते हैं।

अपनी सांसों और सांसों का पालन करें और पूरे ध्यान और जागरूकता के साथ सांस लें।

जब आप श्वास लें तो अपने निचले पेट को संलग्न करें ताकि यह बाहर की ओर फैल जाए और प्रत्येक साँस छोड़ते हुए आपकी रीढ़ की ओर अंदर की ओर सिकुड़े।

अपने हाथों की हथेलियों की कल्पना करें जो आपके सीने में गर्म रोशनी बिखेर रहे हों।

कल्पना कीजिए कि यह प्रत्येक परत को तब तक भेदता है जब तक कि प्रकाश आपके हृदय तक नहीं पहुंच जाता।

इसे एक पल के लिए महसूस करें।

इसके साथ मौजूद रहें।

पूरी तरह से उपस्थित रहें क्योंकि आप अपने स्वयं के प्रकाश के साथ अपने स्वयं के हृदय का पोषण करते हैं।

अब अपने प्रति प्रेम-कृपा और अच्छे इरादों को निर्देशित करना शुरू करें।

मेरे पीछे दोहराएं (या तो जोर से या आंतरिक रूप से):

मैं स्वस्थ रहूं।

क्या मुझे प्रेरणा मिल सकती है।

क्या मैं प्यार कर सकता हूं और प्यार महसूस कर सकता हूं।

क्या मैं अपनी खुद की पूर्ति बना सकता हूं।

क्या मैं दर्द से सीख सकता हूं।

और फिर…

मैं स्वस्थ रहूं।

क्या मुझे प्रेरणा मिल सकती है।

क्या मैं प्यार कर सकता हूं और प्यार महसूस कर सकता हूं।

क्या मैं अपनी खुद की पूर्ति बना सकता हूं।

क्या मैं दर्द से सीख सकता हूं।

और फिर…

मैं स्वस्थ रहूं।

क्या मुझे प्रेरणा मिल सकती है।

क्या मैं प्यार कर सकता हूं और प्यार महसूस कर सकता हूं।

क्या मैं अपनी खुद की पूर्ति बना सकता हूं।

क्या मैं दर्द से सीख सकता हूं।

एक बार और:

मैं स्वस्थ रहूं।

क्या मुझे प्रेरणा मिल सकती है।

क्या मैं प्यार कर सकता हूं और प्यार महसूस कर सकता हूं।

क्या मैं अपनी खुद की पूर्ति बना सकता हूं।

क्या मैं दर्द से सीख सकता हूं।

और ऐसा ही है, और ऐसा ही होगा।

सत नाम।

मैं सत्य हूँ।

हम सत्य हैं।

इतालवी महिला नाम

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