'धन्यवाद' की शक्ति: मस्तिष्क पर कृतज्ञता के आश्चर्यजनक प्रभाव

जब कृतज्ञता की शक्ति की बात आती है, तो यह सब मस्तिष्क में होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि आभार व्यक्त करने से हमारे मस्तिष्क और समग्र कल्याण पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, आभार हमारे खुशी के स्तर को बढ़ाने, हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसके अतिरिक्त, आभार हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, विपरीत परिस्थितियों में हमारे लचीलेपन को बढ़ा सकता है, और हमारे संबंधों में सुधार कर सकता है। तो, जब हम आभार व्यक्त करते हैं तो वास्तव में हमारे मस्तिष्क में क्या होता है? जब हम आभारी महसूस करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क 'फील गुड' रासायनिक डोपामाइन जारी करता है। यह डोपामाइन रिलीज खुशी, इनाम और प्रेरणा से जुड़ा है। इसके अतिरिक्त, आभार मस्तिष्क के 'डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क' को सक्रिय करता है जो हमारे आत्म-प्रतिबिंब और स्वयं की भावना के लिए ज़िम्मेदार है। तो, अगली बार जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो आभार व्यक्त करने का प्रयास करें। यह सिर्फ आपके मस्तिष्क की जरूरतों को बढ़ावा देने वाला हो सकता है।

भगवान ने आज आपको छियासी हज़ार चार सौ सेकंड का तोहफ़ा दिया है। क्या आपने धन्यवाद कहने के लिए एक का उपयोग किया है?

- विलियम ए वार्ड, लेखक और कवि

जब आप अभिभूत, तनावग्रस्त या कम महसूस कर रहे हों तो कृतज्ञता की वास्तविक भावनाओं का आह्वान करना वास्तव में कठिन हो सकता है।

और फिर भी, लगभग विरोधाभासी रूप से, कृतज्ञता आपको एक थकी हुई मानसिक स्थिति, उच्च-तनाव के स्तर और नकारात्मक अनुभवों से ऊपर उठने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली प्रतिरक्षी है।

जब आप दैनिक जीवन में आभार महसूस करते हैं और व्यक्त करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को उन तरीकों से पुनः सक्रिय करते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक कार्यों और समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं।

कृतज्ञता आत्म-सम्मान को बढ़ाती है, और सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान के अनुसार, कृतज्ञ लोग अधिक खुश, अधिक पूर्ण और संतुष्ट होते हैंलोगों को प्रेरित किया.

कृतज्ञता एक आदत है जिसे विकसित किया जाना है और एक पेशी जिसे विकसित किया जाना है।

एक स्थायी आदत विकसित करना, और कमजोर मांसपेशियों को टोन करना समय, अभ्यास और दृढ़ता लेता है।

क्योंकि कृतज्ञता और प्रशंसा मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए ऐसे प्रभावी उपकरण हैं, इसलिए हमारे बच्चों में कृतज्ञता का रवैया शुरू से ही डालना महत्वपूर्ण है।

इसका मतलब है कि इन नन्हें जीवों की मां और भण्डारी के रूप में हमारा कर्तव्य और जिम्मेदारी है कि हम इस सशक्त मानसिकता को मॉडल करें और उदाहरण के लिए नेतृत्व करें।

भावनात्मक आवृत्ति स्केल

हम 'सकारात्मक' भावनाओं और 'नकारात्मक' भावनाओं के संदर्भ में सोचते हैं लेकिन आइए इस परिप्रेक्ष्य को थोड़ा बदल दें ...

अगर हम भावनाओं को 'गति में ऊर्जा' (ई-गति) या ऊर्जावान आवृत्तियों के रूप में सोचते हैं, तो हम उन्हें दो प्रकारों में वर्गीकृत कर सकते हैं:

दक्षिणी देश लड़के के नाम

उच्च आवृत्तिभावनाएँ हमें ऊपर की ओर उठाती हैं, वे हमें ऊपर उठाती हैं।

वे हमें शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और ऊर्जावान रूप से मजबूत करते हैं।

कम बार होनाभावनाएँ भारी भावनाएँ हैं जो हमें पैमाने से नीचे खींचती हैं और हमें भारी महसूस कराती हैं।

जब हम बहुत लंबे समय तक एक विशेष कम आवृत्ति पर रहते हैं, तो समस्याएँ सामने आती हैं, जैसे, उदाहरण के लिए जब हम लंबे समय से चिंतित, नाराज, दुखी, क्रोधित या उदास रहते हैं।

हम इस कम आवृत्ति के अभ्यस्त हो जाते हैं और इससे पैमाने पर चढ़ना कठिन हो जाता है।

इसलिए आदत डाल रहे हैंआत्म जागरूकताइतना महत्वपूर्ण है।

आत्म-जागरूकता हमें यह देखने में मदद करती है कि हम इस भावनात्मक पैमाने पर कहां हैं।

फिर हम ऊपर चढ़ने और जागरूकता और भावनात्मक आवृत्ति में वृद्धि करने के तरीके के रूप में धन्यवाद, प्रशंसा और संतोष का उपयोग कर सकते हैं।

कृतज्ञता का वास्तविक उपहार यह है कि आप जितने अधिक कृतज्ञ होते हैं, उतने ही अधिक उपस्थित होते हैं।

- डॉ. रॉबर्ट होल्डन, मनोवैज्ञानिक और लेखक

प्रामाणिकता और निरंतरता मौजूद होने पर ही कृतज्ञता के सशक्त प्रभाव का अनुभव किया जा सकता है।

और मेरा मतलब आधे-अधूरे, हड़बड़ी, रटने, ग्लॉसी-ओवर तरह के आभार से नहीं है।

यह कृतज्ञता की ऊर्जा को महसूस करने के बारे में है जो आपके अंदर प्रकाश डालती है।

आप जानते हैं कि आप कृतज्ञता के स्थान पर हैं क्योंकि आप नेत्रहीन और शारीरिक रूप से बदलाव महसूस करते हैं।

रोंगटे खड़े होना, या आपके शरीर में गर्माहट महसूस होना, या रीढ़ की हड्डी में कंपकंपी, या बेकाबू मुस्कान, या आंखों से पानी आना - ये सभी क्रिया में कृतज्ञता के लक्षण हैं।

'धन्यवाद' के अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ

स्रोत: हार्टमैथ संस्थान, www.heartmath.org

कृतज्ञता के अभ्यास का व्यक्ति के जीवन में नाटकीय और स्थायी प्रभाव हो सकता है।

यह रक्तचाप को कम कर सकता है, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है और अधिक कुशल नींद की सुविधा प्रदान कर सकता है।

आभार अवसाद, चिंता और मादक द्रव्यों के सेवन के विकारों के लिए जीवन भर के जोखिम को कम करता है, और आत्महत्या की रोकथाम में एक प्रमुख लचीला कारक है ...

कृतज्ञता ईर्ष्या, आक्रोश, खेद और अवसाद जैसी जहरीली भावनाओं को रोकती है, जो हमारी खुशी को नष्ट कर सकती हैं।

एक ही समय में ईर्ष्या और कृतज्ञ महसूस करना असंभव है।

रॉबर्ट एममन्स, पीएचडी, यूसी डेविस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और आभार के विज्ञान पर अग्रणी वैज्ञानिक विशेषज्ञ

ऊपर दी गई छवि को हार्टमैथ संस्थान द्वारा किए गए एक अध्ययन के हिस्से के रूप में लिया गया था, जो यह ट्रैक करना चाहता था कि विभिन्न भावनाएं शरीर को कैसे प्रभावित करती हैं, विशेष रूप से वे हृदय को कैसे प्रभावित करती हैं।

लाल रंग में शीर्ष पर पढ़ने वाली हृदय ताल एक क्षण के दौरान दर्ज की गई थीनिराशा, एक और कम आवृत्ति वाला भाव।

अनियमित, दांतेदार पैटर्न पर ध्यान दें जो मस्तिष्क के कार्य और प्रदर्शन के खराब होने पर ऊर्जा के समाप्त होने का प्रतिनिधित्व करता है।

के एक पल के दौरान नीचे की नीली रीडिंग रिकॉर्ड की गई थीप्रशंसा.

अधिक सामंजस्यपूर्ण, साइन-वेव-जैसे पैटर्न पर ध्यान दें जो इष्टतम मस्तिष्क कार्य, बेहतर प्रदर्शन और का प्रतिनिधित्व करता हैलचीलापन बढ़ा.

यह उच्च-आवृत्ति भावनाओं की शक्ति का भौतिक प्रतिनिधित्व है।

वे हमारी सोचने, प्रक्रिया करने, बनाने, तर्क करने और याद रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि वे सम रहते हुए हमारे शारीरिक तंत्रों और अंगों का निर्माण करके हमारे भौतिक शरीरों को भी मजबूत करते हैंहमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करना.

वास्तव में, कई अध्ययन अब साबित कर रहे हैं कि कितना शक्तिशाली आभार, प्रशंसा और संतोष हो सकता है।

यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया डेविस रिसर्च के अनुसार:

आभार अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के उच्च स्तर, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के निचले स्तर, और कम सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप के साथ जुड़ा हुआ है, दोनों आराम और तनाव की स्थिति में।

इसे उच्च स्तर की हृदय गति परिवर्तनशीलता, कार्डियक सुसंगतता के एक मार्कर, या तंत्रिका तंत्र में सामंजस्य की स्थिति और हृदय गति के साथ जोड़ा गया है जो कम तनाव और मानसिक स्पष्टता के साथ जुड़ा हुआ है।

कृतज्ञता क्रिएटिनिन के स्तर को भी कम करती है, जो रक्तप्रवाह से अपशिष्ट को छानने की गुर्दे की क्षमता का एक संकेतक है, और सी-रिएक्टिव प्रोटीन के स्तर को कम करता है, जो हृदय की सूजन और हृदय रोग का एक मार्कर है। (1)

उन्होंने यह भी पाया कि:

• जो लोग नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं वे अधिक व्यायाम करते हैं और अपने शरीर की अधिक देखभाल करते हैं जो बदले में मदद करता हैचिंता का बेहतर प्रबंधन करेंऔर अवसाद।
• जो लोग आभार सूची और आभार पत्रिकाएँ रखते हैं, उनके महत्वपूर्ण व्यक्तिगत लक्ष्यों (शैक्षणिक, पारस्परिक, स्वास्थ्य-आधारित) की ओर बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
• सोने से पहले कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैंआपको बेहतर नींद में मदद करता हैऔर बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लें। (2)

कम आवृत्ति की भावनाओं का विपरीत प्रभाव दिखाया गया है।

वे हमें शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से थका देते हैं।

वे तनाव हार्मोन का एक झरना शुरू करते हैं जो हमारे शरीर को कमजोर कर देता है जैसे कार्यों को कम कर देता हैपाचन, प्रतिरक्षा, और चयापचय।

एक आभारी मस्तिष्क चिंता, चिड़चिड़ापन और अवसाद को स्थानांतरित कर सकता है ...

कृतज्ञता मस्तिष्क की गतिविधि को बदलती है और मदद करती हैमूड असंतुलन को स्थिर करेंबहुत।

एक अध्ययन में चिंता और/या अवसाद के लिए मनोचिकित्सा में प्रवेश करने वाले 43 व्यक्तियों को लिया गया और उन्हें आभार पत्र लिखने जैसा एक सरल अभ्यास सौंपा गया।

तीन महीने बाद उनका ब्रेन स्कैन हुआ।

शोधकर्ताओं ने पाया कि इस तरह के एक सरल आभार अभ्यास ने विषय के मस्तिष्क को एक तरह से बदल दिया जो कि कृतज्ञता के प्रति काफी अधिक और स्थायी तंत्रिका संवेदनशीलता से जुड़ा था। (3)

संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. क्रिश्चियन गैरेट अध्ययन के परिणामों के निहितार्थ बताते हैं:

जितना अधिक अभ्यास आप अपने मस्तिष्क को महसूस करने और आभार व्यक्त करने में देते हैं, उतना ही यह इस मानसिकता के अनुकूल हो जाता है ...

एक दिन आप कृतज्ञता महसूस करने का जितना अधिक प्रयास करेंगे, भविष्य में उतनी ही अधिक यह भावना अनायास आपके पास आएगी। (4)

एफएमआरआईमस्तिष्क स्कैनदिखाते हैं कि आभार जर्नलिंग का मस्तिष्क-पुरस्कार प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि में प्रभाव हो सकता है जो मूड को बढ़ाता है और दूसरों के लिए परोपकारिता और करुणा की भावनाओं को गहरा करता है। (5)

तो आप अपनी खुद की कृतज्ञता प्रथाओं को कैसे गहरा कर सकते हैं ताकि आप अपना दिमाग बदल सकें और इन शक्तिशाली लाभों का अनुभव करना शुरू कर सकें?

यहां 3 आसान तरीके दिए गए हैं:

1. दैनिक आभार लेखन: अपने फोन पर एक आभार सूची रखें ताकि यह आसान हो और आपके साथ हर जगह जा सके। हर दिन तीन नई चीज़ें जोड़ें। (आप अपने बच्चों को इस अभ्यास में शामिल कर सकते हैं और इसे एक पारिवारिक मामला बना सकते हैं।)

2. हर 2 या 3 घंटे में अपने फोन पर रिमाइंडर और अलार्म बनाकर आभार मिनटों में शेड्यूल करें। (इस मांसपेशी को जानबूझकर कसरत करने के लिए अपने दिन में से 60 सेकंड निकालें।)

3. जब भी आप अपने आप को इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हुए पाते हैं कि क्या गलत है या क्या गायब है, या आपके पास क्या नहीं है, तो तुरंत यह ध्यान दें कि आपके पास 3 चीजें हैं, जो सही चल रही हैं, और 3 चीजें जिनके लिए आप आभारी हैं। (यह बच्चों के प्रशिक्षण के लिए भी अच्छा है!)

अपने दोस्तों के साथ साझा करें: