ड्रैगन ब्रीदिंग और अन्य भावनात्मक विनियमन गतिविधियाँ अपने बच्चों के साथ आज़माएँ

तांग मिंग तुंग / गेट्टी छवियां

वयस्कों के रूप में, हमसे अपेक्षा की जाती है कि हम अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखें। (कुछ ऐसा जो दुर्भाग्य से वयस्क महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, लेकिन यह एक और दिन के लिए शिकायत है।) भले ही हम दीवार के माध्यम से हल्क-स्मैश करना चाहें जब हम गुस्सा या उदास महसूस करना , हम जानते हैं कि यह कोई विकल्प नहीं है। लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे हम समझते हुए पैदा हुए हैं - यह कुछ ऐसा है जो हमें करना है सीखना . इसे भावनात्मक विनियमन कहा जाता है, और यह एक कौशल है ( मुकाबला करना बहुत पसंद है या आत्म नियमन )

यदि आप इस शब्द से परिचित नहीं हैं, तो भावनात्मक विनियमन किसी व्यक्ति की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को संदर्भित करता है, यह सुनिश्चित करता है कि उनका व्यवहार उचित और उत्पादक बना रहे। दूसरे शब्दों में: कोई हल्क-मुंहतोड़ नहीं। बू, हम जानते हैं। ऐसा लगता है कि जीवन आसान हो जाएगा अगर हम अपने भीतर के ब्रूस बैनर को बाहर कर सकें जब कुछ हमें परेशान कर रहा हो। काश, हम सभी को किसी न किसी बिंदु पर यह स्वीकार करना पड़ता है कि रेडियोधर्मी मेल्टडाउन होना बिल्कुल स्वीकार्य व्यवहार नहीं है।

सर्वश्रेष्ठ भावनात्मक विनियमन गतिविधियाँ और कौशल

अगर यह ऐसी चीज है जिसकी आपको जरूरत है या आप अपने बच्चों के साथ काम करना चाहते हैं, तो क्लब में शामिल हों। सौभाग्य से, कुछ भावनात्मक विनियमन गतिविधियाँ हैं जो उन्हें अपनी भावनाओं का दोहन करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद कर सकती हैं। बोनस: आप इस प्रक्रिया में कुछ आसान नई तकनीकों को भी अपना सकते हैं।

1. भावना सारथी

यह ठीक वैसा ही है जैसा यह लगता है: बच्चों को अलग-अलग भावनाओं से बाहर निकालना, जबकि बाकी समूह (या सिर्फ आप, जो आसपास है, पर निर्भर करता है) भावना का अनुमान लगाने की कोशिश करता है। बाल प्रतिभागियों को याद दिलाएं कि उन्हें इसकी अनुमति नहीं है उनके शब्दों का प्रयोग करें दौरान सारथी का खेल , लेकिन उन्हें अलग-अलग चेहरे के भाव और शरीर की भाषा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि अन्य लोगों को उस भावना का अनुमान लगाने में मदद मिल सके जो उन्हें सौंपी गई है।

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2. बॉडी स्कैन

किडोस को फुल-बॉडी स्कैन के माध्यम से धीमा और पुन: समूह बनाने के लिए प्रोत्साहित करें। क्या वे लेट गए हैं, अपनी आँखें बंद कर रहे हैं, और अपने शरीर में महसूस होने वाली हर चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, साथ ही उस समय किसी भी भावना को महसूस कर रहे हैं। अपने भौतिक वातावरण को बेअसर करने से उन्हें अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

3. रुकी हुई रणनीति

बच्चों को सिखाएं रुकी हुई रणनीति उन्हें यह पता लगाने में मदद करने के तरीके के रूप में कि उन्हें क्या परेशान कर रहा है। बेशक, यह बड़े बच्चों के साथ सबसे अच्छा काम करता है जो वर्तनी करना जानते हैं , लेकिन सामान्य विचार यह है कि स्वयं के साथ चेक-इन करने के लिए HALTED परिवर्णी शब्द का उपयोग किया जाए।

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क्या आपको महसूस हो रहा है…

एच - भूख लगी है?
ए - गुस्सा?
एल - अकेला?
टी - थक गए?
ई - शर्मिंदा?
डी - निराश?

4. ड्रैगन ब्रीदिंग

सांस लेने के लिए बच्चों को उत्साहित करना एक चुनौती हो सकती है - जब तक कि आप इसके बारे में बात नहीं कर रहे हों अजगर श्वास ( ड्रेगन से जुड़ी हर चीज शांत है)। यह तकनीक न केवल बच्चों को चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करती है, बल्कि लंबी सांस लेने से विश्राम की प्रतिक्रिया भी हो सकती है। आप नीचे दिए गए वीडियो के साथ अनुसरण कर सकते हैं:

5. भावनाओं ज्वालामुखी

टॉडलर्स या अन्य बच्चों के लिए भावनाओं के चार्ट से बेहतर क्या है? एक जिसमें ज्वालामुखी शामिल है। यह मुफ्त, डाउनलोड करने योग्य ग्राफिक बच्चों को उनकी सबसे विस्फोटक भावनाओं को पहचानने और उनसे निपटने में मदद करता है।

6. रोबोट फ्लैशकार्ड

हालांकि रोबोट अपनी भावनाओं के लिए नहीं जाने जाते हैं, ये फ्लैशकार्ड महत्वपूर्ण भावनात्मक विनियमन कौशल सिखा सकते हैं। बच्चों को अपनी भावनाओं को पहचानने और नाम देने में मदद करने के अलावा, इन मुफ्त, डाउनलोड करने योग्य फ्लैशकार्ड अन्य लोगों की भावनाओं को समझने और अधिक सहानुभूति रखने में भी उनकी सहायता करेंगे।

7. तिल स्ट्रीट पर जाएँ

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सेसमी स्ट्रीट वर्षों से भावनात्मक विनियमन कौशल का सामना किया है। लेकिन हजारों वीडियो के साथ, आप शुरुआत भी कहां से करते हैं? जवाब है यह YouTube Sesame Street प्लेलिस्ट में ऐसे पात्र हैं जो एक दूसरे की भावनाओं को पहचानने और उन पर चर्चा करने में मदद करते हैं।

8. हैप्पी डेज चार्ट

अफसोस की बात है कि इस गतिविधि में फोन्ज़ शामिल नहीं है, लेकिन यह एक और है जिसमें हमारे मित्र शामिल हैं सेसमी स्ट्रीट . यह मुफ्त, डाउनलोड करने योग्य चार्ट बच्चों को सप्ताह के दौरान उन चीजों का ट्रैक रखने की अनुमति देता है जो उन्हें खुश करती हैं, जिसमें एक दोस्त के साथ कुछ साझा करना शामिल है, एक दोस्त के साथ खेलना , या किसी को नमस्ते कहना।

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9. मूड मीटर

एक चार्ट पर विभिन्न भावनाओं के साथ कई चेहरे बनाएं। जब आपका बच्चा उत्साहित या निराश महसूस करता है, तो उसे अपने चेहरे पर अपना नाम टैग चिपकाने के लिए प्रोत्साहित करें, जो वे महसूस कर रहे हैं। यह उन्हें अपनी भावनाओं को पहचानने और व्यक्त करने के लिए प्रेरित करता है। यह हैप्पी चार्ट की तरह है, लेकिन मूड मीटर एक दैनिक गतिविधि है जो कई तरह की भावनाओं पर केंद्रित होती है। लक्ष्य बच्चों को उन भावनाओं को संप्रेषित करने में मदद करना है जिन्हें वे सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे व्यक्त किया जाए।

10. मिरर टाइम

कभी-कभी जिस व्यक्ति से आपके बच्चे को सबसे ज्यादा बात करने की जरूरत होती है, वह वह खुद होता है। अपने बच्चे को बच्चों के लिए सुरक्षित हैंड मिरर दें या उन्हें अपने कमरे में आईने का इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित करें। जब वे क्रोधित या उदास होते हैं, तो मिरर टाइम उन्हें खुद से फिर से जुड़ने और किसी स्थिति में अधिक उपस्थित होने की अनुमति देता है। कभी-कभी आपके बच्चे को यह देखने की ज़रूरत होती है कि आप क्या देख रहे हैं, जो उनकी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने में मदद कर सकता है (कोई इरादा नहीं)।

खराब भावनात्मक विनियमन का क्या कारण है?

आपके बच्चे के जीवन के प्रारंभिक वर्षों के दौरान, भावनात्मक विकृति से बचने के लिए एक स्वस्थ और भावनात्मक रूप से सहायक स्थान बनाना महत्वपूर्ण है। जो बच्चे शुरुआती आघात, मस्तिष्क की चोट, बाल दुर्व्यवहार, या अभिघातजन्य तनाव का अनुभव करते हैं, वे खराब भावनात्मक विनियमन के लिए अधिक प्रवण होते हैं। यह कौशल महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके बच्चे को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और अन्य लोगों की भावनाओं को समझने की अनुमति देता है। यह आपके बच्चे को स्वस्थ तरीके से काम करने और दूसरों के साथ बातचीत करने में मदद करेगा।

भावनात्मक विकृति के लक्षण क्या हैं?

जब कोई अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करता है, तो यह कई तरह से सामने आता है। उनके व्यवहार को आमतौर पर आक्रामक या आक्रामक के रूप में देखा जाता है। कुछ सामान्य संकेतों में शामिल हैं:

• जवाबदेही की कमी या समाधान खोजने के बजाय दूसरों को दोष देने की प्रवृत्ति
• पात्रता
• उन तर्कों में भाग लेना जिनका कोई अंत नहीं है
• खुद को नुकसान पहुंचाना या अन्य अपमानजनक व्यवहार में शामिल होना
• दूसरों के रिश्तों को नियंत्रित करने का प्रयास

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