तनाव और चिंता से निपटने के कौशल सीखने में अपने किशोर की मदद कैसे करें
मोमो प्रोडक्शंस / गेट्टी छवियां
जैसा कि आप शायद अपने स्वयं के अनुभव से याद करते हैं, किशोर होना कठिन है। सभी दबावों, परिवर्तनों और लगातार भावनात्मक रोलरकोस्टर की सवारी के बीच, जीवन कई बार भारी महसूस कर सकता है। और यह तनाव के सामान्य स्रोतों से परे जाता है: के अनुसार According राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान , 13 से 18 वर्ष की आयु के लगभग एक तिहाई किशोरों को किसी न किसी प्रकार का अनुभव होगा चिंता विकार . इसे किशोर क्रोध और क्रोध के सामान्य मिश्रण में जोड़ें, और यह किसी के लिए भी संभालना बहुत कुछ है - अकेले लोगों को पूरी तरह से विकसित प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बिना रहने दें।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि माता-पिता के रूप में आपके लिए अपने किशोरों को उनके संकट से निपटने में मदद करने के तरीके हैं। तनाव, क्रोध और चिंता से निपटने वाले किशोरों के लिए यहां कुछ मुकाबला करने की रणनीतियां दी गई हैं।
मुकाबला कौशल क्या हैं?
हर कोई चुनौतियों से गुजरता है, लेकिन हर कोई उन्हें एक ही तरह से नहीं संभालता है। उनमें से अधिकांश उनके मुकाबला करने के कौशल के सेट के लिए नीचे आता है - या ऐसी रणनीतियाँ जो हमें उच्च तनाव की अवधि के माध्यम से इसे बनाने में मदद करती हैं। ये तनाव और चिंता को कम करने के लिए शोध-आधारित तकनीकों के लिए त्वरित-समाधान (जो आमतौर पर केवल अस्थायी होते हैं) से लेकर हो सकते हैं।
किशोर तनाव के कुछ कारण क्या हैं?
वयस्कों के रूप में, यह किशोर तनाव को कम करने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह किसी के लिए सहायक या उत्पादक नहीं है। तनाव के हर किसी के अपने स्रोत और ट्रिगर होते हैं, और किशोरों के माता-पिता के रूप में, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि वे हमारे अपने बच्चों के लिए क्या हो सकते हैं। के अनुसार अमेरिकन अकादमी ऑफ़ चाइल्ड एंड एडोलसेंट साइकाइट्री (एएसीएपी), किशोर तनाव के कारणों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- स्कूल की मांग और निराशा
- अपने बारे में नकारात्मक विचार या भावनाएं
- उनके शरीर में परिवर्तन
- स्कूल में दोस्तों और/या साथियों के साथ समस्या
- असुरक्षित रहने का वातावरण/पड़ोस
- माता-पिता का अलगाव या तलाक
- परिवार में पुरानी बीमारी या गंभीर समस्या
- किसी प्रियजन की मृत्यु
- स्कूलों को स्थानांतरित करना या बदलना
- बहुत अधिक गतिविधियाँ करना या बहुत अधिक अपेक्षाएँ रखना
- पारिवारिक आर्थिक समस्या
किशोर तनाव प्रबंधन के लिए कुछ विचार क्या हैं?
हालांकि किशोरों के लिए तनाव की कोई कमी नहीं है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे वे उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं। एएसीएपी के अनुसार, यहां कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकें दी गई हैं:
- व्यायाम करें और नियमित भोजन करें।
- पर्याप्त नींद लें और अच्छी नींद लें नींद की दिनचर्या .
- अधिक कैफीन से बचें जो चिंता और उत्तेजना की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
- निर्माण करना दोस्तों का नेटवर्क जो आपको सकारात्मक तरीके से सामना करने में मदद करते हैं।
- अवैध ड्रग्स, शराब और तंबाकू से बचें।
- रिलैक्सेशन एक्सरसाइज (पेट में सांस लेने और मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक) सीखें।
- नकारात्मक आत्म-चर्चा कम करें और नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
- तनावपूर्ण स्थितियों से ब्रेक लें। संगीत सुनना, किसी मित्र से बात करना, चित्र बनाना, लिखना, या जैसी गतिविधियाँ पालतू जानवर के साथ समय बिताना spending तनाव को कम कर सकते हैं।
- अपने पड़ोस और स्वयंसेवक में कुछ स्थानीय खाद्य पैंट्री या सूप रसोई देखें। कभी-कभी दूसरों की मदद करने से आप अपने बारे में और अपने आसपास की दुनिया के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- एक दिन लें और अपने स्थान को व्यवस्थित करें। अपने कमरे की सफाई करने से अधिक आरामदेह और शांत वातावरण बनता है। अव्यवस्था और अराजकता ही आपकी चिंता और कुंठाओं को बढ़ाती है।
- अपना दिन शुरू करने से पहले या जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो अपने आप से बात करें और सकारात्मक पुष्टि करें।
- बाहर जाओ। कुछ ताजी हवा प्राप्त करना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। पार्क में टहलना या हाइक पर जाना एक शांत गतिविधि हो सकती है। प्रकृति के पास लोगों को ग्राउंडिंग और आराम देने का एक तरीका है। और अगर आप कोई कंपनी चाहते हैं, तो किसी मित्र को टैग करने के लिए आमंत्रित करें।
- अपने फोन पर ध्यान या सकारात्मक पुष्टि एप्लिकेशन डाउनलोड करें। यह कोई रहस्य नहीं है कि किशोर अपने मोबाइल उपकरणों पर बहुत समय बिताते हैं, और हालांकि यह चिंता का स्रोत हो सकता है, यह उनके कुछ तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है। ऐसे ऐप्स हैं जो सकारात्मक सोच और दैनिक श्वास अभ्यास को प्रोत्साहित करते हैं।
क्या क्रोध का मुकाबला करने के कौशल हैं?
कभी-कभी तनाव क्रोध का कारण बन सकता है, और जब ऐसा होता है, तो उस स्थिति के लिए विशिष्ट कुछ अतिरिक्त मुकाबला कौशल रखने में मदद मिलती है। किशोरों के लिए एक विकल्प समस्या-समाधान दृष्टिकोण लेना है जो उन्हें परेशान कर रहा है। इसमें पाँच चरण शामिल हैं:
- समस्या की पहचान करना और आपको किस बात ने पागल बनाया है और क्यों।
- अभिनय या प्रतिक्रिया करने से पहले समस्याओं के कुछ संभावित समाधानों के बारे में सोचना।
- प्रत्येक संभावित क्रिया या प्रतिक्रिया के परिणामों को ध्यान में रखते हुए।
- विभिन्न विकल्पों और उनके परिणामों के पक्ष और विपक्ष को ध्यान से तौलने के बाद ही निर्णय लेना।
- स्थिति समाप्त होने के बाद अपने आप से जाँच करें कि आपने इसे कैसे संभाला।
चिंता से निपटने में कौन से कौशल मदद करते हैं?
हर कोई समय-समय पर चिंता का सामना करता है। किसी का भी जीवन पूरी तरह से चिंता मुक्त नहीं होता। लेकिन जब चिंता किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन के रास्ते में आने लगती है और वे कैसे कार्य करते हैं, तो यह चिंता विकार क्षेत्र में बदल सकता है। चाहे किशोर की चिंता परिस्थितिजन्य हो या चल रही हो, ऐसे कई कौशल हैं जो इससे निपटने में उनकी मदद कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- ट्रिगर्स की पहचान करना
- गहरी सांस लेना
- भरपूर नींद लेना
- ठीक से खा रहा
- व्यायाम
- यह समझना कि बहुत सी चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं
- अपने विचारों और अपेक्षाओं को फिर से परिभाषित करना
अपने किशोरों को तनाव, चिंता और क्रोध से संघर्ष करते देखना कठिन है, लेकिन एक अभिभावक के रूप में, आप कर सकते हैं टूल और रणनीतियों के साथ अपने किशोर को बांधे उन्हें इन चुनौतियों का प्रबंधन करने की जरूरत है।
अस्वास्थ्यकर मुकाबला कौशल क्या हैं?
तनाव या आघात से निपटना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इससे उबरने का एकमात्र तरीका यह समझना है कि खराब मुकाबला कौशल कैसा दिखता है।
उन चीजों से बचना जो सकारात्मक नहीं हैं: जीवन अच्छी और बुरी चीजों से भरा है इसलिए आपको खुद को एक ही दुनिया में डुबोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप हमेशा अपने जीवन में होने वाली घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया और महसूस करते हैं। नकारात्मकता से बचना संभव नहीं है, इसलिए आपका लक्ष्य इसे पूरी तरह से टालना नहीं होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ तरीके से आघात से निपटने के लिए मानसिक शक्ति विकसित करना होना चाहिए। आखिरकार, आप संतुलन से बाहर हुए बिना जीवन के उतार-चढ़ाव को लेने में सक्षम होंगे।
एकांत: कभी-कभी अकेला समय एक महान विचार होता है। लेकिन अपने आप में बहुत अधिक समय आपके लिए दूसरों के आसपास रहना कठिन बना सकता है। यदि आप अत्यधिक अभिभूत महसूस करते हैं तो किसी से संपर्क करना भी महत्वपूर्ण है।
विनाशकारी: तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के दौरान, बदतर के लिए तैयारी करना कभी-कभी नियंत्रण के लिए एक बोली होती है। यदि आप अपने आप को सबसे खराब संभावित परिणाम के लिए भावनात्मक रूप से तैयार कर सकते हैं, तो अगर चीजें श * टी में जाती हैं, तो आपको और कोई दुख नहीं होगा। निष्कर्ष पर पहुंचना उस स्थिति में सबसे गहरे दर्द को भड़काने का एक तरीका है जिसे आप महसूस कर सकते हैं। इस तरह आपको बुरा महसूस करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। यह कुछ नहीं करता है, लेकिन कुछ के बारे में अतिरिक्त तनाव पैदा करता है जो शायद नहीं भी हो सकता है। यह कहा से आसान है, लेकिन वर्तमान में जिएं और सर्पिलिंग से बचने के लिए जो कुछ भी वे हैं उसके लिए समस्याएं लें।
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