पानी पीकर योगाभ्यास कैसे करें (सौचा के साथ हाइड्रेट)

यदि आप अपने योग अभ्यास में सुधार करना चाहते हैं, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह यह सुनिश्चित करना है कि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं। पीने का पानी आपके शरीर को स्वस्थ रखने और ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है, और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप योग जैसी शारीरिक गतिविधि कर रहे हों। जब आप योग का अभ्यास कर रहे हों, तो आपके सत्र से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने में मदद करेगा और आपको निर्जलित होने से रोकेगा। पूरे दिन पानी पीना भी एक अच्छा विचार है, भले ही आप योग का अभ्यास नहीं कर रहे हों, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हाइड्रेटेड रहें। जब आप शौच के साथ हाइड्रेट करने के लिए पानी पी रहे हों तो कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी अशुद्धियों से बचने के लिए फ़िल्टर्ड या आसुत जल पी रहे हैं। दूसरा, पूरे दिन में धीरे-धीरे और लगातार पानी पिएं, बजाय इसके कि एक बार में ढेर सारा पानी पी लें। और अंत में, सुनिश्चित करें कि जब आप प्यासे हों तो अपने शरीर की सुनें और पिएं। इन सरल सुझावों का पालन करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं और अपने योग अभ्यास को अगले स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हैं।

शरीर तुम्हारा मंदिर है।

आत्मा के निवास के लिए इसे शुद्ध और स्वच्छ रखें।

- बीकेएस अयंगर, योग शिक्षक और 'लाइट ऑन योगा' के लेखक

जला उपाय आवश्यक तेल

हम में से अधिकांश पहले से ही जानते हैं कि हमें हाइड्रेटेड रहने के लिए नियमित रूप से पानी पीना चाहिए क्योंकि शरीर को जीवित रहने और कार्य करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

लेकिन हम में से अधिकांश पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, इसलिए हम हल्के निर्जलीकरण की पुरानी स्थिति में हैं और शायद यह भी नहीं जानते।

प्राचीन योगी इसके बारे में जानते थेउपचारात्मकऔर पानी की शुद्धिकरण शक्ति और इसलिए शौच के सिद्धांत का पालन किया - सफाई और शुद्धता।

शौच का अभ्यास नियमित रूप से नहाने और हर दिन अपने दांतों को ब्रश करने से कहीं अधिक है।

यह शरीर और उसके सभी तंत्रों को अंदर से बाहर से शुद्ध रखने के बारे में है।

यह हर दिन ढेर सारा पानी पीकर हमारी खरबों कोशिकाओं को पोषित करने के बारे में है।

प्रतिदिन शौच का सम्मान करके हम चटाई से योगाभ्यास कर रहे हैं और पानी का प्रत्येक गिलास हम अपने शरीर मंदिर के लिए एक प्रसाद के रूप में लेते हैं।

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याद करोयोग में अंतिम लक्ष्यमन, शरीर, भावनाओं और आत्मा को एकजुट करना है ताकि हम सीमित धारणाओं और दुखों से ऊपर उठ सकें।

योग का अंतिम चरण समाधि है - आत्म-साक्षात्कार, गहन आंतरिक ज्ञान और गहन आनंद की स्थिति।

अगर हम पहले शरीर को ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों और उचित जलयोजन से पोषण देकर मजबूत नहीं करते हैं तो हम योग के अन्य चरणों में आगे नहीं बढ़ सकते हैं।

कमजोर शरीर कमजोर दिमाग, कमजोर ऊर्जा क्षेत्र और कमजोर आत्मा की ओर ले जाता है।

एक निर्जलित शरीर (भले ही वह हल्का हो) एक कमजोर शरीर है।

क्रोनिक डिहाइड्रेशन के खतरे:

(स्रोत: https://waterwaysproducts.com.au)

आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को जलयोजन के निरंतर स्तर की आवश्यकता होती है - यदि आपका मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विफल हो जाता है तो आप जीवित नहीं रह सकते।

निर्जलीकरण की स्थिति में, आपके शरीर के कम महत्वपूर्ण क्षेत्रों जैसे रीढ़ की हड्डी की डिस्क, जोड़ों, त्वचा, पाचन तंत्र और अन्य अंगों को कम पानी मिलता है।

आपका तंत्रिका तंत्र चतुराई से पानी (और अन्य संसाधनों) को अपने सर्वोच्च प्राथमिकता वाले क्षेत्रों में वितरित करता है।

यही कारण है कि निर्जलीकरण लक्षण पैदा कर सकता है।

- डेव होम्प्स फंक्शनल न्यूट्रिशन प्रैक्टिशनर

आपका शरीर लगभग 60% प्रतिशत पानी से बना है।

आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका, प्रत्येक अंग और प्रत्येक ऊतक को जीवित रहने और पनपने के लिए पानी के जीवन देने वाले तत्वों की आवश्यकता होती है - भोजन से भी अधिक।

आपके दिमाग का 75% हिस्सा पानी से बना है।

आपके खून का 83% हिस्सा पानी है।

आपकी मांसपेशियां, हृदय, यकृत, गुर्दे - सभी ज्यादातर पानी से बने होते हैं।

तो आपको क्या लगता है कि जब आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं तो क्या होता है?

आपके अंग पीड़ित हैं।

आपकी शारीरिक प्रणालियाँ पीड़ित हैं - आपका पाचन, आपकी प्रतिरक्षा, आपकी डिटॉक्स क्षमताएँ।

निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं:

• प्यास या भूख की पीड़ा
• मीठे पेय की लालसा
• शुष्क मुंह
• भूख हार्मोन के स्तर में वृद्धि
• परिपूर्णता हार्मोन के स्तर में कमी
• गहरा पीला पेशाब
• शुष्क त्वचा
• सिर दर्द
• मांसपेशियों में ऐंठन
• इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि
• भार बढ़ना
• बदबूदार सांस
• मूड असंतुलन

निर्जलीकरण केवल शारीरिक लक्षणों के बारे में नहीं है।

यह किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित करने और चिंता बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।

कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के दो अध्ययनों में पाया गया कि:

यहां तक ​​कि हल्का निर्जलीकरण भी व्यक्ति के मूड, ऊर्जा स्तर और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को बदल सकता है...

परीक्षणों से पता चला कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति ट्रेडमिल पर 40 मिनट के लिए चला था या आराम से बैठा था - हल्के निर्जलीकरण के प्रतिकूल प्रभाव समान थे।⁽¹⁾

प्रकाशन एपेटाइट में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पानी की खपत और महिलाओं के मूड के स्तर के बीच सीधा संबंध था।

जितना अधिक पानी का सेवन,बेहतर मूड. ⁽²⁾

(स्रोत: nhsinform.scot)

जैसे-जैसे निर्जलीकरण बिगड़ता जाता है, वैसे-वैसे लक्षण और स्वास्थ्य संबंधी जोखिम भी बढ़ने लगते हैं:

• अत्यधिक गहरे पीले रंग का पेशाब या बिल्कुल भी पेशाब नहीं होना
• अत्यधिक शुष्क और परतदार त्वचा
• चक्कर आना
• शरीर का तापमान बढ़ना
• सांस लेने की दर में वृद्धि
• दिल की धड़कन बढ़ जाना
• चिड़चिड़ापन
• सुस्ती
• उलझन
• गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ जाता है

गंभीर निर्जलीकरण एक गंभीर और तत्काल चिकित्सा आपात स्थिति है जो दौरे और कार्डियक अतालता जैसी संभावित घातक जटिलताओं को जन्म दे सकती है।⁽³⁾

पानी के स्वास्थ्य लाभ और जलयोजन का महत्व:

शुद्ध जल विश्व की पहली और सर्वप्रमुख औषधि है।

- स्लोवाकियाई कहावत

आप रोजाना पीने वाले पानी के गिलास की संख्या बढ़ाकर उन डरावने निर्जलीकरण दुष्प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं।

इससे आपके समग्र स्वास्थ्य पर त्वरित सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

इष्टतम द्रव सेवन के स्वास्थ्य लाभ:

• जोड़ों और संयोजी ऊतक को लुब्रिकेट करता है
• गठिया के लक्षणों को कम करता है
• मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है और हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन का समर्थन करता है
• संतुलितरक्तचाप
• नियमित मल त्याग और बेहतर पाचन
• मजबूत प्रतिरक्षाताकि संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ा जा सके
• किडनी स्वास्थ्य और मूत्र पथ के संक्रमण का कम जोखिम
• शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है
• दिल दिमाग
• सेलुलर स्वास्थ्य, टर्नओवर और प्रजनन का समर्थन करता है
• स्वस्थ रक्त प्रवाह
• वर्कआउट के दौरान बेहतर शारीरिक प्रदर्शन
• समर्थनवजन घटनाऔर स्वस्थ वजन प्रबंधन क्योंकि आप कम कैलोरी का उपभोग करने की संभावना रखते हैं
• चमकती त्वचा, समान रंगत, कम झुर्रियां

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

(स्रोत: जिफी)

शरीर को सबसे पहले जिस पोषक तत्व की जरूरत होती है वह है पानी।

जल एक पोषक तत्व है।

पानी सभी खनिजों, प्रोटीन, स्टार्च और अन्य पानी में घुलनशील घटकों को घोल देता है और रक्त उन्हें वितरण के लिए पूरे शरीर में ले जाता है।

रक्त को समुद्री जल के रूप में सोचें जिसमें मछलियों की कुछ प्रजातियाँ हैं - लाल कोशिकाएँ, श्वेत कोशिकाएँ, प्लेटलेट्स, प्रोटीन और एंजाइम जो एक गंतव्य तक तैरते हैं।

रक्त सीरम में लगभग समुद्री जल के समान खनिज स्थिरता और अनुपात होता है।

- एफ. बाटमंगलिड्ज, एमडी, शोधकर्ता और पानी के लिए आपके शरीर के कई संकटों के लेखक

औसत व्यक्ति के लिए अनुशंसित दैनिक पानी का सेवन 80 fl है। आउंस। या सिर्फ 2.5 लीटर के नीचे।

अन्य कारक भी प्रभावित करते हैं कि आपको कितना पानी पीना चाहिए:

• यदि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, तो याद रखें कि कैफीन एक मूत्रवर्धक है इसलिए आपको तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करने की आवश्यकता होगी।
• यदि आपके पास उच्च गतिविधि स्तर है और गर्म योग जैसे नियमित पसीने वाले कसरत में भाग लेते हैं तो आपको अपनी पानी की खपत में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी।
• यदि आपने शराब पीने की रात बिताई है या आपको हैंगओवर है, तो आपको अधिक पानी भी पीने की आवश्यकता होगी।
• यदि आप बीमार हैं और उल्टी कर रहे हैं, तो आपको अधिक पानी पीने की भी आवश्यकता होगी।

पानी पीने का सबसे अच्छा समय:

• उठते ही 1-2 400 मिली गिलास पानी पिएं और निश्चित रूप से कॉफी पीने से पहले।
• जब भी आपको भूख लगे तो एक गिलास पानी पिएं।
• हर वर्कआउट के बाद एक गिलास पानी पिएं।
• प्रत्येक मादक पेय के बाद एक गिलास पानी पिएं।

याद रखें, पानी आपकी आंत को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है और आपकीपाचनटिप-टॉप आकार में:

करें: खाने से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं ताकि आपका पेट खाने के समय के लिए तैयार हो जाए।

यह आपको तोड़ने में मदद करेगा औरअपने भोजन को बेहतर तरीके से पचाएं.

क्या न करें: खाने के तुरंत बाद पानी पिएं, खाने के कम से कम 1.5 - 2 घंटे बाद प्रतीक्षा करें ताकि गैस्ट्रिक जूस, एसिड और एंजाइम को पतला न करें।

अन्य हाइड्रेटिंग विकल्प:

के साथ खाद्य पदार्थों का सेवन करेंउच्च जल सामग्रीऔर इसे अपने दैनिक आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाएं। (50-60% का लक्ष्य रखें)

हालांकि, इन खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने का मतलब यह नहीं है कि आप ऊपर बताए गए से कम पानी पीते हैं।

ये हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ आपके दैनिक पानी के सेवन के अतिरिक्त खाने के लिए हैं:

• अजमोदा
• खीरा
• सलाद पत्ता
• टमाटर
• तरबूज
• तुरई
• पालक
• स्ट्रॉबेरीज
• ब्रॉकली
• अन्य
• सेब
• अनन्नास
• नींबू

शीतल पेय और स्पार्कलिंग पानी को आपके दैनिक पानी के सेवन के हिस्से के रूप में नहीं गिना जाता है।

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