ब्रेकअप से कैसे निपटें और अपने दिल को बरकरार रखें

डिजिटल स्किलेट / गेट्टी

चाहे आप रहे हों के साथ टूट गया या गोलमाल शुरू किया , तोड़ना कभी आसान नहीं होता। असल में, रिश्ते टूटने से बचे जीवन की सबसे कठिन परीक्षाओं में से एक है। के अनुसार होम्स और राहे स्ट्रेस स्केल , एक उपकरण जो मानसिक तनाव के भार को मापता है, तलाक और वैवाहिक अलगाव को क्रमशः दूसरी और तीसरी सबसे तनावपूर्ण घटनाओं के रूप में रैंक करता है, जो घटित होती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ब्रेकअप सौहार्दपूर्ण और आपसी था या अगर यह दुर्घटनाग्रस्त हो गया और जल गया, तो जो था और जो हो सकता था, उससे आगे बढ़ना अभी भी कठिन है। चाहे आप किसी को बचाने की कोशिश कर रहे हों दुखी शादी , सेवा मेरे सेक्स रहित संबंध , या सिर्फ एक सादा पुराना विषाक्त साझेदारी , इसे समाप्त करना कोई आसान कदम नहीं है। यही कारण है कि हम ब्रेकअप से निपटने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स लेकर आए हैं, ताकि आप एक उज्जवल और अधिक कार्यात्मक भविष्य के पुनर्निर्माण पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

अपने समर्थन प्रणाली तक पहुंचें

अपने दिल टूटने का बोझ अकेले न उठाएं। अपने विश्वसनीय सर्कल तक पहुंचें। उन्हें बताएं कि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं। यह याद रखना एक अच्छा विचार है कि लोग अलग-अलग तरीकों से अपना समर्थन देते हैं। कुछ लोग आपके लिए जगह बना सकते हैं, अन्य माता-पिता की सलाह दे सकते हैं, जबकि कुछ शहर में नाइट आउट के साथ आपको अपनी परेशानियों से विचलित करना चाहते हैं। आपको दी जाने वाली विभिन्न प्रकार की सहायता के लिए खुले रहें क्योंकि वे सभी आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता करेंगे।

अलग-अलग लोगों से आपको मिलने वाले समर्थन के प्रकार को स्वीकार करें, और जानें कि एक निश्चित क्षण में कौन आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आपको किसी के कान की जरूरत है, लेकिन आपकी माँ को सुनने से ज्यादा बात करना पसंद है, आप इसके बजाय अपने समझदार कॉलेज के दोस्त को बुला सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस तरह से करते हैं उसे महसूस करने और मदद मांगने में शर्म महसूस न करें। हम सभी को कभी न कभी मदद की जरूरत होती है।

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थेरेपिस्ट की मदद लें

कभी-कभी आपका आंतरिक चक्र आपको उस प्रकार की सलाह, प्रतिक्रिया या सहानुभूति प्रदान नहीं कर सकता जिसकी आपको आवश्यकता होती है। अगर आपको लगता है कि आपको अपने रिश्ते के टुकड़ों को एक साथ रखने में और मदद की ज़रूरत है, तो आप एक चिकित्सक के समर्थन पर विचार कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपको साझा करने के लिए एक गैर-निर्णयात्मक और सहानुभूतिपूर्ण स्थान प्रदान कर सकता है और साथ ही आपको ऐसे उपकरण प्रदान कर सकता है जो आपके ब्रेकअप से आवश्यक सबक सीखने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपको आगे बढ़ने के लिए स्वस्थ कदमों को लागू करने में सहायता कर सकते हैं।

एक चिकित्सक पेशेवर और वस्तुनिष्ठ सलाह और प्रतिक्रिया भी देगा, एक सहायता प्रणाली जो एक मित्र दे सकता है उससे बिल्कुल अलग है। आखिरकार, यह उनकी विशेषज्ञता का क्षेत्र और उनके जीवन का काम है।

सकारात्मक पुष्टि पढ़ें

सकारात्मक पुष्टि शक्तिशाली संज्ञानात्मक शब्द या वाक्यांश हैं जो चिंता और तनाव के क्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं जबकि हमें अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। जब भी आप अपने आप को एक सिर के स्पिन में पाते हैं, तो पुष्टि के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं: मेरे लिए दुखी होना ठीक है। जैसे ही मैं दु: ख की भावनाओं को महसूस करता हूं, मैं उपचार की ओर बढ़ता हूं, मैं तलाश कर रहा हूं कि मुझे क्या अच्छा लगता है, न कि जो मुझे सूखा देता है, उनका व्यवहार और कार्य यह नहीं दर्शाता कि मैं कौन हूं उनका रवैया इस बात का प्रतिबिंब है कि वे कौन हैं, मैं कौन नहीं हूं, मैं हर रोज आनंद और शांति की ओर बढ़ रहा हूं।

व्यायाम

जैसा कि एले वुड्स कहते हैं, व्यायाम एंडोर्फिन का उत्पादन करता है और एंडोर्फिन हमें खुश करता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद को जिम का व्यक्ति नहीं मानते हैं, तो आप एक नई फिटनेस क्लास या हाइकिंग क्लब में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं। आंदोलन मन और आत्मा के लिए चमत्कार कर सकता है, यह उल्लेख नहीं है कि यह आपको समान विचारधारा वाले लोगों से जोड़ सकता है जो आपकी ऊर्जा और खिंचाव को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आपको बेहतर महसूस करने के लिए अपने स्थानीय तीव्र क्रॉसफ़िट स्थान को हिट करने की ज़रूरत नहीं है, लंबी पैदल यात्रा जैसी गतिविधि में संलग्न होना जो आपको बाहर ले जाती है या प्रकृति से जुड़ी हुई है, आत्मा के लिए चिकन सूप की तरह काम करेगी।

के साथ बोलते हुए अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन , माइकल ओटो, पीएचडी, ने व्यायाम और हमारे मूड के बीच संबंध के बारे में बात की। व्यायाम और मनोदशा के बीच की कड़ी बहुत मजबूत है, ओटो ने समझाया, जोड़ना, आमतौर पर मध्यम व्यायाम के पांच मिनट के भीतर आपको मूड-बढ़ाने वाला प्रभाव मिलता है।

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उन्हें हटाएं और ब्लॉक करें

नहीं, अपने पूर्व को अपने फोन और सोशल मीडिया से हटाना और अवरुद्ध करना आपको एक बुरा व्यक्ति नहीं बनाता है - यह आपको ऐसा व्यक्ति बनाता है जो पहले उनकी भलाई की भावना रखता है। अपने पूर्व को अपने जीवन से हटाने से संभावित ट्रिगर्स के साथ-साथ किसी भी भावनात्मक डायलिंग या शेख़ी के प्रलोभन को हटा दिया जाता है। यदि आप सह-पालन-पोषण कर रहे हैं तो ऐसा करना कठिन हो सकता है, लेकिन अभी भी अपने पूर्व से दूरी बनाने के तरीके हैं। अत्यधिक अनुशंसित के एक समूह हैं को-पेरेंटिंग ऐप्स जिसमें ऐप के भीतर सभी पत्राचार, कैलेंडर, आवश्यक संपर्क और यहां तक ​​​​कि व्यय रिपोर्ट भी शामिल हैं। मतलब अगर आप नहीं चाहते हैं तो आपको कभी भी किसी पूर्व के टेक्स्ट या ईमेल पर जोर नहीं देना चाहिए। याद रखें, यह सब आत्म-देखभाल के बारे में है चाहे कुछ भी हो।

आप जहां हैं वहां स्वीकार करें

जब हम स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार करने से इनकार करते हैं तो हमें अधिक दुख होता है। जब हम अतीत से चिपके रहते हैं या हम आशा करते हैं कि कुछ बदल सकता है और कार्ड में एक पुनर्मिलन हो सकता है तो हम अधिक नुकसान पहुंचाते हैं और उपचार प्रक्रिया को लम्बा खींचते हैं। ब्रेकअप चूसते हैं। लेकिन जितनी तेजी से आप अपनी वास्तविकता की सच्चाई को स्वीकार करेंगे, उतनी ही तेजी से आप शांति पा सकेंगे। आप अभी जहां हैं वहीं से कहीं और होने की इच्छा न करें। अपनी परिस्थितियों में सुंदरता और अनुग्रह को खोजने का प्रयास करें।

एक आभार पत्रिका शुरू करें। सूचीबद्ध करें कि आप अपने जीवन में किसके लिए आभारी हैं। हो सकता है कि अंततः आप अपनी सूची में अपने रिश्ते से सबक जोड़ने में सक्षम हों। भविष्य में प्रोजेक्ट न करें या अतीत में न रहें। ध्यान मदद करता है। जो है उस पर ध्यान केंद्रित करें, और जहां आप अभी हैं, उसका अधिकतम लाभ उठाएं। यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन आप वास्तव में अच्छी जगह पर हैं। संभावना का स्थान।

दिल टूटने के बारे में उद्धरण

अपने आप को उनका विकल्प होने की अनुमति देते हुए कभी भी किसी को अपनी प्राथमिकता न बनने दें।
- मार्क ट्वेन

पालक ठोस शुरू होता है

दिल तोड़ने के लिए बनते हैं। ऑस्कर वाइल्ड, डी प्रोफंडिस

एक बार जब आप टुकड़ों को वापस एक साथ रख देते हैं, भले ही आप बरकरार दिख सकते हैं, आप कभी भी वैसे नहीं थे जैसे आप गिरने से पहले थे। जोड़ी पिकौल्ट

कभी ऐसा हुआ है कि जुदाई की घड़ी तक प्यार अपनी गहराई नहीं जानता।
खलील जिब्रानी

आपके दिल को तोड़ने वाली भावना कभी-कभी वही होती है जो उसे ठीक करती है ...
निकोलस स्पार्क्स, पहली नजर में

आप उनसे प्यार कर सकते हैं, उन्हें माफ कर सकते हैं, उनके लिए अच्छी चीजें चाहते हैं... लेकिन फिर भी उनके बिना आगे बढ़ सकते हैं। — मैंडी हेल

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सच्चे प्यार का सिलसिला कभी भी सुचारू रूप से नहीं चलता था। - विलियम शेक्सपियर, ए मिडसमर नाइट्स ड्रीम

मैंने तुम्हें नहीं खोया। तुमने मुझे खो दिया। आप मेरे भीतर हर उस व्यक्ति की तलाश करेंगे जिसके साथ आप हैं और मैं नहीं मिलूंगा। — आर.एच.सिन

सबसे गर्म प्यार का सबसे ठंडा अंत होता है। — सुकरात

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