आप एक मोच वाले टखने का इलाज कैसे करते हैं? एक डॉक्टर का वजन
मार्टिन-डीएम / गेट्टी छवियां
स्केरी मॉमी ने मोच वाले टखने के इलाज के बारे में गहन चिकित्सा जानकारी प्रदान करने के लिए डॉ. रीना पटेल का साक्षात्कार लिया। डॉ. पटेल ऑरेंज काउंटी, एनवाई में अभ्यास करने वाले एक बोर्ड-प्रमाणित पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक हैं।
टखने में मोच बच्चों सहित किसी को भी किसी भी उम्र में हो सकती है। यह समझ में आता है: बच्चे खेलने में बहुत समय बिताते हैं , जबकि कभी-कभी डबलिंग रफहाउसिंग और हॉर्सप्ले . और जबकि यह वास्तव में बहुत अच्छा है कि वे इधर-उधर घूम रहे हैं (और ऊर्जा के अपने अंतहीन भंडार का उपयोग कर रहे हैं), कभी-कभी इन गतिविधियों को परिणामस्वरूप उन्हें चोट लग सकती है - जिसमें उनके टखने में चोट लगना भी शामिल है। ज़रूर, वे आपको बताएंगे कि यह दर्द होता है, लेकिन आप कैसे बता सकते हैं कि यह कितना गंभीर है? क्या यह टूट गया है, या सिर्फ मोच आ गई है? मुड़ के बारे में क्या? और टखना कैसे मुड़ता है? यहां आपको यह जानने की जरूरत है कि मोच वाले टखने का इलाज कैसे किया जाए, जिसमें RICE विधि और डॉक्टर द्वारा अनुमोदित व्यायाम शामिल हैं।
मोच वाला टखना, मुड़ा हुआ टखना, टूटा हुआ टखना: क्या अंतर है?
सबसे पहले चीज़ें: आइए उस टखने की चोट की पहचान करें। डॉ रीना पटेल , ऑरेंज काउंटी, न्यूयॉर्क में अभ्यास करने वाला एक बोर्ड-प्रमाणित पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक, इसे हमारे लिए तोड़ता है:
- मोच खाए टखने : टखने में एक दर्दनाक चोट जिसमें सूजन, चोट लगना, या शामिल हो सकते हैं त्वचा में परिवर्तन रंग (छोटे जहाजों के कारण होता है जो चोट के दौरान टूट जाते हैं और त्वचा के नीचे से बाहर निकल जाते हैं), साथ ही जब इसकी जांच की जाती है तो गति की सीमित सीमा होती है।
- मुड़ी हुई एड़ी : मोच से कम डिग्री। टखने की चोट जो मोच से कम गंभीर होती है जहां लक्षण अस्थायी होते हैं और चोट के तुरंत बाद टखना वापस सामान्य हो जाता है।
- टूटी हुई एड़ी: चोट लगने के बाद टखने पर भार सहन करने में दर्द होता है। यह थोड़ा विकृत भी लग सकता है, और व्यक्ति को सुन्नता या तीव्र दर्द का अनुभव हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि किसी व्यक्ति का टखना टूट गया है, तो सुनिश्चित करें कि उन्हें जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता मिले।
मोच वाले टखने का इलाज कैसे करें, इसके बारे में आपको क्या पता होना चाहिए?
टखने की मोच का इलाज एक प्रक्रिया है। हमें आपको यह बताना अच्छा लगेगा कि दो दिनों में टखने की मोच को ठीक करने का एक तरीका है, ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। (और अगर टखने की चोट जल्दी ठीक हो जाती है, तो एक अच्छा मौका है कि यह वास्तव में मुड़ गया था और मस्तिष्क नहीं था।)
सिमिलैक संवेदनशील मूल्य तुलना
वैसे भी, इस प्रक्रिया में RICE विधि शामिल है। प्रति मायो क्लिनिक , चावल आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए खड़ा है, और मोच वाले टखने के इलाज के लिए निर्देशों के मूल सेट के रूप में कार्य करता है:
- आराम: पूरी तरह से परहेज न करें सब शारीरिक गतिविधि , लेकिन दर्द, सूजन, या परेशानी पैदा करने वाली किसी भी चीज़ से दूर रहें।
- बर्फ: उस टखने पर तुरंत बर्फ लगाएं - भले ही आप चिकित्सा सहायता मांग रहे हों। चोट लगने के बाद पहले कुछ दिनों के लिए हर दो से तीन घंटे (उस समय जब आप जाग रहे हों) को दोहराते हुए, एक बार में १५ से २० मिनट के लिए एक आइस पैक या बर्फ और पानी से स्नान करें।
- संपीड़न। सूजन को रोकने में मदद करने के लिए, सूजन बंद होने तक क्षेत्र को एक लोचदार पट्टी से संपीड़ित करें। पटेल ने स्केरी मॉमी को बताया, मुझे एसीई रैप्स के बजाय एंकल सपोर्ट ब्रेसेस का इस्तेमाल करना पसंद है। उन्हें जारी रखना आसान है - विशेष रूप से हमारे किडोस पर - और कुछ मामलों में बेहतर संपीड़न का खर्च उठा सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि टखने को बहुत कसकर न लपेटें, जिससे परिसंचरण कम हो सकता है।
- ऊंचाई। अपने पैर ऊपर रखो; विशेष रूप से, इसलिए घायल टखना आपके स्तर से ऊपर है दिल . गुरुत्वाकर्षण को सूजन को कम करने में मदद करने का मौका देने के लिए रात में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
चावल अद्भुत है; मैं हर समय इसकी सलाह देता हूं जब एक्स-रे साबित करता है कि हड्डी ठीक है, पटेल ने समझाया। आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई बहुत दूर तक जाती है। और यदि आप अभी भी दर्द और/या सूजन से जूझ रहे हैं, तो वह एनएसएआईडी जैसे ओवर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लैमेटरीज लेने की सिफारिश करती है - यानी, चावल उपचार के संयोजन के साथ।
आप टखने में मोच के साथ कैसे सोते हैं?
टखने में मोच के साथ सोना मुश्किल हो सकता है। पटेल का कहना है कि एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ दर्द को नियंत्रित करना मुख्य रूप से महत्वपूर्ण है (हालांकि इबुप्रोफेन बेहतर है क्योंकि यह सूजन को कम करने में सहायता करता है)। इसके अलावा, यदि आप चावल उपचार के उस 'ऊंचाई' हिस्से को वहन करने के लिए (टखना) उठा सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा, उसने कहा। अपने बिस्तर के नीचे (टखने) या अपने बिस्तर के सामने को ऊपर उठाने से आपके टखने में द्रव निर्माण - उर्फ सूजन - को कम करने में मदद मिलेगी। सोने से पहले बर्फ या सोने का समय असुविधा को कम करने के लिए भी सिफारिश की जाती है।
टखने की मोच के लिए कुछ स्वीकृत व्यायाम क्या हैं?
भविष्य में टखने की चोटों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका उनकी ताकत और स्थिरता को बढ़ाना है। यह के माध्यम से किया जा सकता है पुनर्वास अभ्यास टखने में मोच आने के बाद। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- यदि आवश्यक हो तो बैसाखी का उपयोग करके, चलने या टखने पर थोड़ा वजन डालकर शुरू करें।
- चोट लगने के 72 घंटों के भीतर गति अभ्यास की कुछ रेंज शुरू करें। ये हर दिन लगभग पांच बार टखने पर आइसिंग करने से पहले किया जाना चाहिए। ये सभी अभ्यास हैं जो टीवी देखते समय किए जा सकते हैं (यानी सबसे अच्छी तरह) और इसमें अपने पैर की अंगुली से वर्णमाला का पता लगाने या पैर की अंगुली कर्ल करने जैसी चीजें शामिल हैं।
- खिंचावस्नायुजालऔर बछड़े की मांसपेशियां।
- कुछ में जोड़ेंटखने के लिए व्यायाम को मजबूत करना।
- एक बार जब आप बिना दर्द के खड़े हो सकें, तो शुरू करेंसंतुलन और नियंत्रण व्यायाम।
टखने की मोच को ठीक होने में कितना समय लगता है?
अधिकांश चोटों की तरह, सूजन वाले मोच वाले टखने के लिए उपचार का समय व्यक्ति-दर-व्यक्ति में भिन्न होता है और चोट के प्रकार और गंभीरता जैसे कारकों पर निर्भर करता है, पटेल बताते हैं। आम तौर पर, हम एक से चार सप्ताह तक कहीं भी देख रहे हैं, उसने विस्तार से बताया। ध्यान रखें (कि) टखने की अधिक गंभीर मोच कभी-कभी फ्रैक्चर की तुलना में उपचार में बदतर हो सकती है। मैंने ऐसा होते देखा है और इसमें महीनों लग सकते हैं और भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता है। लेकिन ये उतना आम नहीं है.
क्योंकि मोड़ एक कम गंभीर चोट है, मुड़े हुए टखने के ठीक होने का समय आमतौर पर एक सप्ताह के आसपास होता है, लेकिन फिर से, पटेल ने जोर दिया कि यह व्यक्ति पर निर्भर करता है और उनकी चोट की सीमा।
टखने में मोच आने के कारण किन गतिविधियों की संभावना है?
आपके टखने में मोच आने के एक लाख तरीके हैं, लेकिन कभी-कभी आप सिर्फ सादे ओले दुर्भाग्य में भाग लेते हैं। यहां कुछ सामान्य स्थितियां हैं जो आपको बैसाखी पर डाल सकती हैं।
- गलत जूते। क्या आपने कभी लेब्रोन जेम्स को फ्लिप-फ्लॉप में गेम खेलते देखा है? उसके लिए एक कारण है। यदि आप इधर-उधर भाग रहे हैं या बहुत अधिक कठिन गतिविधि कर रहे हैं, तो सही जूते पहनना महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपने स्नायुबंधन को घायल कर सकते हैं।
- खेल रहे हैंखेल। टीम का हिस्सा बनना सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है, लेकिन खेल खेलना एक जोखिम है। कभी-कभी गेम जीतने वाली छलांग से अजीब लैंडिंग हो सकती है जो आपके टखने को खराब कर सकती है। एथलेटिक्स की दुनिया में चोट लगना आम बात है, इसलिए अपने बच्चे को सुरक्षित खेलने के लिए याद दिलाएं और किसी भी शारीरिक परेशानी या दर्द के बारे में ईमानदार रहें।
स्नायुबंधन को ठीक करने में कौन से पूरक मदद करते हैं?
विटामिन सी न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि यह लिगामेंट की मरम्मत में भी एक बड़ी मदद हो सकती है। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन की कुंजी है और आमतौर पर चोट लगने के बाद इसकी सिफारिश की जाती है। यह उपचार और ऊतक की मरम्मत को भी बढ़ावा देता है।
प्रोटीन से भरा भोजन आपके शरीर के ऊतकों और मांसपेशियों की मरम्मत में भी मदद करता है। चोट लगने पर प्रोटीन आहार लेने से सूजन में मदद मिलती है। आप मांस, मछली, टोफू, बीन्स या नट्स खाकर इस पूरक को अपने शरीर में शामिल कर सकते हैं। जिंक ऊतक और घाव भरने वाले एंजाइम और प्रोटीन से भी भरा होता है। आप इस पूरक को मांस, समुद्री भोजन और साबुत अनाज में पा सकते हैं।
मोच के बाद दौड़ने के लिए टखनों को कैसे मजबूत करें
यदि आप मोच के बाद जॉगिंग शुरू करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी टखनों का सही इलाज करें। आपके शरीर के इस हिस्से को मजबूत करने और आगे की चोट से बचने के कई तरीके हैं। यहां आपके टखने की ताकत बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- खिंचावआपकी टखनों को रोज़ाना ताकि वे लचीली रहें और मोच का खतरा कम हो।
- किसी भी गतिविधि या व्यायाम से पहले, अपने शरीर को गर्म करने के लिए कुछ स्ट्रेच करें।
- दौड़ने या टहलने के दौरान सतर्क रहें। एक असमान फुटपाथ या शाखा आपके विचार से ज्यादा नुकसान कर सकती है।
- शारीरिक गतिविधियों के दौरान आप किस प्रकार के जूते पहनते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि वे उच्च-शीर्ष हैं, आपके लेस बंधे हुए हैं, और आपके जूते अच्छी तरह फिट हैं।
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