अपने साथी को मालिश कैसे दें और एक पेशेवर की तरह महसूस करें
क्रिस्टिन ह्यूम/अनस्प्लाश
समय कठिन है। स्व-संगरोध में हम सभी एक-दूसरे के गले में हैं, हम बचने के लिए लक्ष्य के आसपास नहीं जा सकते हैं और स्टारबक्स के पास सीमित घंटे हैं। साथ ही, हमारे देश भर में कई परिवारों के लिए पैसा नहीं आ रहा है जैसा कि छह महीने पहले था। संक्षेप में, हम सब बस चल रहे हैं, तनाव और चिंता की बोरियों की बात कर रहे हैं।
अभी हम जो उपयोग कर सकते हैं वह है लैवेंडर के तेल की महक , हवा की झंकार की आवाज और दो मजबूत, सक्षम हाथों की भावना हमारी पीठ को जमा करने में मदद करती है। हालाँकि, आप किसी पेशेवर से मालिश कैसे प्राप्त करते हैं और सामाजिक दूरी की प्रक्रियाओं को लागू रखते हैं? आप नहीं कर सकते। जैसे हमने अपनी रोटी बनाना और अपने बाल खुद काटना सीख लिया है, वैसे ही समय आ गया है कि हम बेहतर मालिश करना भी सीखें। आधी रात को, जब आपके मध्य विद्यालय के छात्र बिस्तर पर हों और आपने अंत में ज़ूमिंग कर ली हो, होम स्कूलिंग और पीछे की ओर चक्कर लगाते हुए, ये कुछ कदम आपको और आपके साथी (या रूममेट या बेस्टी या जो भी हो) को आंतरिक शांति खोजने में मदद करेंगे, जिसकी आप दोनों को अभी सख्त जरूरत है। आपको पता होना चाहिए कि आप अविश्वसनीय मालिश देना सीखने की कोशिश करने वाले अकेले नहीं हैं। वास्तव में, हमारे पास उपलब्ध नवीनतम खोज आंकड़ों के अनुसार, प्रति माह लगभग 4,400 बार मालिश कैसे की जाती है!
दृश्य स्थित करे
के दौरान सोफे पर पीठ की मालिश डैड्स की परिषद महान हैं। लेकिन, आप पूर्ण स्पा अनुभव को फिर से बनाकर चीजों को और बेहतर बना सकते हैं। एक स्थान स्थापित करके प्रारंभ करें। एक मालिश तालिका आवश्यक नहीं है। एक दृढ़ बिस्तर, सोफे या फर्श पर सिर्फ एक योग या झपकी की चटाई काम करेगी।
रोशनी कम करें या उन्हें पूरी तरह से बंद कर दें और कुछ मोमबत्तियां जलाएं - बस परस्पर विरोधी गंधों के प्रति संवेदनशील रहें। कुछ संगीत चुनें - एलेक्सा को कुछ आरामदेह धुनें बजाने के लिए कहें या शूट करें, बस उस पुरानी सेल्टिक महिला सीडी को डीवीडी प्लेयर या साउंड सिस्टम में टॉस करें। यह अच्छी तरह से काम करेगा, किसी भी तरह से। इस अनुभव के दौरान संगीत के लिए प्रमुख कारक यह है कि यह कुछ नरम है और उम्मीद है, आराम .
प्राचीन चुड़ैल के नाम
अंत में, कुछ मिनटों के लिए ड्रायर में एक फ्लैट शीट टॉस करें और इसे अपने प्रियजन के शरीर पर लपेटने के लिए उपयोग करें - असली स्पा की तरह, यह उनके शरीर के उन क्षेत्रों को गर्म रखने में मदद करेगा जिन्हें आप वर्तमान में मालिश नहीं कर रहे हैं।
हाथ-पैरों की मालिश से शुरुआत करें
यहां मालिश करने वाले के पास जाने की तुलना में घर पर मालिश का लाभ दिया गया है: आपको लक्षित क्षेत्रों का चयन करने या पूर्ण-सेवा अनुभव के लिए अधिक भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। अपना समय लें और अपने साथी के शरीर के सभी हिस्सों पर काम करें। सतह पर, हाथ की मालिश शायद उतनी विशेष न लगे, लेकिन इस बारे में सोचें कि वे दिन में कितनी बार उन हाथों का उपयोग करते हैं। हो सकता है कि वे एक रसोइया हों, जो दिन में घंटों सब्जी काटते या चम्मच पकड़कर हिलाते रहते हैं। उनके हाथ में कुछ गहरा दबाव और निचोड़ उनके लिए बहुत अच्छा लगेगा। यदि वे घर पर रहने वाले माता-पिता हैं जो पूरे दिन आपके बच्चे का पीछा करते हुए बिताते हैं, तो वे विशेष रूप से पैर रगड़ने की सराहना करेंगे। दोनों ही मामलों में, आप उनके शरीर के मूल भाग की ओर अपना काम करेंगे।
हाथ और पैर
पैर और हथियार
पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें, फिर काम करें Work
लोग अक्सर अपनी पीठ के निचले हिस्से में सबसे अधिक दर्द या दबाव महसूस करते हैं, धन्यवाद कि यह आपके कूल्हों और पैरों से कैसे जुड़ता है और जब आप पहुंचते हैं, पकड़ते हैं, धक्का देते हैं और खींचते हैं तो आप इसे कैसे मोड़ते हैं। यदि आप साइड से काम कर रहे हैं, तो अपने हाथों की एड़ियों को एक तरफ से दूसरी तरफ आगे-पीछे करके शुरू करें। ऐसा पूरी तरह गर्दन तक करें और फिर वापस नीचे करें। इसके बाद, अपने हाथों को रीढ़ की दोनों तरफ ऊपर की ओर ले जाएं और फिर वापस नीचे आ जाएं।
हमेशा याद रखें कि आप गर्दन और रीढ़ पर जो दबाव डालते हैं, उससे सावधान रहें, क्योंकि बहुत जोर से धक्का देना अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। ध्यान रखें कि, ज्यादातर मामलों में, एक देखभाल करने वाला स्पर्श महसूस करना आराम करने और सभी को अपने आप ठीक करने के लिए पर्याप्त होगा - अपनी सारी ताकत का उपयोग करने और अपने काम से पहले खुद को थका देने की आवश्यकता नहीं है।
प्लग नलिकाओं के लिए लेसितिण
गर्दन और कंधों को न भूलें
हम अपना बहुत सारा दिन फोन और की-बोर्ड पर टिके हुए बिताते हैं, हमारी गर्दन उस दबाव का खामियाजा भुगतती है। इसके बारे में इस तरह सोचें: आपकी गर्दन और कंधे आपके उस विशाल मस्तिष्क को पकड़ कर रखते हैं। आप गर्दन पर आसान होना चाहेंगे, लेकिन कंधे काफी सख्त हैं। फिर भी, अपने साथी से पूछो आप कैसे कर रहे हैं और यदि वे चाहते हैं कि आप अधिक दबाव लागू करें तो उन्हें आपका मार्गदर्शन करने दें। अपने हाथों को रीढ़ से बाहर निकालते हुए, हलकों में काम करें।
सामान्य सुझाव
- एक ऐसा तेल चुनें जिसमें एक साधारण, परिचित गंध हो, लेकिन बहुत मजबूत और भारी न हो।
- अपने साथी से पूछें कि क्या वे बात करना चाहते हैं या बस चुप रहें। उन्हें बातचीत का मार्गदर्शन करने दें, लेकिन इसे जारी रखने के लिए उन्हें बहुत मेहनत न करने दें। स्वर कम और कोमल रखें।
- हमेशा एक हाथ अपने साथी पर रखें - यह चीजों को निरंतर और अधिक तरल महसूस कराने में मदद करता है।
- अपने शरीर के वजन का प्रयोग करें, अपनी ताकत का नहीं। आप उतनी ऊर्जा खर्च नहीं करेंगे और मालिश को बाहर निकालने और बाहर निकलने के बजाय मजबूत खत्म करने में सक्षम होंगे।
प्रसव पूर्व मालिश कैसे करें
तो आप अपने गर्भवती साथी या दोस्त को प्रसवपूर्व मालिश देना चाहते हैं लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि इसे सुरक्षित रूप से कैसे किया जाए? कोई पसीना नहीं, लेकिन सुरक्षा को पहले रखने के लिए आप पर अच्छा है। गर्भावस्था से प्रेरित जोड़ों का दर्द, एडिमा, साइनस की समस्या और कटिस्नायुशूल कुछ ऐसे मुद्दे हैं जिन पर पेशेवर गर्भवती ग्राहक के साथ काम करते समय विचार करते हैं। विशेष रूप से उस अधिक असहज तीसरी तिमाही में।
सबसे पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला किन स्थितियों को ग्रहण कर सकती है। उदाहरण के लिए, दूसरे ट्राइमेस्टर से शुरू होकर सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए महिला को बायीं करवट लेटना चाहिए। यह स्थिति लीवर से भी दबाव कम करती है, जो शरीर के दाहिनी ओर होता है और गैस्ट्रिक जूस से होने वाले एसिड रिफ्लक्स के जोखिम को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, बाद में गर्भावस्था में, पीठ के बल लेटने से रक्त वाहिकाओं का संपीड़न, सुन्नता और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है और इससे बचा जाना चाहिए।
एलएमटी ड्रिंक मिक्स
प्रसवपूर्व मालिश शुरू करने से पहले, हिप संरेखण में मदद करने और असुविधा को कम करने के लिए गर्भावस्था तकिया, शरीर तकिया, या गर्भावस्था कील प्रदान करके सहायता प्रदान करना महत्वपूर्ण है।
यहां प्रसवपूर्व मालिश पर एक बेहतरीन ट्यूटोरियल वीडियो है जिससे आप संकेत प्राप्त कर सकते हैं।
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