श्रम को प्रेरित करना चाहते हैं? यहाँ वे (सुरक्षित) व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़माना चाहेंगे
रिचलेग / गेट्टी
तुम लगभग वहां थे। तुम हो इतने करीब। आप इंतजार नहीं कर सकते अपने नए बच्चे से मिलें , लेकिन शायद इससे भी ज्यादा, आप तब तक इंतजार नहीं कर सकते जब तक आपका गर्भावस्था हो गई है . हम समझ गए, आप हैं थका हुआ . दीवारों पर थोड़ा चढ़ना ठीक है, खासकर यदि आप अतिदेय हैं। और निश्चित रूप से, आपने श्रम को प्रेरित करने के सामान्य तरीकों की कोशिश की है- चटपटा खाना, लिंग , काम करता है - और कुछ भी उस बच्चे को हिला नहीं रहा है। अब वह समय है जब आप चाहते हैं कुछ व्यायाम पर विचार करें . इससे पहले कि आप इस विंडो बंद को क्लिक करें, हमें सुनें। हम जानते हैं कि आप थके हुए हैं और आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह कुछ भी है जो आपको पहले से भी ज्यादा पसीने से तर कर देगी। लेकिन एक कारण है कि आप गर्भवती महिलाओं को प्रसूति वार्डों में गोद लेते हुए देखते हैं: व्यायाम चीजों को आगे बढ़ाने में मदद करता है।
यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो श्रम को प्रेरित कर सकते हैं। कौन जाने? वे सिर्फ आपके लिए काम कर सकते हैं। (इस बिंदु पर, आपको क्या खोना है, है ना?)
हल्की जॉगिंग
बेबी अनाज रिकॉल 2022इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
यदि आप गति बढ़ाने के मूड में हैं- व्यायाम और अपनी शेष गर्भावस्था दोनों के संदर्भ में - कुछ हल्की जॉगिंग करने से यह काम हो सकता है।
पेल्विक टिल्ट्स
करते हुए श्रोणि झुकाव शायद यही आपको पहली बार में इस पद पर पहुँचाया, लेकिन वे बर्थिंग पार्टी शुरू करने के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं। अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर उन्हें एक कोशिश दें। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके धड़ के समानांतर न हो जाए। 10 सेकंड के लिए रुकें, अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और दोहराएं।
स्टेप एक्सरसाइज
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इसके लिए आपको किसी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है: बस कुछ मजबूत खोजें जिससे आप सुरक्षित रूप से (और बंद) कदम उठा सकें और शहर जा सकें।
एक बॉलर बनें
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चाहे आप इसे योग बॉल कहें, एक्सरसाइज बॉल कहें या बर्थिंग बॉल, अगर इनमें से कोई आपके आसपास बैठा है, तो गर्भावस्था के अपने आखिरी कुछ हफ्तों के दौरान इसका इस्तेमाल करें - जिसमें श्रम को प्रेरित करने में मदद करने का एक तरीका भी शामिल है। और यदि आपने योग कक्षा में इनमें से किसी एक को पहले आजमाया है और गलती से उसे अपने पैरों से पूरे कमरे में फेंक दिया है या एक सिट-अप किया है और एक सप्ताह के लिए पेट में दर्द हो रहा है, तो चिंता न करें: बहुत सारे व्यायाम हैं जिनमें शामिल होना कोमल, ऊपर के वीडियो में हिप रोलिंग मूव की तरह।
१०-मिनट की कसरत
क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो व्यायाम करने के लिए अधिक प्रतिक्रिया देते हैं जिसमें किसी प्रकार का कसरत दिनचर्या शामिल है? अगर ऐसा है, तो ये रहा 10 मिनट तक चलने वाला और आपके बच्चे को बेदखली की सूचना भेजने में मदद कर सकता है।
माइल्स सर्किट
बहुत से लोग माइल्स सर्किट नामक श्रम-उत्प्रेरण अभ्यास में लगते हैं। यदि आप इसे स्वयं आज़माना चाहते हैं, तो ऊपर दिया गया वीडियो आपको इस प्रक्रिया से अवगत कराता है।
बैठने
आपके शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए स्क्वाट करना एक बेहतरीन व्यायाम है। यदि आप इसे सही तरीके से करती हैं तो यह आप पर या आपके बच्चे पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालेगा। अपने पैरों को अपने कूल्हों से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखें। अगर आपको सहारे की जरूरत है, तो अपने सामने एक कुर्सी रखें और उसके पिछले हिस्से को पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और फिर नीचे झुकें जैसे आप कुर्सी पर बैठने वाले हैं। यदि आप पूर्ण स्क्वाट नहीं कर सकते हैं तो चिंता न करें! इसे आधा करें, यानी अपने घुटनों के नीचे न झुकें। पांच से 10 सेकेंड तक ऐसे ही रहें और वापस ऊपर आते ही गहरी सांसें लें।
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खाद्य पदार्थ जो श्रम को प्रेरित करते हैं
शुरू करने से पहले, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ महिलाओं को प्रसव पीड़ा में जाने में मदद करने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध नहीं हैं। हालाँकि, कुछ भोजन मामा और गर्भावस्था लोककथाएँ हैं। तो यदि आप इसे खत्म कर चुके हैं (आपकी लंबी गर्भावस्था, यानी), नीचे दी गई सूची से एक स्वादिष्ट वस्तु चुनें और सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा करें।
एक अक्षर का नाम लड़की
- चटपटा खाना
- बैंगन
- कपकेक
- मलाई पनीर
- रास्पबेरी पत्ती चाय
- मुलैठी की जड़
- उतर अमेरिका की जीबत्ती
- हरा पपीता
- लहसुन
- जीरा चाय
- बालसैमिक सिरका
- तुलसी और अजवायन
- अनानास
- खजूर
- शाम के हलके पीले रंग का तेल
- अरंडी का तेल
श्रम को प्रेरित करने के अन्य तरीके
यदि मसालेदार भोजन और व्यायाम आपके काम नहीं आ रहे हैं, तो चिंता न करें! आपके बच्चे का ध्यान आकर्षित करने और उन्हें अपने गर्भाशय से बाहर निकालने के कई तरीके हैं।
- सेक्स करो। ऑर्गेज्म होने से ऑक्सीटोसिन निकलता है, जो गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है। वीर्य में प्रोस्टाग्लैंडीन हार्मोन भी पाया जाता है, जो आपके गर्भाशय ग्रीवा को नरम कर सकता है।
- निप्पल उत्तेजना सिर्फ फोरप्ले नहीं है। यह आपके गर्भाशय को अनुबंधित कर सकता है, जो श्रम को प्रेरित कर सकता है। आपका साथी आपकी मदद कर सकता है, या चीजों को ठीक करने के लिए आप अपने ब्रेस्ट पंप को पकड़ सकते हैं।
- झिल्ली व्यापक यह तब होता है जब आपका डॉक्टर आपकी एमनियोटिक थैली और गर्भाशय की झिल्ली के बीच अपनी उंगली घुमाता है। यह प्रोस्टाग्लैंडिंस को रिलीज करता है, जो एक हार्मोन है जो आपके शरीर को श्रम में धकेलता है।
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