नमस्ते, माँ! प्रसवपूर्व योग के बारे में आप जो कुछ जानना चाहते हैं वह यहां है
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प्रसवपूर्व योग बहुत ही उत्तम है गर्भावस्था के लिए व्यायाम . यह आपको चलते रहने में मदद करता है और टोंड लेकिन कम प्रभाव वाले और सौम्य तरीके से जो आपके साथ काम करता है बढ़ता हुआ पेट और उन तीसरी तिमाही के दर्द और पीड़ा के साथ मदद करता है। फिर, निश्चित रूप से, मन-शरीर का संबंध है। आपको अपना समय निकालने को मिलता है काम में व्यस्त और अपने शरीर और सांस से जुड़ने के लिए घरेलू जीवन, और उन चिंताओं को दूर करें (जिनमें आपके बच्चे के बारे में भी शामिल हैं!) यदि आप प्रसवपूर्व योग के बारे में उत्सुक हैं और अधिक जानना चाहते हैं, तो हमने आपको कवर किया है - लाभ से लेकर पोज़ तक ऑनलाइन कक्षाएं आप अभी कोशिश कर सकते हैं। लेकिन याद रखें: अपने साथ परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है प्रसूति विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता कोई भी प्रसवपूर्व व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले।
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नाम का अर्थ है गर्मी
प्रसवपूर्व योग की परिभाषा
प्रसवपूर्व योग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम और ध्यान है जहां मन और शरीर को जोड़ने में मदद के लिए सांस और शरीर की विशिष्ट स्थिति का उपयोग किया जाता है। उपयोग की जाने वाली साँस लेने की तकनीक कम करने या प्रबंधित करने में मदद कर सकती है सांस लेने में कठिनाई गर्भावस्था के दौरान और आपकी मदद करें श्रम के दौरान संकुचन . पोज़ विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के शरीर के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। योग एक ऐसा सर्द और आराम देने वाला व्यायाम है, आप अपनी प्रसवपूर्व स्ट्रेचिंग जब चाहें शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को छोड़ना सबसे अच्छा है।
जन्मपूर्व योग क्या अलग बनाता है
आपने शायद सोचा होगा, गर्भवती महिलाओं के लिए योग और अन्य योग में वास्तव में क्या अंतर है? खैर, प्रसवपूर्व योग आमतौर पर आपके स्ट्रेच का समर्थन करने में मदद करने के लिए व्यायाम गेंदों या कुर्सियों जैसे अधिक उपकरणों का उपयोग करता है। आपका शरीर विकसित होगा, और जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था विकसित होगी, जमीन पर नीचे उतरना या उठना और भी मुश्किल होता जाएगा। प्रसवपूर्व योग में, कोई भी व्यायाम नहीं होता है जिसमें हाथ का संतुलन, उन्नत स्टैंड, या पीठ या पेट के बल लेटना शामिल हो।
प्रसव पूर्व योग लाभ
यदि आप गर्भवती होने पर व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो योग - जो कम तीव्र है - आपकी बचत की कृपा हो सकती है। हम पहले से ही जानते हैं कि योग आपके लिए क्या कर सकता है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यह आपके छोटे बच्चे के लिए क्या आश्चर्यजनक लाभ हो सकता है? प्रसवपूर्व योग अभ्यास शुरू करने के कई लाभ हैं। यह:
- नींद में सुधार करें (उन रातों की नींद हराम करने के लिए बोनस!)
- तनाव और चिंता को कम करें (निश्चित रूप से आपके और बच्चे के लिए एक प्लस)।
- बढ़ना शक्ति और भौतिक शरीर, कूल्हे और पेट की कोर की मांसपेशियों के लिए लचीलापन, जो आपको जन्म देने के लिए तैयार करने में मदद करने वाला है। यह एक आसान डिलीवरी बनाने में मदद करता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे काटते हैं, लेबर में जाना आसान नहीं होने वाला है, लेकिन गर्भवती होने पर योग करने से एक मजबूत और स्थिर श्रोणि तल बनता है। इससे प्रसव के दौरान दर्द कम होता है।
- प्रसव पूर्व फिटनेस बनाए रखें।
- सामान्य घट जाती है गर्भावस्था के लक्षण जैसे जी मिचलाना, पीठ दर्द, सिरदर्द और सांस लेने में तकलीफ।
- प्रसवपूर्व योग आपको एक व्यायाम आहार बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए यदि आप अपनी गर्भावस्था से पहले जिम जा रही थीं, तो सक्रिय दिनचर्या में वापस आना कठिन नहीं होगा।
- एक माँ योग समूह में शामिल होना अन्य ममाओं से मिलने का एक शानदार तरीका है। गर्भावस्था तनावपूर्ण है, और आपकी यात्रा के दौरान कुछ कॉमरेडरी और समर्थन प्राप्त करना अच्छा है।
- जब आपको लगता था कि आप और आपका बच्चा और करीब नहीं आ सकते, तो योग आपके बंधन को और भी मजबूत बना सकता है। कुंडलिनी योग के अनुसार, आप और आपका बच्चा एक ही आभा साझा करते हैं। आप और आपका बच्चा इस संबंध को उनके गर्भाधान से लेकर उनके जीवन के पहले कुछ वर्षों तक साझा करते हैं। जब आप योग करते हैं, तो आप अपने शरीर को उपस्थित रहना और अपने मन और शरीर को एक साथ जोड़ना सिखा रहे होते हैं। यह आपके और बच्चे दोनों के लिए एक विशेष बंधन और अनुभव बनाता है।
- योग आपके संतुलन को मजबूत करने में मदद करता है, जो कि बच्चे के साथ होने पर बहुत महत्वपूर्ण है। अलग-अलग पोज़ आपके दिमाग और शरीर को खुद को ग्राउंड करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इसलिए, यदि आप अशक्त महसूस करते हैं, चाहे वह शारीरिक रूप से हो या भावनात्मक रूप से, योग आपके हार्मोन और बेचैनी को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको अपने नए गर्भवती शरीर की आदत डालने में भी मदद कर सकता है।
बेस्ट पोज़
विरोध के रूप में नियमित योग , प्रसवपूर्व योग गर्भवती शरीर के लिए मुद्रा को संशोधित करता है ताकि आप सहज महसूस करें। यह आपके बदलते वजन और संतुलन को भी ध्यान में रखता है। जोरदार प्रवाह और आपके जोड़ों पर कठिन स्थिति के बजाय, यह विशिष्ट मुद्राओं के माध्यम से सांस लेने और मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है। सबसे लोकप्रिय में से कुछ में शामिल हैं:
दीवार के ऊपर ऊंचा पैर
यह उल्टा मुद्रा पैरों, गर्भ और श्रोणि में परिसंचरण लाने में मदद करता है और श्रोणि को मुक्त करने में मदद करता है। यह थकान को भी दूर करता है और गहरी छूट प्रदान करता है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंसन्निहित महिला योग (@embody.woman.yoga) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
एलिवेटेड चाइल्ड पोज़
दिल को आराम देने और संकुचन के बीच सांस लेने में आसानी के लिए एक सुखदायक मुद्रा, यह एक बेहतरीन आराम मुद्रा है जो आपको प्रसव पीड़ा में मदद कर सकती है।
बच्चे के भोजन की यादइस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंChantal Eder-McKenna (she/her) (@cominghome.prenatal) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
योगा स्क्वाट
यह मुद्रा मदद करती है कमर क्षेत्र को फैलाएं कूल्हों को खोलते समय, जो आपके बच्चे के आने के लिए क्षेत्र तैयार करने में मदद करता है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंहीलिंग आर्ट्स स्टूडियो (@healingarts_studio) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
ट्री पोज
एक मुद्रा जो कूल्हों और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती है, यह टखनों के साथ स्थिरता को बढ़ावा देने और संतुलन बढ़ाने में भी मदद करती है। चलने और बच्चे को जन्म देने में आपकी मदद करना बेहतर है!
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प्रसव पूर्व योग ऑनलाइन कक्षाएं
प्रसवपूर्व योग कक्षा की कोशिश करने के इच्छुक हैं? इन ऑनलाइन विकल्पों की जाँच करें।
गर्भावस्था और प्रसवोत्तर टीवी : इस यूट्यूब चैनल में साप्ताहिक प्रसवपूर्व योग और गर्भावस्था फिटनेस कक्षाएं हैं।
Larie . द्वारा फ़िट : इस YouTube चैनल में विभिन्न प्रकार के वर्कआउट हैं, जिनमें प्रसवपूर्व योग वीडियो शामिल हैं जो शुरुआती से लेकर उन्नत तक हैं।
लॉरेन एकस्ट्रॉम: यह अभ्यास एकस्ट्रॉम के 40-सप्ताह के ऑनलाइन कार्यक्रम से आता है जिसे इनिशिएटिंग द मदर कहा जाता है। जब आप www.innerdimensiontv.com पर जाते हैं, तो आप 10-दिवसीय नि:शुल्क परीक्षण के माध्यम से पूरे कार्यक्रम (सभी 30 अद्वितीय कक्षाओं!) का अनुभव कर सकते हैं।
अन्य प्रसवपूर्व योग साइटें:
गैया: वेलनेस वेबसाइट सभी स्तरों के लिए प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर योग वीडियो की मेजबानी करती है और कीमतों के लिए अलग-अलग लंबाई $ 14.99 से $ 33.25 प्रति माह है।
थीम्ड नर्सरी विचार
मानना : योग साइट कई प्रसवपूर्व योग वीडियो प्रदान करती है। आप इसे नि:शुल्क परीक्षण के साथ आज़मा सकते हैं और फिर के लिए मासिक रूप से जारी रख सकते हैं।
प्रसवपूर्व योग कक्षा कैसी दिखती है?
क्या आप योग कक्षा में जाने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या किया जाए? सहायक और गर्भवती माँओं से भरे कमरे के अलावा, कक्षा आमतौर पर तीन भागों से बनी होती है।
- नियमित योग की तरह ही, सांस लेना महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, प्रशिक्षक का लक्ष्य ममाओं को उनकी सांस की तकलीफ के माध्यम से प्रशिक्षित करना होता है, जो प्रसव के दौरान एक बड़ी मदद है।
- प्रशिक्षक आपकी कक्षा को जिम्नास्टिक पाठ्यक्रम में नहीं बदलेंगे, इसलिए स्ट्रेचिंग बहुत बुनियादी होगी। यह ऊपर के पोज़ की तरह लग सकता है या आपके आराम की सीमा के भीतर कुछ भी हो सकता है।
- जैसा कि आप विभिन्न पदों से गुजरते हैं, आराम प्राथमिकता है। बहुत सारे कंबल, कुशन और बेल्ट की अपेक्षा करें जिनका आप समर्थन के लिए उपयोग कर सकते हैं। आपका प्रशिक्षक जानता है कि गर्भवती होने पर चलना मुश्किल हो सकता है और यह सुनिश्चित करना चाहता है कि आप आराम से हैं।
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