SleepMaxxing एक वायरल प्रवृत्ति है, लेकिन इसके सभी हॉट टिप्स वास्तव में काम नहीं करते हैं

सप्लीमेंट्स छोड़ें; एक दिनचर्या से चिपके रहना।

यदि आप नींद के बारे में कुछ भी खोजा सोशल मीडिया पर - या यहां तक ​​कि अगर आप नहीं करते हैं - तो आप SleepMaxxing शब्द में आ सकते हैं। यह एक बढ़ती प्रवृत्ति है अलग हैक और टिप्स अपनी नींद की गुणवत्ता को अधिकतम करने के लिए। कुछ वीडियो देखें और आप इसे ज्यादातर प्रभावित करने वालों (स्लीप डॉक्टर्स नहीं) द्वारा चर्चा की जा रही हैं, और वे बहुत सारी चीजों की सिफारिश करते हैं जो आपको खरीदने हैं: मुंह टेप, वेटेड कंबल, रेड लाइट थेरेपी डिवाइस, सप्लीमेंट्स, और बहुत कुछ। तो, कौन सा स्लीपमैक्सिंग हैक काम करता है और कौन से नहीं? हमने एक नींद विशेषज्ञ से यह पता लगाने के लिए कहा।

स्लीपमैक्सएक्सिंग वीडियो में आप जो कुछ भी देखते हैं, उसमें से कुछ, जैसे कि एक शांत अंधेरे कमरे में सोना और बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचने के लिए, वास्तविक नींद विज्ञान में आधारित हैं। कई नहीं हैं। और अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति को हैं, जिसे वास्तव में अपनी नींद में सुधार करने में मदद की ज़रूरत है ताकि आप अच्छी तरह से आराम महसूस कर सकें, तो यह जानकर कि वास्तव में अंतर मायने रखता है, डॉ। एरियल नीकरग , यूसी इरविन स्कूल ऑफ मेडिसिन से क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ। अंगूठे का एक अच्छा नियम: यह जीवनशैली में परिवर्तन होता है जो सबसे बड़ा अंतर बना देगा, न कि उन उत्पादों को जो आप खरीद सकते हैं।

'नींद उत्पादों की लोकप्रियता के बावजूद, व्यवहार संशोधन नींद में सुधार के लिए सबसे प्रभावी और सुलभ तरीका है,' नीक्रग कहते हैं।

सबसे अच्छा शूल सूत्र

सोशल मीडिया हमें यह महसूस करना पसंद करता है कि हमें अपने जीवन के बारे में सब कुछ अनुकूलित करना होगा। यहाँ बताया गया है कि क्या आपकी नींद को भी सुधारने की आवश्यकता है, नीक्रग के अनुसार:

• आप अनियंत्रित महसूस कर रहे हैं।
• आप अत्यधिक दिन की नींद का अनुभव करते हैं।
• आप नियमित रूप से रात में सोते या सोते रहने के लिए संघर्ष करते हैं।

SleepMaxxing हैक कि काम करता है

नेकरग के अनुसार, अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए तीन सबसे महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं, ये हैं:

1. नींद को प्राथमिकता देना ताकि आप आराम के घंटे प्राप्त कर सकें।
2. प्रत्येक दिन एक सेट वेक समय बनाए रखना।
3. सुबह में कम से कम 30 मिनट उज्ज्वल प्रकाश जोखिम प्राप्त करना। 'प्राकृतिक धूप या 10,000-लक्स उज्ज्वल प्रकाश उपकरण के संपर्क में आने के 30 मिनट के भीतर सर्कैडियन संरेखण को मजबूत करता है, सतर्कता को बढ़ाता है, और रात में बेहतर नींद को बढ़ावा देता है,' वे बताते हैं।

यदि आपको इन तीन चीजों को लॉक पर मिला है, तो आप और क्या कोशिश कर सकते हैं? नीक्रग का कहना है कि नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए नियमित व्यायाम साबित हुआ है। वही एक शांत, अंधेरे कमरे में सोने के लिए जाता है, शोर को कम करता है, और प्रकाश को कम करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करता है।

आप निम्नलिखित भी कोशिश कर सकते हैं 10-3-2-1 नियम , जो याद करने का एक आसान तरीका है कि दिन के लिए कैफीन पीना बंद करें, स्क्रीन को दूर रखें, और शराब और बड़े भोजन को काट दें। 'देर से दोपहर और शाम को कैफीन को सीमित करना, सोने की शुरुआत के बाद व्यवधानों को रोकता है। एक सुसंगत भोजन कार्यक्रम के बाद और सोने के समय बड़े भोजन से बचने से चयापचय को विनियमित करने में मदद मिल सकती है और रात की परेशानी को रोकने में मदद मिल सकती है। शराब से पहले शराब की खपत को कम करना भी आवश्यक है, जैसा कि शराब के बावजूद, शराब के बावजूद, गरीब गुणवत्ता की नींद,' नेइक्रग कहते हैं।

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एक सुखदायक हवा-डाउन दिनचर्या आपके शरीर को संकेत देने में भी एक बड़ी मदद है कि यह नींद का समय है। 'एक 60 मिनट की हवा-डाउन अवधि एक व्यावहारिक दिशानिर्देश है, जो दैनिक तनावों से विश्राम और विघटन के लिए समय की अनुमति देता है। एक गर्म स्नान या स्नान करने जैसी गतिविधियाँ, व्यक्तिगत स्वच्छता में उलझाने, स्ट्रेचिंग, पढ़ने या शांत करने के लिए सुनने से सोने के लिए संक्रमण की सुविधा मिल सकती है,' नीक्रग कहते हैं। 'कुंजी धीरे -धीरे उत्तेजना को कम करने के लिए है, जिसमें काम, सोशल मीडिया, या अन्य मानसिक रूप से आकर्षक गतिविधियों के संपर्क को सीमित करना शामिल है।'

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आपकी पवन-डाउन रूटीन कितनी प्रभावी है, यह इस बात पर कम निर्भर करता है कि यह कितने समय तक रहता है, और इस बारे में अधिक है कि यह कितना आराम है और आप इसे लगातार कैसे करते हैं, वे कहते हैं। इसलिए, हर शाम को दोहराने के लिए आप समय और गतिविधियों को चुनें, और चाहते हैं।

SleepMaxxing हैक जो काम नहीं करते हैं

अधिकांश चीजें जो आपको करने के लिए एक उत्पाद खरीदनी हैं - भारित कंबल और सूर्यास्त सिमुलेटर के बारे में सोचें - उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए उतना वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, नीक्रग कहते हैं। यहां तक ​​कि प्रसिद्ध नींद की खुराक जैसे मेलाटोनिन और मैग्नीशियम सबूतों पर कम हैं जो वे ज्यादातर लोगों के लिए काम करते हैं। कुछ स्लीपमैक्सिंग हैक भी खतरनाक हो सकते हैं।

'माउथ टेपिंग, उदाहरण के लिए, अक्सर नाक की श्वास में सुधार करने के तरीके के रूप में प्रचारित किया जाता है, जो कुछ व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह जोखिम भी वह भी करता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो कि अविवाहित प्रतिरोधी नींद एपनिया या नाक की भीड़ के साथ हैं।

जबकि वह मानता है कि पूरक, भारित कंबल, या मुंह का टेप कुछ लोगों के लिए अद्भुत काम कर सकता है, वे अच्छी नींद का समर्थन करने के लिए साक्ष्य-आधारित जीवन शैली में बदलाव करने के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं।

'नींद के उत्पादों की प्रभावशीलता जैसे कि पूरक, या भारित कंबल को संदर्भ में माना जाना चाहिए।

कुछ चीजें हैं जो हो सकती हैं अपनी नींद को परेशान करना , रेस्टलेस पैरों की तरह या सांस लेने के साथ खर्राटे लेते हुए, कि सबसे सुखदायक रात की दिनचर्या भी ठीक नहीं हो सकती है। 'क्रोनिक अनिद्रा, स्लीप एपनिया, या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के मामलों में, व्यवहार परिवर्तन अकेले पर्याप्त नहीं हो सकता है।

इसलिए, ऐसा महसूस न करें कि आपको अच्छी तरह से सोने के लिए अपने पसंदीदा प्रभावक की सिफारिश करने वाली हर चीज खरीदनी होगी। कुछ व्यवहार परिवर्तन की कोशिश करें, और यदि आपकी नींद की गुणवत्ता अभी भी बेकार है, तो अपने क्षेत्र में एक नींद विशेषज्ञ तक पहुंचने में संकोच न करें। आप उन सभी Zs को पकड़ने के लायक हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।

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