तनाव प्रबंधन और प्रतिरक्षा प्रणाली: इन 5 चीजों से बढ़ाएं रोग प्रतिरोधक क्षमता

जब तनाव प्रबंधन और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की बात आती है, तो कुछ प्रमुख बातों का ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को दिन भर की घटनाओं से उबरने में मदद करेगा और संक्रमण से लड़ने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होगा। दूसरा, स्वस्थ आहार लें। एक पौष्टिक आहार आपके शरीर को ठीक से काम करने और बीमारी से लड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा। तीसरा, नियमित व्यायाम करें। व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ा सकता है। चौथा, अपने लिए समय निकालें। आराम करने और कायाकल्प करने के लिए हर दिन या सप्ताह में कुछ 'मैं' समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। अंत में, अपने जीवन में तनाव कम करने का प्रयास करें। यह आपके शेड्यूल को सरल बनाकर, कार्यों को सौंपकर और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेकर किया जा सकता है। इन युक्तियों का पालन करके आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अगर आपको नहीं लगता कि आपकी चिंता, अवसाद, उदासी और तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, तो फिर से सोचें।

ये सभी भावनाएँ आपके शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं, जिससे सूजन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।

सामना करना सीखो, प्यारे दोस्त।

हमेशा काले दिन रहेंगे।

- क्रिस कैर, लेखक और स्वास्थ्य अधिवक्ता

तनाव जीवन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा है।

हम अक्सर जीवन की घटनाओं या दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं लेकिन हम हमेशा अपनी प्रतिक्रियाओं और धारणाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

दैनिक चुनौतियों, मांगों और बढ़ते तनाव के स्तर के बवंडर में फंसना आसान है।

हम अपने लक्ष्यों का पीछा करने, अपनी टू-डू सूचियों को पार करने और प्राप्त करने में इतने अधिक फंस सकते हैं कि हम ज्यादातर समय लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया में काम करने के आदी हो जाते हैं।

जब हम दोनों की संतुलित स्थिति में होते हैं तो हमारे शरीर अल्पकालिक तनाव और दीर्घकालिक पुनर्प्राप्ति और सर्वोत्तम कार्य दोनों के लिए तार-तार हो जाते हैं।

हालाँकि, हममें से अधिकांश लोग इसे महसूस किए बिना पुराने तनाव और दीर्घकालिक तनाव की स्थिति में जी रहे हैं।

ज्यादातर समय तनावग्रस्त रहने के कारण हमारे रक्तप्रवाह में तनाव हार्मोन की बाढ़ आ जाती है, जो मानसिक स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि हमारे स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता हैरोग प्रतिरोधक क्षमता का पता लगना.(1)

वास्तव में, पुरानी सूजन तनाव के कम ज्ञात दुष्प्रभावों में से एक है।

हृदय रोग / हृदय रोग, ऑटोइम्यून बीमारी और यहां तक ​​​​कि कैंसर जैसी अन्य गंभीर स्थितियों के लिए एक अप्रबंधित भड़काऊ प्रतिक्रिया भी एक जोखिम कारक हो सकती है।

भावनाएँ, तनाव और प्रतिरक्षा:

मनोवैज्ञानिक तनाव और अनियंत्रित भावनाएं आपके बचाव को कमजोर करती हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करती हैं।

मानव प्रतिरक्षा प्रणाली तीव्र तनाव की अवधि के दौरान नम हो जाती है क्योंकि उन तीव्र क्षणों के दौरान शरीर लड़ने या भागने में सक्षम होने के लिए अन्य सभी गैर-महत्वपूर्ण प्रणालियों से ऊर्जा प्राप्त करता है।

इसका मतलब यह है कि तत्काल खतरे की ओर बढ़ने के लिए प्रतिरक्षा अस्थायी रूप से बंद हो जाती है।

वृद्ध वयस्कों को प्रतिरक्षा समारोह में गिरावट का अनुभव होता है।

वास्तव में, मन, भावनाओं, तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच की बातचीत का अध्ययन करने के लिए समर्पित एक संपूर्ण क्षेत्र है।

इसे साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी कहा जाता है।

मनोदैहिक चिकित्सा एक अंतःविषय क्षेत्र है जो किसी के मानसिक स्वास्थ्य, व्यवहार संबंधी कारकों और शारीरिक कार्य और गुणवत्ता वाले जीवन पर सामाजिक कारकों के बीच संबंधों की पड़ताल करता है।

स्वास्थ्य मनोविज्ञान स्वास्थ्य, रोग और स्वास्थ्य देखभाल में मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक प्रक्रियाओं का अध्ययन है।

इसका उद्देश्य यह समझना है कि मनोवैज्ञानिक, व्यवहारिक और सांस्कृतिक कारक शारीरिक स्वास्थ्य और बीमारी में कैसे योगदान करते हैं।

प्रतिरक्षा, आपका तंत्रिका तंत्र, और आपका आंत:

जब एचपीए एक्सिस (तनाव प्रतिक्रिया में शामिल मुख्य प्रणालियों में से एक) और ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम (एएनएस) वास्तविक या कथित खतरों के जवाब में सक्रिय होते हैं, और आपके रक्तप्रवाह को कोर्टिसोल और एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) जैसे हार्मोन के साथ पंप किया जाता है, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपकी सांस तेज हो जाती है और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है।

फूल मध्य नाम

ऊंचा कोर्टिसोल इस समय के दौरान शरीर के गैर-जरूरी कार्यों को रोक देता है।

पाचन तंत्र दबा हुआ है।

आपका प्रजनन/यौन कार्य भी।

और आपके विकास और पुनर्योजी प्रक्रियाओं के लिए भी कोई जगह नहीं है।

ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर भी प्रतिरक्षा समारोह को बदलता है:

प्रतिरक्षा कोशिकाओं को अणुओं में स्नान किया जा रहा है जो अनिवार्य रूप से उन्हें लड़ने से रोकने के लिए कह रहे हैं, डॉ एस्थर स्टर्नबर्ग बताते हैं, जिनकी पुस्तक द बैलेंस विदिन: द साइंस कनेक्टिंग हेल्थ एंड इमोशंस बीमारी और उपचार में मन-शरीर की बातचीत के विज्ञान की व्याख्या करती है।

यदि आप किसी भी तरह से चिंता से निपट रहे हैं, और उस घबराहट, चिंताजनक ऊर्जा को ठीक से प्रसारित नहीं कर रहे हैं या आपको लगातार आग बुझानी पड़ रही है, तो आपकी तनाव प्रतिक्रिया सक्रिय रहेगी।

तनाव प्रतिक्रिया की लंबे समय तक सक्रियता शरीर में तरंग प्रभाव पैदा करती है: आपकी चिंता के स्तर को प्रबंधित करना कठिन हो जाता है, आपको सोने में परेशानी होती है, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं या स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं, आप सामान्य सर्दी और अन्य बीमारियों को पकड़ने के लिए अधिक प्रवण हैं, और आप अपने खाने या व्यायाम की आदतों में बदलाव किए बिना वजन बढ़ा सकते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 70% आपके GUT में है।

इसमें जोड़ने के लिए, हमारेआंत रोगाणुओंहमारे प्रतिरक्षा कार्य में भी भूमिका निभाते हैं:

आंत माइक्रोबायोटा जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों के साथ बातचीत करता है, पेट की प्रतिरक्षा शांतता के रखरखाव और व्यवधान में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। म्यूकोसल प्रतिरक्षा प्रणाली और अंतर्जात माइक्रोफ्लोरा के बीच एक क्रॉस-टॉक आंतों के पारिस्थितिकी तंत्र के पारस्परिक विकास, उत्तरजीविता और भड़काऊ नियंत्रण का पक्षधर है। (2)

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आज ही करें ये 5 काम:

तनाव के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रियाशीलता को कम करने वाले व्यवहारों और तकनीकों का उपयोग करके तनाव से निपटने की हमारी क्षमता को बढ़ाने से आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

- डॉ ब्रूस राबिन

1. सांस लें

हमें नष्ट करने और शांत करने में मदद करने के अलावा,गहरा पेट श्वासकीटाणुओं, कीड़ों और किसी भी अन्य संभावित आक्रमणकारियों से लड़ने में भी हमारी मदद कर सकता है।

जब हम जानबूझकर, गहरी सांस लेते हैं, और अपने निचले पेट से हम डायफ्राम नामक एक मांसपेशी को सक्रिय करते हैं।

यह पेशी आंत और आंतरिक अंगों के ऊपर और फेफड़ों के नीचे स्थित होती है।

इस मांसपेशी को सक्रिय करके हम आंतरिक अंगों और ग्रंथियों की मालिश करते हैं, जो पूरे शरीर में लसीका (प्रतिरक्षा प्रणाली की श्वेत रक्त कोशिकाओं से युक्त द्रव) को उनके लक्षित स्थानों पर ले जाने में मदद करता है। (3)

2. अपने शरीर को हिलाएं

आंदोलन आपको आनंद तक पहुंच प्रदान करेगा जो नाटकीय रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा, मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करेगा, और अधिक अर्थ और संबंध बनाएगा।

- केली मैकगोनिगल, पीएचडी

शारीरिक हलचलदिल के स्वास्थ्य में मदद करता है और तनाव का मुकाबला करने के लिए अच्छा रसायन जारी करता है।

यह हमें चिंतित ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करता है ताकि हम प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा दे सकें।

3. हंसो

हमें विश्वास नहीं है? यह गूगल!

यह पता चला है कि हंसी वास्तव में उत्कृष्ट दवा हो सकती है!

कई अध्ययनों ने निर्धारित किया है कि निरंतर हँसी और हास्य वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा और मजबूत कर सकते हैं:

- बढ़ती हुई एंटीबॉडी जो हमें सर्दी और कीड़ों से लड़ने में मदद करती हैं (4)

टिक्स के लिए घर का बना स्प्रे

- टी-कोशिकाओं और श्वेत रक्त कोशिकाओं सहित विभिन्न प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं की गतिविधि में वृद्धि करना। (5) (6)

लोमा लिंडा विश्वविद्यालय, कैलिफोर्निया के डॉ. ली बर्क के नेतृत्व में एक विशेष अध्ययन में, यह पाया गया कि सिर्फ एक अच्छी हंसी की उम्मीद या यहां तक ​​कि एक कॉमेडी फिल्म या वीडियो देखने का दोहरा प्रभाव था: (7)

1 - इसने 2 तनाव हार्मोन के स्तर को कम किया: कोर्टिसोल (39% से नीचे) एपिनेफ्रीन उर्फ ​​​​एड्रेनालाईन (70% से नीचे)। (यह वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि बढ़ा हुआ तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा को कमजोर करता है।)

2- मूड और इम्युनिटी को बढ़ावा देने के लिए जाने जाने वाले दो हार्मोन के स्तर में वृद्धि: बीटा-एंडोर्फिन, जो मूड को बढ़ाता है (27% तक) मानव विकास हार्मोन उर्फ ​​​​एचजीएच जो प्रतिरक्षा समारोह (87% तक) को बढ़ाने में मदद करता है।

4. प्रकृति में समय बिताएं

जापान प्रकृति में होने के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों का अध्ययन कर रहा है और जैसा कि यह पता चला है - पेड़, हरियाली और ताजी हवा वास्तव में हमारी प्रतिरक्षा के लिए बहुत अच्छे हैं।

1982 में जापान ने श्रीरिन-योकू नामक एक राष्ट्रीय स्वास्थ्य कार्यक्रम शुरू किया, जिसका अर्थ है 'जंगल के वातावरण में ले जाना'।

यह सब प्रकृति में समय बिताने और अपने आसपास के वातावरण के साथ खुद को जागरूक करने के बारे में है।

कोई सक्रिय सामान नहीं - कोई जॉगिंग, व्यायाम नहीं - पेड़ों के बीच बस शांत, मननशील चिंतन।

यह पाया गया है कि वन स्नान हमारे शरीर की प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं (एनके) की संख्या को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे समग्र प्रतिरक्षा कार्य मजबूत होता है। (8)

जंगल की हवा में सांस लेना और प्रकृति के साथ संवाद करना भी कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करता है। (9)

5. अपने सोशल नेटवर्क को मजबूत करें

हम अपने सामाजिक नेटवर्क को मजबूत करके और तनाव कम करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं।

- जेन मैकगोनिगल, लेखक

सामाजिक समर्थन और संबंध हमारे समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे ऑक्सीटोसिन जैसे अच्छे रसायनों के साथ शरीर को भरने में भी मदद करते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

शारीरिक स्पर्श भी आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है इसलिए आगे बढ़ें और गले लगें, किस करें या मालिश करें!

प्रत्येक नकारात्मक अनुभव परिवर्तन का बीज धारण करता है।

-एलन कोहेन

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