13 वरिष्ठों के लिए नियमित व्यायाम जो शक्ति और संतुलन में सुधार करते हैं

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वरिष्ठ नागरिकों की श्रेणी ( वरिष्ठ नागरिक , बड़े वयस्क) वास्तव में एक बड़ा तम्बू है। हाइपोथेटिक रूप से, आपके पास 65 वर्ष की आयु का कोई व्यक्ति हो सकता है, और 95 वर्ष की आयु के किसी अन्य व्यक्ति को एक साथ रखा जा सकता है - भले ही 65 वर्षीय व्यक्ति में 45 वर्षीय व्यक्ति के साथ अधिक समानता हो। एक निश्चित उम्र में सभी को एक साथ समूहित करना कठिन (और अनुचित) है, विशेष रूप से शारीरिक क्षमताओं, ऊर्जा स्तरों और रुचियों की विस्तृत श्रृंखला को देखते हुए। लेकिन एक बात हम सभी में समान है, चाहे वह किसी भी उम्र की हो, वह यह है कि हमें कुछ न कुछ करने की जरूरत है स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम . 65 से अधिक समुदाय के लिए ऐसा ही मामला है। चाहे आप ६५, ७०, ७५ या इससे अधिक के हों, आप व्यायाम पा सकते हैं वरिष्ठों के लिए जिसमें कुर्सियाँ, संतुलन और शक्ति शामिल है। बक्शीश? वे से किया जा सकता है घर का आराम .

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहाँ से शुरू करें, ठीक है, हम समझ गए। वहाँ बहुत सारी जानकारी है - और, इसके आधार पर कौन सी पीढ़ी आप इसका हिस्सा हैं, हो सकता है कि आप इंटरनेट को खंगालने में अपना समय बिताने के इच्छुक न हों। या शायद आप किसी प्रियजन के लिए देखभाल करने वाला 65 वर्ष या उससे अधिक आयु के हैं, और आप पहले से ही इतने पतले हैं कि आपके पास Google खोज के लिए बस एक टन समय नहीं है। चिंता मत करो; हमने आपके लिए लेगवर्क किया। वरिष्ठों के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम खोजने के लिए पढ़ते रहें।

वरिष्ठों के लिए उत्कृष्ट व्यायाम

1. टहलने जाएं

हम एक क्लासिक के साथ शुरू करेंगे। चलना वरिष्ठों के लिए बहुत अच्छा है - जो ऐसा कर सकते हैं - क्योंकि आप इसे अपनी गति से कर सकते हैं, और इसके लिए किसी फैंसी उपकरण या सदस्यता शुल्क की आवश्यकता नहीं है। आप इसे दे सकते हैं सामाजिक तत्व , हालांकि, सवारी के लिए दोस्तों को आमंत्रित करना (ठीक है, चलो)। और यदि आप संतुलन के मुद्दों से निपट रहे हैं, तो बेंत का उपयोग करें, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चलें जो आपको कुछ स्तर (भौतिक) सहायता प्रदान कर सके।

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2. गठिया के लिए कुर्सी व्यायाम

जबकि YouTube पर कुर्सियों में वरिष्ठों के लिए अभ्यास की पेशकश के बहुत सारे विकल्प हैं, मैरी रूट और उनकी अतिथि हेलेन कुकी कुक की यह एक बहुत अच्छी है। जब वे गठिया के लिए विभिन्न बैठे अभ्यासों का प्रदर्शन करते हैं तो साथ चलें। न केवल वे एक प्रसन्न हैं, बल्कि उनके पास बेहतरीन कसरत संगठन हैं।

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3. संतुलन व्यायाम

सिंथिया एलन की विशेषता वाला यह वीडियो संतुलन में सुधार के लिए सात आसान टिप्स प्रदान करता है जो आप घर पर कर सकते हैं (या किसी प्रियजन के माध्यम से चल सकते हैं)।

4. फॉल्स को रोकने के लिए बैलेंस एक्सरसाइज

यदि आप विशेष रूप से गिरने से रोकने में मदद करने के लिए संतुलन में सुधार के बारे में चिंतित हैं, तो फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा उपयोग किए जाने वाले ये छह सरल अभ्यास आपके लिए आवश्यक हो सकते हैं। विचार है मांसपेशियों को मजबूत रखें और उम्र बढ़ने के दौरान मोबाइल और स्वतंत्र रहें। एड़ी उठाना, पैर की अंगुली उठाना, एड़ी-पैर की अंगुली स्टैंड, एक पैर स्टैंड, एड़ी-पैर की अंगुली चलना, और बैठने से खड़े अभ्यास का प्रयास करें।

5. वरिष्ठ चेयर योग

यह ३० मिनट की स्फूर्तिदायक कुर्सी योग कक्षा वार्म-अप, ऊपरी शरीर में खिंचाव, खड़े होने और संतुलन बनाने वाले पोज़ और लचीलेपन के लिए कुछ बेहतरीन क्रम शामिल हैं। साथ ही, कौन प्यार नहीं करता एक अच्छा खिंचाव ?

6. पैरों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

10 मिनट के इस लेग-स्ट्रेंथिंग वर्कआउट से काम तो पूरा हो जाता है, लेकिन आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि आप अपने दिन का एक पूरा हिस्सा व्यायाम करने में बिता रहे हैं। 10 दोहराव के पांच अभ्यास हैं। आपको बस एक मजबूत कुर्सी चाहिए।

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7. ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए व्यायाम

आपके पैरों में सारा मज़ा क्यों होना चाहिए? यह पांच मिनट का ऊपरी शरीर मजबूत करने वाला वर्कआउट रूटीन आपके दिन में शामिल करने के लिए काफी आसान है। और चलो ईमानदार हो , ऊपरी शरीर की ताकत बहुत उपयोगी है।

8. दैनिक व्यायाम

आप जानते हैं कि आपको हर दिन आगे बढ़ना है, लेकिन करने के लिए चीजों के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है। इसे बॉब और ब्रैड पर छोड़ दें - जो इंटरनेट पर सबसे प्रसिद्ध भौतिक चिकित्सक हैं, उनके जिंगल के अनुसार। इस वीडियो में, जोड़ी पांच अभ्यासों को प्रदर्शित करती है जो वरिष्ठों को हर दिन करना चाहिए। वे तेज हैं और विभिन्न क्षमता स्तरों के लिए निर्देश के साथ आते हैं।

9. मॉर्निंग चेयर वर्कआउट

यहाँ फिर से बॉब और ब्रैड हैं - इस बार अपने सात मिनट के गुड मॉर्निंग का प्रदर्शन करते हुए! कुर्सी व्यायाम। उन्हें घर पर, अकेले या समूह में किया जा सकता है, और किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है (कुर्सी के अलावा ... लेकिन शायद आपके पास कहीं बैठे लोगों में से एक है।)

10. डू इट डेबी वेस

ठीक है, तो यह ठीक वैसा नहीं हो सकता जैसा आप यहाँ आए थे, लेकिन आप संभवतः डेबी रेनॉल्ड्स का विरोध कैसे कर सकते हैं?! मेहमानों के उनके ऑल-स्टार लाइनअप में डायोन वारविक, शेली विंटर्स, तेरी गार, वर्जीनिया मेयो, पैट वान पेटेन और टेरी मूर शामिल हैं।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए जल एरोबिक्स

वाटर एरोबिक्स वृद्ध वयस्कों के लिए आदर्श है क्योंकि यह उनके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह हृदय रोग को भी कम कर सकता है। व्यायाम काम है, लेकिन पानी एरोबिक करने से उम्र बढ़ने वाले जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। पूल में वर्कआउट करना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो फ्रैक्चर और चोट के जोखिम को भी कम करती है। फिसलन और गिरने या पैर के अंगूठे पर वजन कम होने के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। वृद्ध वयस्क शक्तिशाली लेकिन नाजुक होते हैं, और ऐसी गतिविधियाँ जो जोखिम को कम करती हैं और उन्हें स्वस्थ रखती हैं, हमेशा एक जीत होती हैं। इसलिए, यदि आप पूल अभ्यास की तलाश में हैं, तो हमारे पास कई ऐसे हैं जो उनके शरीर पर दबाव नहीं डालेंगे और बहुत मज़ा करेंगे!

11. एक्वा जॉगिंग

किसने कहा कि आप पूल में जॉगिंग नहीं कर सकते? यह मूल रूप से तब होता है जब कोई व्यक्ति पानी में दौड़ता है। यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हृदय शक्ति का निर्माण करता है और हृदय को पंप करता है।

ट्रिप ट्रैप बनाम अबी

12. लेग लिफ्ट्स

पूल के किनारे झुकें और सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ स्थिर है। प्रत्येक पैर को 10 बार उठाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए एक सेट करें।

13. आर्म कर्ल

जब तक पानी आपके सीने तक न पहुंच जाए, तब तक पूल के गहरे सिरे तक तैरें। आप अपनी बाहों को पानी के भीतर आसानी से डुबाना चाहते हैं। आप पानी के वज़न का उपयोग कर सकते हैं या अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करके अपने हाथों को अपने सामने रख सकते हैं। अपनी बाहों को तब तक मोड़ें जब तक वे पानी के भीतर न हों, और फिर धीरे-धीरे उन्हें तब तक बाहर निकालें जब तक कि आप अपने कंधों को न छू लें। पानी का वजन एक अतिरिक्त चुनौती होगी जो आपको ताकत बनाने में मदद करेगी।

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