अपने गर्भवती शरीर में दर्द से राहत पाने के लिए इन प्रेग्नेंसी स्ट्रेच को आजमाएं

Pexels . से इल्ज़ी सूसा द्वारा फोटो

अपनी यात्रा को आसान बनाने के लिए अधिक गर्भावस्था समर्थक युक्तियों की तलाश है? मातृत्व की अपनी राह पर गर्भावस्था-थीम वाले लेखों के हमारे पैकेज को देखें: उत्प्रेरण श्रम , नियत तारीख कैलकुलेटर , स्वस्थ भोजन योजना , तथा रिब दर्द से निपटना।

आह, गर्भावस्था - एक तरह से अद्भुत महसूस करने का ऐसा अजीब जुड़ाव जिसका आप शायद ही वर्णन कर सकें, और फिर भी नियमित रूप से दर्द और असहजता में रहना . सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप बाद वाले को कम करने के लिए कर सकते हैं ताकि आप गर्भावस्था के अच्छे हिस्सों में महसूस कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपके गर्भवती शरीर में आपको हर तरफ दर्द महसूस हो रहा है, तो गर्भावस्था के दौरान खिंचाव इसका समाधान हो सकता है। और चूंकि गर्भावस्था के लिए कूल्हे, पैर और पीठ में खिंचाव होता है, इसलिए आप निश्चित रूप से कुछ राहत प्रदान करने वाले को ढूंढ सकती हैं।

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हालांकि, इनमें से कुछ गर्भावस्था के विस्तार का पता लगाने से पहले सावधानी का एक शब्द। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है जो आपके जोड़ों और स्नायुबंधन को ढीला करने में मदद करता है। यह स्पष्ट रूप से प्रसव और प्रसव के दौरान मदद करता है, लेकिन यह आपको गर्भवती होने पर अधिक खिंचाव के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है। तो, सुनिश्चित करें कि आप अपने से बात करते हैं प्रसूति विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता किसी भी प्रकार की शारीरिक प्रसव पूर्व गतिविधि का अभ्यास करने से पहले।

जब आपको हरी बत्ती मिल जाती है, तो आपको गर्भावस्था के कुछ लोकप्रिय स्ट्रेच मिलेंगे - साथ ही इस बारे में जानकारी कि गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग क्यों फायदेमंद है - यहीं।

क्या गर्भवती होने पर स्ट्रेच करना अच्छा है?

एक शब्द में, हाँ! बेशक, हर महिला और हर गर्भावस्था अलग होती है। ऐसे कारण हो सकते हैं कि आपके बच्चे (या शिशुओं) को ले जाते समय स्ट्रेचिंग आपके हित में नहीं है, जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया या प्लेसेंटा प्रिविया जैसी उच्च जोखिम वाली स्थितियां। लेकिन, सामान्यतया, गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग करने से असंख्य लाभ होते हैं। यह न केवल गर्भावस्था के दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपके शरीर को प्रसव की कठोरता के लिए शारीरिक रूप से तैयार करने में भी मदद कर सकता है।

कोशिश करने के लिए कुछ अच्छे गर्भावस्था के स्ट्रेच क्या हैं?

पीठ और कूल्हे में खिंचाव

एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और प्रसवोत्तर व्यायाम विशेषज्ञ, ग्लोबॉडीपीटी के एशले केलर इस वीडियो में आपको पहले-, दूसरे- और तीसरे-तिमाही-सुरक्षित कूल्हे और पीठ के बारे में बताते हैं। ये स्ट्रेच आपके शरीर को लेबर के लिए तैयार करते हुए दर्द और तनाव को दूर करने का काम करते हैं।

कटिस्नायुशूल खिंचाव

साइटिका से हैं परेशान ? सबसे पहले चीज़ें, *गले*। यह गर्भावस्था दर्द हो सकता है सबसे खराब . यदि आप इस दर्द से अपरिचित हैं, तो कटिस्नायुशूल एक तंत्रिका दर्द है जिसे लुंबोसैक्रल रेडिकुलर सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है। आप आमतौर पर इसे अपनी निचली रीढ़ में महसूस करते हैं, और फिर नीचे अपने बट, कूल्हों और जांघ तक महसूस करते हैं। यह तेज, तेज दर्द होता है, जो आमतौर पर आपके शरीर के एक तरफ होता है, जिससे चलना या बैठना मुश्किल हो जाता है। यह कभी-कभी जलन, सुन्नता, कमजोरी, या पिन और सुई जैसा महसूस हो सकता है। इस तंत्रिका दर्द का इलाज करने के कुछ तरीकों में मालिश, कायरोप्रैक्टिक देखभाल या शारीरिक उपचार शामिल हैं। फोम रोलर्स भी एक उपकरण है जिसका उपयोग आप अपनी परेशानी को कम करने के लिए कर सकते हैं। यदि आप ऊपर बताए गए दर्द के समान दर्द महसूस कर रहे हैं, तो बस अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें। शुक्र है, इस कष्टप्रद तंत्रिका दर्द को प्रबंधित करने में मदद के लिए आप कई स्ट्रेच कर सकते हैं।

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प्रशिक्षक जेसिका पम्पल को सियाटिक तंत्रिका से कुछ दबाव दूर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई चालों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने दें।

ऊपरी पीठ, गर्दन और कंधे के दर्द के लिए गर्भावस्था में खिंचाव

आप गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बारे में अधिक सुन सकते हैं, लेकिन तनाव आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से पर भी कहर बरपा सकता है (आपकी गर्दन और कंधों का उल्लेख नहीं करना)। इस वीडियो में, पम्पल उन चालों पर ध्यान केंद्रित करता है जो उन क्षेत्रों को लक्षित करती हैं। बक्शीश? बच्चे के जन्म के बाद कमर दर्द से राहत पाने के लिए आप इनका इस्तेमाल कर सकती हैं स्तनपान की स्थिति या अपने छोटे से लवबग को लेकर।

पिरिफोर्मिस गर्भावस्था खिंचाव

यह शायद आपके लिए शून्य आश्चर्य के रूप में आता है कि गर्भावस्था आपके शरीर को कई तरह से बदलती है। और एक क्षेत्र जो बहुत अधिक परिवर्तन से गुजरता है वह है आपके कूल्हे। तो, यह समझ में आता है कि एक सामान्य गर्भावस्था दर्द शिकायत आपके शरीर के इस क्षेत्र के बाहर केंद्रित है। राहत के लिए, गर्भावस्था के लिए सुरक्षित पिरिफोर्मिस स्ट्रेच करना सीखें।

वैकल्पिक रूप से, आप इस बैठे हुए पिरिफोर्मिस खिंचाव को आजमा सकते हैं, जो विशेष रूप से आपके दूसरे तिमाही के लिए अच्छा है:

पैर की ऐंठन के लिए खिंचाव

क्या गर्भावस्था में पैरों में ऐंठन आपको परेशान कर रही है? दूसरी और तीसरी तिमाही में महिलाओं में यह एक आम शिकायत है। सौभाग्य से, ये तीन खिंचाव समस्या को कम (या कम से कम) कर सकते हैं।

पूर्ण शारीरिक गर्भावस्था खिंचाव

यदि आप अपने सभी स्ट्रेचिंग को एक झटके में करवाना पसंद करते हैं, तो योगाकैंडी में एक सौम्य और दिमागदार फुल-बॉडी प्रीनेटल स्ट्रेचिंग रूटीन है जिस पर आप विचार कर सकते हैं।

हग्गीज़ बेबी वॉश रिकॉल

पिछड़ा खिंचाव

यह आपकी पीठ, श्रोणि और जांघों को फैलाने का एक अच्छा तरीका है। अपने हाथों और घुटनों पर बैठें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को सीधा रख रहे हैं। आपके हाथ आपके कंधों के समानांतर होने चाहिए। फिर, जहाँ तक हो सके नीचे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को फैलाते हुए अपने सिर को अपने घुटनों की ओर रखें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।इसे आप फिटनेस बॉल से भी कर सकते हैं। मैकेनिक्स वही हैं, लेकिन आप अपने हाथ फर्श पर की बजाय फिटनेस बॉल पर रखें। यह आपकी बाहों पर कम दबाव बनाता है और यदि आप कर सकते हैं तो इसे 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक रोकना चाहिए।

धड़ रोटेशन

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अपने पैरों को फर्श पर क्रॉस करके बैठें। एक कुशन पर बैठने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है। अपने धड़ को अगल-बगल से मोड़ें लेकिन, ऐसा करते समय, एक अच्छा खिंचाव पाने के लिए अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। फिर अपने बाएं हाथ को अपने पीछे ले जाएं ताकि आपका ऊपरी शरीर दाईं ओर खुल जाए। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, इसे हर तरफ दस बार करें।

क्या गर्भवती होने पर स्ट्रेचिंग करने से बच्चे को चोट लग सकती है?

दोबारा, गर्भवती होने पर किसी भी नए शारीरिक उद्यम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था में स्ट्रेचिंग कर रही हैं, तो इसे ज़्यादा न करें। धीरे-धीरे और धीरे से आगे बढ़ें और उचित रूप को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। और अंगूठे का नियम: पेट के बल लेटने, पीठ के बल लेटने की मुद्रा, पेट के अत्यधिक काम और गहरे मोड़ से बचें।

मैं गर्भावस्था के दर्द को कैसे दूर कर सकती हूं?

गर्भवती होना जादुई है, लेकिन यह एक दर्दनाक अनुभव भी है। सौभाग्य से, गर्भवती होने के दर्द से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। हालांकि व्यायाम और योग प्रमुख उपाय हैं , राहत पाने के लिए आप अन्य मार्ग भी अपना सकते हैं।

• बबल बाथ हमेशा से ही बुरे दिनों का इलाज रहा है, लेकिन अब आप इसका इस्तेमाल अपनी गर्भावस्था को आगे बढ़ाने के लिए कर सकती हैं। गर्म पानी से नहाने से तेज दर्द और ऐंठन से छुटकारा मिल सकता है।
• ड्रग्स को ना कहें और ड्रग्स से हमारा मतलब ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक से है। गर्भवती होने पर, उनसे बचना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आप राहत की तलाश में हैं, तो तनाव वाले क्षेत्र पर एक हीटिंग पैड लगाएं।
• अपने घुटनों को मोड़ने से बचें।
• पक्के गद्दे पर सोएं।
• लंबे समय तक खड़े रहने से बचें।
• अपने पेट के वजन को कम करने के लिए गर्भावस्था के करधनी का प्रयोग करें।
• ऊँची एड़ी के जूते छोड़ें और गर्भवती महिलाओं के लिए बने जूते और स्नीकर्स पहनें।
• संदेश प्राप्त करना! हर दिन पूरे दिन अपने अंदर एक बच्चे को ले जाना एक पूर्णकालिक काम है। और कोई विराम नहीं हैं। तो, उन मांसपेशियों को आराम दें और लोड को हटा दें। पीठ दर्द और सूजे हुए पैर दर्द के सामान्य बिंदु हैं। या तो एक मालिश करनेवाली के लिए सिर या अपने साथी को आपको नीचा दिखाने के लिए कहें . यह न केवल दर्द को कम करेगा, बल्कि यह रक्त परिसंचरण और ऊर्जा को बढ़ा सकता है।
• कब्ज सबसे खराब है, लेकिन राहत के लिए जुलाब का उपयोग करने के बजाय, फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करें। और सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारा पानी पी रहे हैं।

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