जब आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो 4 मिनट का निर्देशित ध्यान
यदि आप खोया हुआ महसूस कर रहे हैं, या आपको नहीं पता कि क्या करना है, तो यह 4 मिनट का निर्देशित ध्यान आपके लिए है। अपनी आंखें बंद करें, और कुछ गहरी सांसें लें। मार्गदर्शन सुनें, और अपने आप को आराम दें। अंदर और बाहर सांस लें और अपनी सारी चिंताओं को दूर कर दें। इस क्षण के लिए, बस अपनी सांस पर और उपस्थित होने पर ध्यान दें। मार्गदर्शन को सुनें, और इसे आपको शांति और शांति के स्थान पर ले जाने दें।
13 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 3 मिनट पढ़ें
जब हम रुकते हैं, हम नहीं जानते कि आगे क्या होगा।
लेकिन अपने अभ्यस्त व्यवहारों को बाधित करके, हम अपनी इच्छा और भय का जवाब देने के नए और रचनात्मक तरीकों की संभावना के लिए खुलते हैं।
- तारा ब्रैच, पीएच.डी., मनोवैज्ञानिक, ध्यान शिक्षक, और लेखक
यह हममें से बेहतरीन के साथ हुआ…
ऐसे क्षण जब आप नहीं जानते कि आपके जीवन का क्या करना है ... आत्म-संदेह के क्षण।
माताओं को हर दिन कई निर्णयों और विकल्पों का सामना करना पड़ता है, और हम हमेशा इसे ठीक नहीं कर पाते हैं या नहीं जानते कि क्या करना है।
और यह बिल्कुल ठीक है।
यह आम है।
यह अपेक्षित है।
नाम का अर्थ प्रकृति
तो आप अटके हुए महसूस करके कैसे काम करते हैं?
हो सकता है कि आप एक नई माँ हैं जो अभी भी नींद से वंचित लेंसों के बीच अज्ञात क्षेत्र में नेविगेट कर रही हैं।
हो सकता है कि आप अपने करियर को लेकर निराश महसूस कर रहे हों, या इस बात को लेकर अनिश्चित हों कि बच्चों के बाद आप इस जीवन में क्या करना चाहते हैं।
या अपने रिश्ते में कठिन समय आ रहा है और आश्चर्य करें कि क्या आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।
हो सकता है कि आप या आपके परिवार का कोई सदस्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना कर रहा हो और यह नहीं जानता हो कि उपचार के लिए क्या करना चाहिए या कौन से विकल्प अपनाने चाहिए।
तुम्हारे अस्तित्व के केंद्र में तुम्हारे पास उत्तर है;
आप जानते हैं कि आप कौन हैं और आप क्या चाहते हैं।
- लाओ त्सू
किस दिशा में जाना है और आगे क्या करना है, इसके बारे में बहुत सारी चीजें आपको अनिश्चितता से अभिभूत महसूस कर सकती हैं।
कभी-कभी संदेह और अनिश्चितता के क्षण बड़े सवालों के जवाबों को उजागर करने के लिए उत्प्रेरक होते हैं जिन्हें हम जानते भी नहीं थे कि हमारे पास थे।
इस तरह, संदेह महसूस करना एक उपहार हो सकता है जो खोजे जाने की प्रतीक्षा कर रहा है।
संदेह महसूस करना हमें प्रेरित कर सकता हैरोकनाऔर खुद से पूछें कि हम वास्तव में कैसे अनुभव करना और जीवन जीना पसंद करेंगे।
हमें पिछले अनुभवों और प्रतिमानों को दोहराते रहने की आवश्यकता नहीं है।
हम रुक सकते हैं, स्वीकार कर सकते हैं कि हमें नहीं पता कि क्या करना है, और शांति में बैठना सीखें ताकि उत्तर हमारे माध्यम से आ सकें।
संदेह के क्षणों को भीतर की ओर मुड़ने और भीतर के उत्तरों को सुनने के क्षणों में बदला जा सकता है।
इसमें अभ्यास होता है, लेकिन आप इसे करना सीख सकते हैं।
जितना अधिक आप अंदर की ओर मुड़ेंगे, उतना ही आप अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान के साथ सहज होते जाएंगे।
जितना अधिक आप सुन सकेंगे।
जितना अधिक आप अपनी आंतरिक आवाज और अंतर्ज्ञान से जुड़े होंगे, उतना ही अधिक मानसिक/भावनात्मक/शारीरिक कल्याण आप अनुभव करेंगे।
अगली बार जब आप संदेह या अनिश्चितता महसूस करें - इन शब्दों को पढ़ें और नीचे दिए गए 4 मिनट के निर्देशित ध्यान को सुनें:
जब आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो पहले रुकें और स्वयं के बारे में जागरूक होंसाँस.
अपनी आंखें बंद करो और स्थिर हो जाओ।
अभी भी अपने दिल की धड़कन को सुनने और महसूस करने के लिए काफी है।
क्योंकि कहीं न कहीं आपके दिल की धड़कन और आपकी सांस लेने और छोड़ने के बीच में आपको अपना अंतर्ज्ञान मिल जाएगा।
और केवल शांति और मौन में ही आप उसकी बुद्धिमत्ता को सुन सकते हैं।
आपकी सांस इस अंतरिक्ष का द्वार है।
जागरूकता के साथ सांस लेना ही आपको उत्तरों की ओर ले जा सकता है।
आपको अंदर की ओर मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए यहां एक छोटा सा ध्यान है... ताकि आप अधिक सुन सकें, अधिक जान सकें, अधिक हो सकें और अधिक कर सकें।
हर बार हम बन जाते हैंहमारी सांस के बारे में पता हैऔर पूरी तरह से हमारे श्वास के साथ सन्निहित हैं और हम विराम की शक्ति को बढ़ाते हैं।
आपको यह मामा मिल गया।
तब भी जब उसका मन नहीं करता।
https://soundcloud.com/calmwithyoga/a-meditation-for-when-you-dont-know-what-to-do
अपनी आँखें बंद करें।
इसे बाहर निकालो।
सीधे बैठना, गर्दन, कंधों, सिर के आधार, जबड़े और मुंह से तनाव मुक्त करना।
अपने बाएं हाथ को अपने दिल पर और अपने दाहिने हाथ को अपने निचले पेट पर रखें।
सांस लेना।
बस देख रहा हूँ।
अपने फेफड़ों के उठने और गिरने को महसूस करें।
साँस लेना…
अपने आप को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भरें।
साँस छोड़ना ...
तनाव छूट रहा है।
साँस लेना…
यह महत्वपूर्ण ऊर्जा ठंडी हवा के रूप में आपकी नाक में प्रवेश करती है।
यह आपके गले से नीचे आपके फेफड़ों की रेखाओं में जाता है।
यह आपकी खरबों कोशिकाओं में से हर एक को जीवन शक्ति से भर देता है।
गहरी सांस लेना।
श्वास को छोड़ना, फेफड़ों को खाली करना।
हर सांस के साथ शरीर से तनाव मुक्त करना।
स्तनपान कैलोरी जलाना
आंतरिक स्थान पर जागरूकता लाओ।
गहरी सांस लें क्योंकि छाती स्थिर रहती है और निचला पेट 1… 2… 3… 4 के लिए बाहर की ओर फैलता है।
इसे पकड़ कर रखें और महसूस करें कि महत्वपूर्ण ऊर्जा आपके भीतर स्पंदन कर रही है, आपको 1… 2… 3… 4 के लिए भर रही है।
इसे धीरे-धीरे बाहर निकालें क्योंकि छाती स्थिर रहती है और निचला पेट 1… 2… 3… 4 के लिए अंदर की ओर सिकुड़ता है।
प्रत्येक पूर्ण, सचेत श्वास के साथ शरीर को शांत करना।
एक शांत शरीर आंतरिक ज्ञान का स्वागत करता है।
शांत शरीर शांत मन की ओर ले जाता है।
एक शांत मन आपको भीतर से उत्पन्न होने वाले सहज संदेशों को सुनने की अनुमति देता है।
सांस लेते रहिए।
भरोसा करना।
समर्पण।
और भी गहराई में जायें जहाँ आप अपनी आंतरिक आँखों से सुन सकें, महसूस कर सकें, महसूस कर सकें और देख सकें।
सांस लेना।
अपनी भौंहों के ठीक बीच में ऊर्जा का हल्का स्पंदन महसूस करना।
ऊर्जा की इस नाड़ी में जानकारी होती है।
जितना अधिक आप गहरी, धीरे-धीरे सांस लेते हैं, उतना ही अधिक आप इस जानकारी को समझ सकते हैं और इसका उपयोग आप और अधिक करने के लिए और जो आप प्यार करते हैं उसे करने के लिए करते हैं।
हम प्रेरित होने के लिए हैं।
हम प्रकाश से भरे होने के लिए हैं।
इतने प्रकाश से भरे कि हम छलक पड़े।
साँस लेना।
गहरी सांस लें और जानें कि आप हमेशा प्रेम और उमड़ती रोशनी के स्रोत हैं और हैं।
नमस्ते - मेरे भीतर का प्रकाश आपके भीतर के प्रकाश को देखता है, पहचानता है और उसका सम्मान करता है।
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