मस्तिष्क का कौन सा भाग भावनाओं को नियंत्रित करता है? और पुराना तनाव मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?

मस्तिष्क एक जटिल अंग है जो भावनाओं सहित कई अलग-अलग कार्यों को नियंत्रित करता है। भावनाओं को लिम्बिक सिस्टम द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो मस्तिष्क के मध्य में स्थित होता है। लिम्बिक सिस्टम में एमिग्डाला, हिप्पोकैम्पस और अन्य संरचनाएं शामिल हैं। पुराना तनाव मस्तिष्क को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। यह हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचा सकता है, जो स्मृति और सीखने के लिए महत्वपूर्ण है। तनाव भी अमिगडाला में बदलाव ला सकता है, जिससे डर और चिंता हो सकती है। गंभीर तनाव भी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में बदलाव का कारण बन सकता है, जो निर्णय लेने और कार्यकारी कार्य को प्रभावित कर सकता है।

हमारी भावनाएँ बाहर निकालने या जीतने के लिए नहीं हैं। वे वहाँ लगे रहने और कल्पना और बुद्धिमत्ता के साथ व्यक्त होने के लिए हैं।

- टी.के. कोलमैन, शिक्षक

मानव मस्तिष्क ब्रह्मांड में सबसे जटिल नेटवर्क में से एक है।

यह सोचना आश्चर्यजनक है कि 86 अरब से अधिक न्यूरॉन्स (मस्तिष्क कोशिकाओं) से बना यह द्रव्यमान समय के साथ विकसित हो रहा है और इसमें तीन अलग-अलग मस्तिष्क संरचनाएं या नेटवर्क शामिल हैं जो मानव जाति के विकासवादी पथ के साथ उभरे हैं।

ट्राय्यून ब्रेन थ्योरी के अनुसार, मस्तिष्क के इन तीन अलग-अलग क्षेत्रों को एक में तीन मस्तिष्क के रूप में माना जा सकता है:

1 - आदिम मस्तिष्क:

(स्रोत: माध्यम के माध्यम से चक पेटिस)

रेप्टिलियन मस्तिष्क सबसे पुरानी संरचना के रूप में जाना जाता है और यह हृदय गति, शरीर का तापमान, रक्तचाप, पाचन, नींद और सांस लेने की दर जैसे हमारे सबसे बुनियादी कार्यों की देखरेख करता है।

यह मस्तिष्क के तने से बना होता है - सिर के आधार पर - और रीढ़ की हड्डी से जुड़ा होता है।

2 - भावनात्मक मस्तिष्क:

(स्रोत: स्टडी डॉट कॉम)

लिम्बिक प्रणाली के रूप में जाना जाता है, मस्तिष्क का यह हिस्सा सीखने, स्मृति, प्रसंस्करण भावनाओं की देखरेख करता है, और लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है (तनाव के प्रति प्रतिक्रिया) कथित खतरों, दर्दनाक स्थितियों और खतरों की प्रतिक्रिया में।

यह नेटवर्क मध्य मस्तिष्क (मस्तिष्क के नीचे) में पाया जाता है।

लिम्बिक मस्तिष्क भावनाओं को नियंत्रित करता है और अंतःस्रावी को प्रभावित करता है (हार्मोनल) प्रणाली औरस्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली.

निम्नलिखित लिम्बिक सिस्टम का हिस्सा है:

हिप्पोकैम्पस:

यह शॉर्ट टर्म मेमोरी को लॉन्ग टर्म मेमोरी में बदलने में मदद करके हमें वर्तमान क्षण में बने रहने में मदद करता है।

हाइपोथैलेमस:

होमियोस्टैसिस (शारीरिक संतुलन) को बनाए रखने के लिए एंडोक्राइन सिस्टम (हार्मोनल सिस्टम) के साथ सहभागिता करता है।

हाइपोथैलेमस पिट्यूटरी ग्रंथि के साथ मिलकर काम करता है - एक अंतःस्रावी ग्रंथि जो तनाव हार्मोन और ऑक्सीटोसिन उर्फ ​​​​लव हार्मोन जैसे हार्मोन को नियंत्रित करती है।

थैलेमस:

रीढ़ की हड्डी से मध्य मस्तिष्क तक और सेरेब्रम तक और फिर सेरेब्रम से रीढ़ की हड्डी से तंत्रिका तंत्र तक जानकारी को संसाधित करने और निर्देशित करने के लिए दो-तरफ़ा रिले स्टेशन की तरह कार्य करता है।

थैलेमस आपके चिंतित विचारों और प्रतिक्रियाओं से संबंधित सूचना प्रसंस्करण सर्किट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इस संदर्भ में, आप अपने थैलेमस को एक 'स्विचिंग स्टेशन' या 'फ़िल्टरिंग गेट' के रूप में सोच सकते हैं, जिसका काम बाहरी दुनिया से आने वाली हर जानकारी को वितरित करना है।

थैलेमस वह सब कुछ एकत्र करता है जो आपकी इंद्रियां आपके घ्राण इनपुट के अपवाद के साथ आपके वातावरण से उठाती हैं - वह सब कुछ जो आप देखते हैं, सुनते हैं, स्वाद लेते हैं और स्पर्श करते हैं। (1)

आपकी आंखों, कानों, जीभ और त्वचा से संकेत प्राप्त करने के बाद यह उस जानकारी को दोनों रास्तों, सेरेब्रल कॉर्टेक्स (मस्तिष्क का सबसे बाहरी हिस्सा) और अमिगडाला तक पहुंचाता है।

सिंगुलेट गाइरस:

मस्तिष्क का यह क्षेत्र भावनात्मक प्रसंस्करण और व्यवहार को नियंत्रित करने में शामिल है।

अमिगडाला:

अमिगडाला अतीत से भावनात्मक पैटर्निंग के आधार पर वास्तविकता का निर्माण करता है, जो आपकी वर्तमान धारणाओं और प्रतिक्रियाओं को रंग देता है।

सबसे अच्छा बेबी बाथ टब

प्रबल भावनात्मक अनुभव आपके शरीर का भावनात्मक इतिहास बन जाते हैं।

ये भावनात्मक इतिहास यह निर्धारित करेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं और अब स्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं।

संग्रहीत भावनात्मक इतिहास के कारण आप एक विभाजित स्क्रीन की तरह काम कर सकते हैं, आपका तर्कसंगत या वैचारिक दिमाग एक बात कह रहा है और आपकी भावनाएं दूसरी हैं।

- डॉक्टर चिल्ड्रे और डेबोरा रोज़मैन, ट्रांसफ़ॉर्मिंग चिंता: डर और चिंता पर काबू पाने और शांति पैदा करने के लिए हार्टमैथ समाधान

प्रमस्तिष्कखंड(उर्फ एमिग्डालॉइड) मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब में गहरे स्थित तंत्रिका सर्किटों की बादाम के आकार की श्रृंखला है।

मस्तिष्क का यह हिस्सा सजगता और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के आनंद/भय को नियंत्रित करता है।

विभिन्न न्यूरोइमेज fMRI अध्ययन (कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) से पता चलता है कि इस मस्तिष्क क्षेत्र को नुकसान जैसे कि एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट या बीमारी से आपके निर्णय लेने पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए आप छोटे संभावित लाभों के साथ बड़े जोखिम लेने की अधिक संभावना रखते हैं। (1)

अपने अमिगडाला को अपने स्वयं के अंतर्निहित अलार्म सिस्टम के रूप में सोचें जो किसी भी खतरे या संभावित दर्दनाक स्थिति को देखते ही बंद हो जाएगा।

यह आपकी रक्षा करने और आपको सुरक्षित रखने और आपके कम्फर्ट जोन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह आने वाली संवेदी जानकारी पर छिपकर बातें सुनने की तरह है - जब आप एक नकारात्मक भावना का अनुभव करते हैं तो एमिग्डाला प्रतिक्रिया आपके हाइपोथैलेमस को सचेत करने के लिए अलार्म बजाना है।

अमिगडाला आपको अतीत में फंसाए रखता है।

आपका अमिगडाला डर कंडीशनिंग और भावनात्मक स्मृति को प्रभावित करता है।

एक अति सक्रिय अमिगडाला पुरानी भय-आधारित प्रतिक्रियाओं और आपके भावनात्मक स्मृति बैंक के निरंतर अवचेतन सक्रियण की स्थिति का कारण बन जाएगा। (2)

यह हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का जन्मस्थान है और पावलोवियन कुत्ते की तरह, यह हमें उसी पुराने तरीके से प्रतिक्रिया करने और उसी पुराने पैटर्न को दोहराने के लिए तैयार करता है।

(निराश, अटका हुआ और अभिभूत महसूस करने का नुस्खा, है ना?)

अमिगडाला सचमुच अन्य मस्तिष्क प्रक्रियाओं को हाइजैक कर सकता है।

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न्यूरोसाइंटिस्ट जोसेफ लेडौक्स के अनुसार, इसके विपरीत (3) की तुलना में अमिगडाला से कॉर्टेक्स (सोचने वाला मस्तिष्क) तक अधिक तंत्रिका कनेक्शन हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि जब अमिगडाला अलार्म बज रहा हो तो हम तार्किक रूप से नहीं सोच सकते।

3 - द थिंकिंग ब्रेन:

(स्रोत: न्यूरोसाइंटिफिकली चैलेंज्ड)

मस्तिष्क के सबसे बाहरी हिस्से में स्थित होता है जिसे सेरेब्रल कॉर्टेक्स कहा जाता है।

यह हमारे दिमाग का सबसे नया और सबसे विकसित हिस्सा है।

मस्तिष्क के ये हिस्से हैं जो हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को 'हमारी सोच के बारे में सोचने' और अनुभव करने की अनुमति देते हैंआत्म जागरूकता.

यह हमें घुटने के झटके से आगे बढ़ने की इजाजत देता है ताकि हम कल्पना का अनुभव कर सकें,प्रेरणा, और रचनात्मकता।

इस चिंतनशील मस्तिष्क की सर्वोच्च उपलब्धि फ्रंटल लोब है जो हमें उच्च जागरूकता और चेतना की अधिक उन्नत अवस्थाओं को प्राप्त करने में सहायता करती है।

मस्तिष्क पर तनाव का प्रभाव:

तनावपूर्ण घटनाएं जीवन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा हैं।

वास्तव में, शरीर अल्पकालिक तनाव के बीच झेलने और यहां तक ​​कि फलने-फूलने के लिए तैयार है।

दुर्भाग्य से, हालांकि, आज की तेजी से भागती दुनिया और दैनिक जीवन में, हम में से अधिकांश तनाव के बढ़ते स्तर और लगातार बढ़ते कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर का अनुभव कर रहे हैं।

पुराने तनाव के नकारात्मक प्रभावों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है।

अब यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जा रहा है कि तनाव उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता हैप्रतिरक्षा प्रणाली की शिथिलता.

तनाव मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।

उचित तनाव प्रबंधन के बिना, यह चिंता में बदल सकता है,घबराहट की समस्या, या पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)।

ऐसा इसलिए है क्योंकि समय के साथ तनाव मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बदल देता है।

पुराना तनाव वास्तव में हमारे दिमाग पर कहर बरपाता है।

तनाव वस्तुतः मस्तिष्क की कोशिकाओं को मार सकता है।

एक एकल तनावपूर्ण स्थिति में मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस क्षेत्र (स्मृति और भावना से संबंधित क्षेत्र) में न्यूरॉन्स को मारने की शक्ति होती है, जैसा कि एक पशु अध्ययन ने दिखाया है। (4)

लगातार तनाव मस्तिष्क को सिकोड़ता है, जिससे भावनात्मक और मानसिक दुर्बलता होती है।

विशेष रूप से, तनाव प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सिकोड़ता है, जो निर्णय लेने, जटिल सोच, कार्यशील स्मृति, सामाजिक व्यवहार को नियंत्रित करने और ध्यान नियंत्रण से जुड़ा होता है। (5)

क्या बुरा है, एक लंबे समय से तनावग्रस्त मस्तिष्क तार-तार हो जाता है और निरंतर तनाव मोड में रहने के लिए तैयार हो जाता है, इस प्रकार एक दुष्चक्र पैदा होता है।

पुराना तनाव न केवल हमारे मस्तिष्क के उच्च सोच से जुड़े हिस्से को सिकोड़ता है, बल्कि यह अमिगडाला के आकार को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। (6)

चूँकि हमारा अमिगडाला हमारे मस्तिष्क के अलार्म सिस्टम की तरह है, इसलिए जब भी खतरे का आभास होता है तो संकट के संकेत भेजना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी बात नहीं है।

यही कारण है कि अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए सक्रिय होना बहुत महत्वपूर्ण है।

सांस,ध्यान, औरसचेतनसभी अधिक आंतरिक शांति बनाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

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