ब्रेस्टफीडिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

जब कैलोरी बर्न करने की बात आती है, तो स्तनपान एक माँ के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि यह मां और बच्चे के बीच संबंध को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। तो, स्तनपान कराने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? यह अनुमान लगाया गया है कि स्तनपान प्रति दिन कहीं भी 500 से 700 कैलोरी जला सकता है। इसका मतलब यह है कि एक वर्ष के दौरान, स्तनपान कराने वाली मां 182,500 से 246,500 कैलोरी कहीं भी जला सकती है। यह बहुत अधिक कैलोरी है! स्तनपान न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि इससे माँ और बच्चे दोनों को कई अन्य लाभ भी होते हैं। स्तनपान मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और यह दोनों के बीच बंधन को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। यदि आप एक माँ हैं जो कैलोरी बर्न करना चाहती हैं और अपने बच्चे के साथ बंधन को बढ़ावा देना चाहती हैं, तो स्तनपान एक बढ़िया विकल्प है।

क्या आप स्तनपान कराने पर कैलोरी बर्न करती हैं?

हाँ। दूध उत्पादन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपका शरीर ब्रेस्टमिल्क बनाने के लिए कैलोरी बर्न करता है। लेकिन क्या आपवजन कम करनास्तनपान करते समय?

अध्ययनों से पता चलता है कि अनन्य स्तनपान गैर-विशिष्ट स्तनपान (नर्सिंग और उपयोग का मिश्रण) की तुलना में एक नई माँ के गर्भावस्था से पहले के वजन में लौटने की संभावना को बढ़ा सकता है।शिशु सूत्र). (1) (2)

ब्रेस्टमिल्क में कितनी कैलोरी होती हैं?

एक औंस मां के दूध में करीब 20 कैलोरी होती है। (3)

ब्रेस्टफीडिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

आपका शरीर उतनी ही मात्रा में कैलोरी बर्न करता है जितना कि उतना ही ब्रेस्टमिल्क बनाने के लिए।

इस प्रकार, आपके द्वारा उत्पादित स्तनदूध के प्रत्येक औंस के लिए आप लगभग 20 कैलोरी जला देंगे। प्रत्येक फीडिंग सेशन के लिए मात्रा अलग-अलग होती है, लेकिन आप कैलोरी का अनुमान इस बात से लगा सकते हैं कि आपका बच्चा कितना पीता है।

आपके बच्चे की ज़रूरतों के आधार पर, आप प्रतिदिन लगभग 425 से 700 कैलोरी बर्न करेंगे। (4)

आपके द्वारा जलाई जाने वाली वास्तविक कैलोरी निम्नलिखित सहित कई कारकों पर निर्भर करती है:

• स्तनपान आवृत्ति- अनन्य स्तनपान कराने से अधिक कैलोरी बर्न होती है, यदि आप नर्सिंग और संयुक्त कर रहे हैंफार्मूला फीडिंग.
• दुग्ध उत्पादन- यदि आपके पास कम दूध की आपूर्ति है तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।
• आपके बच्चे की उम्र- जब आप अपना दूध छुड़ाना शुरू करेंगी तो आप कम बार स्तनपान करेंगीबच्चा ठोस आहार खाना शुरू कर देता है.

यदि आप अधिक स्तनदूध बनाती हैं तो क्या आप अधिक कैलोरी बर्न करती हैं?

हाँ। आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा आपके द्वारा उत्पादित स्तन के दूध की मात्रा के सीधे आनुपातिक होती है।

यद्यपि यह मापना मुश्किल है कि क्या आप सीधे स्तनपान कर रहे हैं, यदि आप पंप कर रहे हैं, तो आपने कितना पंप किया है, इसके आधार पर आप गणना कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में लगभग 20 औंस स्तनदूध पंप कर रही हैं:

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• 20 कैलोरी प्रति औंस x 20 औंस = 400 कैलोरी

यदि आप मिश्रित फ़ीड दे रहे हैं और एक दिन में लगभग 10 औंस पंप कर रहे हैं:

• 20 कैलोरी प्रति औंस x 10 औंस = 200 कैलोरी

हालाँकि, यह सिर्फ एक मोटा अनुमान है।

अध्ययनों के अनुसार, स्तन के दूध उत्पादन की दक्षता लगभग 80% से 95% तक होती है। 1 ऑउंस बनाने के लिए आप 20 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। (5)

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जुड़वा बच्चों को स्तनपान कराने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

आपका शरीर आपके बच्चे की जरूरतों के आधार पर दूध उत्पादन को समायोजित करता है। जब आपके जुड़वाँ बच्चे होते हैं, तो दो बार स्तनपान करने वाले बच्चों की संख्या के साथ, आप लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न करेंगे।

इसलिए, यदि आप एक बच्चे के लिए प्रतिदिन लगभग 425 से 700 कैलोरी जला रहे हैं, तो यह आपके जुड़वा बच्चों को विशेष रूप से स्तनपान कराने के लिए प्रति दिन लगभग 850 से 1,400 कैलोरी होगी।

यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो आप उत्पादित दूध की गणना कैसे कर सकती हैं?

आप दूध पिलाने से पहले और बाद में अपने बच्चे के शरीर के वजन को मापने की कोशिश कर सकती हैं।

मां के दूध की मात्रा = बच्चे का अंतिम वजन - बच्चे का प्रारंभिक वजन

खर्च की गई कैलोरी की गणना करने के लिए, आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: 20 कैलोरी प्रति औंस x उत्तर।

30 मिनट के ब्रेस्टफीडिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शिशु 30 मिनट में कितना दूध पीता है (सामान्य दूध पिलाने का सत्र)। यह उनकी उम्र और खाने की जरूरतों के साथ बदलता रहता है।

AAP (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स) के अनुसार, ये अनुमानित मात्रा प्रति फीडिंग सेशन हैं: (6)

• नवजात शिशु (पहले कुछ दिन)- लगभग आधा औंस
• नवजात शिशु (पहले दो सप्ताह)- लगभग 1-2 आउंस
• नवजात शिशु (दो महीने तक)- लगभग 2-3 आउंस
• 2+ महीने- लगभग 4-5 आउंस
• 4+ महीने- लगभग 4-6 आउंस
• 6+ महीने- लगभग 8 ऑउंस

आप उपरोक्त सूत्र का उपयोग करके कैलोरी की गणना कर सकते हैं।

क्या आप अधिक वजन स्तनपान या पम्पिंग से कम करते हैं?

किसी भी अभ्यास में दूध उत्पादन के लिए आवश्यक कैलोरी के बीच कोई अंतर नहीं है, लेकिन आपके द्वारा खर्च की जाने वाली वास्तविक मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितना स्तनपान कर रहे हैं या पंप कर रहे हैं। यह ऊपर के समान नियम का पालन करता है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अच्छा आहार क्या है?

एक संतुलित आहार खाएंआपके बच्चे को स्वस्थ वृद्धि और विकास के लिए उसके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए।

स्तनपान की मांगों को पूरा करने और स्तन के दूध की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए, नर्सिंग माताओं को प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी (या अधिक, आपके बच्चे की फीडिंग जरूरतों के आधार पर) अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। (4)

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एक गैर-स्तनपान कराने वाली महिला को प्रतिदिन लगभग 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि स्तनपान के दौरान आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 3,000 कैलोरी या इससे अधिक होनी चाहिए।

हालाँकि, पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना ही एकमात्र कारक नहीं है। ये अतिरिक्त कैलोरी जंक फूड और मिठाई जैसी खाली कैलोरी नहीं होनी चाहिए। (4)

स्वस्थ खाद्य पदार्थों या स्नैक्स, जैसे फल (जैसे केला, सेब और तरबूज), मूंगफली का मक्खन और दही के साथ अपने अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करना अच्छा होता है।

इन कारकों के आधार पर आपको आवश्यक कैलोरी भी भिन्न हो सकती है:

• आपकी आयु और गतिविधि स्तर (व्यायाम और काम करने सहित)
• केवल स्तनपान या शिशु फार्मूले के साथ मिश्रित आहार
• आप कितनी बार स्तनपान करा रहे हैं
• आप कितने बच्चों की देखभाल कर रहे हैं या पंप कर रहे हैं
• तुम एक किशोर माँ हो
• आप शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं
• आपके पासमधुमेह(उच्च रक्त शर्करा)

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ,लोहा, कैल्शियम और विटामिन स्तन के दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं। कुछ उदाहरण हैं: (7)

• सौंफ़ (बीज या तेल)
• अलसी या अलसी का भोजन (जमीन अलसी)
• साबुत अनाज जैसे साबुत जई, लुढ़का हुआ जई, या जई का आटा
• जैविक चिया बीज
• लाल, पीली या नारंगी सब्जियां: चुकंदर, गाजर और रतालू
• डार्क, पत्तेदार हरी सब्जियां: पालक, अरुगुला, कोलार्ड ग्रीन्स, स्विस चार्ड और केल
• ताजे फल: हरा पपीता
• फलियां: दाल और छोले
• मेवे और बीज: अखरोट, काजू, मैकाडामिया नट्स और तिल
• तले हुए फल
• अंडे
• खट्टे फल
• मांस के पतले टुकड़े
• कम पारा समुद्री भोजन
• डेरी

यदि आपके बच्चे को दाने, दस्त, जमाव, या उधम मचाने के बाद विकसित होता है स्तनपान , अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें क्योंकि उन्हें आपके आहार में किसी एक खाद्य पदार्थ से एलर्जी हो सकती है।

खाद्य पदार्थ से बचने या सीमित करने के लिए

• गैसीय खाद्य पदार्थ - गोभी, फूलगोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• उच्च पारा मछली - किंग मैकेरल, स्वोर्डफ़िश और टाइलफ़िश
• रस और शक्करयुक्त पेय (वजन भी बढ़ा सकते हैं)
• कैफीन का सेवन (जैसे, कॉफी, चाय, आदि) प्रतिदिन लगभग दो से तीन कप तक सीमित करें।

शराब के नियमित सेवन से बचना सबसे अच्छा है। सामयिक पेय के लिए, ACOG (अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट) और ला लेचे लीग आपके बच्चे को स्तनपान कराने से पहले शराब पीने से कम से कम दो घंटे इंतजार करने की सलाह देते हैं। (8)

स्तनपान के दौरान मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

स्तनपान कराने वाली माताओं को बार-बार या लगभग आठ कप (2 क्वार्ट्स) प्रतिदिन पानी पीने की आवश्यकता होती है। अपने पानी के सेवन पर नज़र रखने में आपकी मदद करने के लिए, आप हर फीडिंग सेशन में एक गिलास पानी पी सकते हैं।

यदि आप स्तनपान के दौरान पर्याप्त भोजन नहीं करती हैं तो क्या होता है?

यदि आप पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं कर रही हैं तब भी स्तन का दूध पौष्टिक बना रहता है। हालाँकि, प्रसवोत्तर के लिए कम खाना या भोजन छोड़नावजन घटनाआपके दूध की आपूर्ति को कम कर सकता है।

दूध उत्पादन आपके वसा भंडार का उपयोग कर सकता है, जिससे आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा भंडार प्रभावित हो सकते हैं। (9)

आपकी मदद करने के लिएवजन कम करनामीठे स्नैक्स, ब्रेड और पास्ता जैसे प्रोसेस्ड कार्ब्स को खत्म करें।

स्तनपान के स्वास्थ्य लाभ

ACOG के अनुसार, स्तनपान करा सकता है: (10)

• गर्भावस्था के वजन में वृद्धि को कम करना आपके लिए आसान बनाता है
• कम करनाप्रसवोत्तर रक्तस्रावऑक्सीटोसिन जारी करके, एक हार्मोन जो आपके गर्भाशय को अनुबंधित करता है और इसे गर्भावस्था से पहले के आकार में वापस लाने में मदद करता है
• के जोखिमों को कम करेंस्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर, मधुमेह प्रकार 2,वात रोग, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, औरउच्च रक्तचाप(ग्यारह)

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