4 तरीके जिनसे योग चिंता के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है

चिंता एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। जबकि कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, कुछ लोग योग जैसे अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण को आजमाना पसंद कर सकते हैं। योग चिंता के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में दिखाया गया है और चिंता के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। यहां चार तरीके बताए गए हैं जिनसे योग चिंता के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है: 1. योग तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 2. योग नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। 3. योग सेरोटोनिन और गाबा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। 4. योग सांस लेने और विश्राम में सुधार करने में मदद कर सकता है।

11 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 6 मिनट पढ़ें

सिवाय तुम्हारे खुद के तुम्हें कुछ नहीं शांति कर सकता।

- राल्फ वाल्डो इमर्सन

चिंता विकार: एक अवलोकन और जोखिम कारक

यदि आप चिरकालिक चिंता से जूझ रहे हैं तो आप जानते हैं कि दैनिक जीवन कितना थकाऊ और बोझिल हो सकता है।

यदि आप विश्वव्यापी आँकड़ों को देखते हैं तो आप एक वैश्विक प्रवृत्ति देखेंगे - चिंता बढ़ रही है।

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता विकार सबसे आम मानसिक बीमारी है, जो 18 वर्ष से अधिक आयु के 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती है। (1)

राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान का कहना है कि चिंता के लिए निम्नलिखित जोखिम कारक हैं: (2)

• प्रारंभिक बचपन में आघात या महत्वपूर्ण रूप से तनावपूर्ण जीवन की घटना का अनुभव करना
• किसी प्रियजन और रक्त संबंधियों में चिंता या अन्य मानसिक बीमारियों का पारिवारिक इतिहास।
• चिकित्सा की स्थिति और स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कि थायरॉयड मुद्दे या हृदय अतालता

चिंता विकार के प्रकार:

1 - सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

सिमिलैक रिकॉल 2020

जीवन के किसी भी पहलू के बारे में तीव्र या अत्यधिक चिंता जो छह महीने या उससे अधिक समय तक रहती है।

2 - पैनिक डिसऑर्डर

क्रोनिक पैनिक अटैक और आतंक की भावनाओं और तीव्र भय का अनुभव करना। सार्वजनिक रूप से पैनिक अटैक होने का डर भी एगोराफोबिया का कारण बन सकता है।

3 - अभिघातज के बाद का तनाव विकार

ज्वलंत सपने, फ्लैशबैक और यादों के रूप में एक दर्दनाक या निकट-मृत्यु के अनुभव को लगातार जारी रखना।

4 - सामाजिक चिंता विकार

सामान्य सामाजिक स्थितियों में तीव्र भय या सामाजिक भय सामाजिक अलगाव की इच्छा पैदा करता है।

5 – जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)

बाध्यकारी और/या दोहराए जाने वाले कार्यों के साथ जुनूनी और बेकाबू विचार ऐसे विचारों के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के तरीके के रूप में किए जाते हैं।

सह-होने वाली विकार:

मादक द्रव्यों का सेवन अक्सर चिंता, अवसादग्रस्तता विकार और खाने के विकार जैसे अन्य विकारों के साथ होता है।

चिंता के लक्षण:

चिंता के प्रभाव व्यापक हैं।

वे न केवल चल रहे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं; वे विभिन्न तरीकों से शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं।

चिंता के कई शारीरिक लक्षण तनाव हार्मोन के स्राव में प्रवाह के कारण होते हैं।

शरीर के माध्यम से चल रहे तनाव हार्मोन की यह अक्सर अप्रबंधित और पुरानी धारा प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने का कारण बनती है और कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

चिंता आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाती है।

यह आपके अंगों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है (आपको या तो लड़ने या भागने के लिए तैयार करता है) और दिल की धड़कन, सीने में दर्द, और यहां तक ​​कि दिल का दौरा और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ा सकता है।

चिंता मांसपेशियों में तनाव का कारण बनती है और क्योंकि यह पाचन क्रिया को बंद कर देती है, इससे पेट में दर्द और खराब पाचन भी हो सकता है जिससे कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

जब आप चिंतित होते हैं तो आप तेज, छोटी और अधिक गलत तरीके से सांस लेते हैं। इससे आपको सांस की तकलीफ महसूस हो सकती है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के चिंता विकार का अनुभव करते हैं, यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और आपको कई संभावित शारीरिक बीमारियों के विकास के जोखिम में डालता है।

यही कारण है कि सबसे स्वाभाविक, कुशल और प्रभावी तरीकों से मूड और चिंता को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कदम उठाना बहुत महत्वपूर्ण है।

कैसे पता लगाने के लिए पढ़ते रहें…

चिंता आपके तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करती है:

आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र कई महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं जैसे हृदय गति, रक्तचाप, श्वास दर आदि को पार करता है।

केंडल फूल मध्य नाम

इसकी दो शाखाएँ हैं जो गैस पेडल और ब्रेक पेडल की तरह काम करती हैं:

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र:यह 'गैस पेडल' है और आपके ऊर्जा भंडार को सक्रिय करता है ताकि आप या तो संभावित खतरों से लड़ें या भाग जाएं। यह प्रणाली आपकी तनाव प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है।

तंत्रिका तंत्र:क्या 'ब्रेक पेडल' है जो आपकी विश्राम प्रतिक्रिया की देखरेख करता है।

पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि ऊर्जा भंडार को फिर से भरने में मदद करती है और समग्र कल्याण में मदद करती है।

जब आप पुरानी चिंता का अनुभव करते हैं तो आपका गैस पेडल ओवरड्राइव पर होता है और आपके ब्रेक पेडल को सक्रिय नहीं किया जा सकता है, इसलिए आप कम ऊर्जा भंडार और अक्सर पुरानी थकान से बचे रहते हैं।

अप्रबंधित दीर्घकालिक चिंता ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम डिसफंक्शन (डिसटोनोमिया) का एक सामान्य कारण है क्योंकि यह पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को ठीक से काम करने से रोकता है।

अंतिम परिणाम - एक असंतुलन पैदा हो जाता है और इष्टतम स्वायत्त कार्य को बहाल करने के लिए, आपको अपने शरीर को सुरक्षा संकेत भेजना सीखकर अपने पैरासिम्पेथेटिक को सक्रिय करने की आवश्यकता होगी।

उस पर और बाद में।

आपका तंत्रिका तंत्र सिर्फ आपकी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है:

आपका तंत्रिका तंत्र, वास्तव में, एक परिसंचारी तंत्रिका तंत्र है। यह सोचता है। यह सचेत है।

– दीपक चोपड़ा, डॉक्टर और लेखक

चिंता आपके तंत्रिका तंत्र को जंगली घोड़े की तरह काम करने का कारण बनती है।

इस जंगली घोड़े को नियंत्रित करना कठिन है और अक्सर इसे प्रबंधित करने के आपके प्रयासों पर हावी हो जाता है।

इस अर्थ में, जब घोड़ा वश में होता है, तो वह मालिक बन जाता है और आप गुलाम बन जाते हैं।

आप बागडोर पर नियंत्रण खो देते हैं।

इसका मतलब है कि आपका तंत्रिका तंत्र हाई अलर्ट और डिफेंस मोड में है।

क्यों?

क्योंकि चिंता का #1 उद्देश्य आपको कथित नुकसान से बचाना है, चाहे वह वास्तविक हो या नहीं।

चिंता के लक्षण वास्तव में असहज महसूस कर सकते हैं, इसलिए चिंता को दर्द से जोड़ना आसान है।

और फिर भी, आपकी चिंता का एक दूसरा पक्ष भी है - एक सकारात्मक पक्ष भी।

चिंता भी आपकी सहयोगी हो सकती है जब आप समझते हैं कि वास्तव में, यह केवल आपके लिए देख रहा है।

एक रक्षा तंत्र के रूप में, चिंता आपके ऊर्जा भंडार को सक्रिय करके आपके अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए है ताकि आप संभावित खतरे से लड़ने या भागने के लिए त्वरित कार्रवाई कर सकें (उर्फ: लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया)

मुद्दा यह है कि आपका तंत्रिका तंत्र उन चक्रों में फंस सकता है जो इसे गलत तरीके से पढ़ने और आपके पर्यावरण को गलत समझने का कारण बनते हैं।

जो खतरनाक है उसके लिए यह गलती करेगा जो हानिरहित है।

यह आपके अनुभव को नाटकीय रूप देगा।

यह अनावश्यक रूप से अलार्म बंद कर देगा और आपको अपने पहियों को स्पिन करने और अपने महत्वपूर्ण ऊर्जा भंडार को कम करने का कारण बनेगा।

यदि यह अक्सर पर्याप्त होता है, और आप अपने ऊर्जा भंडार की भरपाई नहीं करते हैं, तो आप जल्द ही खुद को एक दुष्चक्र में फँसा हुआ पाएंगे:

चिंता -> लड़ाई या उड़ान -> ऊर्जा की निकासी -> कमजोर मन और शरीर -> थकावट/बर्नआउट -> चिंता

इसे महत्वपूर्ण ऊर्जा और चिंता से भरी बाल्टी की तरह समझें जो रिसाव पैदा करती है जो आपके भंडार को खत्म कर देती है।

पुनः पूर्ति किए बिना सुरक्षा और सुरक्षा की निरंतर स्थिति में रहने से अंततः आप मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से कमजोर हो जाते हैं।

यह चिंता को और भी बदतर बना देता है।

आपका तंत्रिका तंत्र बुद्धिमान है, इसका लाभ उठाएं

आपका तंत्रिका तंत्र आपके शरीर की बुद्धि की सर्वोच्च उपलब्धि है।

आप अपनी इंद्रियों के माध्यम से जो कुछ भी देखते हैं - जो कुछ भी आप देख सकते हैं, सुन सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं, सूंघ सकते हैं, अंतर्ज्ञान और स्पर्श कर सकते हैं, वह तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संसाधित होता है।

एक अच्छे द्वारपाल की तरह, यह आपके अनुभव के हर एक छोटे संवेदी विवरण पर नज़र रखकर जीवन के माध्यम से आगे बढ़ने में आपकी मदद करता है, इसलिए आपको जानबूझकर ऐसा नहीं करना पड़ता है।

आपका तंत्रिका तंत्र लगातार डेटा की आश्चर्यजनक मात्रा के माध्यम से छान रहा है, जबकि यह आपके पर्यावरण को स्कैन करता है और आपके परिवेश को संसाधित करता है।

तंत्रिका तंत्र और चिंता

प्रासंगिक पैटर्न से मिलान करने के लिए यह पहले से रिकॉर्ड किए गए डेटा के साथ आने वाली संवेदी जानकारी से मेल खाता है:

जब आप चिंता का अनुभव करते हैं और उसी भावनात्मक तरीके से बार-बार प्रतिक्रिया करते रहते हैं, तो आप अपने तंत्रिका तंत्र को पिछले अनुभवों के आधार पर अपने पर्यावरण को (गलत) पढ़ने और उन अनुभवों के आसपास आपके द्वारा बनाए गए संघों और धारणाओं को पढ़ने के लिए तैयार करते हैं।

आपका तंत्रिका तंत्र तब, बुद्धिमान प्रोसेसर और गेटकीपर होने के नाते, अपने पैटर्न मिलान प्रकृति को समेटने के प्रयास में समान या समान अनुभवों और प्रतिक्रियाओं को फिर से बनाने के लिए उन पुराने पैटर्न वाले कार्यक्रमों और अवचेतन भावनात्मक यादों को परिश्रम से खोजता और चलाता रहता है।

पिछले अनुभवों के आधार पर भविष्य की प्रत्याशा और अपेक्षाओं के साथ इसे जोड़ो, और यह देखना आसान है कि आप निराशा के लिए स्वयं को कैसे स्थापित कर सकते हैं।

यह दुष्चक्र बनाता है जो आपको थका हुआ, थका हुआ और निश्चित रूप से और भी अधिक चिंतित महसूस करता है!

इनमें से अधिकांश जागरूकता के आपके सचेत और स्वैच्छिक स्तर के नीचे होता है।

जिस गति से आपका तंत्रिका तंत्र इस सारी पर्यावरणीय जानकारी को संसाधित करता है वह बहुत तेज़ है, यही कारण है कि अक्सर ऐसा महसूस होता है कि आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर है।

आपके तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा संकेतों की आवश्यकता होती है, इसलिए यह शांत होना जानता है।

यह आपके ऊपर है कि आप सक्रिय रूप से और नियमित रूप से अपने शरीर को ये संकेत भेजें…

4 तरीकों से योग आपके शरीर को सुरक्षा संकेत भेजने में मदद करता है:

योग के पास चिंता पैदा करने वाले मानसिक प्रतिमानों को शॉर्ट-सर्किट करने का एक धूर्त, चतुर तरीका है।

- बैक्सटर बेल, योग शिक्षक

चिंता के साथ, यह अक्सर ऐसा महसूस कर सकता है कि कुछ भी आपके नियंत्रण में नहीं है चाहे आप कुछ भी करें या न करें।

यह पहले से ही अति सक्रिय आग में ईंधन जोड़ता है और आप और भी अधिक थके हुए और निराश हो जाते हैं।

स्वाभाविक रूप से शरीर और मन को शांत करने का एक प्रभावी तरीका यह है कि नियमित रूप से चटाई पर और बाहर दोनों जगह योग का अभ्यास किया जाए।

निम्नलिखित चार प्रकार के योग अभ्यास सुरक्षा के संकेत भेजकर आपके तंत्रिका तंत्र को शांत और शांत करने में मदद करेंगे।

ग्रेको हाई चेयर तुलना

ये संकेत तनाव प्रतिक्रिया से विश्राम प्रतिक्रिया के लिए गियर को स्थानांतरित करने का कारण बनेंगे:

1- आसन (योग मुद्राएं)

योग प्रवाह जैसे नियमित दिमागी शरीर आंदोलन शरीर को अतिरिक्त तंत्रिका ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करते हैं।

आसन आपके शरीर के उन हिस्सों को सक्रिय करने में भी मदद करता है जो तनाव हार्मोन को कम करने और उपचार और पुनर्योजी हार्मोन जैसे ऑक्सीटोसिन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार ग्रंथियों और मार्गों को सक्रिय करने में मदद करता है, जो लंबे समय से तनावग्रस्त और अतिभारित होने पर बहुत समझौता हो जाता है।

2- प्राणायाम (श्वास क्रिया)

अपनी चिंता के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक दैनिक को अपनाना हैसाँस लेने का अभ्यासअपनी विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने और अपने पूरे तंत्रिका तंत्र में सुरक्षा संकेत भेजने के लिए।

गहरी, धीमी, सचेत बेली ब्रीदिंग तनाव से राहत और तनाव के प्रबंधन में मददगार साबित हुई हैचिंता,अनिद्रा,आतंक के हमले, और पीटीएसडी।

योगिक श्वास मन और शरीर को शांत करते हुए महत्वपूर्ण ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

3- Dharana (one-pointed focus)

चिंता से अपहृत पहली चीजों में से एक आपका ध्यान और ध्यान है।

धारणा का योगाभ्यास आपको अपनी ध्यान शक्ति को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास है जिसमें अपना पूरा ध्यान एक चीज पर केंद्रित करना शामिल है - चाहे वह आपकी सांस हो, मंत्र हो या आपके शरीर का कोई हिस्सा हो।

यहाँ एक तरीका हैpractice Dharanaसांस के माध्यम से।

4- ध्यान (ध्यान)

ध्यान न केवल अपनी चिंता पर नियंत्रण रखने का एक उत्कृष्ट तरीका है बल्कि अपने मन को भीतर की ओर जाने और आंतरिक शांति और शांति की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है।

हां, दैनिक ध्यान अभ्यास बनाने में मेहनत लगती है - लेकिन चिंता से रोजाना जूझने में अधिक मेहनत लगती है।

आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां एक निर्देशित ध्यान है।

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

अपने दोस्तों के साथ साझा करें: