9 तरीके एक मंदी से बाहर निकलने के लिए और उस दुर्गंध को दूर करने के लिए

पेक्सल्स

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आप जानते हैं कि अभिव्यक्ति कैसे चलती है: मंदी होती है। ठीक है, तो यह बिल्कुल नहीं है कि अभिव्यक्ति कैसे चलती है, लेकिन यह एक ही तरह की बात है, है ना? जब आप वास्तव में इसमें कदम रखते हैं, तो कभी-कभी, आप अपने स्वयं के व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं। और एक बार जब आप एक मंदी में कदम रखते हैं, तो एक बदबू आपके ऊपर बैठ जाती है जिसे हिलाना असंभव लगता है।

कभी-कभी काम के तनाव से मंदी आ जाती है। दूसरी बार यह घर में समस्याओं से शुरू होता है। कुछ मंदी कहीं से भी निकलती है, बिना किसी तुक या कारण के। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे आते हैं, हालांकि, मंदी हमेशा चूसती है। वह बुरी खबर है। अच्छी खबर यह है कि आपको अपना शेष जीवन मंदी में बिताने के लिए इस्तीफा देने की आवश्यकता नहीं है।

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इन (बच्चे) कदमों के साथ, आपको अपनी मंदी को अपने पीछे रखना शुरू करने में सक्षम होना चाहिए।

स्वीकार करें और स्वीकार करें

मंदी के कारण आपको यह महसूस कराने का एक तरीका है कि आपके साथ कुछ गलत है। जैसे, हो सकता है कि आप मंदी में न हों - हो सकता है कि आप केवल असफल हों। लेकिन ओह, मधु, नहीं। मंदी एक मंदी है। गहराई से, हम में से अधिकांश बता सकते हैं कि कब एक दुर्गंध शुरू हो रही है, फिर भी हम इसे अनदेखा करने या इसे युक्तिसंगत बनाने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, जब आप एक ठोस मंदी में होते हैं, तो अपने सिर को रेत में चिपकाने से यह केवल लंबे समय तक खिंचेगा। एक बेहतर रणनीति? इसे स्वीकार करके और इसे स्वीकार करके अपनी मंदी का डटकर सामना करें।

नवजात शांत करनेवाला नींद

यदि आप इस तरह महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि महामारी हिट के रूप में सही है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, मानसिक स्वास्थ्य के चल रहे सर्वेक्षण के अनुसार CDC , चिंता या अवसाद की दर केवल महामारी की शुरुआत के बाद से बढ़ी है, और विशेष रूप से जब राष्ट्र संगरोध में चला गया है। यदि आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो अभी कठिन समय का सामना कर रहे हैं, तो सहायता लेना महत्वपूर्ण है, चाहे परामर्शदाता के माध्यम से या किसी मित्र के माध्यम से।

तक पहुँच

एक मंदी के बारे में कपटी बात यह है कि यह अंधेरे में इधर-उधर दुबक जाती है, आपको अंदर खींचने की प्रतीक्षा कर रही है। मदद मांगकर या लोगों से उस दुर्गंध के बारे में बात करके जिसे आप महसूस कर रहे हैं, आप इसे प्रकाश में खींचते हैं। और एक बार जब यह वहां हो जाता है, तो यह देखना बहुत आसान हो जाता है कि वास्तविक शक्ति आप ही हैं - आपकी मंदी नहीं।

अपने आप को अनुग्रह दें

सुनो, कुछ लोग तुमसे कहने जा रहे हैं कि तुम्हें दया पार्टी नहीं फेंकनी चाहिए। वे चाहते हैं कि आप सकारात्मक रहें और मन की धूप वाली स्थिति की ओर उछालें। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि आपको अपने लिए थोड़ा खेद महसूस करने की अनुमति है। आप उन भावनाओं में नहीं रहना चाहते हैं, लेकिन अगर आप अपनी भावनाओं को एक पल के लिए छोड़ देते हैं तो आपको दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। अक्सर, कुछ भावनाओं को दूर करने का एकमात्र तरीका - क्रोध या भ्रम या उदासी - उन्हें महसूस करना है।

नकारात्मकता को कम करें

ज़रूर, यह उस बिंदु के साथ थोड़ा अजीब लगता है जिसे हमने अभी बनाया है। वास्तव में, हालांकि, वे साथ-साथ चलते हैं। अभी आपके सिर में घूम रहे अंधेरे से निपटने के लिए आपको एक कठिन लड़ाई मिली है। आप जितना मदद कर सकते हैं, उससे अधिक इसे कंपाउंड न करें। जहरीले लोगों से दूर रहें। नकारात्मक जुड़ाव वाले स्थानों से बचें। अपनी मंदी से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में आपकी मदद करने के लिए, आप अपने आप को ऐसे लोगों और स्थानों से घेरना चाहेंगे जो आपको ऊपर उठाएंगे, आपको और नीचे नहीं खींचेंगे।

सबक खोजें

आप सोच रहे होंगे कि यह कुछ कष्टप्रद ज़ेन-मेटा-नमस्ते बकवास जैसा लगता है। फिर भी, अपनी मंदी में सीखने योग्य क्षण की तलाश आपको अपनी ऊर्जा को केंद्रित करने के लिए एक सकारात्मक चैनल दे सकती है। यह जितना पागल लगता है, मंदी के लिए धन्यवाद देना ठीक हो सकता है। तुमने इससे क्या सीखा? क्या इसने आपके दृष्टिकोण को बेहतर के लिए बदलने में मदद की? स्थिति में चांदी के अस्तर को इंगित करें और इसके लिए आभारी रहें।

सच्ची आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

यदि आप पहले अपना ख्याल नहीं रखते हैं तो आप वास्तव में खुश नहीं हो सकते। इससे पहले कि आप दूसरों की मदद कर सकें, इससे पहले कि वे खुद पर ऑक्सीजन मास्क लगाने के लिए कहते हैं, इसका एक कारण है। एक आभार पत्रिका चुनें और छोटी शुरुआत करें, अपने स्वास्थ्य, अपनी मेज पर भोजन, अपने आस-पास की सहायता प्रणाली, अपने सिर पर आश्रय रखने के लिए, और अन्य छोटी चीजों को स्वीकार करते हुए। यह बहुत कुछ परिप्रेक्ष्य में रखेगा।

फिशर प्राइस स्लीपर रिकॉल

जब आप मंदी में गहरे होते हैं, तो अपना ख्याल रखना मुश्किल होता है। अपने बालों को ब्रश करना भी खिड़की से बाहर चला जाता है। और वो धूल के गुबार? क्यों परेशान? वे कल ही फिर से प्रकट होंगे। लेकिन, खुद की देखभाल करने के लिए खुद को मजबूर करने से वास्तव में आपकी मंदी में सुधार हो सकता है। कैसे? यदि आप पहले से ही नीचे महसूस कर रहे हैं, तो अपने पागल भौंहों को आईने में देख रहे हैं या रसोई में कदम रखते हुए व्यंजनों के बढ़ते ढेर को खोजने के लिए केवल आपको और भी बुरा महसूस होता है। अचानक आप बिंदु ए के कारण नीचे नहीं हैं। अब आप नीचे हैं क्योंकि आप बदसूरत महसूस करते हैं या क्योंकि आपका घर कचरा है। अपनी दया पार्टी के दौरान गंदगी में रहें, लेकिन फिर चीजों को बदलने के लिए कदम उठाएं। सेल्फ केयर बॉक्स बनाएं। बबल बाथ लें (और बाद में अपने बालों को ब्रश करें) और बर्तन धो लें। कल आप अपनी भौंहों को वैक्स कर सकते हैं और केवल एक कमरे में घुमा सकते हैं। किसी कार्य को पूरा करना, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, आपको एड्रेनालाईन की भीड़ देगा और आपको बेहतर महसूस कराएगा। वादा।

दूसरे शब्दों में: अपने लिए समय निकालें। आप क्या करना चाहते हैं? आपको क्या लगता है कि आपके जीवन से क्या गायब है? क्या आपको किसी थेरेपिस्ट से सलाह लेने की ज़रूरत है? अपने मानसिक स्वास्थ्य को सबसे ऊपर रखना मंदी से बाहर निकलने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण पहला कदम है।

चीजों को हिलाएं

वास्तव में आपको अपने मंदी से बाहर निकालने के लिए सिस्टम के लिए झटके जैसा कुछ नहीं है। आखिरकार, परिभाषा के अनुसार मंदी तब होती है जब आप फंस जाते हैं। अपनी सामान्य दिनचर्या से नाटकीय रूप से कुछ अलग करके, दुनिया में बाहर निकलने और कुछ करने के लिए आपके पेट में उस आग को फिर से जगाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

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छोटे लक्ष्य निर्धारित करें

चिंता मत करो; कोई भी आपका परीक्षण नहीं कर रहा है कि आप कितनी तेजी से एक रट से अपना रास्ता खोज सकते हैं। यह कोई प्रतियोगिता भी नहीं है। कोई भी फिनिश लाइन पर इंतजार नहीं करने वाला है, जो आपको ताना मार रहा है कि आप अपनी मंदी को सबसे तेजी से कम नहीं कर रहे हैं। छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करना ठीक है - एक समय में एक - और धीरे-धीरे अपनी मंदी से बाहर निकलने का काम करें।

कोई मदद करें

जब आप वास्तव में कम महसूस कर रहे होते हैं, तो घर छोड़ना, दूसरों से बात करना या समाज का अन्यथा उत्पादक सदस्य होना न केवल कठिन लगता है, यह सर्वथा असंभव लगता है। हालांकि, यह महत्व नहीं बदलता है। जबकि हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप एक अनुदान संचय फेंक दें या अपनी सारी सांसारिक संपत्ति दे दें, हम आपको किसी के प्रति दयालु होने का एक तरीका खोजने का सुझाव दे रहे हैं। हो सकता है कि यह सड़क पर बेघर व्यक्ति के लिए बस एक अतिरिक्त बिग मैक खरीद रहा हो। या, शायद, आप बस द्वारा किसी की मदद करते हैं मित्र को संदेश भेजना जो आप जानते हैं वह ऐसी ही स्थिति में रहा है या अभी भी है। कह रहा है, यह बेकार है, है ना? अक्सर उस व्यक्ति को कम अकेला महसूस कराने के लिए पर्याप्त होता है। जब वे जवाब देते हैं, तो आप वही भाईचारा महसूस करेंगे। हमने . की एक सूची बनाई दयालुता गतिविधियाँ आप कर सकते हैं (किडोस के साथ या उसके बिना) - अधिकांश में बहुत कम पैसा खर्च होता है और शून्य प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। चूंकि मंदी में रहने से अक्सर हम परतदार हो जाते हैं, कोई प्रतिबद्धता अच्छी बात नहीं है। देखें कि क्या किसी और को मुस्कुराने से आप भी बेहतर महसूस कर सकते हैं।

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