कोई भी इस आसान, स्वस्थ गर्भावस्था भोजन योजना का पालन कर सकता है

गर्भावस्था

फॉलन माइकल/अनस्प्लैश

यह घड़ी की कल की तरह है। किसी को बताते ही tell आप उम्मीद कर रहे हैं - और एक बार उनकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया हो जाने के बाद - आप जानते हैं कि यह आ रहा है। अब आप दो लोगों के लिए कैसे खा रहे हैं, इस बारे में पूरी तरह से कष्टप्रद टिप्पणियां, जो कभी-कभी तुरंत एक टिप्पणी के बाद होती हैं कि आपको वास्तव में कैसे बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए स्वस्थ वजन गर्भावस्था के दौरान। सबसे पहले, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो यहां तक कि सोचते इस तरह की टिप्पणी करने के बारे में: नहीं। इसके अलावा, किसी ने आपसे नहीं पूछा।

गेरबर लिल क्रंचीज रिकॉल

जब हम गर्भवती होती हैं, तो हमारे पास पर्याप्त मात्रा में होता है हमारी थाली - इसमें यह पता लगाना भी शामिल है कि हम अपनी थाली में मिचली के रूप में क्या डालने जा रहे हैं, भोजन से परहेज , और गर्भावस्था के कई अन्य लक्षण उनकी उपस्थिति को ज्ञात करते हैं। आइए हम आपके लिए इसका अनुमान लगाते हैं। अपनी गर्भावस्था के लिए आसान, स्वस्थ भोजन के साथ आने की कोशिश करने के बजाय, यहां कुछ हैं सुझाव नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए जो आपको चलते रहेंगे, तब भी जब आप अपना नाम याद रखने के लिए बहुत थक गए हों।

नाश्ता विचार

आप अपने दिन की शुरुआत इसके साथ करना चाहते हैं भरपूर प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व। ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

स्टेक और अंडा बरिटो: यह भरने वाला है और प्रोटीन और लोहे की एक अच्छी खुराक के साथ आता है।
स्टेक नाश्ता हैश : कार्ब्स को छोड़ दें और अपनी प्लेट को बिना आलू की सब्जियों से भर दें।
साबुत गेहूं छाछ पैनकेक
अंडे का सलाद
टमाटर पालक अंडा मफिन : आप इन शाकाहारी नाश्ते की वस्तुओं के बड़े बैच समय से पहले बना सकते हैं।
ग्रीक दही
छाना
ग्रेनोला
खिचडी
सूखे फल
अंडे और पालक के साथ टोफू
ट्रिपल बेरी स्मूदी : यह एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन के बहुत से भरा हुआ है, और आप इसे गोल करने के लिए प्रोटीन के अपने पसंदीदा स्रोत में फेंक सकते हैं।
पीच ब्रेकफास्ट शेक
केला-बेरी स्मूदी
केले अखरोट की रोटी
क्रैनबेरी मफिन्स
अदरक और गाजर मफिन(अदरक के साथ कुछ भी आपका मित्र है)
बीन्स के साथ ह्यूवोस रैंचरोस
पावर ब्रेकफास्ट बार
ओट्स या चिया सीड्स: अपने नाश्ते में इन्हें शामिल करके अपने अनाज या स्मूदी में कुछ फाइबर उत्तेजना जोड़ें।
स्विस या चेडर चीज़ पालक आमलेट
दही के साथ मिश्रित जामुन
साबुत गेहूँ की ब्रेड

दोपहर के भोजन के विचार

ये त्वरित और स्वस्थ गर्भावस्था दोपहर के भोजन के विचार इतने स्वादिष्ट हैं कि आप बच्चे के यहाँ आने के बाद भी उन्हें नियमित रूप से घुमाते रहना चाहते हैं:

सूखे मेवे और भुने हुए बादाम के साथ काले सलाद: आपकी सेवा में आयरन, प्रोटीन और विटामिन!
नाशपाती और पनीर सैंडविच: हम जानते हैं कि यह कैसा लगता है, लेकिन हमें सुनें। और हाँ, यह स्वस्थ है।
कद्दू के बीज पेस्टो के साथ ग्रील्ड चिकन: दुबला प्रोटीन और एक आश्चर्यजनक स्वाद कॉम्बो? हमें साइन अप करें।
एवोकैडो के साथ ब्लैक बीन और शकरकंद टैकोस: यह शाकाहारी विकल्प आपके गर्भवती होने से पहले खाए गए टैको के लिए एक अच्छा अस्थायी स्टैंड-इन है। यदि आप अपनी गर्भावस्था के किसी भी समय मांस से परहेज कर रही हैं तो वे भी सही हैं।

रात के खाने के विचार

जब तक आप इसे अपने दिन के माध्यम से बना लेते हैं और रात के खाने के लिए तैयार हो जाते हैं, तब तक आप शायद कुछ भी करने के लिए बहुत थक चुके होते हैं, खाना बनाने की बात तो दूर। लेकिन अगर आप कुछ अवयवों को एक साथ फेंक सकते हैं (या, बेहतर अभी तक, एक साथी है जो आपके लिए यह करेगा), यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

मसूर और लीक के साथ सामन: सैल्मन में स्वस्थ वसा होता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं, और शेष पकवान फाइबर से भरा होता है।
मशरूम क्विनोआ रिसोट्टो: मूल चावल संस्करण की तुलना में एक बेहतर विकल्प जो आपको पसंद आने वाले स्वादों से भरा हुआ है।
बर्फ मटर के साथ चिकन और टमाटर पास्ता: कुछ पास्ता चाहते हैं? यह स्वादिष्ट और हल्का होता है। इसके अलावा, आप हमेशा छोले या अन्य प्रकार की फलियों से बने पास्ता में स्वैप कर सकते हैं।
बीफ और ब्लैक-आइड बीन पुलाव: बूट करने के लिए फाइबर, प्रोटीन और स्वाद!

नाश्ता विचार

आपने नहीं सोचा था कि हम स्नैक्स छोड़ देंगे, है ना? यदि आप भूखे हैं और चलते-फिरते कुछ हथियाने की जरूरत है, तो ये आसान हैं, लेकिन इसे स्वस्थ रखना चाहते हैं:

दाद आवश्यक तेल

आखिरकार, आप एक ऐसा स्नैक चाहते हैं जिसका स्वाद कार्डबोर्ड जैसा न हो और आपके लिए अच्छा हो। तुम इतने के लायक हो! खैर, यह पता चला है कि आपका केक रखना और इसे खाना भी बहुत संभव है। दरअसल, ज्यादा केक मत खाओ - लेकिन वहाँ कर रहे हैं स्वादिष्ट वहाँ काटता है। ध्यान रखें, स्नैक्स आपको और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ आहार उपायों के अनुरूप रहने में मदद करनी चाहिए।

आपके स्नैक्स प्रोटीन से भरपूर होने चाहिए। यह आपके अजन्मे बच्चे को बढ़ने और आपके रक्त की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करेगा। आपको प्रत्येक भोजन की शुरुआत प्रोटीन से भरे नाश्ते के साथ करने की भी कोशिश करनी चाहिए। यहाँ स्वादिष्ट बाइट का एक गुच्छा दिया गया है जो आपको और आपके बच्चे को खुश और स्वस्थ रखेगा।

ओटमील की छोटी कटोरी मेवे और किशमिश के साथ सबसे ऊपर है
कद्दू के बीज और सूखे खुबानी का मिश्रण
लो-फैट फ्रोजन योगर्ट के ऊपर ताज़ी बेरीज और कटे हुए मेवे डालें
एक मुट्ठी बादाम के साथ बिना मीठा सेब का प्याला
साबुत अनाज टोस्ट के ऊपर मसला हुआ एवोकैडो, टमाटर का एक टुकड़ा और समुद्री नमक छिड़कें
ग्राहम क्रैकर्स और क्रीम चीज़ (हम पर विश्वास करें!)
सरसों के साथ साबुत-गेहूं प्रेट्ज़ेल - शहद, डिजॉन, या नियमित - सूई के लिए
टोस्टेड होल व्हीट पीटा चिप्स परमेसन चीज़ के साथ छिड़का हुआ
किसी भी प्रकार के अखरोट के मक्खन के साथ भरवां खजूर - मूंगफली, बादाम, काजू, आदि।
ट्रॉपिकल फ्रूट सलाद (ताजा कीवी, अनानास के टुकड़े, कटे हुए आम, केले के स्लाइस और अंगूर को मिलाएं, फिर नींबू का रस, शहद की एक बूंदा बांदी और कुछ नारियल के गुच्छे डालें।)
मूंगफली के मक्खन में डूबी हुई गाजर की छड़ें
सेब मूंगफली के मक्खन में डूबा हुआ
स्ट्रिंग पनीर और एक क्लेमेंटाइन या नारंगी
बादाम मक्खन के साथ नाशपाती के स्लाइस
स्विस चीज़ में लिपटे अचार
ताजे फल या अनानास के टुकड़ों के साथ मिश्रित पनीर mixed
एडामे या सूखे मेवे
गुआकामोल या ताजा साल्सा के साथ बेक्ड टॉर्टिला चिप्स
अंगूर और चेडर चीज़ क्यूब्स
मैश किए हुए एवोकैडो, टमाटर के स्लाइस के साथ साबुत अनाज टोस्ट
भुने चने
शहद लहसुन फूलगोभी
बेकन एवोकैडो फ्राइज़
एवोकाडो चिप्स (अपने एवोकैडो के स्लाइस को काटें और उस पर छिड़कें, परमेसन, नींबू का रस, लहसुन पाउडर, और इतालवी मसाला। फिर इसे ओवन में लगभग 30 मिनट के लिए 325 डिग्री पर चिपका दें।)
बैंगन चिप्स (आपको एवोकैडो चिप्स बनाने के समान चरणों का पालन करना चाहिए। बॉन एपेटिट!)

भोजन गर्भवती महिलाओं को बचना चाहिए

अब जब हम जानते हैं कि सभी ताजा और स्वादिष्ट भोजन गर्भवती महिलाओं को खाना चाहिए, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि मेनू में कौन से खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए।

मछली या सुशी: पारा एक विषैला तत्व है जो आमतौर पर समुद्री भोजन में पाया जाता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपके फेफड़ों और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है। उच्च पारा मछली के कुछ उदाहरणों में शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल और टूना शामिल हैं।
कॉफी: आपके बच्चे के पास कॉफी से कैफीन को तोड़ने के लिए एंजाइम नहीं है, इसलिए यह आपके सोने की डली के विकास को बढ़ा और प्रतिबंधित कर सकता है।
कच्चा दूध और पनीर: ये डेयरी उत्पाद लिस्टेरिया, साल्मोनेला, ई. कोलाई और कैम्पिलोबैक्टर जैसे जहरीले बैक्टीरिया से भरे जा सकते हैं, जो आपके बच्चे पर जानलेवा प्रभाव डाल सकते हैं।

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