आप जैसे महिलाओं के अनुसार, अपने प्रोटीन लक्ष्यों को कैसे हिट करें

क्योंकि हम में से कुछ दुबले तुर्की से थक गए हैं।

एक बार फिटनेस में एक समय था और आहार संस्कृति जहां ब्रांडों ने हमें यह समझाने की कोशिश की कि हम आकार में रह सकते हैं और प्रति दिन एक पूरे भोजन को एक कप अनाज और स्किम दूध के आधा-कूप के साथ बदलकर स्वस्थ रह सकते हैं-और हम खरीदा यह। तब से चीजें थोड़ी बेहतर हो गई हैं, लेकिन अब बेहतर खाने और खुद की देखभाल करने में नई 'प्रवृत्ति' इसमें प्रोटीन शामिल है ... यह बहुत है। जबकि अधिकांश डॉक्टर और स्वास्थ्य प्रकाशन आपको आश्वस्त करेंगे कि आप शायद हैं प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करना आपको चाहिए प्रति दिन, हम सभी के पास हमारी जीवन शैली, हमारी व्यायाम दिनचर्या और हमारी आहार आवश्यकताओं - विशेष रूप से महिलाओं पर निर्भर प्रोटीन लक्ष्य हैं। लेकिन हम अपने प्रोटीन लक्ष्यों को कैसे मार रहे हैं? हम संभवतः पितृसत्ता से लड़ने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं और हर दिन में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें, क्या हम कर सकते हैं?

सौभाग्य से, जीवन में हर अवतार की तरह, आपके आस -पास की महिलाओं के पास सबसे अच्छी सलाह है। से ग्रीक दही हैक जब आप बाहर खाते हैं, तो अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए टिप्स, माताओं और महिलाओं की तरह ही आपके पास प्रत्येक दिन अपने प्रोटीन लक्ष्यों को मारने के लिए बहुत सारे सुझाव हैं।

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कैसे अपने प्रोटीन लक्ष्य का पता लगाने के लिए

यदि आप इस बारे में स्टंप हैं कि आपको कितना प्रोटीन खाना चाहिए, तो आप अकेले नहीं हैं। यह पूरी तरह से भारी हो सकता है, Tiktoks से यह दावा करते हुए कि आपको अपने 'लक्ष्य वजन' को प्रोटीन के ग्राम में दूसरों को खाना चाहिए, जो आपको एक विशिष्ट संख्या के लिए शूट करने का सुझाव देना चाहिए। और फिर दिन भर में जो आप खाते हैं उसे जोड़ने और अपने मैक्रोज़ के साथ रखने की पूरी अवधारणा है, जो बहुत कुछ महसूस कर सकता है। यदि आपके पास विशिष्ट लक्ष्य हैं, जैसे कि मांसपेशी का निर्माण, या इंसुलिन प्रतिरोध जैसे परिस्थितियों के एक विशिष्ट सेट के साथ काम कर रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर से पूछने के लायक है कि आपके प्रोटीन लक्ष्य क्या होना चाहिए। यह संख्या सभी के लिए भिन्न हो सकती है।

लेकिन अगर आप सिर्फ अपने लिए शूट करने के लिए एक नंबर चाहते हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें, हार्वर्ड ने बताया कि ए एक वयस्क महिला के लिए सामान्य रूप से उद्धृत सिफारिश 46 ग्राम प्रोटीन है । यदि आप इसे अपनी कैलोरी से दूर करना पसंद करते हैं, तो कम से कम 10% कैलोरी प्रोटीन से आना चाहिए। और अगर अभी भी इसमें से कोई भी सही नहीं लगता है, तो बस प्रत्येक दिन आप क्या कर सकते हैं, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता दे सकते हैं, और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

आप जानते हैं कि आपको प्रत्येक दिन कितना प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए या नहीं, जब आप उस लक्ष्य को हिट करने की कोशिश करते हैं तो यह पराजित होने के लिए अनसुना नहीं होता है। एक व्यक्ति केवल इतना ग्रीक दही खा सकता है, आप जानते हैं? तो क्या आप थक गए हैं कॉटेज चीज़ और फल या बस दोपहर के भोजन के लिए डेली मांस के रोल के अलावा कुछ और खाना चाहते हैं, इन युक्तियों और महिलाओं से हैक की तरह आप अपने प्रोटीन लक्ष्य के थोड़ा करीब पहुंचने में मदद करने के लिए निश्चित हैं।

ग्रीक दही में प्रोटीन पाउडर मिलाएं

'यह मेरा सबसे अच्छा प्रोटीन हैक है क्योंकि जब मैं ऐसा करता हूं, तो मैं एक भोजन में 50 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ समाप्त होता हूं। मैं प्रोटीन पाउडर के साफ-सुथरे सिंगल-सेव पैक का उपयोग करता हूं और इसे 1 1/2 कप ग्रीक योगर्ट में मिला देता हूं। एक साथ 54 ग्राम प्रोटीन-लगभग 34 में फ्लेक्स और फ्लेक्स में भी। (केक बैटर सबसे अच्छा है), यह मूस की तरह मिठाई की तरह स्वाद ले सकता है। ” - सामंथा, 36 साल की

कॉफी क्रीमर के बजाय प्रोटीन शेक का उपयोग करें

'मुझे फ्लेवर्ड कॉफी क्रीमर बहुत पसंद है, लेकिन मैंने इसे सिर्फ एक सुगंधित प्रोटीन के दूध के साथ बदल दिया या इसके बजाय शेक किया। मुझे अपनी सुबह की कॉफी के साथ प्रोटीन की एक अच्छी खुराक देता है, और फिर मैं एक भारी प्रोटीन नाश्ता भी बना सकता हूं।' - रेनी, 30 साल का

ग्रीक दही के साथ खट्टा क्रीम बदलें

'कम वसा वाले ग्रीक दही का उपयोग करें कहीं भी मैं सामान्य रूप से खट्टा क्रीम का उपयोग करता हूं। गेम चेंजर।' - जेसी, 27 साल का

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प्रोटीन योगर्ट का प्रयास करें

'मैं स्मूदी में या फल के साथ बहुत सारे ओइकोस 23-ग्राम प्रोटीन दही का उपयोग करता हूं।' - एलिसा, 36 साल का

'मुझे 20+ ग्राम प्रोटीन के साथ चोबानी दही पेय पसंद हैं। वे लैक्टोज-मुक्त हैं, मेरे पेट पर इतना आसान है। मैं मट्ठा प्रोटीन नहीं कर सकता, इसलिए मेरे विकल्प सीमित हो सकते हैं।' - जेसिका, 28 साल की

मफिन मिक्स में पानी के लिए स्थानापन्न प्रोटीन शेक

'मुझे पानी के बजाय अपने बैग्ड मफिन मिक्स में प्रोटीन ड्रिंक की एक बोतल का उपयोग करना पसंद है। मैं अपनी मिठाइयाँ नहीं दे सकता, इसलिए मुझे उन्हें मेरे लिए काम करने के तरीके ढूंढना होगा।' - रिचेल, 35 साल का

न्यूटन सांस गद्दे

ग्रीक दही में PB2 पाउडर मिलाएं

'कम वसा वाले ग्रीक दही मेरा पसंदीदा है। मैं इसे PB2 प्रोटीन पाउडर, कुछ मिनी सेमी-मीठे चॉकलेट चिप्स, और स्प्लेंडा के एक पैकेट के साथ मिलाता हूं-मिठाई की तरह स्वाद लेकिन अभी भी कम-काल और उच्च-प्रोटीन।' - जेसी, 27 साल का

हार्डबोइड अंडे का एक अच्छा स्टॉक रखें

'एक कठोर उबला हुआ अंडा, विशेष रूप से पानी एरोबिक्स या वरिष्ठ मजबूत वर्ग से पहले!' - जोआन, 71 साल का

प्रोटीन पास्ता का उपयोग करें

'प्रोटीन पास्ता बहुत अच्छा है, यह अवास्तविक है। मुझे बारिला+ पास्ता पसंद है, लेकिन बंजा छोले पास्ता की भी कोशिश की है। अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करने का इतना आसान तरीका है, और मेरे सभी बच्चे और पिकी पति इसे बिना किसी मुद्दे के खाते हैं।' - ब्रायनना, 41 साल का

स्नैक्स के लिए अतिरिक्त बोनलेस, स्किनलेस चिकन रखें

'मैं भोजन के साथ एक अतिरिक्त बोनलेस चिकन स्तन बनाता हूं और कार्ब या शर्करा वाली वस्तु के बजाय एक स्नैक के लिए पकड़ता हूं!' - जोआन, 71 साल का

कोडिएक वफ़ल की कोशिश करो

'कोडियाक! उनके जमे हुए वेफल्स और पैनकेक मिक्स ने गर्भवती होने पर मेरा जीवन बदल दिया। प्रोटीन + ब्लैंड = मॉर्निंग सिकनेस आदर्श।' - एली, 31 साल का

अपने पसंदीदा रेस्तरां में मीट को दोगुना करें

'चिपोटल में, मुझे डबल चिकन, काली बीन्स, वेजीज़ के साथ सलाद मिलता है, और पनीर, खट्टा क्रीम, और चावल को छोड़ देता है। जब मैं घर पहुंचता हूं, तो मैं शीर्ष पर ग्रीक दही जोड़ता हूं। 78 ग्राम प्रोटीन के साथ लगभग 650 कैलोरी। आसानी से दो भोजन या एक ठोस दोपहर का भोजन अगर मैं नाश्ता छोड़ देता हूं।' - जेसी, 27 साल का

'जब मुझे गर्भकालीन मधुमेह था और अधिक प्रोटीन और कम कार्ब्स पर भरोसा करने की आवश्यकता थी, तो मुझे एक पब्लिक्स उप को डबल मीट के साथ और एक रैप पर ऑर्डर करने में बहुत खुशी मिली। मैंने जिमी जॉन के मांस और पनीर को दोगुना कर दिया है, लेकिन इसे अपने लेटस रैप में लपेटें। टन प्रोटीन और इसलिए भरने के लिए।' - लॉरेन, 31 साल का

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पनीर पर भरोसा करें

'टर्की सॉसेज और पनीर के साथ एक नाश्ते के सैंडविच के लिए अंडे में अच्छी संस्कृति ब्रांड कॉटेज पनीर, या बस अपने आप से। इसे पास्ता सॉस में ब्लेंड करें और बंजा छाया पास्ता का उपयोग करें।' - एलिसा, 36 साल का

प्रोटीन आइस्ड कॉफ़ी बनाएं

'वे सभी टिक्तोक में हैं, लेकिन मैं फेयरलाइफ वसा-मुक्त दूध का उपयोग करता हूं, जिसमें 13 ग्राम प्रोटीन होता है, और प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप में मिश्रण होता है, ताकि अकेले 30 ग्राम प्रोटीन से थोड़ा अधिक हो। फिर मैं इसे एक महान उच्च-प्रोटीन पेय के लिए अपनी आइस्ड कॉफी में जोड़ता हूं।' - कारा, 32 साल का

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