क्या आवश्यक तेल खर्राटों के लिए प्रभावी हैं?

यदि आप खर्राटों को कम करने या समाप्त करने के लिए एक प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो आप आवश्यक तेलों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। नीलगिरी और पेपरमिंट जैसे कुछ आवश्यक तेलों में सूजन-रोधी और डीकॉन्गेस्टेंट गुण होते हैं जो नाक के मार्ग को खोलने और खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। लैवेंडर और कैमोमाइल जैसे अन्य तेलों में शांत और आराम देने वाले प्रभाव होते हैं जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। खर्राटों के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने के लिए, आप तेल को हवा में फैलाने के लिए डिफ्यूज़र या ह्यूमिडिफायर में कुछ बूँदें डाल सकते हैं, या कुछ बूँदें सीधे अपने तकिए या बिस्तर पर लगा सकते हैं। यदि आप शीर्ष रूप से तेलों का उपयोग कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले पैच परीक्षण करना सुनिश्चित करें कि आपको किसी भी सामग्री से एलर्जी नहीं है। जबकि खर्राटों के लिए आवश्यक तेलों की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, बहुत से लोग पाते हैं कि जब लगातार उपयोग किया जाता है तो वे खर्राटों को कम करने या खत्म करने में मदद करते हैं। यदि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो आवश्यक तेलों को आज़माएं।

अवलोकन

लगभग हर कोई एक बिंदु या किसी अन्य पर खर्राटे लेता है, और पुराने खर्राटों के लिए, यह सबसे अच्छी तरह से झुंझलाहट और सबसे खराब स्वास्थ्य समस्या हो सकती है।

स्लीप एपनिया एक गंभीर स्लीप डिसऑर्डर है, जो जोर से खर्राटे लेने और थकान महसूस करने की विशेषता है, भले ही आपके पास ए होशुभरात्रि की नींद.

स्लीप एपनिया के साथ, आपकी सांस बार-बार शुरू और रुक जाती है।

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह विकार आपके जीवनकाल को छोटा कर सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकता है।

स्लीप एपनिया से स्वतंत्र, क्रोनिक खर्राटों को भी उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। (1)

तो आप खर्राटे कैसे रोक सकते हैं?

क्या समस्या का कोई समाधान है?

यदि आप अपने खर्राटों की समस्या को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आप अपनी जीवनशैली की कई आदतों को बदल सकते हैं:

• वजन कम करें, खासकर अगर आप मोटे हैं।
• सोने के करीब शराब से बचें।
• रात में भारी भोजन या अधिक खाने से बचें।
• सक्रिय रहें और नियमित व्यायाम करें।
• किसी भी नाक या वायुमार्ग की समस्याओं का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें।

यदि आपको स्लीप एपनिया का निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर रात में सहायक श्वास उपकरण की सिफारिश कर सकता है।

बाजार में कई नाक और मौखिक उपकरण और खर्राटे के उपचार भी हैं जो आपको (और आपके सोने वाले साथी को) बेहतर रात का आराम पाने में मदद कर सकते हैं।

आप नोज वेंट्स, थ्रोट स्प्रे जिसमें एसेंशियल ऑयल्स हों, चिन स्ट्रैप्स और माउथ गार्ड्स ट्राई कर सकते हैं:

हालाँकि वर्तमान में खर्राटों के लिए आवश्यक तेलों और अरोमाथेरेपी के उपयोग पर कोई निर्णायक सबूत या शोध नहीं है, कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह उनके लिए काम करता है।

आवश्यक तेल नींद एपेने का इलाज नहीं करेंगे, न ही वे अकेले गंभीर खर्राटों की समस्याओं का समाधान करेंगे।

बेबी pacifiers समीक्षा

प्राकृतिक उपचार के रूप में आवश्यक तेल

आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित पौधों के अर्क होते हैं जिनमें सैकड़ों सक्रिय यौगिक होते हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं।

वे मदद कर सकते हैंप्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें, एंटीसेप्टिक्स, जीवाणुरोधी, एंटीवायरल और एंटीफंगल के रूप में कार्य करते हैं।

कुछ आवश्यक तेलों में गुणकारी होते हैंविरोधी भड़काऊ गुणऔर विसंकुलक और कफ निस्सारक के रूप में कार्य करके श्वसन तंत्र को भी सहारा दे सकता है।

राहत देने में उनकी प्रभावशीलता के लिए धन्यवाद नाक बंद , साइनसाइटिस , और सामान्य सर्दी के लक्षण, वे खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं यदि यह भरी हुई नाक के मार्ग या साइनस संक्रमण के कारण होता है।

सिमिलैक रिकॉल लुकअप

खर्राटों के लिए सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल

• लैवेंडर आवश्यक तेल
• पुदीना आवश्यक तेल
• नींबू आवश्यक तेल
• नीलगिरी आवश्यक तेल
• लोहबान
• कुठरा आवश्यक तेल
• थाइम आवश्यक तेल
• सिट्रोनेला
• लौंग
• देवदार
• पाइन आवश्यक तेल
• रोजमैरी
• चाय का पौधा

खर्राटों के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

बेहतर नींद के लिए रात में अपने बिस्तर के बगल में अपने कमरे में एक आवश्यक तेल विसारक छोड़ दें।

आवश्यक तेल की 14-16 बूँदें डालें और इसे पानी से भर दें।

आप नारियल तेल, जैतून का तेल, या जोजोबा तेल जैसे वाहक तेलों के साथ आवश्यक तेलों को पतला करके अपना स्वयं का रगड़ भी बना सकते हैं।

वाहक तेल के 1 चम्मच प्रति आवश्यक तेल की 2-3 बूंदों तक चिपकाएं।

मिश्रण से एक रोलर बॉल भरें और अपने नाइटस्टैंड पर रखें।

आवश्यक तेल मिश्रण अक्सर अकेले तेलों से अधिक मजबूत होते हैं।

विभिन्न तेलों को एक साथ मिलाकर अपना स्वयं का मिश्रण बनाने से उनकी प्रभावकारिता को बढ़ाने और अधिकतम करने में मदद मिल सकती है।

सुरक्षा चिंताएं

शीर्ष पर उपयोग करते समय हमेशा एक वाहक तेल में आवश्यक तेलों को पतला करें।

कुछ तेलों में फोटोटॉक्सिक प्रभाव होता है और धूप के संपर्क में आने से त्वचा में जलन हो सकती है।

अधिकतम प्रभावशीलता के लिए हमेशा उच्च गुणवत्ता, प्रमाणित जैविक और 100% चिकित्सीय ग्रेड तेल चुनें।

अपनी त्वचा पर पैच टेस्ट करें और कम से कम 24 घंटे प्रतीक्षा करें।

यदि कोई एलर्जी या प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं है तो तेल का उपयोग करें।

अगर कोई तेल आपकी त्वचा को परेशान करता है तो इसका इस्तेमाल तुरंत बंद कर दें।

इसका उपयोग करने से पहले एक तेल के विरोधाभासों से अवगत रहें, क्योंकि कुछ शिशुओं, छोटे बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

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