क्या रुक -रुक कर उपवास आपके लिए खराब है? एक महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ क्या सोचती है

यदि आप पेरिमेनोपॉज़ में हैं या आ रहे हैं, तो ध्यान दें।

हर बार एक समय में, ए ट्रेंडी नया 'वेलनेस' शब्द उभरता है - पेलियो, केटो, और आंतरायिक उपवास पत्रिका पत्रिका की सुर्खियों में, विशेषज्ञों ने अपने लाभों और कमियों के बारे में बहस की। वह सब शोर अक्सर इसे चुनौतीपूर्ण बनाता है एक महत्वपूर्ण लेंस अपनाएं और समझें कि हम में से प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से क्या मूल्यवान हो सकता है, उन विशेषताओं को देखते हुए जो हमें अनूठे व्यक्ति बनाती हैं, जैसे कि हमारे सेक्स, उम्र और पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियां।

आंतरायिक उपवास एक आहार दिनचर्या है जिसमें सही व्यक्तियों के लिए फायदे हो सकते हैं, लेकिन यह दूसरों के लिए हानिकारक हो सकता है। और जबकि यह वर्षों से स्वास्थ्य और कल्याण में एक गर्म विषय रहा है, इसके बारे में बकवास फिर से है सोशल मीडिया पर भाप उठाना । इसलिए, महिलाओं के स्वास्थ्य में अनुभव किए गए एक पोषण विशेषज्ञ की मदद से, मैंने महिलाओं पर रुक -रुक कर उपवास के प्रभाव में प्रवेश किया।

आंतरायिक उपवास क्या है, और यह लोकप्रिय क्यों है?

यदि आपने पिछले कुछ वर्षों में समाचार में वेलनेस लेख पढ़े हैं, तो आपने शायद 'आंतरायिक उपवास' के बारे में सुना है। जबकि यह एक उपन्यास दृष्टिकोण लगता है, 21 वीं सदी के लोगों ने कुछ भी आविष्कार नहीं किया है: आंतरायिक उपवास को अलग -अलग के बीच प्रलेखित किया गया है सभ्यताओं , प्राचीन ग्रीस की तरह, और विभिन्न धर्मों , ईसाई धर्म और इस्लाम की तरह।

'आंतरायिक उपवास अनिवार्य रूप से इसका मतलब है कि आप कुछ समय के लिए उपवास कर रहे हैं,' कहते हैं यूटीए बोएलिंगर , ए पोषण और जीवन शैली चिकित्सा के लिए जन्म एसोसिएशन -ग्रेस्टेड पोषण विशेषज्ञ। लोग कम या लंबे समय तक एक सप्ताह तक उपवास कर सकते हैं, लेकिन आंतरायिक उपवास 'आमतौर पर दिन के कुछ समय के लिए खाने को नहीं संदर्भित करता है।' खाने की खिड़की बहुत भिन्न हो सकती है, एक कट्टरपंथी चार घंटे की खिड़की से अधिक विस्तारित लोगों तक। Boellinger बताते हैं, 'अधिक विशिष्ट वह है जो लोग 10 से 6 बजे के बीच इस तरह के रूप में संदर्भित कर रहे हैं, इसलिए आठ घंटे की खाने वाली खिड़की की तरह।'

डायपर सबसे सस्ती कीमत

शोध के अलावा यह दिखाते हैं कि रुक ​​-रुक कर उपवास है चयापचय पर एक संभावित सकारात्मक प्रभाव कुछ लोगों में, इसके लाभ अन्य क्षेत्रों तक भी फैले हुए हैं - जैसे कि हमारी पाचन तंत्र, जो कई लोगों (अहम, मुझे) के लिए एक नाजुक संरचना है। Boellinger बताता है कि 'उपवास की एक निश्चित अवधि सामान्य है, वह है जो मानव शरीर को करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, और इसका पाचन पर तत्काल प्रभाव पड़ेगा,' यह कहते हुए कि उसने उन मामलों पर काम किया है जहां यह ब्लोटिंग को कम करता है। पाचन तंत्र पर अनुकूल प्रभाव भी विस्तारित हो सकता है आंत माइक्रोबायोम , जैसा कि हाल के अध्ययनों से पता चला है।

अंत में, आंतरायिक उपवास का एक कम-ज्ञात पहलू सेल नवीकरण और मरम्मत में सहायता करने की क्षमता है। 'जब हम उपवास कर रहे हैं, तो हमारा शरीर खुद को एक ऐसी स्थिति में डालता है जिसे ऑटोफैगी कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि यह पुरानी कोशिकाओं को रीसायकल कर सकता है, जैसे उन्हें तोड़ सकता है, उन्हें रीसायकल करता है, और अन्य कोशिकाओं की मरम्मत करता है,' बोएलिंगर दिखाता है।

हालांकि, यह सब ग्लिटर सोना नहीं है।

गेरबर सूद प्रो फॉर्मूला

आंतरायिक उपवास से जुड़े कुछ संभावित मुद्दे क्या हैं?

संपादक का ध्यान दें: आंतरायिक उपवास किसी के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है या किसी के इतिहास के लिए या प्रवृत्ति के लिए प्रवृत्ति के साथ अव्यवस्थित भोजन । इसलिए, जब हम इस सनक के भौतिक और शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में बात करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य घटक को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है।

'उपजाऊ वर्षों' में रुक -रुक कर उपवास

1993 तक, मेडिकल ट्रायल महिलाओं को शामिल करने के लिए मजबूर नहीं थे , इसलिए जीवनशैली के हस्तक्षेप और दवाओं के प्रभावों को सदियों से महिलाओं में अनदेखा किया गया है। यह रुक -रुक कर उपवास पर भी लागू होता है।

मछली पर हाल के शोध से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है । हम जानते हैं कि जानवरों पर शोध आवश्यक रूप से चिंता का कारण नहीं है क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि यह मनुष्यों में दोहराया जाएगा या नहीं। फिर भी, यह देखते हुए कि महिलाओं के स्वास्थ्य ने हाल ही में ध्यान आकर्षित किया है, इस संभावित दोष में तल्लीन करना मूल्यवान है।

लोग बच्चे पैदा करने की इच्छा के साथ प्रजनन क्षमता को जोड़ते हैं, लेकिन एक स्वस्थ ओवुलेटरी चक्र होना इतना अधिक है। मासिक धर्म चक्र एकमात्र तरीका है जो महिलाएं हार्मोन एस्ट्रोजेन बनाती हैं, जो कूपिक चरण के दौरान अधिक होती है, और प्रोजेस्टेरोन, जो कि ल्यूटियल चरण के दौरान प्रमुख है। ये हार्मोन समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं , हड्डियों, मस्तिष्क, हृदय और स्तन स्वास्थ्य सहित।

विदेशी लड़के के नाम

यह पता चलता है कि रुक ​​-रुक कर उपवास हार्मोनल स्तरों में एक असंतुलन पैदा कर सकता है, जैसा कि बोलेरिंगर पर प्रकाश डालता है: 'महिलाओं के लिए, उपवास कर सकते हैं - कुछ मामलों में - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में कमी का कारण।' यह 'मासिक धर्म स्वास्थ्य के साथ और प्रजनन क्षमता के साथ अवधि के साथ हस्तक्षेप कर सकता है,' वह कहती हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आंतरायिक उपवास सभी महिलाओं के लिए खराब है, लेकिन इसे विशेष देखभाल के साथ संदर्भित और अपनाया जाना चाहिए। 'मैं इसे हर दिन करने का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं और निश्चित रूप से ज्यादातर महिलाओं के लिए लंबे समय तक नहीं है,' बोएलिंगर मानते हैं।

पीसीओएस वाली महिलाएं अपने उपजाऊ वर्षों में महिलाओं की श्रेणी हो सकती हैं जो आंतरायिक उपवास से सबसे अधिक लाभ उठा सकती हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कैसे यह मासिक धर्म नियमितता में सुधार कर सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता और एण्ड्रोजन के स्तर में कमी, जो इस सिंड्रोम वाली महिलाओं के लिए सामान्य से अधिक हैं।

'यह पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कठिन है,' बोलेरिंगर स्पष्ट करता है, इसलिए रिवर्स इंसुलिन प्रतिरोध में मदद करने में आंतरायिक उपवास की अपनी भूमिका हो सकती है। वह सलाह देती हैं कि आंतरायिक उपवास पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए एक प्रभावी अल्पकालिक रणनीति हो सकती है, लेकिन दीर्घकालिक समाधान के रूप में नहीं।

पेरिमेनोपॉज़ और पोस्ट-मेनोपॉज़ के दौरान रुक-रुक कर उपवास

जब हम पेरिमेनोपॉज़ के बारे में सोचो , मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग गर्म चमक, वजन बढ़ने, अप्रत्याशित अवधि और अन्य अप्रिय लक्षणों को देखते हैं। ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह चरण उनके 30 के दशक के अंत से उनके उग्र 40 के दशक तक होता है। दुर्भाग्य से, यह चरण, जो अंतिम मासिक धर्म से पहले है , यहां तक ​​कि 10 साल तक चल सकता है-रजोनिवृत्ति के बाद के शांत होने से पहले एक लंबा तूफान।

कई जीवनशैली-आधारित हस्तक्षेपों को इसे (उम्मीद है कि 10 साल से कम) जीवन के चरण को कम अशांत बनाने के लिए अपनाया जा सकता है, लेकिन बोएलिंगर के अनुसार, रुक-रुक कर उपवास उनमें से एक नहीं है। उपवास कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, जो एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के उतार -चढ़ाव के कारण पहले से ही पेरिमेनोपॉज़ में अधिक है जो इस चरण की विशेषता है। यह, बदले में, वजन बढ़ने, नींद के मुद्दों और अन्य परेशानी वाले पेरिमेनोपॉज लक्षणों को खराब कर सकता है।

यहां तक ​​कि अगर यह अराजक हो सकता है, तो आश्वस्त रहें: पेरिमेनोपॉज़ समाप्त हो जाएगा। अंतिम अवधि के बारह महीने बाद, रजोनिवृत्ति के बाद का शांत दिखाई देता है। रजोनिवृत्ति के बाद में, Boellinger रुक-रुक कर उपवास को अधिक लागू मानता है। रजोनिव्रत्ति के बाद महिलायें 'चयापचय सिंड्रोम के लिए बढ़े हुए जोखिम में हैं,' और 'उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करने में मदद कर सकता है,' साथ ही सूजन को कम करने और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ाने के लिए।

संगीत के लिए नाम

अपने दोस्तों के साथ साझा करें: