ये 5 योगाभ्यास आपको चंगा करने और अधिक शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य बनाने में मदद करेंगे

यदि आप चंगा करने और अधिक शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो योग एक बढ़िया विकल्प है। ये पांच योगाभ्यास आपको आरंभ करने में मदद करेंगे।

5 मई, 2020 को अपडेट किया गया 8 मिनट पढ़ें

लाइलाज का अर्थ है भीतर से ठीक होने योग्य।

- डॉ. जॉन डेमार्टिनी, शोधकर्ता, लेखक और शिक्षक

मैं हमेशा से जानता हूं कि शरीर में केवल अनुवांशिकी और/या दुर्भाग्य की तुलना में अस्वस्थता के लिए और भी बहुत कुछ है।

और यह तब तक नहीं था जब तक कि मेरे आंत के मुद्दे / ऑटोइम्यून मुद्दे शुरू नहीं हुए थे कि मुझे वास्तव में मजबूर होना पड़ा, वास्तव में इसे आगे तलाशना पड़ा।

जैसे-जैसे समय बीतता गया और लक्षण स्पष्ट नहीं हुए बल्कि तेज हो गए, मेरी चिंता और भविष्य का डर भी बढ़ गया।

जो हो रहा था उसे मैं कम से कम नहीं रख सकता था।

अपने शरीर से प्रतिदिन रक्त और श्लेष्मा को बाहर निकलते हुए देखकर मैं भयभीत हो गया।

मुझे जवाब चाहिए थे।

मुझे अपने शरीर और मानस के साथ क्या चल रहा था, इसकी हर परत और स्तर को समझने की जरूरत थी।

तो मैंने जवाब खोजेबाहरमेरा।

सबसे पहले, मैंने पारंपरिक चिकित्सा समुदाय की ओर रुख किया, यह सोचकर कि उनके पास उत्तर हैं क्योंकि 1) मेरे शरीर और उसके कार्यों के अंदरूनी और बाहरी मेरे लिए पूरी तरह से विदेशी थे, और 2) वे सामाजिक रूप से स्वीकृत प्रशिक्षित पेशेवर थे।

लेकिन जब मैंने महसूस किया कि वे मूल कारणों की पहचान करने के बजाय लक्षणों का इलाज करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे थे, तो मुझे पता था कि मुझे इस विशेष बॉक्स के बाहर उत्तर के लिए अपनी खोज जारी रखनी होगी।

मैं इस प्रतिमान में नहीं खरीदना चाहता था कि मेड पर जाने के अलावा कुछ नहीं करना था।

इसलिए मैंने पारंपरिक चीनी चिकित्सा, यौगिक ऊर्जावान सिद्धांत और दर्शन, कार्यात्मक चिकित्सा और कार्यात्मक पोषण की खोज की।

इन क्षेत्रों में गोता लगाने से मुझे यह समझने में मदद मिली कि कैसे प्रतीत होता है कि असंबद्ध कारक मेरी स्थिति में योगदान दे रहे हैं।

मैंने सीखा कि मेरे शारीरिक लक्षणों के नीचे अलग-अलग परतें थीं - ऊर्जावान, भावनात्मक और मानसिक परतें जिन्हें देखने और विचार करने की भी आवश्यकता थी।

एक बड़ा मोड़ तब आया जब मैंने अपने बारे में एक बदलाव का अनुभव कियाचिंता और आंतसमस्या।

दोनों मुद्दों को सज़ा या ढोने के बोझ के रूप में देखने के बजाय, क्या होगा यदि वे खुद को सुरक्षा और किसी बड़ी चीज़ की तैयारी के रूप में प्रस्तुत करने वाले उपहार हों?

और क्या होगा अगर मुझे अपने स्वयं के उपचार पर जितना मैंने सोचा था उससे अधिक नियंत्रण हो?

हम सभी शारीरिक या भावनात्मक आघात, दृश्य और अदृश्य घाव सहते हैं।

भावनात्मक दर्द मानवीय अनुभव का उतना ही हिस्सा है जितना कि भावनात्मक आनंद।

यिन और यांग की तरह, वे दोनों एक दूसरे के पूरक हैं।

अनसुलझे दर्दनाक घटनाएँ और दमित भावनाएँ अंततः इस रूप में प्रकट होती हैं:

- तंत्रिका तंत्र असंतुलन जैसेचिंताऔर PTSD * (अभिघातजन्य तनाव विकार के बाद)

- शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे उच्च रक्तचाप और हृदय रोग

- एक शामिल प्रतिरक्षा प्रणाली और यहां तक ​​​​कि ऑटोइम्यून बीमारी (जो अब तनाव के स्तर से प्रभावित होने के लिए जानी जाती है)

5 योगाभ्यासों की खोज के लिए पढ़ना जारी रखें जो उपचार और तंदुरूस्ती में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन पहले उपचार, भावनाओं और धारणाओं पर चर्चा करें...

हम उपचार प्रक्रिया कैसे शुरू करते हैं?

उपचार के लिए साहस की आवश्यकता होती है, और हम सभी में साहस होता है, भले ही हमें इसे खोजने के लिए थोड़ी खुदाई करनी पड़े।

-टोरी अमोस

हीलिंग का अर्थ है 'संपूर्ण बनाना' इसलिए वास्तव में पहला कदम है अपने भीतर की ओर मुड़ना और अपने भीतर की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करना।

हमारी आंतरिक दुनिया हमारी बाहरी दुनिया बनाती है और इसे अक्सर अनदेखा और उपेक्षित किया जाता है।

हमारे बाहर जो हो रहा है उससे हम इतने प्रभावित हो जाते हैं कि हम भूल जाते हैं कि हमारे अंदर कितनी शक्ति है।

(स्रोत: जिफी)

यहीं पर योगाभ्यास होता हैPratyaharaबहुत काम आता है।

प्रत्याहार बाहरी दुनिया से इंद्रियों को वापस लेने और हमारे ध्यान को भीतर लाने की कला है।

यह अपने भीतर मौन स्थान खोजने के बारे में है ताकि हम अधिक सुन सकें, अधिक जान सकें, अधिक देख सकें, अधिक कर सकें और अधिक चंगा कर सकें।

हीलिंग में नकारात्मक भावनाओं की भूमिका:

मानसिक विचार पैटर्न जो शरीर में सबसे अधिक बीमारी का कारण बनते हैं, वे हैं आलोचना, क्रोध, आक्रोश और अपराधबोध।

-लुईस हे

मन-शरीर का संबंध वास्तविक है।

अनुसंधान से पता चलता है कि क्रोध, आक्रोश और अपराधबोध जैसी पुरानी भावनाएं आपके शरीर और उसके सिस्टम के कामकाज और संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि स्वस्थ लोग जो गुस्सा करते हैं उनमें अक्सर ए19% हृदय रोग का खतरा बढ़ गयाशांत लोगों की तुलना में। (1)

एक अन्य अध्ययन में पाया गयानकारात्मक भावनाओं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच संबंध।(2)

यह चिंता का विषय है क्योंकि प्रतिरक्षा वह है जो हमें पहले स्थान पर बीमार होने से बचाती है।

यदि हम भावनाओं को गतिमान ऊर्जा (ई-गति) के रूप में देखें तो प्रत्येक भावना की अपनी कंपन आवृत्ति होती है।

उच्च आवृत्ति की भावनाएं जैसे प्यार,कृतज्ञता, और प्रेरणा पुनर्योजी हैं और शरीर को मजबूत करते हैं।

कम आवृत्ति की भावनाएँ जैसे कि ऊपर उल्लिखित हैं अपक्षयी हैं और शरीर को कमजोर करती हैं।

आत्म-जागरूकता, स्व-अध्ययन, आत्म-देखभाल, और वास्तव में अपने अंदर झांकने (प्रत्याहार) और हमारे भावनात्मक परिदृश्य का जायजा लेने के लिए स्वस्थ खुराक की आवश्यकता होती है।

जितना अधिक हम अपनी भावनाओं से परिचित और सहज होंगे (यहां तक ​​कि असुविधाजनक भी) उतनी ही अधिक उपचार शक्ति हमारे पास होगी।

उपचार प्रक्रिया में हमारी धारणाओं की भूमिका:

यदि आप चुनौती से अधिक समर्थन या समर्थन से अधिक चुनौती देखते हैं, तो आप बीमार हो जाते हैं।

यदि आप एक साथ समर्थन और चुनौती की समकालिकता देखते हैं, तो आप तंदुरूस्ती प्राप्त करते हैं।

…बीमारी आपके चेतन मन के लिए एक प्रतिक्रिया प्रणाली है जो आपको बताती है कि आपके पास एक या एक से अधिक असंतुलित धारणाएं हैं।

आपका मानस और उसकी गलत धारणाएं लक्षणों का निर्माण कर रही हैं और यह लक्षण कुछ ऐसा नहीं है जो बुरा, बुरा या गलत है।

यह सिर्फ आपके शरीर का तरीका है जिससे आपको पता चलता है कि आप अपने विचारों में असंतुलित हैं।

जैसे ही आप अपने मन को संतुलित करते हैं, आपका शरीर विज्ञान बदल जाता है।

आपका मानस और आपका सोमा (शरीर) एक साथ काम कर रहे हैं और होमोस्टैसिस (संतुलन) के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आपके दिमाग को वापस संतुलन में लाने के लिए एक नकारात्मक प्रतिक्रिया प्रणाली है।

- डॉ. जॉन डेमार्टिनी, शोधकर्ता, लेखक और शिक्षक

डॉ. जॉन डेमार्टिनी के ज़बरदस्त काम के अनुसार, जिस तरह से आप अपने जीवन को देखते हैं वह आपको बीमार या अच्छा बना सकता है।

उनके शोध के अनुसार, हमारेधारणाएंहम स्वस्थ हैं या बीमार यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

लड़कियों के लिए फूलों के नाम

वे कहते हैं कि परिप्रेक्ष्य में बदलाव अक्सर हीलिंग में तेजी लाने की चीज हो सकता है।

हाउ परसेप्शन इम्पैक्ट योर फिजियोलॉजी नामक लेख में, वह बताते हैं कि जिस तरह से हम अपनी दुनिया को देखते हैं वह हमारे चयापचय और शरीर विज्ञान (बॉडी फंक्शन) को प्रभावित करता है जो समर्थन और चुनौती की प्रारंभिक व्याख्याओं के आधार पर सक्रिय या निष्क्रिय होता है।

शरीर के कार्य को प्रभावित करने वाली धारणाओं के उदाहरण:

रक्त शर्करा पर वे कहते हैं:

हाइपोग्लाइसीमिया वाले लोगों में निम्न रक्त शर्करा होता है।

हाइपोग्लाइसेमिक दूसरों के लिए खुद को कम आंकने की प्रवृत्ति रखते हैं और यह भी सोच सकते हैं कि वे गलत हैं और अन्य लोग सही हैं।

एक हाइपोग्लाइसेमिक अक्सर वही करेगा जो आप उसे करने के लिए कहते हैं।

दूसरी ओर, मधुमेह वाले लोगों में उच्च रक्त शर्करा होता है और वे खुद को दूसरों के लिए अधिकतम करते हैं और सोचते हैं कि वे सही हैं।

उन्हें यह बताना आसान नहीं है कि उन्हें क्या करना है और काम करने का उनका अपना तरीका है।

थायराइड पर वे कहते हैं:

आपकी थायरॉयड ग्रंथि आपकी जीभ से भ्रूण रूप से उत्पन्न होती है।

यही कारण है कि इसके कार्य का आपके चयापचय दर के साथ सीधा संबंध है क्योंकि जीभ चबाने, खाने, निगलने और बोलने से संबंधित है।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ ऐसा कह रहे हैं जो आप नहीं चाहते थे, तो आपका थायरॉयड कार्य बढ़ जाता है।

यदि आप कुछ ऐसा नहीं कह रहे हैं जो आप चाहते हैं, तो आपका थायरॉयड कार्य कम हो जाता है।

यदि आप जो कहना चाहते हैं उसे दबा रहे हैं, तो आपका थायरॉयड कार्य कम हो जाता है और आपकी चयापचय दर गिर जाती है।

यदि आप कुछ ऐसा कह रहे हैं जो आप चाहते हैं कि आपने नहीं कहा होता, तो आपका थायरॉइड कार्य बढ़ जाता है।

यही कारण है कि हाइपोथायरायड अक्सर सुस्त, शांत और ज्यादा नहीं बोलते हैं।

वे बहुत आक्रोश में रहते हैं और वे वही रखते हैं जो वे वास्तव में कहना चाहते हैं।

हाइपर-थायराइड बोलने और बोलने की प्रवृत्ति रखते हैं, और आम तौर पर अधिक मिलनसार और बहिर्मुखी होते हैं।

तो आपके बारे में क्या?

आप अपनी दुनिया को कैसे समझते हैं?

सहायक से अधिक चुनौतीपूर्ण?

या विपरीत?

ऐसी कौन सी सीमित मान्यताएँ और भ्रांतियाँ हैं जिन्हें आप पकड़े हुए हैं जो आपको रोक रही हैं और आपको बीमार बना रही हैं या बना रही हैं?

उन्हें जाने देने में क्या लगेगा?

क्या आप अपने बचपन और युवावस्था को सहायक से अधिक चुनौतीपूर्ण मानते हैं?

क्या आप दूसरों के प्रति क्रोध, आक्रोश और बदले की भावना रखते हैं, भले ही आप बाहरी रूप से व्यक्त न करें?

क्या भड़काऊ भावनाओं को आपके शरीर में कहीं भी सूजन से जोड़ा जा सकता है?

क्या आपके पास दूसरों के सापेक्ष खुद को अधिकतम या कम करने की प्रवृत्ति है?

क्या आपके मन में क्या है यह कहने के लिए आपके पास बोलने में मुश्किल समय है?

क्या आप आदतन टकराव से बचते हैं?

अगर हम खुद से इस तरह के सवाल पूछना शुरू करते हैं तो हम अनजाने में गलत धारणाओं को उजागर करना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि हमारे लैपटॉप पर कम से कम प्रोग्राम, हमारी जागरूकता की पृष्ठभूमि में चलते हैं और हमारे पूरे ऑपरेटिंग सिस्टम को प्रभावित करते हैं।

चाल यह है कि हम जवाबों के साथ खुद को धोखा नहीं दे सकते हैं - हमें ईमानदारी से जवाब देना होगा और संभवत: अपने उन पक्षों को देखना होगा जिनसे हम बचते रहे हैं या इनकार करते रहे हैं।

हालांकि यह हमारे शरीर और मन को संतुलित करने के लिए आवश्यक है ताकि हम तंदुरूस्ती की ओर बढ़ सकें:

आप वस्तुतः अपने शरीर विज्ञान को अपने विचारों से प्रभावित कर रहे हैं यदि आप चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं या कम करते हैं; आप स्वचालित रूप से अपने शरीर विज्ञान को बदल रहे हैं, रक्त शर्करा के स्तर को बदल रहे हैं, लिपिड के स्तर और हार्मोन के स्तर को बदल रहे हैं...

आपके हार्मोन असंतुलन का अक्सर दुनिया के प्रति आपकी धारणाओं से बहुत कुछ लेना-देना होता है।

यदि आप अपने असंतुलित जागरूकता को पूर्ण संतुलन में लाते हैं, जो गुणवत्ता वाले प्रश्न पूछकर छिपे हुए भाग को प्रकट करते हैं, तो आप अपने शरीर विज्ञान को सामान्य कर सकते हैं और आपका शरीर आश्चर्यजनक चीजें करेगा और स्वस्थता पर वापस आ जाएगा ...

मैं जो प्रस्ताव कर रहा हूं वह है जिसे आप बीमारी का नाम दे सकते हैं वह वास्तव में तंदुरूस्ती हो सकती है .

जिस चीज के बारे में आपको लगता है कि वह आपकी बीमारी का कारण हो सकती है, वह गलत धारणाओं और संबंधित गलत कार्यों के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया हो सकती है।

ये गलत कार्यों की ओर ले जाते हैं; कुछ आप बहुत अधिक या बहुत कम करते हैं या आप बहुत अधिक या बहुत कम चाहते हैं।

जिस क्षण आप अपनी धारणाओं और कार्यों को संतुलन में लाते हैं, यह आश्चर्यजनक है कि आपका शरीर विज्ञान स्वस्थता पर लौटने के लिए क्या कर सकता है ,डॉ कहते हैं डेमार्टिनी।

हीलिंग और पुनर्जनन के लिए 5 योगाभ्यास:

1- अहिंसा (आत्म-करुणा)

यदि आपकी करुणा में स्वयं को शामिल नहीं किया जाता है तो यह अधूरा है।

-जैक कोर्नफील्ड

योगी अहिंसा का अभ्यास करते हैं (जो परंपरागत रूप से गैर-हानिकारक है) एक बुनियादी आधार के रूप में जिसे हम सामान्य रूप से योग - पोज़ मानते हैं।

दूसरों के प्रति अहिंसा का अभ्यास करना अपेक्षाकृत आसान है लेकिन स्वयं के प्रति अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

के बारे में सोचेंअहिंसापरोपकार और अच्छे इरादों में एक अभ्यास के रूप में।

काले बच्चों के लिए नाम

हम खुद के साथ अच्छा व्यवहार करना सीखकर और अपना सबसे अच्छा दोस्त बनकर अपनी उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

तो आज आप खुद को और दयालु कैसे दिखा सकते हैं?

अपने शरीर से पूछें कि उसे क्या चाहिए और वास्तव में सुनने के लिए रुकें।

2- तपस (गर्मी से मजबूती)

तापस गर्मी, दर्द और चुनौती को गले लगाकर अशुद्धियों को जलाने का अभ्यास है।

दर्द एक महान शिक्षक और विकास और परिवर्तन के लिए एक उत्प्रेरक हो सकता है... अगर हम असुविधा के साथ उपस्थित रह सकते हैं।

यह योग अभ्यासों में सबसे आसान नहीं है, लेकिन यदि आप मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक उपचार के लिए प्रतिबद्ध हैं तो यह निश्चित रूप से एक शक्तिशाली है।

अगली बार जब आप खुद को दर्द या बेचैनी में पाएं तो कोशिश करें और जागरूकता के अपने लेंस को चौड़ा करें।

दर्द पूछो:

तुम मुझे सिखाने के लिए यहाँ क्या हो?

मैं आपसे क्या सीख सकता हूं?

3- स्वाध्याय (स्व-अध्ययन के माध्यम से आत्म-जागरूकता)

विशेष रूप से बीमारी के क्षणों में, दर्द और बेचैनी से भागना या सुन्न होना आसान है।

हमारे भावनात्मक दिमाग (निचले दिमाग) सचमुच दर्द से बचने के लिए तार-तार हो जाते हैं, आनंद की तलाश करते हैं।

लेकिन अगर हम सच्ची चिकित्सा के लिए प्रतिबद्ध हैं तो हमें उच्च दिमाग और सोच वाले मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए निचले दिमाग को पार करना सीखना चाहिए।

Svadhyayaया स्व-अध्ययन वह है जो हमें वह छलांग लगाने में मदद कर सकता है।

अपनी प्रतिक्रियाओं और आवेगों पर ध्यान देने के लिए अपने भीतर साक्षी या पर्यवेक्षक का आह्वान करने का प्रयास करें।

जब मुश्किल हो जाती है तो आप कैसे दिखते हैं?

आप कैसे दिखना चाहेंगे?

4- ईश्वर प्रणिधान (क्या है और कट्टरपंथी स्वीकृति के प्रति समर्पण)

क्या आप उसके प्रति समर्पण कर सकते हैं जो है?

क्या आप अपनी वर्तमान स्थिति को मौलिक रूप से बिना आवश्यकता या इसे बदलने की इच्छा के स्वीकार कर सकते हैं?

क्या आप इसके साथ रहना सीख सकते हैं क्योंकि यह अभी है?

यह योगाभ्यास हमें यही सिखाता है।

यह शायद सबसे कठिन अभ्यासों में से एक है, और फिर भी यह हमें परम स्वतंत्रता भी प्रदान करता है।

हम उस भार को हल्का करते हैं जब हम जो है उसके प्रति समर्पण करते हैं और नियंत्रित करने के लिए अपनी अहंकारी आवश्यकता को त्याग देते हैं।

जब भार हल्का हो जाता है तो हमारे शरीर सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं और यह कार्य करने में सक्षम होता है जैसा कि इसका इरादा था - सद्भाव, संतुलन और ज्ञान के साथ।

5- प्रत्याहार (बाहरी दुनिया की तुलना में आंतरिक दुनिया को और अधिक वास्तविक बनाना)

जैसा कि हमने देखा है कि प्रत्याहार बाहरी शोर को शांत करने के बारे में है ताकि हम अधिक सुन सकें, अधिक देख सकें, अधिक हो सकें और अधिक चंगा कर सकें।

हीलिंग - सच्ची हीलिंग - सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण अंदर का काम है।

प्रत्याहार का अभ्यास करने से हमें अपने रास्ते से हटने में मदद मिलती है इसलिए हम चीजों को एक अलग लेंस के माध्यम से देखते और अनुभव करते हैं।

प्रत्याहार का अभ्यास करने के कुछ व्यावहारिक तरीके हैं:

- शरीर को ध्यान से हिलाना और आसन (योग मुद्रा) का अभ्यास करना

- अभ्यासमंत्र ध्यान

- योग निद्रा ध्यान का अभ्यास करना

- यिन योग

-सांस

तपस, स्वाध्याय, और ईश्वर प्रणिधान का गठन क्या के रूप में जाना जाता हैKriya Yoga- क्रिया योग।

ठीक होने के लिए सही कार्रवाई की आवश्यकता होती है और ये 5 अभ्यास आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

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