ब्रेन इमेजिंग से चिंता और अवसाद के बारे में यही पता चलता है
एक नए अध्ययन से पता चला है कि चिंता और अवसाद से ग्रस्त लोगों के दिमाग में क्या चल रहा होता है। अध्ययन, जो मस्तिष्क इमेजिंग का उपयोग करके आयोजित किया गया था, ने पाया कि चिंता और अवसाद वाले लोगों में मस्तिष्क गतिविधि के विभिन्न पैटर्न होते हैं। चिंता से ग्रस्त लोगों में अमिगडाला में अधिक गतिविधि होती है, जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो डर और चिंता के लिए जिम्मेदार होता है। अवसाद से ग्रस्त लोगों में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक गतिविधि होती है, जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो निर्णय लेने और भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है। इस अध्ययन के निष्कर्ष चिंता और अवसाद के इलाज के तरीके को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
13 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 7 मिनट पढ़ें
भावनाएँ मस्तिष्क की गतिविधि को सुसंगतता या अराजकता में ले जाती हैं।
- डॉ. रॉलिन मैकक्रेटी, अनुसंधान निदेशक, हार्टमैथ संस्थान
दुनिया अधिक से अधिक चिंतित होती जा रही है।
अप्रबंधित चिरकालिक तनाव, दर्दनाक अनुभवों और अभिभूत होने के दीर्घकालिक प्रभाव हमें अधिक बर्नआउट, अधिक परेशानी वाले दैनिक जीवन और मानसिक और शारीरिक विकारों के बढ़ते जोखिम की ओर ले जा रहे हैं।
अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, यह अनुमान लगाया गया है कि 18 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 40 मिलियन वयस्क अकेले यू.एस. में चिंता विकार का अनुभव करते हैं। (1)
राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान का कहना है कि चिंता के लिए निम्नलिखित जोखिम कारक हैं: (2)
- प्रारंभिक बचपन में आघात या महत्वपूर्ण रूप से तनावपूर्ण जीवन की घटना का अनुभव करना
- किसी प्रियजन और रक्त संबंधियों में चिंता या अन्य मानसिक बीमारियों का पारिवारिक इतिहास।
- चिकित्सा की स्थिति और स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कि थायरॉयड मुद्दे या हृदय अतालता
तो अगर हम में से अधिक से अधिक चिंता से जूझ रहे हैं - दीर्घकालिक प्रभाव क्या हैं?
पुरानी और अक्सर अप्रबंधित चिंता हमारे दिमाग को क्या करती है?
चिंता विकार और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के प्रकार:
1 - सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
जीवन के किसी भी पहलू के बारे में तीव्र या अत्यधिक चिंता जो छह महीने या उससे अधिक समय तक रहती है।
2 - पैनिक डिसऑर्डर
क्रोनिक पैनिक अटैक और आतंक की भावनाओं और तीव्र भय का अनुभव करना। सार्वजनिक रूप से पैनिक अटैक होने का डर भी एगोराफोबिया का कारण बन सकता है।
3 - अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
ज्वलंत सपने, फ्लैशबैक और यादों के रूप में एक दर्दनाक या निकट-मृत्यु के अनुभव को लगातार जारी रखना।
4 - सामाजिक चिंता विकार
सामान्य सामाजिक स्थितियों में तीव्र भय या सामाजिक भय सामाजिक अलगाव की इच्छा पैदा करता है।
5 – जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
बाध्यकारी और/या दोहराए जाने वाले कार्यों के साथ जुनूनी और बेकाबू विचार ऐसे विचारों के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के तरीके के रूप में किए जाते हैं।
6 - प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD)
सुस्ती और गतिविधियों में रुचि की कमी के साथ लंबे समय तक उदास मनोदशा। उर्फ प्रमुख अवसाद।
7 - सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी)
एक मूड डिसऑर्डर जो आम तौर पर उन जगहों पर होता है जहां साल के कुछ निश्चित समय में सूरज की रोशनी कम होती है। एसएडी रोगियों को अक्सर प्रकाश चिकित्सा से लाभ होता है।
8 - बाइपोलर डिसऑर्डर
चरम मिजाज की विशेषता है जो पिछले हफ्तों या महीनों में होती है। ये अक्सर उच्च/उन्मत्त और निम्न/अवसादग्रस्त होते हैं।
चिंता के लक्षण:
(स्रोत: @sainthoax giphy के माध्यम से)
चिंता के कई शारीरिक लक्षण स्राव में एक बाढ़ के कारण होते हैंतनाव हार्मोन.
शरीर के माध्यम से चल रहे तनाव हार्मोन की यह अक्सर अप्रबंधित और पुरानी धारा प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने का कारण बनती है और कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
चिंता आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाती है।
यह आपके अंगों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है (आपको या तो लड़ने या भागने के लिए तैयार करता है) और दिल की धड़कन, सीने में दर्द, और यहां तक कि दिल का दौरा और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ा सकता है।
चिंता मांसपेशियों में तनाव का कारण बनती है और क्योंकि यह पाचन क्रिया को बंद कर देती है, इससे पेट में दर्द और खराब पाचन भी हो सकता है जिससे कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
जब आप चिंतित होते हैं तो आप तेज, छोटी और अधिक गलत तरीके से सांस लेते हैं।
इससे आपको सांस की तकलीफ महसूस हो सकती है।
पैम्पर्स बेबी ड्राई डिज़ाइन
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के चिंता विकार का अनुभव करते हैं, यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और आपको कई संभावित शारीरिक बीमारियों के विकास के जोखिम में डालता है।
यही कारण है कि सबसे स्वाभाविक, कुशल और प्रभावी तरीकों से मूड और चिंता को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कदम उठाना बहुत महत्वपूर्ण है।
अधिक चिंता के लक्षण:
- आप अनुभव करेंचिंता के हमले
- दुनिया ऐसा महसूस करती है जैसे यह आपके चारों ओर ढह रही है
- आपकी छाती तंग है, आपका दिल दौड़ रहा है, हथेलियाँ पसीने से तर हैं
- आपको ऐसा लगता है कि सचमुच दौड़ रहे हैं और एक चट्टान के नीचे छिप रहे हैं
- आप अपने क्रोध को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और शब्दों या कार्यों में बाहर निकल सकते हैं
- आपके पास पागल क्षण और विचार हैं
- आपको बाथरूम की तरफ भागना होगा क्योंकि आपका पेट पागलपन की तरह काम कर रहा है।
- सबसे बेतरतीब चीजें आपके भीतर गहरी भावनाओं और/या यादों को ट्रिगर करती हैं
- आपको लगता है कि आप जो भी करते हैं पैटर्न बस खुद को दोहराते रहते हैं
- आपका 'विश्लेषण पक्षाघात' नियंत्रण से बाहर है
- आप अपने दिमाग में चल रहे विचारों या निरंतर चिंता को रोक नहीं सकते हैं और सो नहीं रहे हैं
मानसिक/भावनात्मक भावनाओं से ऊपर के सभी लक्षण विशिष्ट मस्तिष्क मार्गों के भीतर उत्पन्न होते हैं और सबसे अधिक संभावना पुरानी संग्रहित भावनात्मक यादों और व्याख्याओं से उत्पन्न होती है।
हमारे भावनात्मक पैटर्न और धारणाएं हमारे तंत्रिका और हार्मोनल सिस्टम को चलाती हैं।
हमारी भावनाएँ केवल अमूर्त क्षणिक भावनाएँ नहीं हैं।
प्रत्येक भावना हमारे जैव रसायन और शरीर विज्ञान के माध्यम से हमारे शरीर को प्रभावित करती है।
इंस्टीट्यूट ऑफ हार्टमैथ के डॉ. रोलिन मैकक्रेटी बताते हैं:
एक साइकोफिजियोलॉजिकल परिप्रेक्ष्य से, हमारे पास वास्तव में एक भावनात्मक अनुभव नहीं है - एक वास्तविक भावना - स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) के भीतर होने वाली जानकारी में इसी परिवर्तन के बिना ...
कोई भी परिवर्तन, कोई भी धारणा जो हमारे पास है (विशेष रूप से भावनात्मक प्रतिक्रिया के साथ) एएनएस की दोनों शाखाओं में गतिविधि में बदलाव का कारण बनती है।
यह केवल एक या दूसरे के बारे में नहीं है, यह इस बारे में अधिक है कि वे कैसे बातचीत करते हैं और दोनों शाखाओं में परिवर्तन होते हैं।(39)
चूँकि आपकी चिंता न केवल आपके शरीर क्रिया विज्ञान (शारीरिक कार्य) को प्रभावित करती है, बल्कि दुनिया की आपकी धारणाओं और आपके मस्तिष्क की तेज और रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता को भी प्रभावित करती है, यह उन तंत्रों को जानना महत्वपूर्ण है जिनके द्वारा यह सब चलता है ...
मस्तिष्क के 2 चिंता मार्ग: फास्ट ट्रैक और स्लो ट्रैक
मनुष्य वास्तविक समस्याओं से इतना चिंतित नहीं होता जितना कि वास्तविक समस्याओं के बारे में अपनी काल्पनिक चिंताओं से
- एपिक्टेटस, स्टोइक फिलॉसफर
अपनी चिंता पर काबू पाने के लिए, बड़ी तस्वीर देखना वास्तव में मददगार होता है।
जब आपकी चिंता जोर पकड़ती है तो आपके भीतर क्या हो रहा है, यह समझकर, आप अपने ट्रिगर्स और प्रतिक्रियाओं के बारे में व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि बनाना शुरू कर सकते हैं, और इसे और अधिक कुशलता से प्रबंधित करने के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से शुरू करना शुरू कर सकते हैं।
ऐसे दो मुख्य मार्ग हैं जिनके द्वारा मस्तिष्क की चिंता के अलार्म बज सकते हैं:
1.) कॉर्टेक्स (विचार केंद्र/मस्तिष्क का सबसे बाहरी क्षेत्र)
2.) अमिगडाला (मस्तिष्क के केंद्र में भावनात्मक केंद्र / गहरा)
अपनी प्रस्तुति शीर्षक में: द साइंस एंड रिसर्च बिहाइंड द हार्टमैथ सिस्टम, डॉ. रोलिन मैकक्रेटी, पीएच.डी. बताते हैं कि ये दोनों रास्ते हमारी भावनात्मक यादों और पैटर्न (39) के संबंध में कैसे काम करते हैं:
(स्रोत: Heartmath.org)
वह कॉर्टेक्स पाथवे को स्लो ट्रैक और एमिग्डाला पाथवे को फास्ट ट्रैक के रूप में संदर्भित करता है।
दोनों से जुड़े हुए हैंथैलेमस, जो आपके चिंताजनक विचारों और प्रतिक्रियाओं से संबंधित सूचना प्रसंस्करण सर्किट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इस संदर्भ में, आप अपने थैलेमस को एक 'स्विचिंग स्टेशन' या 'फ़िल्टरिंग गेट' के रूप में सोच सकते हैं, जिसका काम बाहरी दुनिया से आने वाली हर जानकारी को वितरित करना है।
थैलेमस वह सब कुछ एकत्र करता है जो आपकी इंद्रियां आपके घ्राण इनपुट के अपवाद के साथ आपके वातावरण से उठाती हैं - वह सब कुछ जो आप देखते हैं, सुनते हैं, स्वाद लेते हैं और स्पर्श करते हैं। (41)
आपकी आंखों, कानों, जीभ और त्वचा से संकेत प्राप्त करने के बाद, यह उस सूचना को दोनों रास्तों - कोर्टेक्स और एमीगडाला तक पहुंचाता है।
1.) प्रांतस्था मार्ग:
- संज्ञानात्मक / सोच केंद्र
- जागरूक जागरूकता (हम जानते हैं कि क्या हो रहा है और इस मार्ग में जानकारी तक हमारी अधिक पहुंच है)
- 'स्लो ट्रैक' क्योंकि थैलेमस द्वारा प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करने में अधिक समय लगता है
- सचेत धारणा
- सचेत स्मृति
- तर्कसंगत तर्क
- भविष्य की घटनाओं की प्रत्याशा
- सीखना और सूचना प्रसंस्करण
- इरादा
- आदत बनाने में शामिल
- कल्पना
अमिगडाला अतीत से भावनात्मक पैटर्निंग के आधार पर वास्तविकता का निर्माण करता है, जो आपकी वर्तमान धारणाओं और प्रतिक्रियाओं को रंग देता है।
प्रबल भावनात्मक अनुभव आपके शरीर का भावनात्मक इतिहास बन जाते हैं।
ये भावनात्मक इतिहास यह निर्धारित करेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं और अब स्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं।
संग्रहीत भावनात्मक इतिहास के कारण आप एक विभाजित स्क्रीन की तरह काम कर सकते हैं, आपका तर्कसंगत या वैचारिक दिमाग एक बात कह रहा है और आपकी भावनाएं दूसरी हैं।
- डॉक्टर चिल्ड्रे और डेबोरा रोज़मैन, ट्रांसफ़ॉर्मिंग चिंता: डर और चिंता पर काबू पाने और शांति पैदा करने के लिए हार्टमैथ समाधान
2.) अमिगडाला मार्ग:
- भावनात्मक केंद्र
- 'फास्ट ट्रैक' क्योंकि यह वास्तव में आने वाली संवेदी सूचनाओं पर ध्यान दे रहा है और कॉर्टेक्स मार्ग से पहले इसे प्राप्त कर रहा है।
- चिंता और भय के शारीरिक प्रभाव और अनुभव के लिए जिम्मेदार (दिल की धड़कन, पसीने से तर हथेलियां, गर्म चमक, छोटी सांसें, तनाव हार्मोन)
- यह एक 'शॉर्ट कट' है और कोर्टेक्स की तुलना में बहुत तेजी से काम करता है - यह शरीर को गतिमान कर सकता है और सेकंड के एक अंश में प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता है।
- जब भी यह संभावित खतरे का पता लगाता है तो शरीर में एक अलार्म सिस्टम के रूप में कार्य करता है।
- अचेतन स्मृति
- हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का जन्मस्थान, और चूंकि यह कॉर्टेक्स की तुलना में तेज़ है, इसलिए हम अक्सर चीजों के बारे में सोचने से पहले घुटने के बल चलने वाली प्रतिक्रियाएँ करते हैं।
- सहानुभूति तंत्रिका तंत्र से जुड़ा (एसएनएस; लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया / तनाव प्रतिक्रिया)
- पिछले भावनात्मक अनुभवों को संग्रहीत करता है जो आपके लिए अर्थ और महत्व रखते हैं और वर्तमान अनुभवों के साथ पिछले अनुभवों के पैटर्न से मेल खाते हैं।
- अमिगडाला सचमुच अन्य मस्तिष्क प्रक्रियाओं को हाइजैक कर सकता है।न्यूरोसाइंटिस्ट जोसेफ लेडौक्स के अनुसार, इसके विपरीत (40) की तुलना में अमिगडाला से प्रांतस्था तक अधिक तंत्रिका कनेक्शन हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि जब अमिगडाला अलार्म बज रहा है तो हम तार्किक रूप से नहीं सोच सकते हैं।
ब्रेन इमेजिंग से चिंता और अवसाद के बारे में यही पता चलता है:
(स्रोत: jneurosci.org)
चिंता और अवसाद दोनों से ग्रस्त लोगों के दिमाग में अति सक्रिय और बढ़े हुए अमिगडाल लगते हैं।
कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (fMRI) मस्तिष्क स्कैन से पता चला है कि प्रमस्तिष्कखंड (मस्तिष्क का भय और भावना केंद्र) और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों के बीच गलत संचार चिंता विकारों में खेल सकता है।
एक स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन इमेजिंग अध्ययन में पाया गया कि चिंतित विषयों के अमिगडाला में मस्तिष्क के उस हिस्से से कम कनेक्टिविटी है जो उत्तेजनाओं के महत्व को निर्धारित करती है। (3)
यही कारण हो सकता है कि चिंतित लोग वास्तव में चिंता के योग्य और क्या नहीं के बीच अंतर करने के लिए संघर्ष करते हैं।
उन्होंने यह भी पाया कि अमिगडाला मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों से अधिक जुड़ा हुआ था जो भावनाओं पर मानसिक नियंत्रण को विनियमित करने के लिए सोचा गया था।
शोधकर्ताओं का मानना है कि यही कारण हो सकता है कि जीएडी (सामान्यकृत चिंता विकार) वाले लोग अत्यधिक और जुनूनी चिंता और अति सोच का अनुभव करते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि क्या मस्तिष्क की असामान्यताएं पहले आईं या अत्यधिक चिंता ने उन विशेष मार्गों को मजबूत करके मस्तिष्क को फिर से जगा दिया। .
उच्च-रिज़ॉल्यूशन चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) मस्तिष्क स्कैन पर आधारित एक और नए अध्ययन ने पुष्टि की है कि अवसाद और चिंता वाले लोगों में वास्तव में मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में विशिष्ट संरचनात्मक असामान्यताएं होती हैं। (4)
प्रमुख शोधकर्ता डॉ. यूजिन झाओ और डॉ. सु लुई ने 37 प्रमुख अवसादग्रस्त रोगियों (एमडीडी), 24 सामाजिक चिंता रोगियों (एसएडी) और 41 स्वस्थ नियंत्रणों के मस्तिष्क को स्कैन किया और सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई में अंतर की तलाश की - सोच मस्तिष्क और सबसे बाहरी परत।
उन्होंने निम्नलिखित क्षेत्रों में अंतर पाया:
पूर्वकाल सिंगुलेट कोर्टेक्स– सोचने वाले मस्तिष्क का यह हिस्सा भावनाओं से जुड़ा होता है। एमडीडी और एसएडी समूहों में यह अधिक मोटा दिखाई दिया।
पृष्ठीय ध्यान नेटवर्क- यह नेटवर्क हमें यह तय करने में मदद करता है कि हमें अपना ध्यान किस पर और कहाँ केंद्रित करना है।
द्वीपीय प्रांतस्था- सोच मस्तिष्क का यह क्षेत्र आत्म-जागरूकता और धारणा के लिए महत्वपूर्ण है। यह एमडीडी और एसएडी दोनों समूहों में अधिक मोटा दिखाई दिया।
ब्रेन स्कैन अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स न्यूरॉन गतिविधि को दबाकर चिंता मस्तिष्क की सोच और निर्णय लेने की प्रक्रियाओं को हाईजैक कर सकती है। (5)
विकास के संदर्भ में पीएफसी मस्तिष्क क्षेत्रों में सबसे नया है।
यह 'कार्यकारी कार्य' कहलाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: जोखिम बनाम इनाम की क्षमता का आकलन करना, भावनाओं को प्रबंधित करना, समस्या को हल करना, निर्णय लेना और यहां तक कि दीर्घकालिक योजना बनाना।
आप विनियमित करके पीएफ़सी को ऑनलाइन वापस लाने में मदद कर सकते हैंचिंतायोग के माध्यम सेसांस,ध्यान, औरसचेतन.
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