भावना अटक गई? इस 10 मिनट के निर्देशित ध्यान के साथ बहना शुरू करें

यदि आप अटका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह 10 मिनट का निर्देशित ध्यान आपके लिए है। यह आपको प्रवाह की स्थिति में आने में मदद करेगा ताकि आप फिर से आगे बढ़ना शुरू कर सकें।

12 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 5 मिनट पढ़ें

हो सकता है कि आपके साथ घटित होने वाली सभी घटनाओं पर आपका नियंत्रण न हो, लेकिन आप उनसे कम न होने का निर्णय ले सकते हैं।

-माया एंजेलो, कवयित्री, कार्यकर्ता और शिक्षिका

चाहे वह आपके निजी जीवन में हो या काम पर, इस मामले की सच्चाई यह है कि हममें से कोई भी 'फंसने' का अनुभव करना पसंद नहीं करता है।

एक ओर, यह एक मज़ेदार या आरामदायक जगह नहीं है।

दूसरी ओर, यदि आप विकास, विस्तार और व्यक्तिगत विकास की लालसा रखते हैं, तो अटका हुआ महसूस करना सही जगह है।

यह एक ऐसा स्थान है जो संभावनाओं से भरा है क्योंकि जितना अधिक आप अटके हुए महसूस करते हैं, उतना ही अधिक अवसर इसे घुमाने और अपने जीवन को बदलने का होता है।

जीवन में अटका हुआ महसूस करना वह उत्प्रेरक हो सकता है जो हमें हमारे आराम क्षेत्र से बाहर निकालता है और हमें विश्वासों को सीमित करने में मदद करता है जो हमें हमारी कहानी की 'बड़ी तस्वीर' देखने से रोकता है।

रट के दूसरी तरफ क्या है?

नई संभावनाएं, जीवन के नए सबक जो लाते हैंगहरा ज्ञान,सकारात्मक परिवर्तन, और अंततः एक बेहतर जीवन।

और यह सब इस विश्वास को छोड़ने के साथ शुरू होता है कि हम *बड़े* बदलावों का अनुभव करने के लिए पर्याप्त रूप से अच्छे या योग्य नहीं हैं।

सच्चाई यह है कि अक्सर हम अपनी बाहरी दुनिया में जो कुछ भी होता है उसे नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन ... हम अपने भीतर की दुनिया में क्या होता है इसे नियंत्रित कर सकते हैं।

ऐसा करने का एक प्रभावी तरीका है अपना ध्यान अपने ऊर्जावान पक्ष की ओर लगाना।

के अनुसारयोग परंपराहम ऊर्जा से बने हैं और ऊर्जा की धाराएं हर उस चीज में पाई जाती हैं जो आप सोचते हैं, जो भावनाएं आप महसूस करते हैं, जहां आप अपना निवेश करते हैंमानसिक ध्यान और जागरूकता, और जिस हवा में आप सांस लेते हैं।

ऊर्जा हर जगह है और हम सचेत रूप से अपनी व्यक्तिगत महत्वपूर्ण ऊर्जा की ओर रुख करना सीख सकते हैं।

ऐसा करने में, हम प्रभाव डाल सकते हैंपरिवर्तन- हमारी परिस्थितियों के बारे में हमारी धारणाओं में परिवर्तन और यहां तक ​​कि संभवतः हमारी परिस्थितियों में भी परिवर्तन।

जब हम अपनी ऊर्जा बदलते हैं तो हम अपनी सोच और अपने विश्वासों को बदलते हैं...

जब हम अपने विश्वासों को बदलते हैं तो हम बदलते हैं कि हम दुनिया में कैसे दिखते हैं और हम जीवन को कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

आपको यह मामा मिल गया है - आप आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट बिताने के लायक हैं।

आपके 7 मुख्य ऊर्जा केंद्र:

हमारे पास 7 मुख्य महत्वपूर्ण ऊर्जा केंद्र हैं जो हमारे शरीर की केंद्र रेखा के ऊपर और नीचे चलते हैं।

योग की दुनिया में, उन्हें चक्रों के रूप में जाना जाता है।

चक्र शरीर के ऊर्जावान ट्रांसफार्मर हैं।

वे हमारे पूरे शरीर और मन को बनाने वाली सभी प्रणालियों को महत्वपूर्ण ऊर्जा को विनियमित और परिवहन करने में मदद करते हैं।

योगिक परंपरा के अनुसार, हमारे पास 7 मुख्य चक्र हैं:

प्रत्येक चक्र एक पहलू से मेल खाता है:

पहला चक्र (जड़)- सुरक्षा / सुरक्षा / ग्राउंडिंग

दूसरा चक्र (त्रिक)- रिश्ते/यौन शक्ति/रचनात्मक शक्ति

तीसरा चक्र (सौर जाल)- व्यक्तिगत शक्ति / आत्मसम्मान / अंतर्दृष्टि

चौथा चक्र (हृदय)- प्यार/कृतज्ञता/ स्वीकृति / भावनात्मक महारत

पांचवां चक्र (गला)- संचार / अपनी सच्चाई बोलना / आत्म अभिव्यक्ति

छठा चक्र (भौंह)-अंतर्ज्ञान/ दूरदर्शिता/धारणा/आत्म-साक्षात्कार

सातवाँ चक्र (मुकुट)- आध्यात्मिकता/स्वयं का मिलन/ब्रह्मांड से मिलन

यदि आप अटका हुआ महसूस कर रहे हैं तो आप शायद ऊर्जा अवरोधों का अनुभव कर रहे हैं।

एक ऊर्जा अवरोध ऊर्जा में असंतुलित प्रवाह है।

जब हमारे चक्र खुले, संतुलित और सक्रिय होते हैंअनुभव प्रवाहहमारे जीवन में, हमारी रचनात्मकता, और मानसिक/भावनात्मक/शारीरिक स्वास्थ्य और भलाई के रूप में हमारी आंतरिक जानकारी और अंतर्दृष्टि बढ़ती है।

जब हमारे चक्र बेहतर तरीके से काम कर रहे होते हैं तो हमें जीवन शक्ति का प्रवाह महसूस होता है और हम फलते-फूलते हैं।

जब वे बंद, असंतुलित, कम या अति सक्रिय होते हैं तो हम जीर्ण अनुभव करते हैंभावनाएँजैसे हताशा, चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन, थकान, अवसाद, क्रोध, भय आदि।

जब हमारे अपने निजी क्षेत्र में ऊर्जा की रुकावट होती है तो हम सिकुड़ जाते हैं और अटका हुआ महसूस करते हैं।

यदि हम अपने व्यक्तिगत ऊर्जा क्षेत्र के साथ काम करना सीखते हैं तो हम अपने शारीरिक अनुभव को भी प्रभावित कर सकते हैं।

क्या निर्धारित करता है कि मेरी ऊर्जा अवरुद्ध है या नहीं?

चक्रों को साफ करके जो अभी भी आपके अतीत के संघर्षों में बंद हैं, आप पुरानी और अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करने का रास्ता खोल सकते हैं।

- डोना ईडन, लेखक और एनर्जी मेडिसिन एडवोकेट

किसी भी समय, आपके चक्र अलग-अलग अवस्थाओं का प्रतीक होते हैं।

उदाहरण के लिए, चक्र खुले या बंद, संतुलित, कम सक्रिय या अति सक्रिय हो सकते हैं।

एक चक्र की स्थिति किसके द्वारा निर्धारित की जाती है:

1) विचार:

विचार ऊर्जा का एक रूप हैं।

विचार मस्तिष्क को रोशन करते हैं जिससे मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में छोटे विद्युत प्रवाह बनते हैं।

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ऐसे कौन से विचार हैं जो आपके मन में बार-बार आते रहते हैं?

आपके अधिकांश विचार सकारात्मक हैं या नकारात्मक?

2) भावनाएँ:

यह कहा गया है कि भावनाएँ गति (ई-गति) में ऊर्जा हैं और यह काफी उपयुक्त है।

प्रत्येक भावना की एक समान कंपन आवृत्ति होती है जो या तो हमें ऊपर उठाती है या हमें नीचे गिराती है।

बहुत अधिक समय लग रहा हैकम आवृत्ति वाली भावनाएँया उच्च-आवृत्ति भावनाओं को महसूस करने में पर्याप्त समय व्यतीत नहीं करने से अटक जाने की भावना पैदा होती है।

3) माइंडफुल बॉडी मूवमेंट (आसन):

योगिक दर्शन के अनुसार, हमारे शरीर को विशिष्ट विभिन्न मुद्राओं में ले जाने से चक्रों के माध्यम से ऊर्जा प्रवाह को उत्तेजित किया जा सकता है और अवरुद्ध या निष्क्रिय चक्रों को खोलने में भी मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, पहिया मुद्रा (संस्कृत नाम:chakrasana/ urdhva dhanurasana) माना जाता है कि यह सभी या अधिकांश चक्रों को उत्तेजित करता है क्योंकि यह रीढ़ को ऊर्जा का झटका और गहरा बैकबेंड प्रदान करता है, जहां अधिकांश चक्र स्थित होते हैं।

चक्र मुद्रा भी एक शक्तिशाली हृदय चक्र खोलने वाला आसन है।

शरीर को पहिये के आकार का बनाने से कहीं अधिक, चक्रासन चक्रों के प्रति हमारी सचेत जागरूकता का परिचय दे सकता है - सुप्त ऊर्जा के समूह जो चक्रासन को इसका नाम देते हैं।

आखिरकार, सांस, मन और मंत्र की शक्ति का उपयोग करके, हम चक्रों और उनकी गुप्त ऊर्जाओं का प्रत्यक्ष बोध प्राप्त करते हैं।

हठ योग की गूढ़ परंपरा में, चक्रासन छह चक्रों के बीच एक पुल बनाता है।

कुंडलिनी योग की परंपरा में, यह सात चक्रों को सेतु बनाता है...

-योगाइंटरनेशनल डॉट कॉम के लिए सैंड्रा एंडरसन और पंडित राजमणि तिगुनाईट

4) मानसिक प्रशिक्षण/ध्यान (dharana/dhyana)

के अनुसारमनोवैज्ञानिक, वैज्ञानिक, और चक्रों के सिद्धांतों के लेखक,डॉ हिरोशी मोटोयामा, हम एक-बिंदु फोकस और मानसिक एकाग्रता के साथ एक चक्र को सक्रिय कर सकते हैं (dharana).

चूंकि विचार और मन भी प्राण (ऊर्जा) का एक रूप हैं, विशिष्ट चक्रों पर हमारे इरादे और ध्यान को निर्देशित करने से वास्तव में प्राण के प्रवाह को उस चक्र तक निर्देशित करने में मदद मिलेगी।

अपने अध्ययन में, उन्होंने पाया कि की गतिविधि में एक औसत दर्जे की वृद्धि हुई थीहृदय चक्रजब विषयों ने उस क्षेत्र में अपनी जागरूकता और आंतरिक भावनाओं को निर्देशित किया। (1)

5. श्वास क्रिया (प्राणायाम)

तंत्रिका तंत्र की तुलना एक विशाल शक्ति-उत्पादक केंद्र से की जा सकती है।

मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को जनरेटिंग स्टेशन के रूप में देखा जा सकता है।

तंत्रिकाएं पूरे शरीर में बिजली ले जाती हैं।

यदि बिजली का अच्छा प्रवाह हो (यानी, ऊर्जा या प्राण) और अगर बिजली के तार सभी मजबूत, मजबूत और अच्छे आकार में हैं, तो सब कुछ अच्छी तरह से चलता है।

लेकिन अगर ऊर्जा का पर्याप्त प्रवाह नहीं होता है या जनरेटर से निकलने वाले तार क्षतिग्रस्त हो जाते हैं या ढीले कनेक्शन होते हैं, तो बिजली व्यवस्था बेहतर तरीके से काम नहीं करती है।

योग अभ्यास, विशेष रूप से प्राणायाम के माध्यम से, तंत्रिका केंद्रों को शुद्ध और उत्तेजित किया जाता है, और ऊर्जा को इष्टतम उत्पादन और कार्य करने के लिए भेजा जाता है।

- स्वामी सच्चिदानंद, द ब्रीथ ऑफ लाइफ: इंटीग्रल योग प्राणायाम

जान-बूझकरसचेत श्वासएक और प्रभावी तरीका है जिससे हम अपने ऊर्जा केंद्रों से जुड़ सकते हैं और उन्हें सक्रिय कर सकते हैं ताकि हम रुकी हुई या अवरुद्ध ऊर्जा को स्थानांतरित कर सकें।

प्राणायाम (श्वास क्रिया) के योग अभ्यास का शाब्दिक अर्थ है 'प्राण का नियमन' या 'महत्वपूर्ण ऊर्जा का नियमन'।

जब आप प्राणायाम को धारणा (मानसिक ध्यान) के साथ जोड़ते हैं तो आप अपने पूरे अस्तित्व - मन, भावनाओं, शरीर और ऊर्जा में ऊर्जा का एक शक्तिशाली निर्देश बनाते हैं।

नीचे दिए गए ध्यान को सक्रिय करने वाले चक्र का अभ्यास करने के और भी कारण...

It incorporates both pranayama and dharana.

10 मिनट के इस चक्र को सक्रिय करने वाले ध्यान के साथ अटकें और अधिक प्रवाह बनाएं:

ध्यान किसी भी स्थिर या अवरुद्ध ऊर्जा को दूर करने के लिए एक विशाल झाड़ू की तरह है जिसे आपने अपने शरीर में गहराई से दबा दिया होगा।

निशान के लिए लोबान

- दबोरा किंग, लेखक

अगले दस मिनट के लिए, हम अपनी सांस और अपने मानसिक ध्यान का उपयोग अपने व्यक्तिगत ऊर्जा क्षेत्र को सक्रिय करने और इसे मजबूत करने के लिए करेंगे।

यह आपके लिए माँ का समय है - एक शांत जगह ढूंढें और दरवाज़ा बंद करें और अंदर की यात्रा के लिए तैयार हो जाएँ।

आइए एक साथ अभ्यास करें:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/breathing-through-the-chakras-meditation

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